Como perder peso rapidamente

A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é criar um plano alimentar de baixa caloria que você possa seguir por um longo tempo. Além disso, faça exercícios todos os dias para queimar calorias extras e manter o coração saudável. Se você quer apenas perder alguns quilos rapidamente, há muitas técnicas e dicas que você pode adotar para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de curto prazo também.

Passos

Método 1 de 4: Experimentando Planos de Dieta Especializada

1. 1 Faça a dieta mediterrânea se você gosta de peixes e vegetais. Um plano como a dieta mediterrânea pode ajudá-lo a manter a perda de peso. Baseia-se nos ingredientes e estilos de cozinha tradicionais das pessoas que vivem perto do mar Mediterrâneo. A pesquisa mostrou que as pessoas que aderem a essa dieta reduzem o risco de doenças cardíacas - além de ajudá-lo a perder peso e parecer magro e elegante. Se você quiser experimentar a dieta mediterrânea, evite pão, laticínios e alimentos processados. Em vez disso, crie suas refeições em torno dos seguintes alimentos:
   • Peixe
   • Azeite
   • Legumes
   • Fruta
   • Feijão e outras leguminosas
   • Especiarias
   • Nozes
   • vinho tinto
2. 2 Experimente a dieta paleo para ajudá-lo a evitar alimentos processados. Na época em que os homens das cavernas ainda governavam a Terra, eles não tinham tempo para assar biscoitos ou fritar batatas fritas. A dieta paleolítica (abreviação de paleolítico) busca recriar a mesma dieta que nossos ancestrais comiam, alegando que nossos sistemas não são construídos para ingredientes e estilos de culinária modernos. Você come carne, vegetais, frutas e outros alimentos que estariam disponíveis naquela época e evita qualquer coisa que as pessoas paleo não teriam.
   • Sem adoçantes artificiais ou grãos são permitidos.
3. 3 Faça a dieta Whole30 para se concentrar em alimentos inteiros. A ideia por trás dessa dieta é eliminar todos alimentos processados ​​de sua dieta por 30 dias para limpar seu sistema de ingredientes artificiais e outros itens processados ​​que são difíceis para seu sistema digestivo. Após 30 dias, você também pode notar uma redução da cintura e níveis mais elevados de energia.
   • Evite grãos, laticínios, açúcares, legumes, álcool e todos os alimentos processados.
   • Coma carne, vegetais e algumas frutas. Além disso, beba muita água.
4. 4 Faça a dieta de alimentos crus se você gosta de frutas e vegetais crus. Se você não gosta de carne e está cansado de cozinhar, este é para você. A dieta de alimentos crus consiste inteiramente de alimentos que não foram cozidos. Você perde peso consumindo muitos vegetais e frutas frescas. Leite de coco, nozes, sementes e outros alimentos crus também são permitidos na dieta de alimentos crus.
   • Você pode encontrar receitas para criar saborosos pratos de comida crua pesquisando online.
   • Os nutricionistas alertam que uma dieta de alimentos crus de longo prazo pode deixá-lo sem nutrientes essenciais.
   Propaganda

