Como ser um melhor jogador de voleibol

O voleibol exige velocidade, agilidade e trabalho em equipe. Quer você seja um jogador experiente ou inexperiente, bons jogadores sabem que sempre há espaço para melhorias. Aprender quais áreas do jogo precisam de um pouco de trabalho pode ajudá-lo a se desenvolver como jogador, melhorando suas habilidades, trabalho em equipe e preparação física geral.



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Parte 1 de 3: Melhorando suas habilidades

  1. 1 Aprenda a servir com vantagem. Embora muitos jogadores de destaque tenham aperfeiçoado o saque em salto, um simples saque overhand pode ser igualmente eficaz. Fique atrás da linha de saque, jogue a bola a uma altura confortável sobre sua cabeça e bata com a palma da mão na rede o mais forte que puder. A bola deve permanecer dentro do campo do outro lado da rede. Enquanto os saques por baixo e de mão lateral colocam a bola em jogo, eles não são tão difíceis de retornar quanto os saques por cima e não são tão desejáveis ​​de aprender.
    • Pratique seu arremesso de serviço. Para cada tipo de saque, lance a bola para a mão que está atacando e mire na parte inferior da bola. Tente acertar a bola não com a palma da mão, mas com a parte de ferradura da mão para um saque mais preciso. Certifique-se de ter se posicionado e mirado corretamente ou a bola ficará maluca.
    • Experimente com força. O que é demais? O que é pouco? Em breve, seus músculos se lembrarão do que funciona e você poderá mirar a bola como uma bala de uma arma.
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Não se esqueça que você pode deixá-lo cair uma vez, se for um lance ruim.



  1. 1 Aprenda a passar e bater com precisão. Uma das primeiras coisas que você precisa aprender depois de desenvolver seu saque é como passar a bola de forma eficaz para um jogador na posição inicial e dar ao seu time a melhor chance de marcar um ponto. Os melhores passes e passadores podem acalmar a bola, removendo o giro e levando a bola alto o suficiente para dar ao levantador tempo para passar por baixo.
    • Desenvolva a forma adequada para passar. Mantenha os braços esticados à sua frente e coloque uma palma dentro da outra, usando o espaço entre os cotovelos e os pulsos para guiar a bola. Coloque uma das mãos em concha e coloque a outra sobre a palma em concha. Junte os polegares de forma que fiquem voltados para fora e longe de você, mas não os cruze.
    • Quando você bate, quer que a bola atinja a parte interna do antebraço. Isso será mais sensível no início, mas permite que você tenha uma superfície plana e uniforme para a bola quicar. Pratique o passe para a frente e para trás com um parceiro, tentando colocar a bola no mesmo lugar toda vez que você passar. Você nem precisa de uma rede.
  2. 2 Aprenda a definir de forma eficaz. Um bom set pretende permitir que outros jogadores façam golos para a equipa. Um set, como uma assistência no basquete ou no futebol, é a melhor forma de contribuir para o andamento do jogo e dar ao seu time a chance de seguir em frente. Dependendo de com quem você está jogando, os sets precisam ser O setter deve ser alto e claro se estiver pedindo ajuda e, se não estiver, então ela deve chamar seu rebatedor.
    • Coloque as mãos acima da cabeça para que, quando olhar para cima, os dedos indicadores e polegares criem uma forma de triângulo (sem que suas mãos se toquem). Ao tentar um set, você deve tentar centralizar a bola neste triângulo e usar apenas as pontas dos dedos para empurrar a bola de volta para cima.
    • Tente encolher os ombros enquanto dobra os braços em uma inclinação durante as séries e solavancos. Se você estiver se movendo com os cotovelos, é provável que não obtenha a potência máxima. Quando você define, também ajuda se você transformar suas mãos em um diamante e olhar enquanto acerta a bola.
  3. 3 Aprenda a bater com força. O golpe, às vezes chamado de 'matar', deve ser idealmente o terceiro toque na bola. Realizado corretamente, deve terminar com um ponto para a sua equipa. Embora seja melhor praticado com uma rede, os jogadores podem perfurar com eficácia para obter a ação de estalar os pulsos.
    • Pratique os golpes com um companheiro, deixando um jogador passar, o parceiro recuou, então o primeiro pode rebater para o parceiro, que o desenterra. Repita este processo na rotação oposta. Após algumas rodadas, você estará desenvolvendo as habilidades fundamentais e melhorando significativamente.
  4. 4 Aprenda a bloquear. O voleibol é muito mais do que um ataque. Aprender a coordenar seus bloqueios como uma equipe e evitar que a outra equipe marque irá diferenciá-lo e melhorar sua posição na quadra. É uma habilidade simples, mas aprender a reagir e pular rapidamente no caminho da bola requer prática.
    • O melhor exercício de bloqueio envolve três pessoas e uma rede, permitindo que outros jogadores pratiquem o tiro simultaneamente. Deixe um companheiro definir, um golpe e um bloqueio. Deixe os dois jogadores ofensivos praticarem a configuração e os arremessos e o outro jogador tentar pular o mais alto possível e bloquear.
    • Se você não tem uma rede, pratique o bloqueio trabalhando em seu salto vertical . Pratique os saltos com eficácia e melhore a sua potência e a altura dos saltos.
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Parte 1 do questionário



