Como melhorar sua agilidade

Agilidade se refere à qualidade de rapidez ou desenvoltura que pode estar relacionada às suas habilidades físicas ou mentais. Ser ágil não é uma característica natural, então você tem todas as chances de melhorar sua habilidade. Se você fizer as coisas certas, poderá notar rapidamente melhorias em sua agilidade física e mental.

aparelho para tendinite

Passos

Método 1 de 2: Melhorando a agilidade física

1. 1 Melhore o seu equilíbrio. Pratique exercícios de equilíbrio para aumentar a agilidade geral. Isso não apenas fortalece os músculos, mas também ajuda a concentrar sua atividade em pequena escala.
   • Tente ficar em pé em uma perna com a outra perna à sua frente. Depois de segurá-lo por dez segundos, troque as pernas e faça o mesmo. Você também pode usar um espelho para garantir que suas pernas estejam retas.
   • Faça paradas de mão ou cambalhotas quando sentir que já domina o equilíbrio de iniciante. Isso o ajudará a melhorar sua coordenação e equilíbrio.
   • Verifique se o seu peso está distribuído uniformemente. Você não quer ferir ou forçar certas áreas quando todo o seu corpo deveria estar trabalhando junto.
2. 2 Treine com pesos. Existem vários tipos de exercícios que você pode fazer com foco em diferentes grupos musculares. Trabalhe progressivamente, começando com pesos manuais e passando para pesos mais pesados ​​à medida que aumenta a força.
   • Faça agachamentos elevantamento terrapara fortalecer os músculos das pernas e isquiotibiais. Você pode segurar o peso de uma mão em cada mão enquanto realiza o agachamento ou levantamento terra, embora o levantamento terra tradicionalmente exija halteres. Você também pode usar uma barra para agachamentos. Se você escolher esta opção, coloque a barra por cima do ombro.
   • Você pode fazersupinoou outros exercícios de braço. Isso aumenta a força do braço, que por sua vez o ajudará em atividades como arremessar e agarrar.
3. 3 Execute batidas cônicas. Coloque um cone à sua frente. Levante uma perna, batendo suavemente no topo do cone com a planta do pé antes de retorná-lo à posição de repouso. Repita com o pé oposto. Alterne para frente e para trás para três conjuntos de exercícios de 30 segundos.
   • Este exercício fortalece os músculos dos pés e tornozelos. Também torna os pés mais leves e aumenta a coordenação dos pés.
   • Tente não tropeçar no cone. Se você descobrir que está derrubando o cone, diminua os movimentos até não estar mais batendo no cone.
   • Depois de dominar este exercício em um nível, aumente sua velocidade para ganhar mais habilidade e equilíbrio. Você também pode adicionar mais repetições de 30 segundos.
4. 4 Faça exercícios de escada. Usando uma escada de agilidade, que tem cerca de 9 m de comprimento e blocos de 45,7 cm, passe por cada degrau da escada lentamente. Em cada degrau, mova os braços para o alto e traga o joelho até o peito, mudando os braços e as pernas ao passar pela escada. Uma vez no final da escada, volte para onde você começou para completar um exercício.
   • Conclua cada exercício que você executar 2 a 4 vezes, aumentando as repetições uma vez à medida que você melhora nelas. Você também pode aumentar sua velocidade à medida que melhora.
   • Se você não tem uma escada de agilidade, pode criar a sua própria com varas e barbante ou com fita adesiva.
   • Como alternativa, tente este exercício indo para os lados em vez de para a frente. Salte para o lado entre os degraus antes de levantar a perna e o braço, como fez no exercício original.
5. 5 Faça corridas suicidas. Comece correndo a cerca de 6 m de distância. Assim que você chegar a esse ponto, dê meia-volta e corra de volta para onde você começou. Sem parar, dê meia volta e corra 30 pés (9,1 m) de distância, depois volte ao início. Finalmente, sem parar, vire e corra a 40 pés (12,2 m) de distância, depois volte ao início.
   • Complete vários ciclos dessas execuções para obter os melhores resultados. Você também pode aumentar a distância quando as corridas iniciais se tornarem muito fáceis para você.
   • Essas são ótimas maneiras de melhorar sua força, velocidade, equilíbrio e precisão. Faça isso algumas vezes por semana para ver todos os benefícios.
6. 6 Salte exercícios de obstáculo. Configure uma linha de contagem de 5-10 de barreiras de 6 ou 12 polegadas (15,2 ou 30,5 cm) em linha reta. Começando ao lado do primeiro obstáculo, pule sobre ele com a primeira perna, parando por alguns segundos antes de soltar a outra perna para ficar entre os dois primeiros obstáculos. Pule de volta o primeiro obstáculo, voltando ao início. Depois disso, repita o mesmo salto lateral no bloco 1 e, em seguida, no bloco 2 antes de voltar ao início. Siga o mesmo padrão para todos os blocos, pulando todos os obstáculos antes de voltar ao início. Repita com o outro lado, girando e conduzindo com a perna oposta.
   • Depois de dominar isso, tente aumentar sua velocidade sobre os obstáculos, removendo a pausa entre cada salto.
   • Em vez de obstáculos, você pode usar cones, blocos de ioga ou qualquer objeto de 15,2 a 30,5 cm que tiver à mão. Apenas certifique-se de que ele tem um formato que seja fácil de pular e que não cause ferimentos.
   • Se você está apenas começando, experimente primeiro o de 15,2 cm. Se ainda for muito alto, tente um objeto menor ou simplesmente pule obstáculos imaginários no ar. Depois de completar algumas semanas deste exercício, você pode adicionar altura adicional.
   • O objetivo desses tipos de exercícios é aumentar o equilíbrio e o comprimento da passada. Isso o ajudará a melhorar seu desempenho em esportes como tênis, futebol e futebol americano.
   Propaganda

