Os nós musculares, também chamados de pontos-gatilho miofasciais, são dolorosos e podem até ser responsáveis por dores de cabeça. Causados por uso excessivo, mau uso, estresse ou ansiedade, os nós dos músculos podem ser difíceis de trabalhar. A remoção dos nós musculares pode exigir esforços repetidos e uma variedade de técnicas, dependendo de suas preferências pessoais e do que funciona de maneira mais eficaz para seus músculos. Você também pode ajustar seu estilo de vida para evitar o desenvolvimento de novos nós e aprender algumas técnicas para ajudar a controlar a dor.
Passos
Método 1 de 3: Tratamento de nós musculares
- 1 Identifique as áreas dos nós musculares. Alguns nós musculares doem sem pressão, por isso são fáceis de identificar. Outros não machucam até que você aplique pressão. Usando os dedos, teste suavemente os músculos em busca de pontos de pressão. Você pode sentir um nó ou inchaço no músculo. Muitas pessoas têm nós musculares na metade superior das costas, então esse é um bom lugar para começar.
- 2 Visite um massagista. Esses especialistas são treinados em terapia muscular e conhecem as melhores técnicas para aliviar os músculos com nós. A abordagem deles será aplicar compressão ao músculo e à área ao seu redor. Eles entendem como esse processo afeta os tecidos circundantes e o resto do corpo.
- 3 Faça uma massagem em si mesmo. As massagens profissionais podem ser caras, especialmente se você precisar visitá-las regularmente. Uma alternativa é aprender técnicas de massagem que você pode usar em si mesmo. Contraia os músculos suavemente e esfregue-os em movimentos circulares. Faça essa ação em todo o corpo, mesmo nos músculos que você acha que não têm nós para fazer todo o seu corpo se sentir melhor.
- Uma variedade de ferramentas de massagem e cremes de alívio da dor estão disponíveis para ajudá-lo com seu regime de massagem pessoal. Um método é rolar uma bola de tênis ao redor da área enquanto aplica uma leve pressão até sentir uma leve dor no nó muscular. Usando pressão, segure a bola no lugar por 30 segundos. Siga este procedimento com outros músculos com nós.
- 4 Aplique quente ou frio na área. A terapia da temperatura relaxa a área afetada.
- Uma almofada de aquecimento ou compressa fria pode aliviar parte da dor associada aos nós musculares.
- Use um spray de resfriamento em coordenação com o alongamento.
- 5 Tome um banho. Um banho quente ajuda você e seus músculos tensos a relaxar. Para cura adicional, misture sais de Epsom na água. Um banho quente pode ajudar, mas não é tão eficaz. Fique de pé de forma que o jato de água se concentre nos músculos que o estão incomodando. Você também pode experimentar uma banheira de hidromassagem.
- 6 Alongue seus músculos. O alongamento mantém os músculos flexíveis. Considere começar o tai chi ou ioga, que combina relaxamento com alongamento.
- 7 Pratique exercícios regularmente. O exercício afeta os músculos de forma semelhante à terapia da massagem. O exercício regular alonga os músculos e mantém sua flexibilidade, eliminando a tensão.
- Os exercícios aeróbicos costumam ser bons para aliviar as dores musculares, especialmente aqueles que trabalham os ombros, como a natação.
- Bikram yoga (ioga quente) oferece os benefícios de um banho quente com a vantagem adicional de exercícios de flexibilidade. Certifique-se de seguir os avisos. Ou seja, hidrate-se antes de começar e lembre-se de se manter hidratado. Evite fazer uma refeição grande por 3 horas antes da aula; opte-se por alimentos leves e de fácil digestão que sejam boas fontes de eletrólitos, como bananas. Durante a aula, se você sentir cólicas seguida de tontura, tontura, náusea ou fraqueza, saia da sala imediatamente e procure tratamento para insolação. A maioria das aulas de Bikram duram 1,5 horas. Fale com o instrutor antes da primeira aula. Se você não está acostumado a altas temperaturas, seu primeiro objetivo pode ser ficar no estúdio o tempo todo, em vez de completar os exercícios com o resto da classe.
- 8 Experimente a hipnose. A hipnose pode ajudar a relaxar os músculos e também pode ajudar no combate à dor.
- 9 Visite um fisioterapeuta. Com um fisioterapeuta, você aprenderá exercícios que o ajudarão a fortalecer e alongar os músculos. Ele ou ela também pode ajudá-lo a ajustar seu estilo de vida para evitar nós musculares. Propaganda
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Questionário do método 1
Como o alongamento ajuda a tratar os nós musculares?
Ele mantém seus músculos aquecidos.
Não exatamente! O calor pode ser uma ótima maneira de tratar os nós musculares, mas esse não é o principal benefício do alongamento. Use uma almofada térmica ou tome um banho quente para aquecer os nós musculares e ajudá-los a relaxar. Escolha outra resposta!