Método 2 de 4: Adotando hábitos alimentares saudáveis

1. 1 Selecione substitutos inteligentes para seus alimentos favoritos de alto teor calórico. A maioria dos alimentos tem contrapartidas mais saudáveis ​​que permitirão que você aprecie seus alimentos favoritos sem gordura, açúcar e calorias desnecessárias. A troca de bebidas e alimentos processados ​​com alto teor calórico por alternativas mais saudáveis ​​pode ajudá-loperder pesoMais rápido.
   • Considere comer comida vegetariana alguns dias por semana. Ao substituir a carne por alimentos nutritivos como feijão, tofu ou lentilhas, você pode cortar quantidades significativas de sua ingestão calórica diária ao mesmo tempo que adiciona muitos nutrientes à sua dieta.
   • Coma frutas deliciosas como sobremesa, em vez de um biscoito ou bolo processado.
   • Troque batatas fritas e barras de chocolate por lanches ricos em nutrientes e com baixo teor de calorias e gordura. Experimente combinar queijo de corda com um punhado de uvas, espalhar manteiga de amendoim em alguns biscoitos ou mergulhar pimenta vermelha em fatias em algumas colheres de sopa de homus.
   • Tente substituir vinagre e suco de limão por seu molho de salada regular.
   • Cozinhe com uma colher de sopa de azeite em vez de manteiga. Tem o mesmo número de calorias, mas é um tipo de gordura mais saudável.
2. 2 Evite ir pelos corredores do supermercado que o tentam com alimentos de alto teor calórico. É melhor ficar ao longo do perímetro do supermercado, que é onde os alimentos frescos normalmente estão localizados. No entanto, quando você precisar percorrer os corredores para pegar algo, tente ficar longe de áreas onde os alimentos que você deseja estão estocados, como o corredor de doces ou refrigerantes. Se você não os vir, é menos provável que se sinta tentado.
   • Você não quer proibir os alimentos que adora, mas mantê-los em casa torna provável que você se delicie. Não coloque comida “lixo” em sua casa. Em vez disso, faça um deleite raro.
3. 3 Pare de beber bebidas açucaradas para economizar calorias. As bebidas adoçadas com açúcar podem adicionar calorias extras rapidamente à sua dieta, então é melhor cortá-las. Elimine refrigerantes açucarados, chá e café adoçados e suco de sua dieta. Em vez disso, beba água, chá, café preto ou com gás.
   • Beber água ou chá não doce em vez de refrigerante, café, álcool, suco ou leite pode ajudá-lo a cortar centenas de calorias por dia.
4. 4 Coma mais alimentos que o preencham. Alguns alimentos ajudam você a se sentir saciado mais rápido e podem ajudá-lo a ficar saciado por mais tempo. Muitos desses alimentos contêm proteínas, gorduras ou fibras. No entanto, os alimentos que ajudam a manter o açúcar no sangue estável também são ótimas opções, pois isso ajuda vocêmantenha seu apetite sob controle. Aqui estão alguns ótimos alimentos para incorporar se você quiser se sentir mais satisfeito por mais tempo:
   • Legumes sem amido
   • Peixe
   • Carne
   • Nozes e sementes
   • Feijão e Legumes
   • Toranja
   • Aveia
   • Maçãs
   • Ovos
   • Gengibre
   • Folhas verdes
5. 5 Calcule quantas calorias você pode comer enquanto ainda perde peso. Comece encontrando sua taxa metabólica basal (TMB), que é quantas calorias você precisa para se manter vivo. Em seguida, use uma calculadora online para estimar quantas calorias você queima durante a atividade. Finalmente, subtraia 500 calorias para cada quilo que você deseja perder naquela semana.
   • Para calcular seu BMR, primeiro obtenha seu peso em quilogramas, multiplicando seu peso em libras por 0,45. Em seguida, obtenha sua altura em centímetros multiplicando o total de centímetros de altura por 2,54. Em seguida, use esta fórmula para encontrar sua TMB: (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade) - 161.
   • Para estimar as calorias que você queima com exercícios, tente esta calculadora: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Para obter uma maneira fácil de estimar o número de calorias que você pode comer, use uma calculadora online como esta: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Aplicativos de contagem de calorias, como o My Fitness Pal, geralmente fazem esse cálculo para você.
