Como usar uma cinta de cotovelo de tênis

O cotovelo de tênis é uma condição dolorosa que ocorre quando os tendões do cotovelo são tensionados por movimentos repetitivos, como jogar tênis ou pintar. Uma cinta ajuda a apoiar seus tendões sobrecarregados para aliviar temporariamente sua dor. Ao escolher um colete bem ajustado e colocá-lo corretamente, você pode aliviar seus sintomas desconfortáveis ​​e voltar às suas atividades favoritas. Curando seus tendões sobrecarregados permanentemente exigirá descanso em vez de apenas uma cinta.

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Parte 1 de 2: Escolhendo uma cinta

  1. Imagem intitulada Use um Tennis Elbow Brace Passo 1

    1 Visite sua loja de artigos esportivos local para uma ampla seleção. Compre uma cinta em sua farmácia local ou loja de artigos esportivos. Sua loja de artigos esportivos pode ter uma seleção maior de suspensórios e estilos, bem como profissionais que podem ajudar a ajustá-lo e mostrar como usá-lo corretamente.
    • Se o seu cotovelo de tênis começou após usar uma nova raquete, traga sua raquete para a loja. Você pode perguntar a um profissional da loja se é um bom peso e tamanho para garantir que não esteja contribuindo para o seu problema.


  2. Imagem intitulada Use um Tennis Elbow Brace Step 2

    2 Meça a circunferência de seu antebraço 2,5 cm abaixo do cotovelo. Escolha o tamanho correto da cinta tomando esta medida com uma fita métrica e comparando-a com o gráfico de tamanhos na parte de trás do pacote da cinta. O dimensionamento geralmente vem em unissex pequeno, médio e grande.
    • A maioria dos suspensórios tem uma camada de espuma que vai diretamente contra o braço, bem como uma tira de tecido, que fornece suporte adicional aos tendões sobrecarregados. Alguns aparelhos também vêm com um pequeno pacote de gel, que pode ser congelado e usado para aliviar o inchaço.
    • A maioria das chaves de cotovelo de tênis são feitas para caber em qualquer braço. Não é necessário escolher uma chave específica do lado.
  3. Imagem intitulada Use um Tennis Elbow Brace Step 3

    3 Escolha um suporte com uma tira de 5 cm a 3,15 pol. (8 cm) de largura. Evite usar uma cinta com uma cinta de suporte mais fina do que isso, pois a cinta pode ser muito fina para comprimir adequadamente seus tendões inflamados. O tamanho desta cinta é um fator de suporte maior do que o tamanho geral da cinta.
    • Algumas chaves são curtas, apenas um pouco mais largas do que a tira, e outras são mais longas, estendendo-se em ambos os lados do cotovelo. O estilo que você escolhe é uma questão de preferência pessoal.
    • Cada cinta normalmente tem a cinta de suporte no mesmo lugar e executa o mesmo trabalho.
  4. Imagem intitulada Use um Tennis Elbow Brace Step 4

    4 Selecione uma cinta com um tecido lavável, como espuma acolchoada. Lave seu aparelho semanalmente para evitar o crescimento de bactérias, especialmente se você usá-lo durante o exercício. Lave à mão em água fria usando uma quantidade do tamanho de uma moeda de sabão neutro. Lave a cinta com água limpa e deixe-a secar ao ar.
    • A lavagem das mãos garante que o aparelho não enfraqueça ou fique torto na máquina de lavar.
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Parte 2 de 2: Colocando a cinta

  1. Imagem intitulada Use um Tennis Elbow Brace Step 5

    1 Leia as instruções do fabricante. Leia as instruções do fabricante para se familiarizar com sua cinta. As instruções descreverão as diferentes partes do aparelho e como ele deve ser usado.
    • Em caso de dúvida, siga as instruções do fabricante sobre essas instruções, que são adequadas para a maioria dos suportes, mas não para todos.
  2. Imagem intitulada Use um Tennis Elbow Brace Step 6