Método 2 de 2: Melhorando sua agilidade mental

1. 1 Coma os alimentos certos para o café da manhã. Acordar todos os dias com uma dieta repleta de vitaminas, minerais e antioxidantes pode aumentar sua capacidade mental com o tempo. Há também o benefício adicional de aumentar o sistema imunológico e melhorar a saúde.
   • A escolha de um ovo cozido rico em colina, que é um tipo de vitamina B, pode aumentar seu desempenho verbal e visual. Também existe um estudo recente que relaciona essa vitamina a uma diminuição da demência.
   • Coma alimentos ricos em zinco, como farelo de cereais. O zinco desempenha um papel fundamental na estabilidade cognitiva e na formação da memória. Há também o efeito bônus de melhorar o tom da pele.
   • Coma frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Eles fornecem ao cérebro os nutrientes necessários que podem não estar recebendo de outras coisas em sua dieta. Eles ajudam a aumentar a capacidade mental e a memória.
   • Uma pequena quantidade de cafeína logo pela manhã de uma xícara de café ou chá com cafeína pode ajudar a melhorar seu desempenho mental e memória, bem como aumentar sua concentração.
2. 2 Faça exercícios durante o dia. Você pode fazer um pequeno treino a qualquer momento durante o dia para aumentar o desempenho mental. Ele também ajuda na saúde mental e agilidade, reduzindo o estresse, aumentando os produtos químicos que melhoram o humor em seu cérebro, aliviando a ansiedade, aumentando o relaxamento e aumentando a criatividade.
   • Fazer exercícios como aeróbica libera neurotransmissores vitais que aumentam os níveis de concentração e o poder do cérebro, além de ajudá-lo a se concentrar. Os exercícios cardiovasculares também podem aumentar a produção de células cerebrais no hipocampo, que é a parte do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória.
   • Você pode fazer uma caminhada rápida, correr ou correr se preferir estar ao ar livre. Se você preferir o interior ou em condições climáticas adversas, use uma bicicleta ergométrica ou esteira. Faça esses exercícios por 45-60 minutos, quatro dias por semana. Isso não apenas ajudará no seu estado mental, mas também ajudará na agilidade física.
3. 3 Consulte Mais informação. Quer se trate do último suspense, de um romance clássico ou de sua revista favorita, a leitura envolve muitas partes de seu cérebro ligadas à memória, cognição e imaginação. Seu cérebro imagina ambientes e pessoas e seu cérebro fornece vozes para o diálogo. Mesmo com frases simples, seu cérebro deve lembrar os significados das palavras e conceitos, incentivando o desenvolvimento do cérebro. Ler também melhora o humor e aumenta o relaxamento.
   • Escolha qualquer tipo de leitura que mais o entusiasme. Enquanto você estiver engajado e gostando, sua mente estará engajada.
4. 4 Jogar jogos. Quer se trate de um videogame ou um quebra-cabeça mental tradicional, os jogos testam várias habilidades e abrem caminhos neurais. Escolha aqueles jogos que requerem habilidade e vários níveis de cognição para ajudar a melhorar o foco e a retenção da memória. Jogue o jogo alguns dias por semana para envolver sua mente e aumentar sua cognição.
   • Você pode completar Sudoku, palavras cruzadas ou outros jogos que testem suas habilidades de raciocínio para manter sua mente ágil. Experimente também jogos baseados em curiosidades para construir os músculos do cérebro e melhorar a memória.
   • Mesmo se você for mais velho, sem experiência anterior ou não for um grande jogador, escolha um videogame de que possa gostar, como um jogo de dirigir ou quebra-cabeça. Isso lhe dará uma sensação de entretenimento ao mesmo tempo que melhora sua capacidade mental.
   • Existem também plataformas online, como Luminosity.com que fornecem uma infinidade de jogos para aumentar a agilidade mental. A Luminosity baseia seus jogos de pesquisa científica e adapta os jogos que você joga às áreas de sua mente que você deseja melhorar.
5. 5 Aprenda algo novo. Aprenda uma nova maneira de completar sua rotina normal e suas tarefas diárias. Você também pode aprender um novo instrumento, aprender um novo idioma, viajar para novos lugares ou até mesmo comer novos alimentos. Essas tarefas ajudam seu cérebro a criar novas vias neurais.
   • Novas tarefas difíceis aumentam a função cerebral e a retenção da memória. Isso trabalha seu cérebro de novas maneiras e atinge um território mental desconhecido.
6. 6 Colabore com outras pessoas. Seja no trabalho ou em casa, trabalhe com outras pessoas em projetos. Isso tira você de sua mentalidade familiar e o força a trabalhar com outras pessoas em mente. Experimente ver o projeto do ponto de vista deles ou incorpore as ideias deles às suas. Isso o incentiva a ver algo de uma nova maneira e a abordá-lo de um ângulo diferente, o que ajuda a manter seu cérebro rápido. Propaganda

