Saber como difundir uma situação de ansiedade e manter a compostura mental o ajudará a vencer muitos outros encontros imediatos.
Billie Jean King disse a famosa frase que a pressão é um privilégio. Os jogadores devem aceitar o estresse de uma grande partida ou momento e estar à altura da ocasião. No entanto, para muitos jogadores é mais fácil falar do que fazer.
A ansiedade que surge ao encerrar uma partida acirrada ou abrir mão de uma vantagem confortável pode causar turbulência mental. Jogadores que não conseguem controlar suas emoções nessas situações geralmente desistem, às vezes cheios de raiva. Desenvolver um talento especial para vencer na embreagem requer prática e comportamentos aprendidos. Essas dicas ajudarão você a começar no caminho certo.
Concentre-se no que você pode controlar
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Esta é provavelmente a principal prioridade quando se trata de compostura mental. Nada vai tirar você dos trilhos como ficar pensando em falhas em pontos importantes. Deixe as cordas, uma bola deslizando para fora da linha, o sol em seus olhos – todas as coisas sobre as quais você não pode fazer nada. Na verdade, embora você tenha um impacto significativo nisso, você não consegue nem controlar o resultado de uma partida. Você pode jogar o melhor tênis da sua vida e ainda assim perder. Porque você também não consegue controlar o que seu oponente faz.
Isto significa evitar o monólogo interno sobre os resultados – Eu tenho que ganhar esse ponto —e, em vez disso, priorizando o desempenho— Vou apimentar o backhand do meu oponente . Isso ajudará a mantê-lo em um estado de espírito mais proativo e positivo, o que o levará a jogar melhor.
Andrey Rublev muitas vezes luta para controlar suas emoções durante os momentos tensos da partida.
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Seja um tubarão
No filme clássico Maxilas , o oceanógrafo Matt Hooper descreve um grande tubarão branco como um milagre da evolução – tudo o que ele faz é nadar, comer e criar filhotes de tubarões. É isso. Os humanos não são tão focados. No calor da batalha, é comum deixar todos os tipos de pensamentos – geralmente negativos – circularem em nossos cérebros. Dúvidas de derrotas anteriores ou projeções de constrangimento futuro surgem e obscurecem o julgamento.
Quando você começar a se sentir tenso, traga de volta aos seus instintos primitivos – acompanhe a bola, vá até o seu lugar e execute a tacada. Isso o mantém mais no presente e o incentiva a se concentrar em cada ponto.
Diminua a velocidade
Quando você entra em uma espiral mental, é muito comum começar a correr. Parece que a partida está em jogo e de uma forma ou de outra você quer acabar com ela. Você acelera através dos pontos, acertando tiros impulsivos e em pânico. Isso raramente termina bem. Pise no freio e retome seus rituais. Respire fundo entre os pontos para tentar controlar sua frequência cardíaca. Certifique-se de recorrer a quaisquer rotinas de pré-serviço ou devolução que você normalmente segue. As trocas também oferecem uma oportunidade valiosa para redefinir. Essas pausas simples podem ajudá-lo a recuperar um pouco de autocontrole.
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Jasmine Paolini frequentemente dissipa momentos de ansiedade com um sorriso ou uma expressão facial relaxada.
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Finja para fazer isso
É natural sentir ansiedade e outras emoções durante uma partida acirrada. Expressar momentos de raiva ou decepção também é normal. Mas você não quer que isso chegue ao ponto de você se repreender abertamente ou abusar de sua raquete. Isso projeta fragilidade mental que só serve para inspirar seu oponente. Mesmo que você esteja se sentindo deprimido, tente ter um diálogo interno positivo. Dê um pequeno soco se você fizer um bom argumento ou abra um sorriso em um momento de tensão. Mantenha seus pensamentos no lado do copo meio cheio do espectro: não é: “Como é que perdi aquela tacada fácil?” mas sim, “Vou afastar aquela babá da próxima vez”.
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Ter perspectiva ajuda; o pior que pode acontecer é você perder uma partida de tênis.
Simular pressão
Como quase tudo no tênis, a força mental é uma habilidade aprendida. Quando se trata de superar emoções negativas em situações tensas, a experiência é a melhor professora. Embora seja difícil duplicar a ansiedade do jogo na prática, ela ainda pode servir como um substituto valioso. Crie cenários que o atrapalharam no passado e tente encontrar soluções para resolvê-los. Por exemplo, se você tem dificuldade para jogar com vantagem, jogue um conjunto de treino com um amigo onde você começa a sacar com o placar de 4-2 a seu favor. Ou, se os break points forem uma fonte constante de dificuldade, jogue um set com cada jogo começando em 30-40. Quanto mais confortável você se sentir executando nessas situações, melhor será sua compostura mental para uma partida real em jogo.
