Quer você seja um pai solteiro, casado, mãe de 10 ou pai de 2 filhos, cumprir suas responsabilidades como pai pode ser estressante. Ficar muito estressado pode deixá-lo sem energia, entusiasmo e alegria, e também pode ter um impacto negativo em sua saúde física e emocional. Reduza o estresse dos pais reservando um tempo para si mesmo, desenvolvendo uma rede de apoio e aproveitando as ferramentas de redução do estresse que funcionarão para você.
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Método 1 de 3: Cuide-se
- 1 Identifique seus estressores. Tenha uma boa ideia sobre o que causa estresse em sua vida, especialmente na criação de seus filhos. Talvez você se sinta estressado por cuidar da sua casa, cuidar dos filhos, preparar as refeições ou cuidar da família. Anote as tarefas que mais lhe causam estresse e encontre maneiras de contê-las.
- Por exemplo, talvez manter a casa limpa cause estresse. Envolva seus filhos nas tarefas domésticas ou contrate ajuda externa para reduzir o estresse.
- 2 Aprenda a dizer não. Existem tantos compromissos que você pode assumir e cumprir como pai. Seja em sua vida pessoal, familiar ou profissional, aprenda o valor de dizer “não” a muitas obrigações. Descubra o que você deve fazer, o que você deve fazer e ao que pode dizer “não”.
- Seja seletivo sobre os projetos nos quais você concorda em ajudar outras pessoas. Por exemplo, ofereça-se para ajudar em um evento PTA em vez de todos eles.
- Limite as atividades de seus filhos também. Em vez de fazer três atividades em uma temporada, peça a cada criança que escolha uma atividade à qual se dedicar.
- Diga 'sim' às atividades que você acha revigorantes e divertidas, como encontrar um amigo para um café.
- 3 Descanse o suficiente. Não dormir o suficiente pode causar e aumentar o estresse. Procure dormir sete ou mais horas por noite. Se você tem dificuldade para dormir bem, seja consistente quando for para a cama e se levantar pela manhã. Remova telas (como seu telefone, tablet ou televisão) do seu quarto e mantenha o quarto calmo e escuro.
- Imponha uma hora de dormir firme todas as noites para seus filhos, para que você também possa manter o sono uma prioridade para você.
- 4 Exercício diário. Quer você dê uma caminhada, pratique ioga, vá nadar ou pratique um esporte como tênis, os exercícios podem reduzir o estresse e ajudá-lo a se sentir mais energético e positivo. Pode ajudá-lo a dormir melhor e a se sentir mais relaxado.
- Envolva seus filhos em exercícios quando puder, como uma festa de dança na sala de estar ou correr no quintal. Isso é um bom exemplo para eles e dá a você algum tempo para a família que todos podem desfrutar e se beneficiar.
- 5 Encontre algum tempo sozinho. Priorize os momentos que você passa sozinho, mesmo que sejam breves. Se você é um pai que trabalha, proteja sua hora do almoço como se fosse sua e passe-a lendo, caminhando ou fazendo outra coisa de que goste no seu tempo. Se você ficar em casa, peça para seu filho tirar uma soneca ou descansar um pouco para que você possa ficar algum tempo para si mesma.
- Ter um tempo sozinho pode ajudá-lo a se sentir relaxado e dar-lhe algum tempo fora de seu papel de pai / mãe.
- Para ficar algum tempo a sós, pergunte ao seu parceiro se ele gostaria de cuidar das crianças por um curto período. Se precisar de um tempo a sós com seu parceiro, contrate uma babá para cuidar de seus filhos por algumas horas para que você e seu parceiro possam fazer algo juntos, como ir ao cinema.
- 6 Use técnicas de gerenciamento de tempo . Procrastinar, correr e esquecer são práticas estressantes, especialmente para os pais. Encontre maneiras de priorizar suas tarefas e fazer as tarefas mais importantes primeiro. Divida grandes tarefas em tarefas menores e execute os projetos um passo de cada vez.
- Crie uma programação ou rotina para você e sua família. Saber o que esperar pode manter todos relaxados e focados no dia.
Método 2 de 3: Obtendo Ajuda e Suporte
- 1 Passe algum tempo com outros pais com filhos. Reúna-se com outros pais que têm filhos. Vocês podem se revezar recebendo as crianças em cada casa ou se reunindo como pais e filhos. Pode ser bom passar um tempo com outros pais e ter seus filhos fazendo amigos.
- Junte-se a uma cooperativa de babás para se revezar na vigilância das crianças.
- 2 Use sua rede de apoio. Se alguém oferecer ajuda, aceite. Tenha pessoas ao seu redor com quem você pode contar para ajudá-lo quando você precisar. Por exemplo, saiba quem você pode ligar em caso de emergência para ajudar com a babá ou quem estará ao seu lado se precisar de um ouvido atento.
- Tenha amigos que também são pais em quem você pode contar para obter apoio, conselhos e amizade.
- 3 Contrate uma babá em quem você possa confiar. Uma babá pode ser um grande alívio quando você precisa de um momento para você ou com seu parceiro. Quer você queira fazer compras por conta própria, fazer uma aula de ioga ou passar uma noite romântica com seu cônjuge, ter uma babá que seus filhos adoram pode reduzir muito seu estresse como pai.
