Como entrar em forma de graça

Se você adora entrar em forma, mas não tem fundos agora para se juntar a umAcademiaou compre o mais recente equipamento de fitness, não se desespere - você ainda pode entrar em forma sem gastar dinheiro.

Degraus

1. 1 Socialize durante o exercício. Reúna-se com amigos para caminhar, correr, caminhar ou se exercitar em equipamentos em parques públicos. Trabalhar com outras pessoas é ótimo para se manter motivado e em uma rotina.
2. 2 Aproveite as vantagens das academias de estudantes. Muitas escolas têm excelentes instalações recreativas e, como esses tipos de academias normalmente são financiados por taxas de estudante, você pode ter uma inscrição automática assim que se inscrever e pagar essas taxas - aproveite!
3. 3 Pergunte por aí. Algumas autoridades locais oferecem aulas gratuitas e programas para ajudar a promover a saúde na comunidade local. Tente um!
4. 4 Aproveite os dias abertos em academias locais - contanto que você tenha força de vontade o suficiente para evitar se inscrever como membro.
5. 5 Vasculhe a web. Freqüentemente, você obterá uma seleção gratuita de exercícios de todos os tipos nos sites de membros que fornecem orientação online sobre exercícios. Você pode construir uma rotina inteira com um pouco de pesquisa. Verifique também os conselhos do governo. Embora as informações sejam geralmente destinadas a iniciantes, você pode encontrar uma rotina adequada.
6. 6 Assistir TV. Você encontrará muitos programas de exercícios na TV hoje em dia - encontre alguns que se adaptem à sua programação nas listas - ou grave para uso posterior. Se você não consegue encontrar nenhum programa de exercícios, aprendaComo se exercitar enquanto assiste TV!
7. 7 Exercite-se por uma boa causa. As instituições de caridade costumam usar atividades divertidas (e às vezes realmente difíceis) como arrecadação de fundos. Embora normalmente custe dinheiro para ingressar, você pode persuadir muitas pessoas a patrociná-lo e cobrir sua taxa de inscrição por uma boa causa. Além disso, há motivação adicional, já que você não quer decepcionar as pessoas ou a causa que está ajudando.
8. 8 Freecycle. Se você perguntar ou ficar de olho, poderá encontrar equipamentos de ginástica ou um conjunto de pesos que alguém gostaria de se livrar no Freecycle.org - são o tipo de coisas que as pessoas compram com grandes esperanças e o equipamento fica por perto juntando poeira, pronto para você, felizmente, tirá-lo de suas mãos.
9. 9 Torne-se um Oportunista. Encontre oportunidades de exercício ao longo do dia. Use as escadas em vez do elevador Estacione um pouco mais longe do que normalmente faria. Alongue-se em sua mesa. Segure sua barriga enquanto espera na fila. Tudo conta. Faça o que puder para ser mais ativo onde quer que esteja. Não custa nada.
   • Como fazer exercícios enquanto está sentado em frente ao computador
   • Como fazer um treino de fitness durante o voo
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Método 1 de 3: Fitness cardiovascular

