Como gostar de si mesmo

Uma das coisas mais difíceis que podemos fazer é aprender a gostar de nós mesmos. Isso é especialmente verdadeiro se não tivermos sido capazes de fazer isso antes. É um padrão de pensamento difícil de estabelecer, mas pode ser feito. Nossos pensamentos afetam nossas emoções e nossas emoções afetam nosso comportamento. Mudando seus padrões de pensamento e se treinando novamente para focar seus pensamentos no que está sob seu controle, você começará a se sentir melhor. É preciso um pouco de prática e trabalho para chegar lá, mas vale a pena. Gostar de si mesmo é uma das principais chaves para viver uma vida mais plena e feliz.

Passos

Parte 1 de 5: Acalmando seu crítico interno

1. 1 Preste atenção aos seus pensamentos e emoções. Os praticantes da terapia cognitiva comportamental acreditam que temos a capacidade de mudar nosso comportamento mudando nossos pensamentos. Os pensamentos são o catalisador que leva aos comportamentos.
   • Por exemplo, se você pensa que é um perdedor e não consegue fazer nada certo, você se sentirá desesperado porque não acredita que pode mudar a maneira como se sente. Pensar dessa forma o deixará preso no lugar onde você cede ao padrão de pensamento negativo. Seu comportamento real será tão afetado que você poderá ficar deprimido e desinteressado em muitos aspectos da vida. Na verdade, é uma profecia autorrealizável. Você assumiu a postura e o comportamento negativos que seus pensamentos o levaram a se tornar.
   • Nomear suas emoções com precisão pode ajudá-lo a entender melhor como está se sentindo a qualquer momento. Procure uma lista de emoções e consulte-a sempre que estiver se sentindo constrangido e tente nomear a emoção com a maior precisão possível. Isso o ajudará a superar a emoção com mais sucesso.
2. 2 Mantenha um diário de pensamentos. Preste atenção à voz crítica em sua cabeça. Essa voz tem lhe dito coisas negativas por anos. Essa voz o impediu de viver sua vida ao máximo. Observe quando você ouve aquela voz dizendo coisas ruins sobre você.
   • Reserve alguns minutos todos os dias para se lembrar de ocasiões em que pensou algo negativo sobre você.
3. 3 Faça uma lista de seus atributos positivos. Pense em exemplos de suas habilidades, atributos positivos, qualidades que as pessoas admiram e assim por diante. Inclua elogios que você recebeu de outras pessoas.
   • Esta lista pode abranger qualquer coisa. Por exemplo, você pode incluir que é muito bom com animais ou pode fazer uma fantástica torta de frango. Essa lista servirá como um lembrete de que você realizou coisas e que faz certas coisas bem.
   • Consulte esta lista regularmente para melhorar sua visão pessoal.
4. 4 Acalme seu crítico interno, concentrando-se no positivo. Quando você ouvir a voz em sua cabeça dizer que você não vale nada, faça uma pausa e redirecione sua atenção para algo que está sob seu controle. Pode ser algo prático (uma tarefa, uma atividade, um hobby - qualquer coisa em que você possa se aplicar de forma produtiva) ou uma área de sua vida na qual você se sinta mais capaz e com mais poder. Você também pode se lembrar de seus atributos positivos para contrabalançar algo que o perturba no momento.
   • Por exemplo, se sua mente continua dizendo que você não vale nada, você pode dizer: “Tenho muitos amigos que acham que vale a pena conhecer. Tenho muito a contribuir ”.
5. 5 Tenha seu próprio mantra. Um mantra é uma mensagem que você repete para si mesmo para ajudá-lo a pensar positivamente. Faça um canto que você possa fazer em voz alta ou mentalmente.
   • Por exemplo, diga a si mesmo: “Sou um membro valioso e agradável desta família”.
   • Escreva seu mantra e coloque-o no espelho do banheiro como um lembrete diário.
6. 6 Não desista. Você pode passar por alguns dias em que se sentir derrotado por suas próprias ações. Continue dizendo a si mesmo que você é digno de amor. É tudo uma questão de mudar seu mantra.
   • Ao acordar todas as manhãs, reserve alguns momentos para se apreciar. Dê a si mesmo uma conversa estimulante para destacar seus pontos positivos.
   Propaganda