    2 Abra a cinta. Solte as tiras de velcro que prendem a braçadeira e afaste os lados opostos da braçadeira. A cinta deve ser aberta para que você possa deslizar facilmente sobre o braço.
  3. Imagem intitulada Use um Tennis Elbow Brace Step 7

    3 Deslize a cinta em seu braço. Enfie a mão e o antebraço na cinta. Puxe a cinta para cima no antebraço até que a parte superior da cinta de suporte esteja aproximadamente 1 polegada (2,5 cm) abaixo do cotovelo.
    • Se a órtese tiver uma tala de antebraço, gire o lado da tala para que fique posicionado no lado do polegar do braço.
  4. Imagem intitulada Use um Tennis Elbow Brace Step 8

    4 Posicione a cinta de cotovelo com a almofada do tendão voltada para fora. Mova a cinta de forma que a área acolchoada que apoiará o tendão fique na parte superior do antebraço voltada para fora. Isso geralmente significa que a tira que comprime o tendão será presa na parte inferior do antebraço.
    • Dependendo da cinta, esta almofada de tendão pode ser uma bolsa de ar ou espuma.
  5. Imagem intitulada Use um Tennis Elbow Brace Step 9

    5 Aperte a cinta até que esteja confortável, mas não desconfortável. Use a alça ajustável para puxar a cinta bem agora que está na posição correta. Você deve ser capaz de segurar uma raquete - ou cerrar os punhos - sem a cinta restringindo sua circulação. No entanto, a cinta também deve ser apertada o suficiente para que não se mova em seu braço.
  6. Imagem intitulada Use um Tennis Elbow Brace Step 10

    6 Faça os ajustes necessários para maior conforto. Tente a atividade que causa dor enquanto usa o aparelho. Se estiver um pouco apertado, afrouxe-o. Se parecer que não está dando suporte suficiente, tente apertar. Ajuste a cinta para sentir o maior alívio.
  7. Imagem intitulada Use um Tennis Elbow Brace Step 11

    7 Use a cinta sempre que precisar de suporte adicional. Use o colete ao realizar sua atividade dolorosa ou durante o dia inteiro, se desejar mais apoio. Usar uma cinta não vai machucar você, a menos que você a coloque incorretamente.
    • Se não tiver certeza de colocar um aparelho ortodôntico, consulte um médico, tenista ou fisioterapeuta. Todos eles podem ajudá-lo a se sentir confiante para usar o aparelho.
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Comunidade Q&A

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  • Pergunta Por quanto tempo devo manter o aparelho durante o dia? Raramente faço qualquer atividade extenuante, apenas levantamento normal ocasional. Devo mantê-lo o dia todo, tirando-o na hora de dormir? Se você quiser mais suporte ao longo do dia, pode usá-lo o dia todo e, em seguida, tirá-lo à noite. Se você só precisa de apoio durante o levantamento, usá-lo durante a atividade também funciona.
  • Pergunta Posso usar um suporte sobre uma camiseta de mangas compridas? Eu visto o meu sobre camisas de mangas compridas. Ele apenas adiciona um conforto extra. Você apenas tem que estar mais consciente sobre o movimento.
  • Pergunta Quanto tempo devo usar? No passado, tive que usá-lo por vários meses antes que a tendinite finalmente sarasse. No entanto, isso incluía viagens frequentes e carregar / puxar / levantar malas que às vezes chegavam a 22 quilos.
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Dicas

  • Converse com um profissional de tênis sobre sua pegada, se você tiver cotovelo de tenista. Uma pegada estreita pode fazer com que os tendões trabalhem horas extras, e ajustar sua técnica pode ajudar a aliviar a dor.
  • Para aliviar os sintomas do tênis abaixo de zero sem o colete, pare alguns dias da atividade que agrava sua lesão.

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Avisos

  • Devido à natureza desta condição, uma cinta de cotovelo de tenista que se ajusta corretamente deve aliviar os sintomas do cotovelo de tenista imediatamente. Se o seu colete não alivia seus sintomas ou os faz piorar, entre em contato com seu médico para uma consulta.
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