Como obter uma cintura menor

Conseguir uma cintura menor leva tempo, mas com foco e persistência, você consegue! Ter uma cintura menor não só pode aumentar sua confiança, mas também torná-lo uma pessoa mais saudável no processo.

Passos

Parte 1 de 3: Mudando sua dieta

1. 1 Coma gorduras saudáveis. Muitos que fazem dieta acreditam que precisam evitar a gordura como uma praga ao tentar perder peso. No entanto, comer uma certa quantidade de gordura saudável é essencial para uma dieta equilibrada e pode realmente ajudar na perda de peso. Na verdade, estudos sugerem que uma dieta com uma proporção maior de gorduras monoinsaturadas (MUFAs) (abacate, nozes, sementes, soja,chocolate) pode prevenir o acúmulo de gordura da barriga. Como resultado, 25 a 30% de sua ingestão diária de calorias deve vir dessas gorduras saudáveis.
   • As gorduras poliinsaturadas - como os ácidos graxos ômega-3 encontrados na cavala, salmão, arenque, nozes, óleo de canola e tofu - são outro tipo de gordura saudável que você deve tentar incorporar à sua dieta. Eles ajudam a reduzir o colesterol ruim e a aumentar a função cerebral.
   • Gorduras trans, por outro lado, (encontradas em margarinas, biscoitos, biscoitos - qualquer coisa feita com óleos parcialmente hidrogenados) resultam em mais gordura sendo depositada no abdômen, então você deve evitá-las o máximo possível.
2. 2 Coma refeições menores e mais frequentes. É muito comum que as pessoas que fazem dieta tentem passar fome entre as refeições, fazendo com que comam muito mais do que o necessário quando a comida finalmente está na frente deles. Um dos segredos mais bem guardados de quem faz dieta bem-sucedida é que eles realmente comem Mais freqüentemente ao longo do dia, eles apenas comem refeições menores.
   • Tente comer seis pequenas refeições por dia, em vez das três grandes refeições regulares. Você descobrirá que é muito mais fácil seguir seu plano de perda de peso a longo prazo, se não estiver em um estado constante de fome!

   Nota: Comer refeições menores e mais frequentes evita que as pessoas que fazem dieta fiquem com muita fome, fazendo com que comam menos no geral. Também estimula o metabolismo, o que permite ao corpo queimar mais calorias ao longo do dia.

