Jogue melhor em todos os níveis do jogo com os conselhos deste ex-jogador e treinador de longa data.
Na maioria dos níveis do esporte, inclusive às vezes até mesmo no auge do nível universitário, os jogadores deixam de priorizar sua preparação física antes dos treinos e partidas e negligenciam a recuperação depois.
Não é apenas melhor para a saúde e a boa forma física a longo prazo aquecer e esfriar o corpo. Também apoia um ténis eficaz desde a primeira tacada.
Comecemos pelo princípio: chegue com tempo suficiente antes de começar. Se uma aula começa às 16h30. ou o dia do jogo começa às 8h, nunca deve haver um momento em que você esteja correndo do estacionamento para a quadra.
tênis on-line
Se você ainda não adivinhou, esse não é o tipo de aquecimento e reforço da frequência cardíaca que você está procurando.
envoltório de cotovelo para cotovelo de tenista
A capacidade de ficar solto durante uma partida coincide com a preparação dos músculos antes de entrar em quadra.
© 2024 Daniel Kopatsch
Uma preparação eficaz inclui alongamentos estáticos e dinâmicos, desde embaralhamentos e joelhos altos até estocadas e Frankensteins. A maioria dos jogadores se concentra nas pernas, mas certifique-se de relaxar também os braços e ombros, bem como o núcleo e os quadris. Quanto mais completo for o aquecimento, menos tensão se acumula no corpo e mais capazes se tornam os músculos.
Outra razão crucial para reservar tempo para a preparação física fora da quadra é apoiar o terço mental do esporte. Reservar um tempo para energizar o corpo significa reservar um tempo para colocar a cabeça no jogo. Mesmo ouvindo música, conversando com um treinador ou conversando com outros jogadores durante o aquecimento, sem perceber, sua mente está ficando mais focada na tarefa que tem pela frente e conectando a fisicalidade ao desempenho esperado que está por vir.
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Você acha que pode ganhar um jogo de um profissional? @andyroddick e @andreapetkovic estamos aqui para colocá-lo em seu lugar 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
punhos de raquete de tênis– Canal de Tênis (@TennisChannel) 13 de agosto de 2023
A recuperação pós-tênis também é necessária para a mente e o corpo. Não apenas os músculos precisam ser descomprimidos, mas a mente de repente passa de totalmente carregada para um banco traseiro. Entrar em uma sala de ginástica ou em um espaço tranquilo e respirar durante a recuperação reduz a fadiga mental e permite uma revisão mais clara do dia de jogo.
Adquirir o hábito da preparação física e mental separa o seu jogo do resto. Os jogadores profissionais, as suas equipas e os meios de comunicação social falam muito sobre a quantidade de trabalho que passa despercebido, mas para o jogador médio, estes hábitos não estão bem estabelecidos até à faculdade – isto é, numa escola competitiva.