Parte 2 de 5: Construindo sua autoestima

1. 1 Reconheça seu amor pela vida. Diga a si mesmo que ama a vida e que está aproveitando a jornada que está fazendo. Mesmo que sua estrada seja acidentada, você está conseguindo contornar os pontos difíceis. Você ainda está aqui para dizer aos outros que chegou aonde está hoje.
2. 2 Encontre oportunidades nos desafios da vida. Continue avançando e concentre-se nas oportunidades que vêm com os desafios e as mudanças. Pense nas maneiras como você superou problemas e foi capaz de fazer coisas novas por causa deles.
   • Por exemplo, se você está bravo porque foi despedido, pense em como você tem conseguido passar um tempo valioso com seus filhos.
3. 3 Acompanhe o seu progresso. Não importa o tamanho da realização, acompanhe o progresso que você está fazendo. Procure as realizações que você conquistou para chegar até aqui e deixar que o sucesso do passado o impulsione.
   • Pode ajudar a escrever suas realizações. Então você pode comparar suas novas realizações com as mais antigas e reconhecer o quão longe você avançou.
4. 4 Defenda-se. Certifique-se de que os outros lhe dêem o respeito que você merece. Não deixe que os outros o desrespeitem ou falem mal de você. Defenda-se, assim como você defenderia um bom amigo que está sendo desrespeitado.
   • Não se rebaixe, especialmente na frente de outras pessoas. Se as pessoas ouvirem você falando mal de si mesmo, podem pensar que essa é uma maneira aceitável de tratá-lo.
5. 5 Dê a si mesmo suporte. Procure casos em que você precisa de suporte e dê-o a si mesmo. Dê tapinhas nas costas quando você fez algo bem. Trate-se com gentileza quando estiver aprendendo algo novo e precisar de incentivo para seguir em frente.
   • Este é um bom momento para repetir seu mantra ou adaptá-lo a uma nova situação.
6. 6 Aprenda a se sentir confortável sozinho. Quando você aprender a ser feliz sozinho, descobrirá que acabará se sentindo mais à vontade consigo mesmo. Em situações desconfortáveis, que podem ter feito você se sentir sozinho ou envergonhado anteriormente, é mais provável que você se sinta à vontade.
   • Se você estiver sozinho, não pegue o telefone e comece a enviar mensagens de texto. Em vez disso, preste atenção ao seu redor. Faça uma atividade simples, como beber uma xícara de chá esentindo-se presente.
   • Se você estiver fora de casa (em um café ou em uma festa), lembre-se de que seu valor não se baseia em quem ou quantas pessoas interagem com você.
   • Isso também é verdade se você não estiver em um relacionamento. Não defina o seu valor com base no fato de ser solteiro ou não. Você é um bom companheiro para si mesmo.
7. 7 Aprenda uma nova habilidade. Aprender a fazer algo novo é uma maneira fantástica de ajudá-lo a aprender a gostar de si mesmo e a construir auto-estima. Quando você se coloca em uma nova situação, pode estar fora de sua zona de conforto. Mas você também será capaz de reconhecer o que pode realizar. Isso pode ser um excelente impulsionador da auto-estima.