3. 3 Comece o dia com um café da manhã saudável. Começar o dia com um pequeno-almoço saudável e equilibrado é uma das melhores coisas que pode fazer ao seguir uma dieta para perder peso. Um bom café da manhã inicia o metabolismo, permitindo que você queime mais calorias ao longo do dia. Ele também o mantém mais satisfeito por mais tempo, reduzindo sua tendência a lanchar ao longo da manhã e da tarde, o que pode resultar em uma maior ingestão de calorias em geral.
   • Experimente comer uma combinação de cereais e pães integrais, ovos ricos em proteínas e frutas com alto teor de vitaminas para um café da manhã equilibrado perfeito. Se você estiver em movimento, pegue umsmoothie de frutase uma barra de cereal para uma conveniência conveniente, mas satisfatória.
   • Você também deve tentar beber um copo de água antes do café da manhã (e todas as outras refeições ao longo do dia), pois isso evita que seu corpo confunda sede com fome, o que pode fazer com que você coma mais do que precisa. Além disso, ajuda a mantê-lo hidratado, o que é sempre importante.
4. 4 Obtenha mais fibras em sua dieta. Alimentos ricos em fibras são um componente essencial de qualquer dieta saudável, por uma série de razões. Em primeiro lugar, os alimentos ricos em fibras ajudam a normalizar os movimentos intestinais, o que minimiza o inchaço e os bloqueios. Em segundo lugar, os alimentos ricos em fibras ajudam você a ficar mais saciado e podem exigir mais tempo de mastigação, evitando assim comer demais. Alimentos ricos em fibras também tendem a ter menos calorias do que outros tipos de alimentos.
   • Tente incorporar uma ampla variedade de alimentos ricos em fibras em sua dieta, para obter os benefícios das fibras solúveis e insolúveis. Exemplos de fibras solúveis incluem aveia e cevada, ervilha e feijão, maçã, cenoura e frutas cítricas. Exemplos de fibras insolúveis incluem farelo de trigo e produtos contendo farinha de trigo integral, nozes, feijão e vegetais verdes.
   • A fibra solúvel, em particular, também demonstrou reduzir os níveis de insulina, o que pode acelerar a queima da gordura visceral da barriga.
   • Água pura é a melhor alternativa, pois libera o sistema, reduz o inchaço e mantém o corpo hidratado. No entanto, se você achar que a água velha é muito chata, tente beber água com um toque de aroma, como folhas de hortelã, limão, lima ou até mesmo algumas framboesas congeladas ou crie uma combinação - Seja criativo! Vitaminas de água ou chás gelados adoçados naturalmente também são uma alternativa significativamente mais saudável aos refrigerantes.
   • Não use canudos. Você também deve evitar usar canudos para bebericar suas bebidas, pois canudos fazem com que você aspire mais ar para o estômago enquanto bebe, causando inchaço e uma barriga maior. Beba direto do copo para evitar o inchaço.
5. 5 Evite alimentos processados. Mesmo se você estiver monitorando cuidadosamente o tamanho das porções e se exercitando de forma consistente, sua perda de peso pode ser significativamente prejudicada pelo consumo contínuo de alimentos processados. Isso ocorre porque os alimentos processados ​​geralmente têm alto teor de açúcar e amido, o que limita a perda de peso e leva ao acúmulo de toxinas prejudiciais.
   • Seja extremamente cuidadoso quando se trata de produtos marcados como 'sem gordura', como queijos, pães, iogurtes, etc. Esses produtos podem ter um baixo teor de gordura, mas geralmente são embalados com açúcar extra e carboidratos vazios e oferecem muito pouco ou nenhum valor nutricional. Algumas refeições orgânicas processadas congeladas não são tão ruins, contanto que você leia atentamente todos os rótulos e verifique o conteúdo e a lista de ingredientes.
   • Você também deve evitar alimentos processados ​​com alto teor de sal, como pratos prontos e congelados, pois o sal retém água e provoca inchaço. Sempre que possível, opte por alimentos frescos em vez de pré-embalados ou congelados.
6. 6 Esteja preparado para mudar sua dieta. Conseguir uma cintura menor exigirá perda de peso, o que não pode ser alcançado apenas com exercícios. Você também precisará aderir a uma dieta saudável e reduzir a ingestão de calorias para realmente ver os resultados. Você deve encontrar um treinador para ajudá-lo a calcular a quantidade adequada de ingestão de calorias por dia. Isso exigirá disciplina e determinação. Além de reduzir a ingestão de calorias, também existem algumas escolhas alimentares inteligentes que você pode fazer que ajudarão especificamente a reduzir sua cintura.
   • Por exemplo, em um estudo científico, pessoas que comeram todos os grãos integrais (além de cinco porções de frutas e vegetais, três porções de laticínios com baixo teor de gordura e duas porções de carne magra, peixe ou frango) perderam mais gordura da barriga do que outro grupo que comeu a mesma dieta, mas com todos os grãos refinados. Lembre-se de que as frutas têm açúcar, portanto, exceder a ingestão de frutas por dia impedirá seu progresso.
   • Lembre-se de que, para perder meio quilo de peso, você precisará cortar 3.500 calorias de sua dieta. Os especialistas em saúde aconselham que o nível ideal de perda de peso saudável é de um a dois quilos por semana, portanto, não é recomendado que você passe fome ou siga dietas da moda para perder peso mais rapidamente.
   DICA ESPECIALIZADA

   Laila Ajani

   
   
   Fitness Trainer Laila Ajani é uma Fitness Trainer e fundadora da Push Personal Fitness, uma organização de treinamento pessoal com sede na área da Baía de São Francisco. Laila tem experiência em atletismo competitivo (ginástica, powerlifting e tênis), treinamento pessoal, corrida de longa distância e levantamento olímpico. Laila é certificada pela National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), e ela é especialista em exercícios corretivos (CES). Laila Ajani
   Treinador de fitness

   Nosso especialista concorda: O exercício pode ajudá-lo a se sentir motivado a comer corretamente, mas por si só não deixará a cintura menor, mesmo se você estiver fazendo abdominais e exercícios aeróbicos. A maioria das pessoas precisa prestar atenção em suas dietas para ter uma cintura menor.

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Parte 2 de 3: Adaptando sua rotina de exercícios

1. 1 Comprometa-se com uma rotina de exercícios. Se você realmente deseja cortar sua cintura, você precisará se comprometer com uma rotina de exercícios regulares e rigorosos. Grandes resultados só virão com muito trabalho e dedicação, portanto, certifique-se de estar preparado para colocar o esforço necessário antes de começar. Por outro lado, se você começar a se exercitar com muito rigor desde o início, poderá ficar desanimado e desiludido e, portanto, muito mais inclinado a desistir.
   • Eventualmente, você se descobrirá se exercitando regularmente sem se sentir desgastado ou desinteressado por isso e sua cintura, junto com sua saúde geral e forma física, terá se beneficiado muito.

