Como ajudar seu filho adolescente a ficar em forma

Como pai, você deseja que seu filho seja o mais saudável possível. O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável, mas pode ser difícil motivar os adolescentes a sair e ser ativos. Felizmente, ao modelar escolhas saudáveis ​​e tornar os exercícios divertidos, você pode ajudar seu filho a ficar em boa forma!

Degraus

Método 1 de 3: Fazendo seu filho adolescente se interessar por exercícios

1. 1 Torne o exercício divertido. O exercício deve ser uma experiência positiva. Faça coisas com seu filho adolescente que você sabe que ele gosta e incentive-o a experimentar novas atividades que você acha que ele vai gostar. Sugerir que seu filho escolha um objetivo também pode ajudar a torná-lo mais divertido para ele, como ser capaz de correr uma maratona de 5 km ou aprender a patins .
   • Lembre os adolescentes quedançando, skate e os esportes contam como exercícios.
2. 2 Comece devagar se seu filho estiver fora de forma. Se seu filho não tem feito muito exercício ultimamente, é importante ajudá-lo a se exercitar. Incentive seu filho a começar com exercícios curtos que eventualmente levarão a um regime de exercícios mais longo. Certifique-se de juntar seu filho também a essas atividades, para que possa dar o exemplo.
   • Deixe seu filho experimentar tipos de exercícios e a duração das sessões de exercícios, para que eles possam determinar por conta própria o que podem ou não fazer ainda.
   • Comece com exercícios de baixo impacto, como caminhar ao redor do quarteirão com seu filho adolescente, dançar pela sala de estar ou subir escadas juntos.
3. 3 Sugira experimentar esportes coletivos. Os esportes coletivos são uma ótima maneira de ajudar seu filho a fazer exercícios consistentes, já que se espera que ele se comprometa com um certo número de treinos e jogos a cada semana.
   • Alguns esportes de equipe que você pode sugerir incluem futebol , lacrosse ,futebol, tênis , softball ,beisebole equipe de natação.
   • Além dos benefícios físicos que receberão, os esportes coletivos ajudam os adolescentes a construir confiança, desenvolver novas amizades e melhorar suas habilidades de resolução de problemas.
4. 4 Faça disso uma questão familiar. Ao envolver toda a família em exercícios, seu filho não vai se sentir como se estivesse sendo escolhido. Tente criar atividades divertidas destinadas a envolver toda a família, como um passeio de bicicleta em família ou uma caminhada na natureza. Você pode até querer participar quando seu filho adolescente estiver fazendo suas tarefas.
   • Você também pode se inscrever para eventos familiares, como um revezamento, onde você tem que treinar como um grupo antes da corrida.
   • Adquira o hábito de brincar de pega-pega ou jogar bola depois do jantar todas as noites.
5. 5 Converse com seu filho sobre os benefícios dos exercícios. Isso não precisa ser uma grande conversa. Em vez disso, mencione casualmente que toda a família se beneficiaria com uma dieta melhorada e exercícios.
   • Faça sugestões de atividades divertidas que vocês podem fazer juntos e veja em quais seu filho parece mais interessado. Em seguida, prossiga com o planejamento dessas atividades.
   • Não escolha seu filho como o único que precisa de exercícios.
6. 6 Esteja preparado para um pouco de ressentimento. Como pai, você sabe que terá que estabelecer alguns limites para seus filhos e que muitas vezes eles ficarão zangados com isso. Se seu filho ficar com raiva de você por sugerir que faça mais exercícios, ele pode estar se sentindo inseguro quanto à própria aparência.
   • Seja sensível com as emoções de seu filho. Tranquilize-os de que não há nada de errado com a aparência deles e que você só deseja que a família como um todo seja mais saudável.
   • Ficar com raiva e ficar na defensiva é natural e aceitável. Ser rude ou abertamente desrespeitoso não é. Lembre seu filho de que a auto-expressão é boa, mas você não vai tolerar comportamentos que ultrapassem os limites.
7. 7 Evite falar sobre “forma” ou “peso”. Em vez disso, converse com seu filho sobre como se manter saudável. Isso pode abrir a conversa mais do que uma conversa sobre peso.
   • É importante usar uma conversa interna positiva ao falar sobre seu próprio corpo, bem como o de seu filho adolescente.
8. 8 Marque uma consulta com o médico do seu filho. Pode ser mais fácil para seu filho ouvir que precisa se exercitar se a ideia vier de uma pessoa neutra.
   • Para tornar este compromisso mais sutil, agende-o para voltar às aulas (especialmente se houver um exame físico obrigatório) ou antes de uma viagem com a aula.
   • Se seu filho se inscrever em esportes ou atividades, pode ser necessário fazer um exame físico para isso também.
   Propaganda

