Você quer sair e andar de bicicleta? Você está tentando ensinaralguém? Muitos adultos nunca tiveram a chance de aprender e muitas crianças querem aprender. Não há motivo para ficar envergonhado. Em vez disso, fique ansioso para iniciar uma das formas mais saudáveis, mais ecológicas e mais satisfatórias de autotransporte possíveis. Requer preparação, técnica e um pouco de queda, mas qualquer pessoa pode aprender a andar de bicicleta.
Degraus
Papel 1 de 3: Dirigindo com Segurança
- 1 Encontre um local adequado. Quando você está aprendendo, quer encontrar um lugar confortável e longe do trânsito. Um bom lugar para começar é um trecho de terreno plano e liso, como a entrada de automóveis ou a calçada. Quem não tem espaço em casa pode praticar no estacionamento ou no parque.
- Começar na grama ou no cascalho liso ajuda, já que as quedas doem menos. Essas superfícies tornam o equilíbrio e a pedalada mais difíceis.
- Se você planeja praticar equilíbrio e pedalar em colinas, encontre locais com declives suaves.
- Verifique as leis locais para ver se é legal andar em calçadas ou outros caminhos.
- 2 Use roupas de montaria. Joelheiras e cotoveleiras isolam as articulações e protegem contra arranhões, por isso são recomendadas para todos os pilotos. Camisas de manga comprida e calças compridas também ajudam a proteger contra quedas e podem ser combinadas com almofadas.
- Evite calças largas e saias longas. Eles podem ficar presos nas engrenagens e pneus e podem resultar em sua queda.
- Evite sapatos abertos. Isso deixa seus pés expostos à bicicleta e ao solo.
- 3 Coloque um capacete. Capacetes são recomendados para iniciantes e também para ciclistas experientes. Você nunca sabe quando um acidente vai acontecer. Um osso quebrado geralmente pode ser consertado, mas o traumatismo craniano, comum em acidentes de bicicleta, deixa um impacto duradouro. Além disso, algumas áreas têm leis que exigem que os passageiros usem capacetes.
- Os capacetes são medidos para caber na cabeça. Um bom se ajusta bem e desce até uma polegada (dois centímetros e meio) acima de suas sobrancelhas. Ele também terá tiras que mantêm seu capacete apertado enquanto permitem que você mova a boca.
- Capacetes de passageiros são um tipo comum. Eles são arredondados, feitos de espuma e plástico e podem ser encontrados online ou em lojas de varejo onde as bicicletas estão disponíveis.
- Os capacetes de estrada são alongados e geralmente têm aberturas. Eles também são feitos com espuma e plástico, mas são populares em estradas ou em competições de corrida. Procure-os online ou em lojas de varejo.
- Capacetes para jovens (10-15 anos), para crianças (5-10 anos) e para bebês (com menos de 5 anos) são capacetes menores de trânsito ou de estrada. Os capacetes de criança são os únicos com mais espuma.
- Capacetes de mountain bike e capacetes esportivos profissionais vêm com visores e reforço de pescoço para condições off-road difíceis.
- 4 Saia durante o dia. É possível pedalar à noite, mas não é recomendado para iniciantes. Você vai passar muito tempo aprendendo a se equilibrar. Isso significa que, conforme você se aclimata, a bicicleta pode desviar para o trânsito ou outros perigos que você terá dificuldade em ver. À noite, os motoristas também têm mais dificuldade em vê-lo.
- Se você tiver que sair à noite, use roupas de cores claras, adesivos refletivos e faróis de bicicleta.
Papel 2 de 3: Montando uma bicicleta
- 1 Comece em uma superfície plana. Superfícies planas como uma entrada de automóveis, calçada, estrada silenciosa ou trilha do parque são estáveis. Não há declives, então as quedas são mais curtas e você terá mais facilidade em se equilibrar e parar.
- Grama curta e cascalho liso também são superfícies que você pode usar. As quedas doem menos, mas essas superfícies forçam você a pedalar mais forte para mover a bicicleta.
- 2 Ajuste o assento da bicicleta. Abaixe o assento da bicicleta o suficiente para que quem estiver andando possa colocar os dois pés no chão enquanto estiver sentado. Um assento baixo permite que você pare com os pés antes de cair. Os adultos não precisam usar rodinhas de apoio, mas crianças pequenas podem usá-las ou bicicletas especiais.
- É possível remover os pedais para mantê-los fora do caminho, mas não é necessário.
- 3 Teste os freios. Descubra como funcionam os freios da bicicleta. Fique longe da bicicleta. Mantenha-o próximo a você e caminhe por ele. Aperte os botões de freio para se acostumar com a localização deles, como eles se sentem e como a bicicleta reage a eles. Depois de aprender isso, você se sentirá mais confortável, pois poderá fazer uma parada de emergência quando necessário.
- Se sua bicicleta tem freios no guidão, teste cada um para ver qual controla a roda dianteira e qual controla a roda traseira. Estes podem ser trocados por profissionais.
- Observe como apertar o freio traseiro faz a roda traseira derrapar. Apertar o freio dianteiro faz com que a moto se incline para a frente.
- Se sua bicicleta não tem freios nas alças, ela deve ter freios de backpedal (montanha-russa). Para frear, pressione o pedal mais próximo da extremidade traseira da bicicleta, como se estivesse pedalando para trás.
- Se sua bicicleta é uma roda fixa e não foi modificada, ela não tem freios. Em vez de frear, você precisará diminuir o ritmo da pedalada ou derrapar inclinando-se para a frente e segurando os dois pedais horizontalmente com os pés.