   • Procure em sua comunidade workshops gratuitos. A maioria das comunidades oferece todos os tipos de aulas, desde aulas de culinária a tutoriais de sopro de vidro. Verifique os panfletos em sua biblioteca local ou leia o calendário de eventos de sua comunidade.
8. 8 Mantenha um diário de gratidão. Reserve alguns momentos uma vez por semana para escrever coisas pelas quais você é grato. Um diário de gratidão pode ajudá-lo a lembrar o que você tem em sua vida.
   • Saboreie e pondere as coisas sobre as quais você escreve. Apenas seguir o caminho de escrever as coisas não vai fazer você se sentir mais grato. Em vez disso, gaste um pouco de tempo lembrando-se do momento ou sentimento.
9. 9 Mimar-se. Se você está tendo um dia ruim, ou um dia em que sua dúvida atingiu um ponto máximo, dê a si mesmo um bom tratamento. Coma aquele bolo de chocolate incrível de sua cafeteria favorita ou simplesmente relaxe em um bom banho quente.
   • Isso permitirá que você tire um tempo de suas preocupações e do estresse que está causando sua dúvida. Depois de recarregar as baterias, você pode voltar à vida sentindo-se mais relaxado.
   • Mimar-se também é importante porque o lembra da importância do seu tempo e da sua saúde. Quando você faz uma pausa, você está se colocando em primeiro lugar, em vez do trabalho, seu outro significativo, seus amigos, família, escola, etc.).
10. 10 Encontre o riso em sua vida. O riso tem grandes benefícios a longo e curto prazo que podem ajudá-lo no processo de aprender a gostar de si mesmo. No curto prazo, o riso pode aumentar as endorfinas em seu cérebro, esfriar sua resposta ao estresse e estimular a circulação para ajudar a reduzir o estresse. A longo prazo, o riso pode tornar mais fácil enfrentar situações difíceis, relacionar-se com os outros e melhorar seu humor.
    • Reúna-se com um amigo de longa data e relembre eventos hilários que vocês dois viveram.
    • Assista a um filme engraçado ou leia um livro engraçado. Apenas encontre alguns momentos do seu dia para dar boas risadas.
11. onze Se cuida. Certifique-se de tratar bem o seu corpo. Isso o ajudará a encontrar valor em si mesmo e, conseqüentemente, a gostar mais de você mesmo.
    • Certifique-se de comer bem. Ter uma dieta saudável fará com que você se sinta melhor por dentro e por fora. Tente evitar alimentos processados ​​e amigos. Coma muitas frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros.
    • Durma o suficiente. Um sono de qualidade é necessário para que seu corpo funcione adequadamente e se sinta bem. O sono estimula o sistema imunológico e ajuda a aliviar a depressão e as doenças. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
    • Beba muita água. Seu corpo precisa de muita água para funcionar corretamente, e a desidratação pode causar dores de cabeça, fadiga e limitação das faculdades mentais. As mulheres devem ingerir 72 onças de líquidos por dia e os homens cerca de 104 onças de líquidos por dia.
    • Pratique exercícios regularmente. O exercício libera endorfinas no cérebro. Esses produtos químicos aumentam seu humor e fazem você se sentir bem, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a gostar mais de si mesmo. Da mesma forma, os exercícios ajudam a mantê-lo saudável.
    Propaganda