   • Nunca coma menos de 1200 calorias por dia, a menos que seu médico esteja supervisionando você. Comer menos de 1200 calorias por dia é perigoso para a saúde.
6. 6 Mantenha um diário alimentar . Anote cada refeição, lanche e bebida que você consome. Monitore a quantidade de comida que você está comendo, bem como as calorias estimadas de cada item. Anotar o que você come o ajuda a ficar atento sobre o quanto você está comendo e o ajuda a manter seu objetivo.
   • Você pode manter um diário de papel ou rastrear sua comida digitalmente. Os aplicativos são uma ótima maneira de rastrear facilmente o que você come. Por exemplo, você pode experimentar o MyFitnessPal, que permite rastrear suas refeições e tem um banco de dados de alimentos fácil de usar com as informações nutricionais já inseridas.
   • Não se esqueça de incluir coisas como misturas de café, condimentos, molho para salada e outros itens que você adiciona aos alimentos ou bebidas.
7. 7 Faça refeições regulares ou lanches a cada 2-4 horas. Pular refeições não é a resposta para perder peso e pode até atrapalhar seus esforços. A comida dá-lhe energia, por isso ficar muito tempo sem comer pode deixá-lo com uma sensação de cansaço, o que diminui o seu nível de atividade. Além disso, estimula o corpo a desejar lanches com alto teor calórico e alto teor de açúcar para um rápido aumento de energia. Em vez de passar fome, planeje refeições saudáveis ​​e frequentes.
   • Refeições e lanches regulares também mantêm o açúcar no sangue estável, o que ajuda a controlar os níveis de fome.
8. 8 Planeje suas refeições com proteínas magras e vegetais sem amido. Encha seu prato com 1/2 vegetais sem amido, 1/4 de proteínas magras e 1/4 de grãos inteiros ou vegetais com amido. Além disso, incorpore gorduras saudáveis, como azeite, abacate e peixes gordurosos. Para lanches, coma frutas, nozes, sementes e retire vegetais.
   • Se você estiver tendo problemas, consulte um nutricionista para obter ajuda para descobrir suas metas de calorias ideais, necessidades dietéticas e área potencial para melhoria. Eles criarão um plano para você de acordo com suas preferências.
9. 9 Coma porções menores para ajudá-lo a reduzir as calorias. Você não precisa desistir de seus alimentos favoritos para perder peso. Da mesma forma, escolher pratos mais saudáveis ​​não significa que você pode comer o quanto quiser. Em vez disso, divida suas refeições usando copos medidores ou colheres especiais que medem as porções. Como alternativa, torne as coisas mais fáceis comendo em pratos menores ou tigelas, que fazem seus olhos pensarem que suas porções são maiores.
   • Para facilitar o rastreamento das porções, prepare seus lanches com antecedência. Por exemplo, você pode pesar 1 porção de amêndoas e colocá-la em um saquinho ou recipiente para usar mais tarde.
   • Sabores mais fortes podem ajudar a controlar o tamanho das porções. Por exemplo, chocolate amargo ou uma cerveja escura satisfazem em pequenas quantidades e podem ser difíceis de consumir rapidamente.
10. 10 Identifique seus gatilhos alimentares e planeje-se adequadamente. Todo mundo tem gatilhos de comida, então não se sinta mal por desejar certos alimentos. Reduza o consumo de alimentos descobrindo as coisas que desencadeiam seus desejos, como certa atividade, uma hora do dia ou sentir certas emoções. Em seguida, planeje maneiras melhores de lidar com esses gatilhos e não deixe esses alimentos em casa ou no local de trabalho. Isso pode ajudá-lo a evitar cair em tentação.
    • Por exemplo, você pode desejar pipoca no cinema ou pode querer doces à tarde no trabalho. Para lidar com a tentação, você pode substituir o lanche que deseja por algo mais adequado para sua dieta. Por exemplo, você pode levar um saco de pipoca simples ao cinema, o que é uma alternativa saudável. Da mesma forma, você pode comer um único quadrado de chocolate amargo todas as tardes, em vez de sua seleção típica de doces.
    • Lembre-se, você não precisa parar de comer seus alimentos favoritos. No entanto, é melhor planejar como você irá incorporá-los às suas calorias.
    Propaganda