Qual é uma boa maneira de praticar o bloqueio no vôlei se você não tem uma rede?

Focando no posicionamento de seus pés.

Não exatamente! O posicionamento é uma parte importante do bloqueio no voleibol, mas se você está praticando sem rede, há outro elemento do seu jogo que você deve priorizar mais. Tente outra resposta ...



Perfurar com seus companheiros de equipe usando uma bola imaginária.

Tente novamente! Trabalhar com seus colegas de equipe é uma boa maneira de praticar o bloqueio se você tiver uma rede disponível. No entanto, para aqueles momentos em que você estiver longe da rede, você pode se concentrar mais em seu desempenho pessoal. Tente novamente...



Trabalhando em seu salto vertical.

Sim! Se você não tem uma rede para praticar, aperfeiçoar seu salto vertical é um exercício que você pode fazer, não importa a qual equipamento tenha acesso. Melhorar a potência e a altura de seus saltos o tornará um bloqueador mais eficaz, mesmo quando estiver longe da rede. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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Parte 2 de 3: Desenvolvendo Seu Trabalho em Equipe

  1. Imagem intitulada Be a Better Volleyball Player Step 6

    1 Pratique em diferentes posições. Para se tornar um jogador melhor, você precisa aprender a jogar em todas as posições. Da rede à linha de fundo, você precisa obter experiência em toda a quadra, independentemente de sua altura e conjunto de habilidades. Mesmo se você for particularmente bom em uma posição, jogue de todos os lados. Tenha bom espírito esportivo.
  2. Imagem intitulada Be a Better Volleyball Player Step 7

    2 Encontrão. Vá atrás de cada bola, mesmo que você não ache que vai conseguir. Vá para cada bola como se fosse sua última tacada, dando o seu melhor sempre que estiver na quadra. Se você estiver nisso 110%, todos os outros sentirão a pressão também. Em breve, toda a sua equipe estará disparando em todos os cilindros.
  3. Imagem intitulada Be a Better Volleyball Player Step 8

    3 Comunique-se com seus companheiros de equipe. O jogo de voleibol depende de uma boa comunicação e a melhor equipa em campo costuma ser a que mais fala. Chame 'tenho' ou 'meu' bem alto para evitar confusão entre você e seus companheiros de equipe. Grite se a bola está dentro ou fora. Se você vir uma dica, avise sua equipe. Todo o seu time se beneficiará com apenas uma pessoa falando.
  4. Imagem intitulada Be a Better Volleyball Player Step 9

    4 Seja treinável. Os bons jogadores de voleibol sabem que precisam sempre melhorar. Aprender a aceitar críticas construtivas e sugestões para melhorar é uma parte importante para melhorar seu jogo, esteja você em um time de vôlei ou jogando informalmente com amigos. Se alguém, um treinador ou um colega de equipe, fizer uma sugestão, ouça abertamente e tente integrar novas idéias em sua rotina de prática. Faça disso uma meta para melhorar.
  5. Imagem intitulada Be a Better Volleyball Player Step 10

    5 Seja um jogador mentalmente tenaz. Se você rebater uma bola ou desviar um passe, tente ser positivo. Apenas siga em frente e concentre-se no próximo saque. O voleibol é um esporte mental e, ao descer, você terá um grande impacto negativo no seu jogo. Mantenha o foco e a intenção de vencer. Encontre a zona e fique lá. Quando seus companheiros de equipe o virem jogando com intensidade e equilíbrio, isso afetará todos e melhorará a equipe como um grupo.
    • Esteja alerta, mesmo se você estiver ganhando com uma vantagem de 10 pontos, o jogo pode virar facilmente com um bom servidor. Concentre-se em ver um jogo até o fim e não mude seu foco até que o trabalho esteja concluído.
    • Seja um bom desportista. Saiba que mesmo que não ganhe, você sempre pode jogar outra partida e acertar a bola com o dobro da força da próxima vez. Seus companheiros vão apreciar sua boa atitude, independentemente do seu desempenho.
  6. Imagem intitulada Be a Better Volleyball Player Step 11

