Em termos médicos, a articulação dupla é chamada de hipermobilidade e significa simplesmente que você tem uma amplitude de movimento maior em algumas ou em todas as articulações do que a maioria das pessoas. Para determinar se você tem hipermobilidade, tente o teste de Beighton. Embora a hipermobilidade não seja um problema de saúde por si só, pode causar dores nas articulações e aumentar o risco de lesões. Os exercícios para estabilizar as articulações podem reduzir esses riscos.
definir tênis
Passos
Método 1 de 3: Usando o Teste Beighton
- 1 Levante o dedo mínimo para trás mais de 90 graus. Descanse a palma da mão e o antebraço em uma superfície plana, dobrando o cotovelo em um ângulo de 90 graus. Estique a outra mão e levante o dedo mínimo de volta ao corpo. Se for além de 90 graus, você tem dedos hipermóveis nessa mão.
- Repita o teste com a outra mão. Dê a si mesmo 1 ponto para cada dedo mínimo que você consiga erguer além de 90 graus - até 2 pontos no total para esta parte do teste.
- 2 Empurre o polegar para trás para tocar seu antebraço. Mantenha o braço esticado à sua frente de modo que a palma da mão fique voltada para baixo. Pressione o polegar na direção do antebraço com a outra mão. Se você puder empurrá-lo totalmente para trás de modo que toque seu antebraço, você tem polegares hipermóveis.
- Repita o teste com o outro polegar. Você ganha 1 ponto para cada polegar que tocar a parte interna do antebraço, até 2 pontos no total para esta parte do teste.
- 3 Abra o cotovelo mais de 10 graus. Mantenha os braços estendidos, mesmo com os ombros. Suas palmas devem estar voltadas para cima. Abaixe o pulso e o antebraço para abrir mais o cotovelo, de forma que pareça dobrar para trás. Se a dobra parecer maior que 10 graus, dê a si mesmo um ponto para cada cotovelo.
- Se você estiver fazendo isso sozinho, fique na frente de um espelho. Você também pode achar mais fácil fazer um braço de cada vez, em vez de tentar avaliar os dois ao mesmo tempo.
- Esse nível de hipermobilidade pode ser difícil de medir sozinho. Se um fisioterapeuta estivesse realizando esse teste, provavelmente usaria um instrumento chamado goniômetro para medir o ângulo das articulações.
- 4 Estenda os joelhos para trás em mais de 10 graus. Fique de pé com os joelhos travados e estenda-os para trás o máximo que puder. Se seus joelhos se estendem mais de 10 graus para trás, some 1 ponto para cada lado à sua pontuação.
- Se você estiver fazendo isso sozinho, fique de lado na frente de um espelho de corpo inteiro e avalie um lado de cada vez.
- Tal como acontece com os cotovelos, a hipermobilidade nos joelhos pode ser difícil de avaliar por conta própria. Considere qualquer extensão em que você possa dobrar os joelhos para trás a partir da posição travada reta como uma indicação de hipermobilidade.
- 5 Dobre na cintura e coloque as palmas das mãos no chão. Fique em pé com os pés juntos e os joelhos retos. Se você puder dobrar a cintura e colocar as palmas das mãos no chão na frente dos pés sem dobrar os joelhos, você tem uma coluna hipermóvel.
- Se você pode fazer isso com os joelhos retos, dê a si mesmo 1 ponto.
- 6 Some seus pontos para encontrar sua pontuação de hipermobilidade Beighton. Some os pontos de cada uma das juntas testadas. Uma pontuação de 4 ou mais indica que você tem hipermobilidade generalizada. Em termos básicos, isso significa que muitas de suas articulações têm uma amplitude de movimento maior do que o normal.
- Mesmo se você tiver uma pontuação relativamente baixa, pode apresentar hipermobilidade em outras articulações que não foram avaliadas no teste de Beighton, como mandíbula, pescoço, ombros, quadris, tornozelos e pés.
Dica: Se você foi capaz de fazer qualquer uma dessas coisas quando criança ou adolescente, ainda assim é considerado como tendo hipermobilidade, mesmo que não possa fazê-las agora.
Propaganda
Método 2 de 3: Avaliação de outros sintomas
- 1 Avalie os níveis de dor e rigidez nas articulações. Se você tem hipermobilidade, sentir dor ou rigidez nas articulações é extremamente comum. Isso é especialmente provável após o exercício físico e também pode ser mais aparente à noite.
- Se você sentir dor nas articulações após o exercício, pode querer mudar o tipo de exercício que faz. Os exercícios de alto impacto são particularmente difíceis para as articulações hipermóveis. Por exemplo, se você correr, talvez queira mudar para um exercício de menor impacto, como andar de bicicleta, e veja se nota alguma diferença.