Método 3 de 4: Exercício diário

1. 1 Exercício por pelo menos 30 minutos por dia. Fazer exercícios regularmente ajuda a queimar mais calorias, manter o coração saudável e o metabolismo. Procure fazer atividade cardiovascular na maioria dos dias, efazer treinamento de força2-3 dias por semana. Escolha uma atividade de que goste para que seja mais provável que a mantenha.
   • Por exemplo, você pode caminhar ,corre,fazer aeróbica,faça um treino elíptico, ciclo ounadar.
   • Você precisa, no mínimo, de 150 minutos de exercícios moderados por semana para manter sua boa saúde.
   • Quando você começa a se exercitar, é normal que seu corpo retenha água enquanto trabalha para reparar o tecido muscular que você está quebrando durante o treino. Isso pode fazer a balança subir alguns quilos, mas esse peso vai cair novamente quando você se acostumar com os exercícios regulares.
2. 2 Escolha exercícios e treinos que correspondam ao seu nível de condicionamento físico. Se você é novo nos exercícios, provavelmente não será capaz de se esforçar muito ou treinar por longos períodos de tempo. No entanto, não é necessário se sobrecarregar para ver os resultados. Escolha exercícios que você possa fazer bem e, a seguir, comece a partir daí.
   • Sempre converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
   • Lembre-se de que jogos como vôlei, tênis e frisbee podem ajudá-lo a queimar calorias enquanto se diverte, então é possível se exercitar enquanto se diverte.
   • Antes de começar a se exercitar, use uma fita métrica para medir sua cintura, quadris e busto. Se você está ganhando peso, mas essas medidas estão diminuindo, isso significa que você está ganhando músculos e perdendo gordura.
3. 3 Assumir treinamento cardíaco . Embora uma combinação de treinamento cardiovascular e de resistência seja importante para a saúde geral do corpo, o treinamento cardiovascular é o que o ajudará a perder peso rapidamente. O treinamento de peso e resistência pode não levar à perda de peso imediata, mas pode acionar seu metabolismo para usar a energia com mais eficiência.
   • Os exercícios cardiovasculares incluem qualquer coisa que faça seu coração bater mais forte.
   • Para obter melhores resultados, inclua exercícios aeróbicos de intensidade moderada e alta.
4. 4 Mantenha seu regime de exercícios interessante . A variedade é a chave para promover uma vida mais saudável e mantê-lo motivado. Quando você faz o mesmo exercício dia após dia, corre um risco maior de se machucar. Também é mais provável que você fique entediado, tornando mais difícil encontrar a motivação para continuar se exercitando. Enquanto estiver na academia, alterne entre as máquinas, participe de uma aula de ginástica e inclua algum treinamento de resistência em sua programação.
5. 5 Faça treinamento de força 2-3 vezes por semana. O treinamento de resistência e o treinamento com pesos ajudam você a ficar magro, construindo músculos e aumentando seu metabolismo, mesmo quando você não está malhando. Incorpore esses exercícios 2 a 3 vezes por semana, com pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos.
   • É normal fazer exercícios aeróbicos nos dias de descanso do treinamento de força, contanto que você não se esforce demais. Escolha um nível de atividade leve a moderado.
   • As células musculares são metabolicamente mais ativas do que as células de gordura. Isso significa que queimam mais calorias do que as células de gordura, mesmo quando você está descansando e dormindo.
6. 6 Escolha treinos que exijam que todo o corpo se esforce. Dessa forma, você trabalha cada grupo de músculos e queima calorias com mais músculos ao mesmo tempo, como uma multitarefa com seu exercício. Por exemplo, combine uma forma de treinamento de resistência com os braços, como levantar halteres acima da cabeça, enquanto corre ou anda de bicicleta com as pernas.
7. 7 Obtenha mais atividade ao longo do dia. Aumente a quantidade de caminhada escolhendo um lugar de estacionamento distante ou subindo as escadas em vez de um elevador. Faça o máximo possível de viagens para cima ou passeie com o cachorro três vezes ao dia. Além disso, limpe, varra e esfregue com vigor. Quanto mais você se move, mais calorias você queima.
   • Você pode até começar um hobby que envolva se movimentar um pouco, como jardinagem, carpintaria, trabalhar em carros ou pintar grandes telas. Isso o ajudará a queimar mais calorias, mesmo quando não estiver se exercitando.
8. 8 Descanse o suficiente . Estar devidamente descansado o ajudará a manter energia suficiente ao longo do dia, tornando-o menos propenso a comer demais e menos sujeito a lesões durante a atividade física. Na verdade, a deficiência de sono tem sido associada a uma incapacidade de perder gordura, portanto, dormir o suficiente pode realmente ajudá-lo no caminho para perder peso.
   • Crie uma rotina de sono para ajudá-lo a adormecer mais rápido. Relaxe por uma ou duas horas antes de dormir e evite telas durante esse período. Além disso, diminua o termostato, deixe o quarto escuro e coloque PJs confortáveis.
   Propaganda