    6 Incentive seus companheiros de equipe. Cumprimentos, encorajamento vocal e vibrações positivas sempre devem vir de bons jogadores. Esteja você na quadra ou no banco, esteja sempre torcendo e focado no jogo. Propaganda
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Quiz da parte 2



Por que é importante mostrar bom espírito esportivo?

Pode ajudar a inspirar seus companheiros de equipe.

Exatamente! Mostrar bom espírito esportivo irá motivar seus companheiros a darem tudo de si. Mesmo se seu time perder, mostrar que você é um bom esporte pode tirar um pouco da dor da perda e inspirar seus companheiros a se esforçarem ainda mais durante o próximo jogo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Você pode ter que jogar contra o time inimigo novamente.

Não exatamente! Embora jogar com o mesmo time várias vezes seja sempre uma possibilidade, você deve mostrar bom espírito esportivo, mesmo que saiba que só jogará contra o time uma vez. Adivinhe de novo!

Você quer ter uma boa aparência para recrutadores em potencial.

Tente novamente! O bom espírito esportivo deve ser algo que você exibe porque deseja, não porque ache que ficará bem aos olhos dos caçadores de talentos. Também parecerá falso se você apenas demonstrar bom espírito esportivo quando achar que pessoas importantes estão observando você. Adivinhe de novo!

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Parte 3 de 3: Melhorando seu condicionamento físico

  1. 1 Desenvolva sua velocidade . É um equívoco comum que o voleibol é um esporte que requer força nos braços. Na verdade, bons jogadores de voleibol aprenderam a estar no lugar certo na hora certa e a usar as técnicas adequadas. Embora a força seja importante, os melhores jogadores nem sempre são os mais fortes, mas são capazes de se mover com eficiência e fluidez pela quadra.
    • Pratique wind sprints e shuffle corridas de um lado para o outro para melhorar sua habilidade de se mover pela quadra de forma rápida e eficaz. Aprenda a estar no lugar certo na hora certa.
  2. 2 Incorpore pliometria em seu treinamento . A pliometria envolve o uso de seu corpo como resistência, ou seja, você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora, sozinho. Trabalhar no salto e usar seu peso para resistência o ajudará a entrar e manter a forma do voleibol.
  3. 3 Melhore o seu salto vertical . Um salto vertical alto dá ao rebatedor ou ao bloqueador inúmeras vantagens na quadra de vôlei. Treine forte pulando corda, fazendo agachamentos e praticando saltos flexíveis, e sua vertical aumentará dramaticamente. O segredo é acompanhá-lo.
    • Pratique com uma corda de pular. Esta é uma das ferramentas mais incríveis para o condicionamento físico geral, pois aumenta a resistência e ajuda os músculos de salto. Procure algumas boas rotinas de pular corda.
  4. 4 Treine com exercícios de agilidade . Você precisa ser rápido o suficiente para reagir e passar uma bola no vôlei, o que significa que o treinamento deve se concentrar em melhorar sua agilidade geral e os tempos de reação muscular de contração rápida.
  5. 5 Fortaleça a parte inferior do corpo e os músculos centrais . Os jogadores de voleibol passam muito tempo na posição de preparação, um agachamento parcial que permite aos jogadores reagir de forma rápida e poderosa à bola que se aproxima. Para jogadores iniciantes, ficar nessa posição por longos períodos de tempo pode ser rapidamente exaustivo, portanto, desenvolver a parte inferior do corpo e a força do núcleo o ajudará a ser o melhor jogador possível durante todo o jogo. Melhore sua resistência, melhorando sua força central.
    • Experimente sentar na parede. Se você 'se sentar na parede', os músculos das coxas ficarão fortes. Você precisa de coxas fortes no vôlei porque precisa se agachar um pouco para mostrar que está abaixado e pronto.
    • Experimente um regime de treinamento em circuito , se você está procurando um bom treino de fitness completo que irá beneficiar suas habilidades no voleibol. Essa pode ser uma boa maneira de incorporar exercícios aeróbicos, treinamento de força e habilidades de treino de fortalecimento da estamina, melhorando você como jogador.
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Parte 3 do questionário

tênis básico

Qual é uma característica essencial que todos os jogadores de vôlei devem ter?

