Como ser um bom guarda-redes

Um guarda-postigo é o jogador da equipe em campo no esporte de críquete quem fica atrás do postigo, ou tocos, atrás do batedor. Como guarda-postigo, é seu trabalho estar pronto para receber a bola e tentar stump ou correr o batedor. Não deixe que as aparências enganem você - os guardiões do postigo realmente precisam estar em um nível muito alto de forma física para realizar suas funções. Além disso, os guarda-postigos devem trabalhar constantemente para melhorar sua técnica de captura. Finalmente, um guarda-postigo verdadeiramente bom precisa ser um grande jogador de equipe e liderar o campo para sua equipe. Esteja muito atento e alerta também.

Degraus

Método 1 de 3: Melhorando sua técnica de captura

1. 1 Mantenha os olhos na bola. Observe a bola começando pela mão do lançador e não tire os olhos dela enquanto ela percorre o campo. Tente imaginar pegá-lo em diferentes ângulos possíveis conforme ele se aproxima de você.
   • Não se preocupe se você cometer erros. Deixe-os ir e se concentre em cada nova bola.

   Dica : Respire fundo e concentre-se em respirar calmamente para relaxar entre as bolas e ajudá-lo a se concentrar.

2. 2 Fique em uma posição forte e baixa antes de cada bola. Agache-se com o peso nos dedos dos pés e incline-se ligeiramente para a frente com as mãos no chão. Vire as palmas das mãos para a frente em direção à bola.
   • Isso permitirá que você suba por baixo da bola e a receba a qualquer velocidade.
3. 3 Levante-se da posição agachada apenas quando a bola quicar. Você não saberá o que a bola vai fazer até que ela quique. Fique abaixado até que a bola quique, então vá com ela para pegá-la na altura certa.
   • Isso o ajudará a evitar bolas perdidas que rolam pelo chão em vez de quicar mais alto.
4. 4 Lidere com a cabeça ao mergulhar. Dirija sua cabeça em direção à bola quando precisar mergulhar e mantenha os dedos apontando para baixo. Isso permitirá que seus olhos e cérebro processem a melhor maneira de pegar a bola.
   • Ao pousar depois de mergulhar para pegar uma bola, endireite o cotovelo se for uma recepção baixa. Dobre o cotovelo, coloque-o sob o corpo e role para pegadas mais altas para não pousar sobre o cotovelo.
   • Você pode praticar sua técnica de mergulho em um colchão em casa ou em esteiras para praticar o críquete.
5. 5 Pratique a captura com exercícios. Use rampas que desviam as bolas em ângulos diferentes e pratique pegá-las de perto para melhorar seus tempos de reação. Use bolas de tênis para tornar ainda mais difícil.
   • Se você quiser se concentrar mais na velocidade de reação, treine com arremessos mais rápidos. Se você quiser se concentrar mais em sua técnica de recepção, treine com lançamentos mais lentos.
   • Você pode incorporar esses exercícios de treinamento em cada prática de críquete ou em suas sessões de treinamento pessoal, se tiver um parceiro para ajudá-lo.
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Método 2 de 3: Ser um bom companheiro de equipe

1. 1 Defina o tempo para o campo em seu time. O guarda-postigo é a peça central da equipe em campo. Certifique-se de manter a taxa de over, especialmente quando estiver jogando críquete T20, onde o tempo é um problema.
   • O críquete T20 é uma variedade em que cada lado recebe apenas 1 entrada de 20 saldos. As partidas geralmente duram apenas cerca de 3 horas.
2. 2 Trabalhe junto com o lançador para evitar corridas. Use sua antecipação, concentração e técnica de captura para interromper as corridas quando o lançador involuntariamente fizer uma entrega selvagem ou ampla. Trabalhe em conjunto para evitar o máximo de corridas que puder e colocar sua equipe na liderança.
   • Tente fazer com que o batedor sinta que, mesmo que o lançador faça um lançamento ruim, você sempre estará lá para pegá-lo. Dessa forma, eles são mais propensos a balançar a cada entrega e cometer um erro que permite que você os tire.
3. 3 Ajude a alinhar os defensores do deslizamento em sua equipe. Os deslizes são os defensores atrás do batedor no impedimento do campo, que estão lá para pegar as bolas que estiverem fora do seu alcance. Decida se você precisa de 2 ou 3 escorregões e, em seguida, ajude a posicioná-los longe o suficiente para que você tenha espaço para mergulhar e se mover, mas perto o suficiente para que eles apanhem as bolas que você não consegue alcançar.
   • Isso vai exigir um pouco de prática para pegar o jeito, mas depois de saber quais são suas limitações, você poderá ajudar os slip fielders a entrar no alinhamento perfeito para fornecer a cobertura extra de que você precisa.
4. 4 Incentive seus companheiros de equipe. Não deixe nada te derrubar, nem mesmo uma trava caída. Os defensores costumam seguir as reações do guarda-postigo, por isso é muito importante sempre manter seus níveis de energia e animar o time.
   • Isso é especialmente importante quando sua equipe está sob pressão. Como o centro da equipe de campo, você pode influenciar o desempenho de todos mantendo-se positivo e oferecendo incentivo.

   Dica : Evite ser muito barulhento e agressivo por trás do batedor da equipe adversária. Não há problema em fazer barulho para que eles saibam que você está lá, mas concentre-se em ser positivo com sua equipe e não tentar desencorajar a equipe adversária.