1. 1 Caminhe por toda parte a uma distância razoável. Vocêeconomizar dinheiro na gasolina, e também economiza desgaste em seu veículo. E você pode economizar taxas de estacionamento e / ou tarifas de táxi, ônibus ou metrô. Tudo que você precisa são sapatos confortáveis ​​(leve seus sapatos elegantes se necessário) e ande, ande, ande. Acelere o ritmo conforme você fica mais em forma para fazer aquelas viagens curtas ainda mais rápidas e sorrir para todo o tráfego que passa de pára-choque a pára-choque na hora do rush. Se não houver nenhum lugar adequado para andar em sua área, experimente caminhar no shopping (mas não fique tentado a comprar coisas!)
   • Use o que você pode encontrar localmente e economize em despesas de viagem. Você pode caminhar em pontos de beleza locais, como colinas e praias - muitas vezes você encontrará trilhas naturais já marcadas para você.
2. 2 Ciclo . Se você ainda precisa ir um pouco mais e tem acesso a uma bicicleta, experimente pedalar - é uma ótima maneira de se locomover - apenas certifique-se de ter todo o equipamento de segurança de que precisa e tome cuidado na estrada. Claro, se você tiver que comprar uma bicicleta e equipamento de segurança, este não é grátis para você, mas quantos de nós têm essas coisas em casa e raramente as usam? Se você usar uma bicicleta em vez de pagar pelos custos de transporte, talvez descubra que essa maneira de entrar em forma na verdade funciona como melhor do que de graça - vai economizar dinheiro.
   • Vale a pena considerar:Como se deslocar de bicicleta
   • Se você for ao supermercado de bicicleta:Como construir um trailer de bicicleta para carga
3. 3 Corre. Se você já tem um bom tênis de corrida, pode iniciar um programa de corrida, treinar para uma corrida ou maratona. Se você não tem (ou não pode pagar) bons sapatos, deixe este um escapar, pois você danificará suas articulações ao correr sem eles.
4. 4 Toque. Leve as crianças para correr no parque (ou um jogo de futebol ou beisebol) e PARTICIPE em vez de assisti-los. Se você não tem filhos, provavelmente conhece um ou dois pais que gostariam de fazer uma pausa enquanto você leva os filhos para desabafar.Empinando uma pipatambém é muito divertido e bom exercício, especialmente se você subir uma colina para chegar ao melhor local. Depois, há pistas de obstáculos, construção de den,balançando maçã, pular, pular em poças, caças ao tesouro e wanging bem-vindo.
5. 5 Saia com o melhor amigo do homem (e da mulher). Leve o cachorro para fazer exercícios duas vezes por dia e corra também, em vez de apenas jogar uma bola para pegar. Se você não tem um cachorro, ofereça-se para passear com o cachorro do seu vizinho gratuitamente. Quem diria que Fido poderia oferecer todas essas oportunidades de exercício?
6. 6 Acelere. Use a escada inferior de um lance de escadas em sua casa como um degrau e suba e desça ao som da música. Ou correr para cima e para baixo durante todo o vôo. Você também pode tentar isso em um apartamento ou prédio de escritórios (contanto que seus vizinhos / colegas de trabalho não se importem).
7. 7 Pegue emprestado uma seleção de DVDs de fitness da biblioteca local ou de um amigo e siga-os em casa (ou pegue aqueles que você tem escondido no armário, no porão ou na garagem dos dias em que os polainas estavam na moda pela primeira vez). Se você já é membro de um clube de DVD por assinatura, você sempre pode escolher um DVD de fitness como uma de suas seleções e alterá-lo a cada mês quando ficar entediado com ele.
8. 8 Pular corda na sua garagem, sala ou quintal com um pedaço de corda velha ou varal (caso ainda não tenha corda de pular).
9. 9 Dança. Toque música e dance pela noite (ou dia). Você pode tentar seus melhores movimentos sem ninguém olhando e fingir que é a Madonna. Procure vídeos instrutivos na web sobre várias danças de salão animadas, comomolhoebalanço.
10. 10 Limpar. Limpe o local de cima a baixo uma vez por semana para um treino vigoroso. Na verdade, você pode queimar 50.000 calorias por ano (isso é 14 libras de gordura) apenas com a limpeza!
11. onze Cave para a vitória. Se você tem um quintal, coloque-o em forma enquanto você fica em forma.
    • Como cavar duas vezes um jardim
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    • Como construir um canteiro elevado
12. 12 Fique em forma enquanto faz uma contribuição - você se sentirá bem em mais de uma maneira. Junte-se a um projeto de conservação onde geralmente há uma abundância de atividades para se envolver, como limpar praias, limpar pontos de beleza com vegetação alta,plantando árvores, construção de paredes, etc. Oujunte-se a um projeto voluntáriopara um grupo desfavorecido onde sempre há algo a ser feito. É uma ótima maneira defazendo amigos, também.
13. 13 Faça exercícios no quarto. Sexo queima cerca de 4 calorias por minuto e promove saúde se vocêfaça com segurança. Propaganda