Ajuda a identificar nós.Não necessariamente! Você pode sentir dor nos nós dos músculos ao se alongar, mas existem maneiras mais fáceis (e menos dolorosas) de identificá-los. Considere examinar sua pele e especialmente suas costas com os dedos para tentar identificar nós ou protuberâncias em seus músculos. Tente novamente...
Ele mantém seus músculos flexíveis.Certo! Os alongamentos e exercícios mantêm os músculos flexíveis e os ajudam a aliviar a tensão armazenada nos nós musculares. Não exagere, mas adicionar alongamento e exercícios regulares à sua rotina pode ajudar a prevenir e tratar os nós musculares. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Tudo acima.
Não exatamente! O alongamento pode ser uma parte valiosa do tratamento do nó muscular, mas não por todas as razões anteriores. Considere combinar o alongamento com outras opções de tratamento, como exercícios, massagem terapêutica e hipnose. Tente outra resposta ...
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Método 2 de 3: Ajustando seu estilo de vida
- 1 Trabalhe em seu espaço de trabalho. Ficar curvado sobre um computador pode aumentar os nós musculares. Certifique-se de que sua cadeira tenha um apoio adequado para as costas e que sua mesa esteja a uma altura adequada para que você não fique curvado durante o trabalho. Você também pode experimentar ferramentas como teclados ergonômicos para ajudar na postura correta.
- 2 Verifique sua postura. Sente-se ereto e fique em pé para ajudar a aliviar os nós musculares. Certifique-se de não tensionar os ombros.
- Não se esqueça de verificar sua postura mesmo quando estiver envolvido em um projeto. Atividades como inclinar-se sobre mesas ou mesmo sentar-se em cadeiras que não oferecem apoio suficiente para as costas também podem criar nós musculares.
- 3 Preste atenção em como você está posicionado. Por exemplo, você pode não perceber que normalmente se senta em um ângulo estranho enquanto assiste televisão. Talvez você se incline para a esquerda no carro. Tudo isso pode criar nós musculares nos ombros e nas costas, portanto, preste mais atenção à sua posição.
- 4 Peça ajuda aos seus amigos e familiares. As pessoas que você ama podem lembrá-lo gentilmente quando perceberem que você está curvado ou em uma posição estranha.
- 5 Experimente a meditação. A meditação pode ajudá-lo a estar ciente de sua postura, bem como ajudá-lo a relaxar.
- 6 Relaxe conscientemente. Quando notar que está tensionando os ombros, relaxe-os conscientemente. Respire fundo e libere-o lentamente enquanto imagina expirar a tensão dos ombros. Repita conforme necessário.
- 7 Use um rolo de espuma para aliviar a tensão muscular . Você pode usar um rolo de espuma para liberar pontos de gatilho ou nós musculares tensos. Essas áreas podem causar dor em uma área do corpo ou até mesmo irradiar dor para outras áreas, mas usar um rolo de espuma pode ajudar a liberar esses nós e restaurar os músculos ao normal.
- Para usar um rolo de espuma, coloque-o no chão e descanse seu corpo sobre a área onde seus músculos estão tensos. Em seguida, role lentamente pelo rolo de espuma para aliviar a tensão.
- 8 Tome suas vitaminas. Não receber os nutrientes certos pode torná-lo mais suscetível a nós musculares. Tome magnésio, cálcio e zinco como suplementos e também coma frutas e vegetais.
- 9 Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A CBT não fará com que os nós ou a dor desapareçam. No entanto, pode ajudá-lo a lidar com a dor, ajudando-o a ajustar sua atitude. Além disso, você pode precisar de mais exercícios, e a TCC pode encorajá-lo a se mover. Propaganda
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Questionário do método 2
Quando você deve prestar atenção à sua postura para evitar nós musculares?
Quando você está dirigindo.Perto! Você pode ter uma postura incorreta ao dirigir, mas este não é o único momento para prestar atenção à postura. Embora você não consiga um novo assento no carro para ajustar sua postura, tente ser mais consciente de como está sentado para evitar o desenvolvimento de nós musculares devido ao tempo prolongado no carro. Tente outra resposta ...
Quando você está assistindo TV.Você não está errado, mas há uma resposta melhor! Se você passa muito tempo assistindo TV, preste especial atenção em como você se senta enquanto assiste. Esta não é a única maneira de desenvolver nós musculares, mas considere pedir a amigos e familiares que observem sua postura enquanto você relaxa para ajudar a prevenir nós. Adivinhe de novo!
Quando você está trabalhando.Quase! Se você se sentar em uma mesa enquanto trabalha, sua postura ou cadeira pode estar causando nós musculares. Se você conseguir uma cadeira com um bom apoio para as costas e trabalhar sem desleixo, isso também ajudará a evitar nós. No entanto, esta não é a única hora de observar sua postura! Clique em outra resposta para encontrar a correta ...
Quando você está meditando.Perto! A meditação pode ser muito benéfica para a saúde muscular porque faz com que você se concentre na postura. Porém, não limite a atenção à sua postura aos momentos de meditação. Existe uma opção melhor lá fora!