   Dica: Para superar isso, tente fazer um plano de exercícios onde você comece em um nível razoável, antes de construir-se gradualmente para rotinas de exercícios mais intensos e mais longos. Mantenha um registro do que você está fazendo a cada vez em um livro de registro ou diário e compare seu progresso com isso.

2. 2 Faça bastante cardio. Como mencionado antes, a perda de peso é essencial quando se trata de perder centímetros de sua cintura. Infelizmente, não há como atingir a perda de peso em uma área específica do corpo, portanto, a perda de peso geral é a única opção. O exercício cardiovascular é a melhor forma de exercício para queimar calorias, por isso é essencial para qualquer rotina de perda de peso.
   • Correr, pular e andar de bicicleta são opções excelentes para exercícios aeróbicos, que geralmente nem exigem inscrição em uma academia. Barato, mas extremamente eficaz, não há desculpa para não incorporar um pouco de cardio em seu treino.
   • Os treinadores defendem o monitoramento de sua frequência cardíaca durante o exercício cardiovascular. Por exemplo, a melhor maneira de perder gordura é caminhando na trilha ou ao ar livre e mantendo sua frequência cardíaca baixa a média. Faça isso depois de uma sessão de treinamento de resistência e você está a caminho de se livrar dessa gordura.
   • Você deve fazer pelo menos 150 minutos de cardio moderado ou 75 minutos de cardio vigoroso a cada semana. Você pode até fazer uma mistura de atividade moderada e vigorosa. Para atingir essa meta, faça 30 minutos de exercícios cardiovasculares de quatro a cinco vezes por semana.
3. 3 Certifique-se de trabalhar os músculos centrais corretos. Muitos exercícios de fortalecimento do núcleo concentram-se nos músculos oblíquos, que se estendem ao longo do lado do estômago. Embora trabalhar esses músculos lhe proporcione uma barriga tonificada e plana, também aumentará os músculos, fazendo sua cintura parecer mais largo do que antes. Definitivamente, isso não é o que você deseja quando visa uma cintura fina. Para trabalhar o núcleo e aparar a cintura, você deve se concentrar nos abdominais transverso e reto.
   • Lembre-se de respirar ao exercitar os músculos centrais. Embora possa parecer óbvio, muitas pessoas esquecem na concentração em obter a ação muscular correta e então você deixa seu corpo tenso e frágil. Em vez disso, lembre-se de inspirar e expirar, na subida, na descida, etc. Se você não conseguir trabalhar em um ritmo que funcione para você, considere entrariogaou Pilates para obter ajuda.

   Nota: Os músculos abdominais transversais funcionam como o espartilho natural do seu corpo e, portanto, com bastante trabalho nesta área, você pode conseguir uma cintura menor. Pilates realiza muitos trabalhos que se concentram nos abdominais transversos e, portanto, pode ser um método muito eficaz.

   
   