Dica: Banhos quentes e medicamentos antiinflamatórios de venda livre, como o ibuprofeno, podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez nas articulações.
como praticar tênis sozinho
- 2 Reveja seu histórico médico para luxações articulares. Se você experimenta frequentemente luxações articulares, como um ombro deslocado, isso pode ser um sintoma da síndrome de hipermobilidade. Lesões recorrentes em tecidos moles, como entorses ou rupturas de ligamento, também podem indicar que você tem síndrome de hipermobilidade.
- Os tipos de lesões que você experimentou também dependem do tipo de atividades que você fez. Por exemplo, se você joga futebol, lesões recorrentes no joelho podem não ser necessariamente um sinal de síndrome de hipermobilidade, porque o futebol é realmente difícil para os joelhos.
- 3 Determine se você tem problemas digestivos. Muitos problemas do sistema digestivo, como refluxo ácido, constipação e síndrome do intestino irritável (SII), também estão presentes em pessoas com síndrome de hipermobilidade. Embora os médicos não tenham certeza do motivo, acredita-se que ela seja causada por músculos enfraquecidos do trato digestivo.
- Problemas digestivos ocasionais não são geralmente considerados um sintoma da síndrome de hipermobilidade, mesmo se você também tiver articulações hipermóveis. Uma condição crônica para a qual você está sob cuidados médicos, por outro lado, pode ser considerada um sintoma.
- A incontinência urinária também pode ser um sintoma da síndrome de hipermobilidade.
- 4 Observe se sua pele é frágil ou se machuca facilmente. Muitas pessoas com síndrome de hipermobilidade também têm pele fina e elástica, que é frágil e facilmente danificada. Se você tem tendência a machucar facilmente ou desenvolver estrias com frequência, isso pode ser um sintoma da síndrome de hipermobilidade.
- Estrias e hematomas frequentes também podem ser sintomáticos de outras condições, não necessariamente da síndrome de hipermobilidade. Por exemplo, se você perdeu muito peso recentemente ou esteve grávida recentemente, pode ter estrias, mas elas não seriam consideradas um sintoma da síndrome de hipermobilidade.
- 5 Discuta seus sintomas com seu médico. Se você tem articulações hipermóveis, bem como mais de um dos sintomas da síndrome de hipermobilidade, marque uma consulta com seu médico. Diga a eles que você acredita ter síndrome de hipermobilidade e liste os vários sintomas que o levaram a acreditar nisso. Seu médico pode prescrever medicamentos para aliviar a dor e rigidez nas articulações ou outros sintomas. Eles também podem sugerir atividades que você deve evitar ou mudanças no estilo de vida que deve fazer.
- A síndrome de hipermobilidade pode ser difícil de diagnosticar, especialmente se o seu médico não tiver seu histórico médico completo. O médico testará a flexibilidade das articulações e poderá solicitar exames de sangue ou raios-X para descartar outras condições antes de fazer um diagnóstico.
- Se você tem um histórico de luxações articulares recorrentes ou lesões de tecidos moles, informe ao seu médico as lesões que você experimentou e o contexto em que se machucou. Eles avaliarão se as lesões são um possível sintoma da síndrome de hipermobilidade.
- Seu médico também pode encaminhá-lo a um geneticista ou reumatologista para uma avaliação mais especializada.
Método 3 de 3: Estabilizando Suas Articulações
- 1 Monitore o posicionamento do corpo para manter as articulações neutras. Verifique mentalmente suas articulações e ajuste conforme necessário para mantê-las em uma posição neutra. Isso pode exigir um esforço consciente no início, mas depois de um tempo, você adquirirá o hábito de manter as articulações em uma posição neutra (nem flexionadas nem totalmente estendidas).
- As articulações hipermóveis costumam ficar frouxas. Mantê-los em uma posição neutra evita o enfraquecimento adicional dos músculos ao redor.
- Se você passar muitas horas envolvido em movimentos repetitivos, como digitar ou tricotar, faça pausas e deixe as articulações descansar.
- Certifique-se de não travar os joelhos enquanto estiver de pé. Mantenha-os ligeiramente dobrados ou macios.
- Corrigindo o seu postura também pode ajudar a diminuir as dores nas costas e no pescoço, que são comuns se você tem uma coluna hipermóvel.
- 2 Obtenha uma referência para um fisioterapeuta de seu médico. Um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional pode prescrever alongamentos e exercícios específicos para ajudar a aliviar a dor nas articulações e fortalecer os músculos que sustentam as articulações hipermóveis. Obter uma recomendação do seu médico pode resultar em uma consulta mais cedo do que se você tentasse marcar uma por conta própria.
- Alguns fisioterapeutas vão querer trabalhar com você. No entanto, normalmente eles oferecem uma variedade de exercícios para você realizar em casa todos os dias.