A habilidade de acertar a bola o mais forte possível.

Não exatamente! Ao contrário da crença popular, ser capaz de acertar a bola com muita força não é tão importante quanto estar no lugar certo na hora certa. Tente outra resposta ...

A capacidade de se mover com eficiência pela quadra.

Corrigir! Se você conseguir se mover com eficiência pela quadra, poderá se mover facilmente para as áreas certas e manipular a bola da maneira certa quando necessário. Praticar exercícios que melhoram sua velocidade e capacidade de manobra pode ser uma parte valiosa de seu treinamento de voleibol. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

A capacidade de jogar várias posições em uma equipe.

Não exatamente! Embora seja bom pelo menos treinar nas várias posições em uma equipe de voleibol, você também vai querer ter uma posição especial designada que você pode jogar durante as partidas reais. Adivinhe de novo!

A capacidade de ver as fraquezas de outros jogadores.

Tente novamente! Identificar falhas no jogo de seus oponentes pode ajudar sua equipe a obter uma vantagem, mas você não deve se concentrar ativamente em detectar essas falhas, pois isso provavelmente fará com que seu próprio desempenho seja prejudicado. Em vez disso, você deve se concentrar em como pode apoiar sua equipe usando suas próprias habilidades. Clique em outra resposta para encontrar a correta ...

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Comunidade Q&A

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  • Pergunta: Como posso diminuir meu medo na bola? Você apenas tem que deixar o medo ir. A bola não vai te machucar a menos que você deixe que te machuque. Se a bola está vindo direto para o seu rosto, recue um pouco, mas não evite a bola quando você puder fazer uma jogada - vá em frente.
  • Pergunta Como posso melhorar no vôlei se já sei fazer as coisas deste artigo? PRÁTICA. Não existe tal coisa como saber fazer tudo perfeitamente! Saia com um amigo e pratique algo novo! Tente um saque com salto de giro superior ou pratique bloquear e pular mais alto. Se você sabe como fazer tudo aqui, apenas praticar indefinidamente o tornará um jogador melhor. Nenhuma dúvida sobre isso!
  • Pergunta que não posso responder. Quais são algumas dicas? Comece servindo na meia quadra para desenvolver o poder. Depois de fazer isso e se sentir confortável com os movimentos de servir, dê alguns passos para trás e sirva novamente. Faça isso até chegar à linha final.
  • Pergunta O que eu coloco na minha bolsa de vôlei? Água, joelheiras, shorts, de preferência spandex, uma camiseta confortável e uma bola de vôlei para usar caso precise de uma extra.
  • Pergunta Como posso ter uma atitude positiva se quiser jogar vôlei? Experimente movimentos físicos, como um sorriso, ou torça pelo seu time. Essas pequenas ações o ajudarão a adquirir uma mentalidade positiva sobre o voleibol. Vá para um huddle ou um high five depois de cada jogo!
  • Pergunta Como posso passar a bola ou subir? Para definir a bola mais alto, tente estender os braços no processo de empurrar a bola para cima. Empurre para cima com as pernas ou você pode até mesmo pular e empurrar com força suficiente dos dedos.
  • Pergunta Como posso sacar bem a bola? Acerte a parte inferior da bola com a parte em forma de ferradura de sua mão enquanto aponta o pé dominante para onde deseja que a bola vá.
  • Pergunta Como posso ser um pára-choque melhor? Certifique-se de que a bola atinja seus antebraços. Faça o passe direto e simples. Certifique-se de que não está se movendo ao passar: isso muda a direção da bola (de onde você deseja que ela vá).
  • Pergunta Qual a altura de uma rede de vôlei? Donagan Melhor respondente A altura padrão - medida no meio da rede - é pouco menos de 2,5 metros para os homens e pouco menos de 2,1 metros para as mulheres. Essas alturas podem ser ajustadas para jogadores muito jovens.
  • Pergunta Como posso servir com eficácia? Se estiver por baixo, dê um passo ao sacar e deixe seu pulso bater na bola. Não jogue. Se for overhand, dê um pequeno arremesso, acertando-o com a palma do pulso. Para praticar com o overhand, bata a bola no chão, mas tome cuidado, pois às vezes ela pode subir e acertar você no rosto.

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