Método 4 de 4: Experimentando tratamentos para perder peso

1. 1 Vá a uma sauna para suar o peso da água. As saunas podem resultar na perda de meio litro de suor em apenas um quarto de hora. Para evitar a desidratação, limite o tempo de sauna a 15 ou 20 minutos por dia. A sauna não o ajudará a perder peso permanentemente, mas pode ajudá-lo a parecer mais magro para um evento especial.
   • Certifique-se de aumentar o consumo de água após usar a sauna para reidratar o corpo.
   • Mulheres grávidas, crianças pequenas e pessoas com pressão arterial ou problemas cardíacos não devem usar saunas.
2. 2 Use um envoltório corporal para parecer temporariamente mais magro. Os envoltórios corporais afirmam ajudá-lo a emagrecer, alisando e tensionando a pele para fazer sua cintura, coxas e braços parecerem mais finos. Embora esses resultados sejam temporários, eles podem ajudá-lo a parecer mais magro para um evento especial. Aqui estão alguns envoltórios que você pode tentar:
   • Envoltórios do corpo mineral: Esses wraps usam um limpador à base de minerais que supostamente reduz a celulite e tonifica e firma a pele quase que instantaneamente.
   • Envolvimentos corporais de lipase: Primeiro, um envoltório de enzima é aplicado para ajudar a alisar o tecido adiposo próximo à superfície da pele. Em seguida, um segundo envoltório mineral é aplicado para ajudar a apertar e suavizar a pele.
   • Envolvimento corporal europeu: Esses envoltórios visam os pontos problemáticos e geralmente são oferecidos em spas. Eles devem firmar e tonificar sua pele, enquanto reduzem a aparência de celulite ou estrias.
   • Envolvimento corporal quente: Os envoltórios corporais à base de calor também são normalmente oferecidos em spas. Eles são projetados para estimular uma pele lisa e tonificada.
3. 3 Participe de um acampamento de perda de peso. Às vezes, seguir uma rotina de exercícios e um plano de dieta é muito desafiador.Velhos hábitose as rotinas diárias o levarão de volta aos velhos alimentos e atividades a cada passo. Para combater isso, muitas pessoas se inscrevem em programas residenciais de perda de peso que as removem de suas vidas diárias. Às vezes chamados de retiros de fitness, esses programas vêm em dezenas de estilos diferentes e estão disponíveis para jovens, adultos e idosos.
   • Antes de participar de um acampamento de perda de peso, certifique-se de que está equipado para lidar com segurança com sua idade e necessidades específicas de saúde.
4. 4 Considere a lipoaspiração. A lipoaspiração é uma opção cirúrgica para perda de peso rápida e direcionada, geralmente recomendada apenas para pessoas com 1-2 áreas específicas de tecido adiposo, mas com peso corporal relativamente saudável. Por ser um procedimento cirúrgico, acarreta riscos significativos à saúde e só deve ser realizado por um profissional licenciado. Propaganda

Dieta de amostra

Lista de amostra de substituições de alimentos e bebidas para perder peso rapidamente