Exercícios e exercícios de agilidade

Comunidade Q&A

• Pergunta Qual é o melhor exercício para agilidade?Francisco gomez
  O preparador físico Francisco Gomez é o técnico principal da FIT Potato Gym, uma academia de treinamento fundada em 2001 na área da baía de São Francisco. Francisco é um ex-corredor de competição que ajuda atletas de resistência a treinarem para grandes maratonas, como a Maratona de Boston. Francisco é especialista em reabilitação de lesões, flexibilidade, treinamento para maratonas e preparação física para idosos. Ele tem um B.S. em Nutrição e Fisiologia do Exercício e Corrida.Francisco gomezResposta do especialista do preparador físico Os melhores exercícios para melhorar sua agilidade usam uma escada de velocidade. Faça um aquecimento de cinco a dez minutos. Em seguida, faça alongamentos de panturrilha e isquiotibiais antes de passar para os exercícios de velocidade. Certifique-se de ser rápido nos pés e nos quadrados da escada.
• Pergunta Como posso melhorar minha velocidade como jogador de badminton?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Praticar qualquer jogo de coordenação olho-mão ajudará na sua velocidade, mas melhorar o condicionamento físico e exercícios que trabalham os músculos de contração rápida, como pular, ajudarão.
• Pergunta Quanto tempo leva para ver uma grande mudança em minha agilidade?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista certificado por instrutor de condicionamento físico Realmente depende do seu nível atual de condicionamento físico. Se você estiver fisicamente apto, praticar exercícios duas vezes por semana irá mostrar melhorias em apenas um mês.
• Pergunta Como um garoto de 11 anos pode melhorar sua força física? Faça flexões, flexões e flexões musculares e pratique o equilíbrio. Assista a alguns tutoriais do YouTube e comece. Fique longe do treinamento com pesos, pois você é muito jovem para isso.
• Pergunta Meu peso é 106 kgs. Comecei a correr, mas não consigo completar um quilômetro sem descansar. como posso aumentar minha resistência? Tente fazer corridas suicidas, mantenha uma dieta saudável e pare de quaisquer hábitos ruins como fumar e beber. Tudo leva tempo, então seja paciente.
• Pergunta Tenho 13 anos; como posso melhorar minha força muscular? Faça flexões e flexões regularmente. Você também pode procurar exercícios no YouTube.
• Pergunta Como me preparo para as eliminatórias de futebol? Faça exercícios aeróbicos, muitas escadas, sprints curtos e, se tiver uma bagagem pesada, pratique rebatidas nela.
• Pergunta Como faço para aumentar minha velocidade e agilidade? Faça corridas curtas e explosivas; curvas rápidas da esquerda para a direita; e escada de agilidade.
• Pergunta Como faço para obter abdominais sem dobrar, torcer e esmagar? Você não pode. A menos que você seja REALMENTE musculoso, você vai treinar seu abdômen fazendo essas ações.
• Pergunta Posso melhorar minha agilidade realizando essas atividades por apenas uma semana? Jeff gabriel Sim, você pode, mas realizá-los por mais tempo fará uma grande diferença. Fazer isso por uma semana ainda fará diferença, embora leve.