- Peça a uma babá uma vez por semana (ou mais, conforme necessário) para dar um tempo. Passe algum tempo sozinho, faça algo de que goste e dê um tempo.
- 4 Junte-se a um grupo de apoio. Um grupo de apoio é um lugar seguro para ser honesto sobre suas lutas, compartilhar seus sentimentos e estar com outros pais que entendem. Existem grupos de apoio disponíveis na maioria das áreas para todos os tipos de pais. Isso pode ser especialmente útil para pais solteiros ou pais de crianças que têm problemas especiais, como TDAH ou autismo. Junte-se a um grupo para obter apoio, compartilhar conselhos e fazer novos amigos.
- Encontre um grupo de apoio em uma clínica local de saúde mental, hospital, igreja ou centro comunitário. Você também pode ingressar em um grupo de suporte online.
- Se você não consegue encontrar um grupo de apoio perto de você, considerecomeçando um.
- 5 Consulte um terapeuta. Se você está tendo problemas para controlar o estresse por conta própria, considere trabalhar com um terapeuta. Seu terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras de aliviar o estresse que funcionem para você. Por exemplo, um terapeuta pode ajudá-lo a mudar os padrões de pensamento que contribuem para o estresse.
- Obtenha ajuda imediatamente se sentir que o seu nível de estresse o está oprimindo e causando danos.
- Encontre um terapeuta ligando para seu provedor de seguro ou clínica de saúde mental local. Você também pode obter uma recomendação de um médico ou amigo.
Método 3 de 3: Encontrar tempo para diversão e relaxamento
- 1 Faça atividades que você goste. Reserve algum tempo para fazer algo de que você goste regularmente. Pode ser algo simples, como tomar uma xícara de chá pela manhã ou sair para uma caminhada depois do trabalho. Ouça música, dança ou diário. Seja o que for que você goste, reserve um tempo para isso.
- Pode ser difícil reservar um tempo quando você tem filhos. Maximize o tempo antes de acordar ou depois de dormir. Se seus filhos fazem atividades noturnas, use esse tempo para se divertir.
- Você também pode tentar um novo hobby, como aprender a tricotar, meditar ou dançar. Isso será bom para você e também será um bom exemplo para seus filhos.
- 2 Conecte-se com as pessoas de quem você gosta. Reserve um tempo para se divertir e se socializar com pessoas que você ama e confia. Passe tempo com as pessoas e priorize suas próprias amizades. Embora seus amigos e familiares não consigam resolver seus problemas ou tirar seu estresse, eles podem dar ouvidos e oferecer apoio.
- Se você tem dificuldade em encontrar tempo para se encontrar com os amigos, agende datas para almoços durante a semana ou nos finais de semana.
- Faça amizade com outros pais que 'estiveram lá' e entenda as alegrias e lutas de ser pai.
- Se você é casado ou está em um relacionamento, seu parceiro provavelmente também sente algum estresse como pai. Passe algum tempo juntos e conectem-se como um casal.
- 3 Pratique respiração profunda. Usandorespiração profundapode ajudá-lo a se sentir calmo e relaxado. Comece colocando as mãos no abdômen (logo abaixo das costelas) e encha os pulmões de ar. Então, expire lentamente. Faça isso por alguns minutos todos os dias para se sentir calmo.
- A respiração profunda pode ser feita a qualquer hora e em qualquer lugar.
- Se você está tendo um dia difícil com seus filhos ou sente que tem um pavio curto, tente respirar fundo para abordar a situação com calma.
- 4 Envolva-se em uma atividade calmante. Encontre algumas saídas saudáveis para o estresse, como relaxamento. Pratique todos os dias para manter baixos os níveis de estresse. Encontre algumas atividades que você goste e que o relaxem, como ioga, meditação ou qi gong. Coloque uma música ou diário calmante.
- Use bolsos pequenos no seu dia para relaxar. Você pode tentar relaxar de manhã cedo, antes de as crianças acordarem ou depois de irem para a cama à noite.
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Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como as mães podem reduzir o estresse?Wits End Parenting
Parenting Specialists Wits End Parenting é uma prática de coaching de pais com sede em Berkeley, Califórnia, especializada em crianças de temperamento forte e 'espirituosas' com impulsividade, volatilidade emocional, dificuldade de 'ouvir', desafio e agressão. Os conselheiros do Wits End Parenting incorporam uma disciplina positiva adaptada ao temperamento de cada criança, ao mesmo tempo que fornecem resultados a longo prazo, libertando os pais da necessidade de reinventar continuamente as suas estratégias de disciplina.Wits End ParentingResposta do especialista dos especialistas em paternidade A melhor coisa que você pode fazer é configurar um sistema disciplinar eficaz e manter os limites. Se sua estratégia disciplinar estiver funcionando, seus filhos vão ouvi-lo, o que pode reduzir drasticamente a quantidade de estresse com que você está lidando. Se você tiver um dos pais, confiar nele também pode ser de grande ajuda. Se precisar de uma pausa, peça uma ajudinha. Finalmente, ajuda a reconhecer que não há problema em dar algum espaço a seus filhos, se forem mais velhos. Você não precisa pairar sobre tudo o que eles fazem. Se eles cometerem erros ou falharem, está tudo bem. Eles aprenderão e crescerão com isso.
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