Parte 3 de 5: Mudando como você se vê

1. 1 Não permita que o medo o domine. O medo pode paralisar você e impedi-lo de tomar parte ativa em sua vida. Alguns de nós farão qualquer coisa para não desafiar nossa visão negativa de nós mesmos. Isso acontece porque, por algum motivo, temos medo de agir contra esses pensamentos. Pode ser que estejamos investindo em permanecer estagnados. O crescimento é doloroso. Mesmo que uma vida sem crescimento seja estagnada, é algo com que o indivíduo se familiarizou. É como usar um par de sapatos velhos e surrados. Eles não são muito bonitos, mas são algo com que você se sente confortável. E acredite ou não, até mesmo um autoconceito negativo pode ser confortável para alguns de nós, porque não envolve mudança.
   • Talvez o melhor exemplo de medo que paralisa as pessoas seja encontrado quando perguntamos por que mulheres espancadas continuam em relacionamentos abusivos. Na verdade, o medo os impede de agir no melhor interesse. A dependência emocional que têm de seu agressor é o que os impede de sair de uma situação em que suas próprias vidas podem estar em risco.
2. 2 Perdoe á si mesmo . Pode haver coisas em seu passado das quais você não se orgulha. Algumas dessas coisas podem realmente fazer você não gostar de si mesmo. Depois de reconhecer que estava fazendo o melhor que podia nas circunstâncias, até mesmo alguns dos comportamentos mais nocivos e atos hediondos podem ser perdoados. Ao se apegar aos pensamentos negativos que giram em torno de maus comportamentos, você não está se permitindo crescer e superar esses eventos.
3. 3 Torne-se seu próprio melhor amigo . Pense em como você falaria com uma amiga que tem dificuldade em gostar de si mesma. Você reforçaria os pensamentos negativos? Ou você se concentraria em alguns de seus pontos fortes? Explique para si mesmo os motivos pelos quais você é uma pessoa amável e adorável.
4. 4 Comece a se aceitar . Acredite no que os outros estão dizendo sobre você. Eles não estão apenas tentando fazer você se sentir bem. Eles realmente gostam de você. Comece a se olhar pelos olhos deles. Isso pode acalmar o crítico interno para que você comece a gostar de si mesmo como os outros gostam.
5. 5 Comece pequeno, com uma mudança de cada vez. Saiba que você pode começar pequeno. Outra razão pela qual alguns têm medo de mudar é que eles pensam que mudaram algo em si mesmos - eles terão que mudar tudo. Eles temem que as comportas se abram e não sejam capazes de continuar na vida que têm levado porque precisam fazer mudanças monumentais para serem felizes.
   • Comece com pequenas mudanças, como sorrir para um estranho todos os dias, repetir um mantra positivo para si mesmo ou dormir mais todas as noites. Dar pequenos passos um de cada vez pode ser menos complicado do que tentar fazer mudanças drásticas e massivas de uma vez.
   • Com esses pequenos passos, você pode sair da sua zona de conforto. Sair da sua zona de conforto é algo que vai acontecer com você muito na sua vida. Se você puder controlar certas instâncias dele, para praticar, você descobrirá que é mais capaz de se sentir confiante em si mesmo e em suas próprias habilidades quando a vida te joga uma bola difícil.
6. 6 Ser paciente. Lembre-se de que você está tentando desfazer uma vida inteira de pensamentos negativos. Não vai acontecer da noite para o dia, mas com a abordagem certa, você pode começar a gostar de si mesmo. Você deve estar disposto a enfrentar o crítico interno que o tem impedido de gostar de si mesmo. Você deve ser capaz de perdoar todos os erros que você acredita ter cometido no passado. Você deve começar a procurar suas qualidades amáveis ​​e lembrar-se de que os outros vêem o valor em você. Isso o levará a se aceitar como uma pessoa adorável e amável.
   • Tenha confiança em você mesmo. Você é um sobrevivente e fará tudo o que for preciso para melhorar sua qualidade de vida. Se nada mais, você sobreviveu ao seu passado difícil. Isso exige uma certa força e perseverança que nem todos têm. Construa sobre os pontos fortes que você mostrou para chegar tão longe em sua vida.
   Propaganda

Parte 4 de 5: Interagindo com outras pessoas

1. 1 Tente sorrir para outras pessoas. Quando você entrar em contato com outras pessoas, dê um sorriso. Um sorriso fará você se sentir bem. Além disso, iluminará o momento para qualquer pessoa ao seu alcance. É provável que outras pessoas sorriam de volta para você e você imediatamente sinta a aprovação delas voltando para você. Você logo acreditará que é importante como ser humano.
2. 2 Trate os outros com respeito . Dê às pessoas o respeito que você gostaria de receber. Isso ajudará você a se tratar com respeito também. Isso envolve ser gentil e permitir diferenças. Algumas maneiras de demonstrar respeito pelos outros incluem:
   • Não insulte os outros.
   • Ouça quando outra pessoa está falando.
   • Não provoque os outros.
   • Seja sensível sobre os sentimentos de outra pessoa.
   • Não estereotipem as pessoas.
3. 3 Ajude outros. Uma qualidade fundamental que torna as pessoas simpáticas é a forma como tratam as outras. Quando você é atencioso e gentil com os outros, é mais provável que aja dessa forma consigo mesmo. Tente ajudar outras pessoas quando você antecipar uma necessidade.
   • Por exemplo, sua ajuda pode ser um ato tão pequeno quanto segurar a porta aberta para alguém no banco. Ou pode ser algo tão grande quanto ser voluntário em um sábado para ajudar um vizinho idoso que precisa de um trabalho no quintal.
   • Isso não quer dizer que você deva ajudar cada pessoa. Lembre-se de que você deve se tratar tão bem quanto as outras pessoas, o que significa respeitar seus próprios limites.
   Propaganda