   
4. 4 Faça exercícios específicos para modelar a cintura. Mesmo que você não possa ter como objetivo a perda de peso na cintura, certamente pode realizar certos exercícios que tonificam e afinam os músculos ao redor do meio.
   • Faça o exercício 'cem'. Isso é feito deitando-se de costas e levantando as pernas em um ângulo de 90 graus. Levante as omoplatas do chão com os braços estendidos na direção dos pés. Comece bombeando os braços para cima e para baixo e repita para 100 bombeadas. Inspire pelo nariz durante cinco bombadas e expire pela boca durante cinco bombeadas. Conforme você fica mais forte, você pode começar a abaixar as pernas mais perto do chão até que elas estejam apenas alguns centímetros acima do solo. Lembre-se de manter a parte superior do tronco levantada do chão.
   • Chupe seu estômago. Tente manter seu estômago contraído ao longo do dia, enquanto está sentado em sua mesa, no carro ou no supermercado. Isso trabalha os músculos do estômago, ao mesmo tempo que faz você parecer mais magro. Com o tempo, você nem perceberá que está fazendo isso!
   • Faça abdominais. Deite-se no chão ou em um tapete de ioga e dobre os joelhos enquanto mantém os pés apoiados no chão. Cruze os braços sobre o peito. Lentamente, levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos antes de se abaixar novamente. Trabalhe até fazer três séries de abdominais, com 10-20 repetições em cada série.
   • Torça abdominais . Isso exige que você se deite de costas e dobre os joelhos enquanto mantém os pés apoiados no chão. Traga os dedos para cima para tocar as orelhas e contraia lentamente os músculos abdominais, levantando o tronco do chão. Quando você estiver no ponto de sentir que não consegue mais levantar o corpo, contraia o lado músculos e vire suavemente para a esquerda. Retorne o torso plano para o chão. Repita no lado direito. Faça até duas ou três séries de dez a quinze repetições cada.
   • Faça uma prancha. Fique em posição de fazer um flexão . Apoie-se nos antebraços e mantenha os olhos sempre no chão. Contraia os músculos do estômago, imaginando-os tocando sua coluna vertebral. Ao fazer isso, seu traseiro deve estar abaixado e as costas retas. Procure manter essa posição por cerca de um minuto.
   • Faça a prancha lateral. Este exercício tem como alvo a região do corpo com o 'topo do muffin'. Deite-se em uma esteira confortável, do seu lado direito. Descanse sobre o braço direito e estenda as pernas para fora, colocando o pé esquerdo em cima do pé direito. Nesta posição, levante lentamente a pélvis do chão. Contraia os músculos ao redor da parte inferior do tronco, incluindo oparte inferior das costase quadris. Continue a apoiar o peso no antebraço e nos pés direitos. Tente manter este elevador por cerca de 10-15 segundos. Repita de três a cinco vezes para cada lado ou trabalhe até manter a postura por 60 segundos.
5. 5 Construa seu peito e ombros. Enfatizar as curvas superiores pode fazer a cintura parecer encolher, então você deve incorporar alguns exercícios de construção de ombros e tórax em sua rotina de treino para dar a ilusão de uma cintura menor. Alguns exercícios específicos incluem:
   • Mergulhos de banco. Este exercício trabalha os braços e ombros e é realizado usando um degrau de exercício ou cadeira de cozinha. Para fazer um mergulho no banco, sente-se reto na borda do banco ou cadeira, estendendo as pernas à sua frente. Segure firmemente a borda do banco ou cadeira e deslize lentamente seu corpo para fora do banco, abaixando-se em direção ao chão. Mantenha as costas retas e continue abaixando-se até que os braços formem um ângulo de 90 graus. Empurre seu corpo de volta à posição inicial original e repita.
   • Flexões . Este exercício clássico trabalha os músculos do peito. Isso pode ser feito apoiando o corpo na ponta dos pés (para uma versão mais avançada) ou equilibrando-se sobre os joelhos (para uma versão mais fácil). Para isso, coloque as mãos com as palmas para baixo no chão, aproximadamente na largura dos ombros e levante-se, usando apenas a força dos braços, até que ambos estejam totalmente estendidos. Abaixe lentamente o corpo novamente até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Levante-se de volta para a posição de braço estendido e repita.
6. 6 Experimente algo diferente. Os regimes de exercícios podem se tornar repetitivos e enfadonhos, tornando você menos inclinado a segui-los. É por isso que é importante sacudir as coisas de vez em quando e tentar algo novo, seja uma nova forma de exercício ou simplesmente incorporando um novo suporte. Aqui estão algumas sugestões para sacudir seu regime de exercícios que também podem ajudar a melhorar sua redução da cintura:
   • Use umbambolê. Sua cintura e quadris se beneficiarão com 10 minutos diários de bambolê, com o bônus adicional de se comportar como uma criança novamente a cada dia!
   • Uma maneira de manter e manter sua cintura (e o resto do corpo) com uma aparência ótima é dançar! Você não precisa iniciar aulas de dança, mas ligue o rádio ou ouça seu iPod e divirta-se por cerca de 20-30 minutos todos os dias. Certifique-se de mover todo o seu corpo. Dançar queima muitas calorias e é ótimo quando você está se divertindo, e você terá uma ótima aparência e se sentirá bem!
   • Use halteres. Construa os músculos dos ombros levantando halteres de seus lados para resistência. Levante 10 vezes para cada conjunto, quatro conjuntos por dia. Quanto mais largos os ombros e a parte externa das coxas, mais estreita sua cintura parece.
   • Considere fazer ioga ou Pilates; essas são ótimas atividades para exercícios para os músculos abdominais centrais e você também pode fazer parte de uma sessão de grupo que pode ser muito motivadora.
   • Torne o exercício confortável; certifique-se de ter tapetes, roupas respiráveis, uma garrafa de água e outras coisas que ajudem a aumentar seu prazer nos exercícios. A música de fundo também pode adicionar motivação.
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Parte 3 de 3: Vestir-se bem