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta Os smoothies também aumentam o peso se consumidos todos os dias?Patricia Somers, RD, PhD
  A dietista registrada Patricia Somers é nutricionista registrada e professora associada do Departamento de Liderança e Política Educacional da Universidade do Texas em Austin. Ela recebeu seu RD da Academy of Nutrition and Dietetics em 1979 e seu PhD em Administração Educacional (Especialização em Educação Superior) da University of New Orleans. Ela recebeu o Prêmio Emerging Scholar da Associação Americana de Mulheres Universitárias e o Prêmio de Excelência do Corpo Docente em Pesquisa da Universidade de Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDResposta de especialista em dietista registrada Smoothies feitos com ingredientes saudáveis, como frutas frescas, são uma boa escolha. Certifique-se de estimar quantas calorias existem no smoothie e subtrair isso de sua quantidade diária de calorias. Se você adicionar ingredientes não saudáveis ​​ou se esquecer de adicionar o smoothie em sua contagem de calorias diárias, você pode ganhar peso.
• Pergunta A dança é um exercício?Claudia Carberry, RD, MS
  Mestrado em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na University of Arkansas for Medical Sciences. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Claudia recebeu seu MS em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville em 2010.Claudia Carberry, RD, MSMestrado, Nutrição, University of Tennessee Knoxville Resposta de especialista Sim, se você está aumentando sua frequência cardíaca e suando, então dançar é um exercício.
• Pergunta Qual é a sua opinião sobre a dieta Atkins 'original'?Patricia Somers, RD, PhD
  A dietista registrada Patricia Somers é nutricionista registrada e professora associada do Departamento de Liderança e Política Educacional da Universidade do Texas em Austin. Ela recebeu seu RD da Academy of Nutrition and Dietetics em 1979 e seu PhD em Administração Educacional (Especialização em Educação Superior) da University of New Orleans. Ela recebeu o Prêmio Emerging Scholar da Associação Americana de Mulheres Universitárias e o Prêmio de Excelência do Corpo Docente em Pesquisa da Universidade de Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDResposta de especialista em nutricionista registrado É um bom plano. A maioria das pessoas perde peso durante o tratamento, e ele incorpora muitas saladas e vegetais.
• Pergunta Eu tentei muitos métodos diferentes de perda de peso, mas geralmente apenas por 1 a 2 semanas. Eu não notei nenhum resultado. É porque não estou seguindo o mesmo plano por tempo suficiente?Claudia Carberry, RD, MS
  Mestrado em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na University of Arkansas for Medical Sciences. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Claudia recebeu seu MS em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville em 2010.Claudia Carberry, RD, MSMestrado, Nutrição, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Sim, a consistência é muito importante para qualquer plano de perda de peso. Mudanças na nutrição e nas atividades devem ser coisas que você pode fazer pelo resto da vida.
• Pergunta Como faço para perder peso sem fazer uma cirurgia?Patricia Somers, RD, PhD
  A dietista registrada Patricia Somers é nutricionista registrada e professora associada do Departamento de Liderança e Política Educacional da Universidade do Texas em Austin. Ela recebeu seu RD da Academy of Nutrition and Dietetics em 1979 e seu PhD em Administração Educacional (Especialização em Educação Superior) da University of New Orleans. Ela recebeu o Prêmio Emerging Scholar da Associação Americana de Mulheres Universitárias e o Prêmio de Excelência do Corpo Docente em Pesquisa da Universidade de Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDResposta de especialista em dietista registrada Seja paciente consigo mesmo. Você deve dar a si mesmo alguns meses para perder peso de forma saudável e segura.
• Pergunta Por que cortar a comida lixo me faz querer morrer? Você provavelmente se sente assim porque, se cortar a comida lixo completa e repentinamente, seu corpo ficará chocado com a mudança repentina. Além disso, a comida lixo tem muito açúcar, o que pode fazer você se sentir enérgico, então, quando você corta a comida lixo imediatamente, seu corpo não está acostumado a não receber o açúcar que costumava consumir. Meu conselho é dar passos de bebê. Corte o doce / sorvete, depois as batatas fritas e depois o refrigerante. etc. até que você esteja consumindo menos ou nada.
• Pergunta Como um adolescente de 14 anos pode perder 9 quilos sem cortar os nutrientes essenciais e ainda manter a ingestão calórica no mínimo? Nessa idade, você precisa se concentrar mais nos exercícios do que na dieta. Continue comendo refeições adequadas com todos os nutrientes essenciais. No entanto, corte toda a junk food, incluindo refrigerantes, batatas fritas, doces, etc. E lembre-se, se você quiser perder 20 quilos, vá devagar; seu corpo ainda está mudando em uma idade tão jovem.
• Pergunta Como uma criança de 12 anos pode perder peso em um mês? A criança deve comer muitas frutas, vegetais e grãos inteiros. A criança também deve se exercitar, ou seja, brincar ao ar livre, praticar ioga ou Zumba, dançar ou passear com o cachorro. Por último, a criança deve beber muita água. O mais importante de tudo, a criança deve aprender a aceitar a si mesma e entender que eles são bonitos, não importa o que aconteça.
• Pergunta E se eu estiver morrendo de fome? Beba muita água e coma alimentos de baixa caloria, como aipo, cenoura, melancia e morangos.
• Pergunta Como posso perder peso quando todos os membros da minha família ficam zombando de mim? Ignore-os. Sua saúde é muito mais importante do que suas opiniões críticas. Por falar nisso, se você já tem um peso saudável, não deve tentar perder nenhum. Do contrário, e você não quer chamar a atenção deles durante o treino, você pode fazer coisas em seu quarto onde eles não verão o que você está fazendo.