Método 2 de 3: Treinamento de força

1. 1 Exercícios isométricos. Você pode tonificar e ganhar força sem nenhum equipamento - usando apenas o peso do seu corpo. Os exercícios isométricos envolvem a contração dos músculos sem realmente se mover. Por exemplo, você pode ficar bem em frente a uma parede com as costas contra ela e os braços esticados. Empurre os braços contra a parede atrás de você. Você sentirá seus músculos se contraindo, mas seu braço não terá realmente se movido porque a parede está no caminho.
2. 2 Calanética. Calanética existe há muito tempo, embora não seja tão conhecida. Ele tonifica seus músculos em um nível muito profundo, usando minúsculos movimentos pulsantes em câmera ultralenta sem o uso de equipamentos (exceto uma cadeira ou barra improvisada). Procure vídeos Callanetics online ou veja se você pode pegar emprestado um livro ou DVD Callanetics de sua biblioteca local.
3. 3 Pilates é outro ótimo sistema de exercícios que você pode fazer sem equipamento para tonificar e fortalecer seus músculos e que é altamente respeitado.
4. 4 Procure pesos livres em sua cozinha. Use o equipamento que você já tem em casa como pequenos pesos de mão. Você pode usar latas de sopa (ainda com o conteúdo intacto!) Ou garrafas de água (cheias de água ou areia). Você pode usá-los para quaisquer exercícios em que normalmente usaria pequenos pesos de mão. Se você usar garrafas de água, comece com água e, à medida que for ficando mais forte, você pode progredir para a areia e talvez para pequenos seixos ou moedas. Outra alternativa para pesos de mão de cozinha são os potes de plástico de leite ou suco de laranja com água. Eles são ótimos porque têm uma alça para segurar.
5. 5 Faça flexões. Isso o ajudará a construir músculos em seus braços e tórax, quando feito corretamente.
6. 6 Melhore a sua aderência. Não compre um treinador de pega de mão caro - em vez disso, aperte uma bola de borracha ou de tênis o mais forte que puder. Propaganda

Método 3 de 3: Flexibilidade

1. 1 Ioga. Pegue emprestado um DVD de ioga de sua biblioteca ou use as informações disponíveis gratuitamente online e pratique os movimentos todos os dias. Você vai construir força e se tornar mais flexível.
2. 2 Alongamento simples. O alongamento correto aumentará sua flexibilidade e reduzirá o risco de lesões causadas por lesões nos tecidos conjuntivos (como o periósteo) e outras coisas desagradáveis. Propaganda

Comunidade Q&A

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• Pergunta Que exercícios devo fazer? Correr é facilmente acessível para a maioria das pessoas, e caminhar é realmente ótimo se você não estiver nesse nível. Você também pode tentar um treino de 50 polichinelos, 25 agachamentos, 15 flexões, 30 investidas, 20 flexões de bicicleta e uma prancha de 1 minuto. Repita 1 - 3 vezes, dependendo de quanto você aguenta.
• Pergunta Como uso halteres de 4,5 kg em cada mão, bem como pesos para as pernas de 5 kg? E como eles podem ser úteis na perda de gordura da barriga? Pesos nas pernas - borboletas, elevações das pernas, elevações laterais das pernas, bicicletas, torções russas, apenas andar pela casa, subir / descer escadas, joelhos altos, rebatidas de glúteos. Halteres de mão - cachos, extensão de tríceps, fileiras verticais, elevações laterais frontais e laterais, levantamento de ombro, supino torácico, moscas torácicas, moscas para trás, extensão de tríceps com halteres deitado, estocadas, agachamentos frontal e de sumô e costas, RDL e levantamento morto e simples perna morta levanta. Os halteres são extremamente versáteis, faça os seus próprios exercícios ou dê um passeio com eles e repare como os seus braços ficam doridos!

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Dicas

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Avisos

• É sempre uma boa idéia consultar um médico antes de iniciar um ambicioso programa de condicionamento físico.

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