Parte 5 de 5: Conseguindo ajuda

1. 1 Visite um terapeuta. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a resolver alguns de seus problemas de confiança para que você goste de si mesmo. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma boa estratégia para ajudá-lo a reformular seus pensamentos e comportamentos. CBT pode ajudá-lo a identificar certos padrões que podem impedi-lo de gostar de si mesmo ou usar o bom senso para fazer coisas das quais você se orgulha.
   • Não tenha medo de olhar para velhas feridas. Para nos sentirmos bem consigo mesmo, precisamos entender o que está nos impedindo. O processo de cura não está completo até que você esteja disposto a enfrentar algumas emoções difíceis nas quais possa estar preso. Somente examinando esses eventos você será capaz de superá-los. Quando temos a coragem de arrancar uma crosta velha, geralmente há um novo tumor por baixo. Esse novo crescimento pode afastá-lo de pensamentos negativos sobre si mesmo e ajudá-lo a enfrentar um futuro mais positivo.
2. 2 Desenvolva um sistema de suporte. Quando você tem pessoas ao seu redor que pensam positivamente sobre você, você começa a internalizar essas mensagens. Cerque-se de pessoas positivas que apoiem você e suas atividades.
   • Isso também significa que você deve passar menos tempo com pessoas que o tratam mal ou desrespeitosamente. Se você tiver que passar tempo com essas pessoas, como um colega de trabalho ou supervisor, você precisará aprender comocomunicar de forma assertivacom eles. Você pode informá-los de que seus comentários são indesejados.
3. 3 Encontre um mentor. Você pode pensar em encontrar alguém em sua vida profissional ou em um círculo de conhecidos que possa agir como um mentor para você. Essa pessoa pode ajudá-lo a superar certos desafios que você enfrenta em uma área da vida.
   • Por exemplo, se você encontrar um mentor no trabalho, essa pessoa pode lhe contar como ela superou seus próprios desafios pessoais para se tornar confiante em seu trabalho. Ouvir a história de outra pessoa pode lhe dar um pouco de espaço para ser gentil e generoso consigo mesmo.
   Propaganda

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta Como posso gostar de mim mesmo quando sou extremamente feio? Reserve um tempo para pensar sobre as qualidades que você gosta em você. Pense em qualquer coisa em que você seja bom ou nas qualidades que adora em você (por exemplo, ser um trabalhador árduo ou uma pessoa confiável). Pense em alguém que você conhece que se preocupa com você e tente ver o que eles amam em você. Esses atributos são dos quais você também se orgulha? A beleza exterior não é tão importante. Concentre-se no que importa - quem você realmente é e como trata as pessoas.
• Pergunta Como posso aprender a gostar da minha vida? Faça uma lista de suas realizações e boas qualidades. Isso o ajudará a se manter positivo e feliz com sua vida. Conte suas bênçãos, pois você tem tantas coisas pelas quais agradecer: um corpo saudável, mente sã, educação, riqueza e muito mais. Divirta-se e tire o máximo proveito do dia a dia. Desenvolva confiança, coragem e paciência. E nunca se esqueça de como você é incrível. Você pode fazer qualquer coisa.
• Pergunta O que devo fazer se não conseguir pensar em contadores positivos para meus pensamentos negativos? Pense no extremo oposto. Se o seu pensamento negativo for 'Sou feio', diga a si mesmo 'Eu sou a pessoa mais bonita do mundo!' Embora você saiba que é um exagero, isso mostra que o pensamento negativo também é um exagero e o anula. Se o seu pensamento negativo é um raciocínio complexo de todos os fatores que dizem o quão inútil você é, tente chegar ao resultado final e afirmar o oposto. Por exemplo: 'Então isso prova o quê? Eu sou inútil? Na verdade, há apenas um de mim e eu sou inestimável! '
• Pergunta Como posso encontrar o lado positivo de coisas que têm graves efeitos negativos sobre minha saúde física / mental e meu sustento? Tudo tem um lado positivo, mas nem sempre é bom contemplar isso. Na religião, o conforto é quanto pior você tiver na Terra, melhor será para você na eternidade. Se isso parece bom, verifique as principais religiões, partindo do princípio de que se Deus tem algo a dizer, muitas pessoas saberão sobre isso. Quando a negatividade é opressora, faça com que seja sua causa fazer uma boa ação ou ajudar alguma criatura, então você obteve uma grande vitória e sozinho tirou o bem do mal.

Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Avisos

• Você não se amará instantaneamente, especialmente se passou muito tempo se odiando ou se sentindo desconfortável consigo mesmo. Portanto, faça uma pausa se estiver tendo dificuldades.

Propaganda