Método 2 de 3: Apresentando diferentes tipos de exercício

1. 1 Ensine seu filho sobre exercícios cardiovasculares. Os exercícios cardiovasculares queimam muitas calorias e podem até ajudar a controlar os níveis de estresse de seu filho. Cardio também pode ajudar a promover pulmões saudáveis ​​e um coração forte, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas no futuro.
   • Comece introduzindo exercícios de baixo impacto, como caminhar,corrida, natação ou ciclismo.
   • Traga seu filho adolescente à academia e mostre a ele como usar diferentes equipamentos aeróbicos, comoesteiras, bicicletas ergométricas outreinadores elípticos.
2. 2 Mostre a seu filho como praticar exercícios de força. Esses exercícios podem ajudar seu filho a tonificar ou construir músculos e podem melhorar sua força e resistência. Os exercícios de força incluem o uso de pesos livres, máquinas de treinamento de resistência, faixas de resistência ou medicine balls.
   • Um regime de treinamento de força pode incluir flexões, agachamentos e estocadas.
   • Sempre certifique-se de que seu filho saiba como usar o equipamento de treinamento de resistência. Se o seu filho adolescente usar o equipamento errado ou tentar se esforçar demais, ele pode se machucar. Considere levar seu filho adolescente para ver um personal trainer para garantir que ele esteja usando a forma correta.
   • Seu filho adolescente deve evitar levantamento de peso, levantamento de peso competitivo e musculação, pois os exercícios podem danificar o crescimento dos ossos, músculos, tendões e articulações de seu filho.
   • Procure aulas de treinamento de força para adolescentes em seu centro comunitário local. Esta será uma boa oportunidade para seu filho aprender a etiqueta da sala de musculação e a técnica adequada.
3. 3 Ensine a seu filho a necessidade de aquecer e esfriar. Se seu filho adolescente nunca praticou esportes ou fez muitos exercícios, pode não estar familiarizado com a importância das atividades de aquecimento e relaxamento. Ensine-os que o aquecimento antes do exercício ajudará a prevenir lesões, enquanto o resfriamento depois ajudará os músculos a se recuperar mais rapidamente.
   • Seu filho adolescente também pode trabalhar alongando-se em seu regime de exercícios, indo a aulas específicas de flexibilidade, comoioga.
4. 4 Apresente seu filho a esportes diferentes. É mais provável que seu filho adolescente se empolgue em se envolver em um esporte se encontrar um de que goste. Traga-os a um centro comunitário ou parque local e incentive-os a experimentar diferentes atividades para ver do que gostam.
   • Passeie por um parque com uma quadra de basquete, desafie seu filho adolescente para uma partida de tênis ou hospede um jogo de futebol americano em seu quintal para que as crianças da vizinhança apresentem uma variedade de esportes.
5. 5 Ajude seu filho a encontrar exercícios que correspondam a seus interesses. Se seu filho adora ouvir música, incentive-o a se inscrever em uma aula de dança. Se eles estão sempre pulando pela casa e subindo nos móveis, pergunte se eles gostariam de fazer ginástica ou parkour.
6. 6 Experimente os vídeos de exercícios caseiros para uma atividade divertida que vocês podem fazer juntos. A Internet tornou mais fácil do que nunca encontrar vídeos de exercícios que você pode experimentar em casa. Você e seu filho podem experimentar diferentes vídeos juntos, incluindo ioga, treinamento intervalado, exercícios de dança e muito mais! Propaganda