1. 1 Use cintos que prendam a cintura. Chame a atenção para sua cintura usando cintos que enfatizam e beliscam sua cintura. Eles podem ser largos, magros, com joias, trançados - tanto faz! Use-os sobre vestidos, tops longos e até mesmo casacos de inverno para obter uma figura de ampulheta o que dá a ilusão de uma cintura menor.
2. 2 Use vestidos de corte em linha. Os vestidos com corte A são aqueles que são justos nos quadris, e depois alargados em direção à bainha, dando a ilusão de uma cintura menor. Eles são muito lisonjeiros em quase todas as formas do corpo, pois enfatizam a cintura, enquanto evitam quaisquer imperfeições ao redor dos quadris e coxas.
3. 3 Evite jeans de cintura baixa. Jeans de cintura baixa podem ser muito pouco lisonjeiros para qualquer pessoa que carregue um pouco de peso na cintura, pois eles criam o temido 'top de muffin'efeito. Os jeans de cintura alta são muito mais tolerantes, pois cobrem o excesso de gordura ao redor dos quadris e chamam a atenção para a cintura. Usado com uma camisa dobrada para dentro, esse tipo de jeans pode ser muito lisonjeiro.
4. 4 Experimente usar roupas íntimas modeladoras. Escolher as roupas de base certas pode reduzir muito sua cintura.
   • Experimente 'shapewear'. A maioria das lojas de lingerie de qualidade oferece linhas de roupas íntimas projetadas para suavizar e apoiar a sua figura.
   • Corsets. Usado sob vestidos como um item de lingerie que realça a figura em séculos passados, o espartilho ganhou popularidade renovada recentemente por fornecer uma silhueta sexy sem esforço, seja por baixo de outras roupas ou sozinho. Espartilhos com osso de aço (não são tão dolorosos quanto parecem - prometo!) Fazem o melhor trabalho de cingir sua cintura e podem realmente reduzir permanentemente o tamanho de sua cintura com uso prolongado!
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Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta Se eu seguir todos os exercícios mencionados, cardio e tonificação muscular 3-4 vezes por semana, por cerca de 20-30 minutos, eu seria capaz de obter resultados sem seguir uma dieta saudável?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista certificado de instrutor de fitness Não. Uma dieta com controle de calorias e opções de alimentos saudáveis ​​são absolutamente essenciais para perder peso ao redor da cintura ou em qualquer outro lugar. Os exercícios podem tonificar os músculos, fortalecer os músculos e até mesmo aumentar o tamanho dos músculos, mas farão muito pouco para alterar a gordura corporal. Além disso, 20-30 minutos 4 vezes por semana não serão suficientes para ver grandes mudanças rapidamente, mas se mantidos por muito tempo, eles podem ajudá-lo a se sentir mais saudável, mais forte e com mais controle sobre seu corpo.
• Pergunta Meu peso é 58 kg e tenho 5'1. Eu vou à academia três dias por semana, e estou tentando seguir a dieta de pequenas porções. Mas ainda é muito difícil perder peso. O que eu posso fazer?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista certificado de instrutor de fitness Perder peso é difícil. O exercício só pode fazer muito. Você deve contar calorias. Isso requer tempo e muita perseverança. Se for realmente difícil para você, talvez você tenha maus hábitos que está tendo dificuldade em quebrar. Escreva cada coisa que você colocou na boca e quanto. Depois de fazer isso por algumas semanas, analise seus registros para descobrir o que pode ser alterado para se livrar do excesso de calorias.
• Pergunta Tenho um problema no joelho e, portanto, não posso fazer agachamentos. O que devo fazer em vez disso?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Pessoas com problemas nos joelhos ainda podem fazer agachamentos, mas você pode estar fazendo-os de maneira inadequada. Tente um agachamento superficial onde você se abaixe apenas até a metade. Você consegue ver o topo do seu sapato? Caso contrário, você está fazendo o agachamento incorretamente. Consulte um especialista em exercícios, como um personal trainer, para aprender a fazer um agachamento modificado corretamente. Se o problema persistir, tente estocadas e levantamentos com as pernas retas.
• Pergunta Como posso obter uma cintura menor e quadris maiores?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor da equipe do wikiHow Infelizmente, há muito que você pode fazer para mudar suas proporções, já que você não pode direcionar a perda ou ganho de peso para áreas específicas. O tamanho do quadril também depende parcialmente de características que você não pode alterar, como a forma dos seus ossos pélvicos. No entanto, você pode tentar exercícios direcionados, como agachamentos, para modelar os músculos dos quadris, coxas e nádegas e torná-los mais pronunciados.
• Pergunta É possível obter uma cintura menor sem exercícios?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Se você deseja construir músculos para ajudar a definir melhor sua cintura, você precisará fazer exercícios. No entanto, cortar calorias pode ajudá-lo a perder um pouco de peso, mesmo sem exercícios, o que pode fazer sua cintura parecer menor. Você também pode criar a aparência de uma cintura menor usando tops com cinto ou roupas que moldam a cintura.
• Pergunta Posso diminuir minha cintura durante a noite?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do wikiHow Staff Editor Você pode deixar sua cintura instantaneamente mais aparada usando uma roupa que molda o corpo, como um cinto ou roupa íntima que molda a cintura. Se você tende a reter água, pode reduzir o inchaço rapidamente e fazer sua cintura parecer um pouco menor em um ou dois dias, bebendo bastante água e reduzindo o consumo de sódio e carboidratos. No entanto, leva tempo para perder gordura e construir músculos para uma mudança mais permanente.
• Pergunta Quanto tempo isso vai demorar? Espartilhos e modeladores corporais podem criar um efeito instantâneo, mas duram apenas enquanto você os usar. Usar espartilhos por um longo período forçará seus órgãos a mudar de posição e criará um efeito duradouro (mas não é inteiramente bom para você). Em termos de dieta e exercícios, varia de acordo com o peso inicial / saúde em geral de cada pessoa e a quantidade de exercícios e restrição calórica em vigor. A pessoa média provavelmente começaria a ver resultados dentro de algumas semanas.
• Pergunta Como posso saber se está funcionando? Meça sua cintura uma vez por semana e verifique se há melhora.
• Pergunta É seguro usar modelador corporal por 24 horas? Não afetaria a pele por baixo dela? Normalmente, os modeladores corporais dizem por quanto tempo é seguro usá-los. A regra básica é que, se começar a doer, tire! Experimente massagear a pele por baixo com óleo de coco, esfregando em movimentos circulares.
• Pergunta Qual é a melhor hora para fazer exercícios para ter uma cintura menor? Não importa a que horas você se exercita. Praticar exercícios pela manhã é benéfico para aumentar os níveis de energia durante todo o dia. Se você fez isso à noite, será mais difícil adormecer.