   
   
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Método 3 de 3: Entrando em forma física

1. 1 Faça uma combinação de exercícios de força e cardio para entrar em forma. Os wicketkeepers precisam ter boa força, resistência e agilidade. Você precisa incorporar uma mistura de coisas como corrida, musculação e exercícios de agilidade em suas rotinas de exercícios para entrar em forma para ser um bom guarda-postigo.
   • Os jogos de críquete podem durar muito tempo, por isso é importante que você tenha força e resistência para durar uma partida inteira.
   • O número de dias que você deve treinar por semana dependerá do nível de críquete que você está jogando e de quanto tempo você tem. Em geral, 3-4 sessões de treinamento pessoal por semana é uma boa meta.
2. 2 Execute exercícios de treinamento de velocidade repetitivos para aumentar sua resistência. Faça algo como 4-5 séries de sprints de 40 m (130 pés) durante cada sessão de corrida. Descanse por curtos períodos de tempo, cerca de 15 segundos, entre cada sprint.
   • Os wicketkeepers têm que ficar parados enquanto esperam pelas entregas, então de repente mergulham ou pulam para a bola. Fazer exercícios cardiovasculares, como sprints, ajuda a replicar as explosões repentinas de movimento rápido que você precisará usar como guarda-postigo.
   • Faça exercícios de treinamento de velocidade em todas as sessões de treinamento pessoal que você fizer durante a semana.
3. 3 Exercícios alternativos de força e treinamento de força para construir força explosiva. Faça um conjunto de algo como regular agachamento ou estocadas seguido por uma série de saltos de caixa ou agachamentos de salto. A alternância desses tipos de exercícios aumentará seus músculos e permitirá que você faça movimentos explosivos durante as partidas de críquete.
   • Os mantenedores de wicket precisam fazer os mesmos tipos de movimentos explosivos repetitivos que os boxeadores e jogadores de tênis, como lançar-se a longas distâncias para pegar uma bola.
   • Incorpore exercícios de força e treinamento de força em cada uma de suas sessões de treinamento pessoal.
4. 4 Trabalhe no desenvolvimento de seu núcleo para ajudá-lo a mergulhar e girar. Faça coisas como torções russas, arremessos de medicine ball e outrosexercícios abdominaispara desenvolver sua força central. Isso permitirá que você execute movimentos de rotação e mergulhe com mais facilidade.
   • Pranchas são outro bom exercício que você pode fazer para construir a estabilidade do núcleo.
   • Trabalhe alguns exercícios básicos em cada sessão de treinamento pessoal que você fizer durante a semana.

   Dica : Use uma bola de exercícios para realizar variações de exercícios abdominais para envolver ainda mais os músculos estabilizadores de seu núcleo.

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Comunidade Q&A

• Pergunta Como posso melhorar meus reflexos e contato visual?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Faça alguns exercícios de captura para melhorar sua coordenação e pratique manter os olhos na bola.
• Pergunta como posso parar a bola de velocidadewikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Mantenha os olhos na bola, fique abaixado e levante-se após o salto, levantando as luvas na direção da bola para pegá-la.
• Pergunta Posso ser um guarda-postigo se tiver asma?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Você pode fazer qualquer coisa se quiser. No entanto, tenha em mente que você precisa ter um cardio realmente bom, então você pode fazer alguns exercícios para tentar melhorar seu cardio. Você provavelmente deve pedir conselho ao seu médico, porque o tipo de esporte que você pode praticar depende da gravidade da sua asman.
• Pergunta Se a bola estiver do lado oposto de onde estou, o que devo fazer?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor do wikiHow Mergulhe para isso. Conduza com a cabeça e mantenha os dedos apontados para baixo e mantenha os olhos na bola. Tente pegá-lo.
• Pergunta Como posso praticar em casa para manterwikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Você pode fazer alguns exercícios e exercícios de treinamento de força, resistência e agilidade. Se você quiser praticar a captura de bolas sozinho, pode jogar bolas de tênis contra a parede em ângulos diferentes e praticar pegá-las.
• Pergunta Como posso me tornar um bom mergulhador? Trabalhe na sua velocidade e agilidade para ser um bom mergulhador e pratique com um amigo. Peça ao seu amigo que lance bolas à sua esquerda e à direita para praticar o mergulho.
• Pergunta Como um guarda-postigo, como posso ganhar energia? Descanse bem e faça uma dieta bem balanceada.
• Pergunta Como faço para pegar a bola de um lançador rápido se estou em posição de pegá-la? A melhor coisa para um goleiro do postigo (ou qualquer jogador de campo próximo) é que você deve, em cada bola, sempre antecipar que a bola vai passar por você. Mantenha os olhos bem abertos na bola.
• Pergunta Como posso entrar para o time indiano de críquete? Se você quiser 'ingressar', basta visitar o escritório do BCCI e dizer a eles que deseja se juntar ao time. Se você quer 'jogar' no time indiano, você tem que praticar bastante. Você precisará ser selecionado na equipe estadual primeiro.
• Pergunta O que eu faço enquanto o postigo é mantido se o lançador de rotação fizer uma entrega rápida? Uma tigela rápida geralmente gira menos, então esteja na linha da bola, mas também esteja atento ao balanço do ar. Uma tigela rápida salta menos, então tente ficar abaixado. Se a tigela quicar muito perto de você, não hesite em usar o bloco para impedi-la.