Método 3 de 3: Promover um estilo de vida saudável

1. 1 Modelo de comportamento saudável. Se o seu filho adolescente vê que você nunca se exercita ou que não leva um estilo de vida saudável, ele pode ficar menos inclinado a fazer exercícios. No entanto, se comer bem e permanecer ativo forem prioridades em sua vida, é mais provável que seu filho siga seus passos.
   • Encontre um programa de exercícios que você realmente goste e realmente queira fazer, e converse com seu filho sobre como você se sente bem depois de terminar de malhar.
   • Evite colocar restrições na dieta de seu filho. Em vez disso, seja um bom modelo e coma da maneira que você deseja que seu filho adolescente coma.
2. 2 Ofereça refeições saudáveis para o seu filho. Corpos saudáveis ​​requerem bons alimentos como frutas, vegetais e grãos inteiros. Mantenha lanches saudáveis ​​como uvas, fatias de peru e frango, amêndoas e pipoca à mão para encorajar seu filho a fazer uma alimentação saudável. Cozinhe refeições equilibradas para toda a família. Evite manter alimentos processados ​​como batatas fritas ou doces em casa.
3. 3 Não se refira aos alimentos como 'ruins' ou proíba comê-los completamente. Seu filho adolescente ficará mais propenso a se ressentir com o fato de você ter dito que eles não podem comer algo, e será mais provável que exagerem quando tiverem a chance de comer esses alimentos.
   • Em vez disso, ensine a seu filho que quase todos os alimentos são bons se você apreciá-los com moderação. Em vez disso, continue a oferecer opções saudáveis ​​que toda a sua família desfrute.
4. 4 Incentive seu filho a não ser sedentário. Todo mundo merece uma pausa de vez em quando, mas seu filho não deve ficar muito tempo sentado em frente à televisão ou ao computador. Ser sedentário por longos períodos de tempo tem sido associado a doenças cardíacas, diabetes, câncer e obesidade.
   • Se o seu filho adolescente está sentado por perto porque está entediado, pergunte se ele gostaria de convidar um amigo para jogar bola, convidá-lo para ajudá-lo com o que quer que você esteja fazendo ou mandá-lo brincar lá fora se o tempo estiver bom .
5. 5 Faça das suas refeições um momento sem tela. Assistir à televisão durante as refeições incentiva a alimentação descuidada e impede que você realmente preste atenção quando eles começam a se sentir saciados. Absorver-se por um programa de televisão pode fazer com que um adolescente inale o jantar tão rápido que sai andando convencido de que ainda está com fome.
   • Atividades como jogos ou mensagens de texto também podem acelerar a taxa de alimentação do adolescente.
6. 6 Lembre seu filho de beber 1,9 litros de água por dia. Manter-se hidratado é uma parte importante de ser saudável. Embale garrafas de água sempre que viajar com a família e mantenha a água fria na geladeira em casa para que seja sempre fácil de acessar.
   • Você pode encorajar seu filho abeba mais aguaobtendo-lhes uma garrafa térmica ou garrafa de água decorada com um design moderno e monogramada com suas iniciais.
   • Se o seu filho adolescente está bebendo muito refrigerante e / ou outras bebidas com açúcar, incentive-o a manter essas bebidas apenas nos fins de semana ou como uma guloseima em ocasiões especiais.
7. 7 Incentive seu filho a dormir pelo menos 9 horas por noite. Os adolescentes geralmente precisam de nove a onze horas de sono todas as noites. A privação de sono, ou a falta crônica de sono reparador, aumenta o risco de distúrbios metabólicos, incluindo obesidade. Também impacta notas, comportamento e desenvolvimento social.
   • Ajude seu filho aDurma maiscriando um ambiente relaxante e confortável em seu quarto.
   • Limite o tempo de tela também, pois isso pode afetar a qualidade e a quantidade do sono. Certifique-se de dar um bom exemplo desligando o computador, desligando a TV e guardando o telefone pelo menos 30 minutos antes da hora de dormir.
8. 8 Ofereça-se para pagar por uma academia. Seu filho adolescente pode querer ser mais ativo, mas pode não saber por onde começar. Pergunte a seu filho se ele concorda em ir à academia 2 a 3 vezes por semana se você pagar pela assinatura. Propaganda

Comunidade Q&A

Procurar Adicionar nova pergunta Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Apoie a missão educacional do wikiHow

Todos os dias no wikiHow, trabalhamos arduamente para dar-lhe acesso a instruções e informações que o ajudarão a viver uma vida melhor, seja para mantê-lo mais seguro, saudável ou melhorando seu bem-estar. Em meio às atuais crises econômicas e de saúde pública, quando o mundo está mudando drasticamente e todos nós estamos aprendendo e nos adaptando às mudanças na vida diária, as pessoas precisam do wikiHow mais do que nunca. Seu suporte ajuda o wikiHow a criar artigos e vídeos ilustrados mais detalhados e a compartilhar nossa marca confiável de conteúdo instrucional com milhões de pessoas em todo o mundo. Por favor, considere fazer uma contribuição ao wikiHow hoje.