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Dicas

• Mantenha altos os níveis de ingestão de proteínas e certifique-se de obter todas as vitaminas e minerais adequados, de preferência por meio de fontes de alimentos saudáveis, em vez de suplementos e comprimidos.
• Não acredite no mito de 'levantar pesos o deixará musculoso e volumoso'. É impossível ficar muito 'volumoso' a menos que você esteja tentando.
• Certifique-se de manter o ritmo ao iniciar diferentes exercícios e de alongar para não puxar nenhum músculo.
• Se você tiver problemas com inchaço, fale com seu médico. O inchaço pode sinalizar intolerância alimentar ou alergia (grãos, laticínios, frutose, etc.), retenção de água, desequilíbrio químico ou uma doença. Se estiver ocorrendo regularmente, é vital que você verifique e classifique profissionalmente. Em termos de comida, preste atenção quando você incha depois de comer para ajudar o médico a identificar a possível causa.
• Entenda os perigos do uso de espartilhos: eles podem danificar seus órgãos se forem muito apertados. Fale com o seu médico antes de usar um espartilho para diminuir a cintura.
• Certifique-se de dar aos seus músculos o tempo adequado para se recuperarem. Trabalhe apenas um grupo muscular 2 a 3 vezes por semana. Não treine demais ou você fará mais mal do que bem.
• Fazer mais repetições de exercícios o ajudará a tonificar os músculos, mas não ajudará a aumentar o tamanho dos músculos.

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Avisos

• A cintura da Barbie é anatomicamente impossível, portanto, evite usá-la como modelo; na verdade, se ela tivesse 5 '6' de altura, ela teria uma cintura de 20 polegadas (50,8 cm)! Seja realista e busque um formato de cintura que combine com o formato do seu corpo; se você não tem genética de ampulheta, pare de se preocupar e comece a aproveitar ao máximo a forma com a qual foi abençoado.
• Sempre consulte um médico antes de tentar qualquer novo exercício ou plano de exercícios.

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