- Se algum dos alongamentos ou exercícios prescritos por seu fisioterapeuta lhe causar dor, avise-o o mais rápido possível para que ele avalie suas articulações e ajuste seu programa.
- 3 Fortalecer e condicionar os músculos ao redor das articulações. As articulações mais frouxas associadas à hipermobilidade podem fazer com que os músculos ao redor dessas articulações sejam mais fracos do que normalmente fariam. Um basicotreinamento de forçaO programa pode ajudar a fortalecer os músculos para reduzir a dor nas articulações e também diminuir o risco de lesões.
- Comece seu programa de treinamento de força lentamente, usando apenas seu próprio peso corporal como resistência durante as primeiras duas a quatro semanas - especialmente se você nunca fez ginástica com pesos. Quando você se sentir confortável, aumente gradualmente a resistência, começando com pesos muito pequenos no início e aumentando.
- Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar o treinamento de força. Eles podem sugerir alguns exercícios que podem ajudá-lo, bem como exercícios e movimentos específicos que você deve evitar.
- Experimente fazer exercícios isométricos para fortalecer as articulações sem sobrecarregá-las. Por exemplo, você pode levantar as pernas esticadas enquanto está deitado de costas.
- 4 Pratique exercícios cardiovasculares de baixo impacto, três a cinco vezes por semana. O exercício cardiovascular melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos. Isso pode diminuir a dor nas articulações e reduzir a rigidez nas articulações. Atividades de baixo impacto, comonataçãoou andar de bicicleta, não causará mais estresse às articulações.
- Evite atividades de alto impacto, como correr e pular, que podem colocar pressão adicional nas articulações.
Variação: Iogae pilates pode ser um exercício agradável se você for hipermóvel. Essas atividades também ajudam a fortalecer os músculos que sustentam as articulações. No entanto, certifique-se de conhecer seus limites e não tente hiperextender suas articulações, mesmo que seja incentivado por um instrutor de ioga. Evite aulas de ioga avançadas, como ioga quente, que também pode colocá-lo em risco de alongamento excessivo dos ligamentos.
- 5 Beba muita água, especialmente após o exercício. Manter-se hidratado é uma parte importante da saúde das articulações e pode ajudar a evitar que elas fiquem rígidas ou doloridas. Beba um copo cheio de água antes e depois de qualquer atividade, com água adicional para saborear durante a atividade.
- Geralmente, um homem adulto saudável deve beber pelo menos 15,5 xícaras (3,7 litros) de água por dia. Uma mulher adulta saudável deve beber pelo menos 11,5 xícaras (2,7 litros) de água por dia. Você pode precisar de mais do que isso, dependendo do seu peso, do clima onde você mora e do seu nível geral de atividade.
- 6 Mantenha suas articulações ativas ao longo do dia. Permaneça em uma tarefa ou em uma posição por no máximo 30 minutos de cada vez. Se você estiver fazendo algo que exija que você se sente ou fique em pé na mesma posição por mais tempo, mexa-se ou mude seu peso para que suas articulações permaneçam ativas.
- Corrija continuamente sua postura ao sentar ou ficar de pé para não colocar muito estresse nas articulações.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Posso virar meus dois pés completamente para trás ao mesmo tempo. Isso é normal? Luna Rose Melhor respondente Não, a maioria das pessoas não consegue fazer isso. Você pode querer mencionar isso em seu próximo exame médico para que ele possa rastreá-lo em relação a possíveis problemas de saúde associados à hipermobilidade. Você deseja garantir que não se machuque e que cuide bem das suas articulações (especialmente se tiver uma doença como a síndrome de Ehlers-Danlos).
Propaganda
Vídeo . Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.
Dicas
- As mulheres costumam ser mais hipermóveis do que os homens.
- Não é incomum ser hipermóvel de um lado do corpo, mas não do outro, ou ter hipermobilidade em algumas articulações, mas não em outras.
Propaganda
Avisos
- Ao tentar o teste Beighton por conta própria, tome cuidado para não causar ferimentos. Se você sentir dor ao tentar flexionar ou estender as articulações, pare.
- Uma pontuação alta no teste de Beighton indica hipermobilidade. No entanto, isso não significa que você tem automaticamente a síndrome de hipermobilidade. Outros sintomas devem estar presentes para chegar ao diagnóstico de síndrome de hipermobilidade.
- Se você é hiperflexível, não estenda demais as articulações só porque pode, seja para se exibir ou como um truque de festa. Você não apenas corre o risco de se ferir, mas também pode desestabilizar ainda mais as articulações.
- Raramente, a hipermobilidade é um sintoma deSíndrome de Ehlers-Danlos (EDS), uma doença genética que afeta seus tecidos conjuntivos, como articulações e ligamentos.