Tudo acima.Absolutamente! Experimente e preste atenção à sua postura em todas as situações. É possível que sua postura esteja causando nós musculares, mesmo sem você saber! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 3 de 3: Lidando com a Dor
- 1 Use estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS). O TENS usa corrente elétrica de baixa voltagem para diminuir a dor e esses sistemas podem ser aplicados pelo seu médico ou comprados em uma farmácia. Você coloca dois eletrodos perto da dor e o sistema aplica uma corrente.
- 2 Experimente um analgésico antiinflamatório. Isso diminuirá a dor, bem como qualquer inchaço na área.
- 3 Peça uma injeção ao seu médico. Os médicos podem injetar medicamentos nos pontos-gatilho para ajudar a aliviar a dor. Freqüentemente, ele ou ela usará um anestésico local. Propaganda
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Questionário do método 3
Qual opção de tratamento da dor requer que você consulte um médico para tratar os nós musculares?
Unidade TENS.Tente novamente! Uma unidade TENS é um dispositivo que usa correntes elétricas para controlar a dor e, embora você possa obtê-la com seu médico, também pode obtê-la em uma farmácia ou drogaria. Você colocará dois eletrodos na área dolorida e a corrente elétrica deve minimizar sua dor. Tente outra resposta ...
Pílulas antiinflamatórias.Não! Embora seu médico possa prescrever antiinflamatórios mais fortes, você pode conseguir pílulas antiinflamatórias de venda livre em uma farmácia. Se a sua dor for forte, contacte o seu médico sobre o tipo de comprimido e o número de comprimidos que deve tomar para lidar com a dor todos os dias. Existe uma opção melhor lá fora!
Injeções.Sim! Você precisará consultar um médico para receber uma injeção que o ajudará com a dor do nó muscular. O seu médico provavelmente também lhe dará um anestésico local, para tornar a injeção mais confortável. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como escolho um travesseiro?Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Escolha um travesseiro que suporte a curvatura natural do pescoço, como os travesseiros Tempur-Pedic. - Pergunta O que posso fazer como uma jovem líder de torcida que está tendo fortes dores nas costas?Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Recomendo que você consulte seu médico para avaliar a causa raiz de sua dor. - Pergunta Por que tenho pelo menos 10 a 12 nós na espinha o tempo todo que nem mesmo os massagistas conseguem se livrar?Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Pode haver diferentes causas para os nós ao longo da sua coluna. Faça um acompanhamento com seu pcp para uma consulta aprofundada. - Pergunta O que causa os nós atrás do joelho após a substituição total do joelho e como posso me livrar deles?Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Recomendo consultar o seu médico ortopedista para encontrar a causa raiz. - Pergunta Tenho nós musculares em vários lugares do meu corpo, principalmente nas costas e nas laterais, perto da cintura e na barriga. Isso é de mais de 4 anos. É uma preocupação séria ou é só porque parei de fazer exercícios?Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Pode ser sério ou pode não ser sério. Faça acompanhamento com o seu pcp para avaliação e diagnóstico aprofundado da saúde. - Pergunta Tive dois nós nas costas na semana passada. O primeiro foi no meu lado esquerdo inferior e foi embora com ibuprofeno. O segundo acabou de aparecer hoje e está me causando náuseas e tonturas. Eu me sinto tão mal do estômago. Este nó está do meu lado direito. O que eu posso fazer?Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Eu faria um acompanhamento com seu provedor de cuidados primários para uma consulta individualizada. - Pergunta Acho que tenho um nó muscular no braço por causa do alongamento. Como faço para tirar isso?Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Recomendo que você faça um acompanhamento com seu provedor de serviços médicos para uma verificação mais completa. - Pergunta Tenho um nó muscular entre minha omoplata e meu pescoço e é meu braço dominante. Irei danificá-lo se continuar com minhas atividades normais (inclui carregar uma sacola de 3 kg durante o dia)? Não está claro o que você entende por danificá-lo, mas carregar malas pesadas pode piorar o desconforto. Tente carregar uma sacola menor e mais leve e alterne frequentemente para o ombro que você carrega. Também tente carregar uma mochila pequena, dessa forma o peso é distribuído uniformemente em ambos os ombros. Verifique sua postura e posição de dormir também. Dormir de lado com os braços estendidos para a frente, longe do corpo, pode piorar o desconforto dos nós. Se a dor estiver interferindo em sua vida, consulte um médico. Além disso, massagem terapêutica; banhos quentes com muitos sais de Epsom dissolvidos na água; Garrafas de água quente ou bálsamos medicamentosos, como bálsamo de tigre ou gelatina, esfregados na área podem ajudar.
- Pergunta Eu tenho um nó no braço, costas e ombros enquanto dormia. Como pode ser? Na verdade, é comum obter nós ao dormir. Tente mudar sua posição de dormir. Um novo colchão e travesseiro também podem ajudar.
- Pergunta Qual é a causa da dor em meus músculos depois de pressioná-los? É mais provável deformações e microfissuras. É natural e todos os músculos se comportam dessa forma, por isso não é nada para se preocupar.