Mostrar mais respostas Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Dicas

• Lembre-se de que qualquer plano de dieta que reduza as calorias o ajudará a perder peso. Apesar da crença popular, nenhuma dieta especializada faz você perder peso mais rápido devido aos tipos de alimentos que está comendo. No entanto, alguns alimentos ajudam você a se sentir saciado por mais tempo e embalam mais nutrientes, e dietas especializadas podem incentivá-lo a escolher mais desses alimentos.
• Você pode reduzir sua ingestão calórica emcomendo devagar, já que seu cérebro precisa de cerca de 20 minutos para receber o sinal de que você não está mais com fome. Respirar fundo entre as mordidas pode ajudar a evitar comer demais, desde que você preste atenção em como se sente cheio e pare quando estiver satisfeito.
• Concentre-se nos motivos pelos quais você deseja perder peso para ajudá-lo a se manter no caminho certo.
• Os profissionais de saúde recomendam uma perda de peso lenta e constante de 1 a 2 libras por semana. Isso ocorre por meio de uma combinação de dieta saudável e exercícios moderados.
• A perda de peso rápida para um evento específico pode ser uma boa motivação temporária, mas desenvolver alguns objetivos específicos para seus planos de perda de peso de longo prazo também é útil e pode mantê-lo responsável por um plano de perda de peso depois de atingir seu objetivo inicial.
• Construa uma rede de apoio de amigos e familiares que o ajudarão a permanecer no caminho certo emantenha sua perda de peso. Prestar contas a pelo menos uma pessoa aumenta suas chances de perda de peso bem-sucedida, rápida e duradoura.
• Lembre-se de que um erro não significa que você falhou. Se você deu um passo para trás, volte a se concentrar e volte ao hábito de seguir seus planos.
• Não importa o que diga um artigo de revista, melhorar no local é um mito! Quando seu corpo queima gordura, ela a retira de todo o corpo, mesmo que tudo que você faça sejam abdominais.

Propaganda

Avisos

• Se sentir efeitos colaterais negativos de sua dieta ou rotina de exercícios, como tontura, náusea, fraqueza, dor, tontura, dores de cabeça ou outros sintomas, interrompa o programa e retome os padrões normais de alimentação ou atividade. Se você sentir que a dor ou desconforto são intensos ou se os seus sintomas são preocupantes, consulte um profissional de saúde.
• Não comece uma rotina de perda de peso ou exercícios sem primeiro consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento. Existem muitas condições de saúde que podem piorar se você tentar um programa de perda rápida de peso.
• Consulte um médico ou nutricionista antes de adicionar suplementos ao seu plano de dieta porque multivitaminas e suplementos não são adequados para todos.
• Evite dietas da moda, pílulas dietéticas e planos de dieta de 'solução rápida' que restringem muito as calorias ou grupos alimentares. Dietas da moda e técnicas para perda rápida de peso nem sempre são eficazes e algumas podem ser perigosas.
• Perder peso muito rapidamente é perigoso e pode ter efeitos adversos em sua saúde.
• Não tente se privar. Comer pouco faz mal à saúde. Se você tentou perder peso pulando várias refeições ou reduzindo drasticamente sua ingestão calórica diária, converse com um profissional de saúde sobre como obter informações sobre distúrbios alimentares.

Propaganda