- 4 Plante um pé no chão. Não importa que lado você escolha, mas o seu lado dominante parecerá mais natural. Uma pessoa destra, por exemplo, pode ficar do lado esquerdo da bicicleta. Levante a perna direita, alcance-a por cima da bicicleta e coloque-a no chão do outro lado da bicicleta. Segure a bicicleta para cima, entre as pernas.
- Sinta o peso da bicicleta entre as pernas e tente mantê-la equilibrada ao se abaixar. Ter os pés no chão evita que a bicicleta tombe enquanto você se aclimata.
- Mantenha seu peso no centro da bicicleta, distribuído uniformemente entre os lados esquerdo e direito. Sente-se ereto em vez de inclinar-se.
- 5 Comece a planar. Em vez de pedalar, empurre-se a pé. Coloque os pés para cima e para os pedais. Enquanto estiver em movimento, mantenha o equilíbrio da bicicleta o máximo que puder. Quando sentir que a bicicleta está começando a tombar, segure-a colocando um pé no chão e empurre novamente.
- 6 Mantenha os olhos fixos à frente. Quando você olha para os obstáculos, sua bicicleta avança em direção a eles. Concentre-se em olhar para onde deseja que a bicicleta vá. É preciso prática para evitar distrações dos perigos da estrada ou outros pontos turísticos.
- Antes de ter controle total, vá aonde a moto vai. Ao dar a partida, a bicicleta tende a ir para o lado ou em círculos. Em vez de parar, deixe-o ir e tente manter o equilíbrio enquanto o faz.
- Se você está ajudando uma criança ou amigo, pode segurar a parte inferior das costas para ajudá-lo a ficar estável enquanto pratica.
- 7 Comece a pedalar. Comece com um pé no chão. Seu outro pé deve estar apoiado em um pedal apontado para cima. Empurre, ponha o pé no outro pedal e pronto! Continue enquanto você puder manter o equilíbrio.
- Ir mais rápido torna o equilíbrio mais fácil, mas não vá tão rápido a ponto de perder o controle.
- 8 Desmonte da bicicleta. Não pare a pé. Uma prática melhor é parar usando os freios. Pare de pedalar, mude seu peso para o pedal mais baixo e aperte os dois freios de mão, se a bicicleta tiver. Assim que a bicicleta parar, levante-se um pouco e pise no chão.
- Colocar os pés no chão muito cedo enquanto usa os freios para a bicicleta abruptamente. Seu impulso não vai parar e você vai bater no guidão.
Papel 3 de 3: Aprendendo a andar nas encostas
- 1 Pratique deslizar em encostas suaves. Ande com a bicicleta até o topo de uma inclinação, suba e deslize para baixo, permitindo que a bicicleta desacelere naturalmente na área plana na parte inferior.Desmontare repita conforme necessário até se acostumar a equilibrar e controlar a bicicleta.
- Mantenha o peso concentrado nos pés. Mantenha-se pressionado contra o assento, mantenha os cotovelos dobrados e o corpo relaxado.
- Quando estiver confiante de que pode descer até o fundo, tente descer com os pés nos pedais.
- 2 Freie enquanto desliza descendo colinas. Depois de se sentir confortável para manter os pés nos pedais, tente novamente, desta vez pressionando suavemente os freios ao descer. Você aprenderá a desacelerar a moto sem perder o controle ou cair sobre o guidão.
- 3 Tente dirigir. Assim que conseguir desacelerar, pedalar e frear em linha reta, tente descer a colina novamente. Mova o guidão até mudar a direção da bicicleta sem perder o controle. Sinta como a inclinação muda a forma como a bicicleta age e ajuste seu equilíbrio para corresponder a ele.
- 4 Pedale pela parte inferior da encosta. Use as técnicas aprendidas enquanto planava para pedalar e dirigir sem parar na base da colina. Faça a transição para uma superfície mais plana enquanto pratica curvas mais fechadas e, em seguida, freie até parar.
- 5 Pedale encosta acima. Do fundo plano da colina, comece a pedalar. A inclinação requer trabalho adicional. Incline-se para a frente ao pedalar ou até mesmo levante-se para ganhar força extra. Suba e desça a encosta várias vezes até se sentir confortável.
- Quando se sentir confiante, pedale no meio da encosta, pare e comece a pedalar para cima novamente.
Informações de segurança, regras de trânsito e coisas a serem lembradas ao andar de bicicleta
Dicas de segurança para andar de bicicleta Coisas para lembrar ao andar de bicicleta Regras da estrada para ciclismoConselho de profissional
Lembre-se destas dicas se estiver andando de bicicleta em uma cidade:
- Não ande com fones de ouvido. Quando você está pedalando, especialmente em uma área onde há muitos outros ciclistas, você precisa ser capaz de ouvir o que está acontecendo ao seu redor.
- Passe outras bicicletas à esquerda. Se você passar à direita, entre outra bicicleta e o meio-fio, você está se colocando em risco porque pode bater no meio-fio, mas também está colocando outras pessoas em risco porque elas têm que desviar no trânsito se precisarem evite você.
- Evite andar na calçada. Em uma área densamente povoada, há muitas pessoas caminhando e entrando e saindo de prédios, então andar de bicicleta na calçada pode ser muito perigoso. Observação: em muitas cidades, é ilegal andar de bicicleta nas calçadas; você pode obter uma passagem e, se causar ferimentos em outra pessoa, as taxas podem ser caras.
- Diminua a velocidade antes das curvas. Se estiver descendo rapidamente, use os freios para diminuir a velocidade o suficiente para poder fazer a curva. Se você usar muito freio em uma curva, seus pneus podem travar e escorregar, especialmente se as estradas tiverem lugares oleosos, molhados ou cobertos com folhas de outono. O cascalho também pode causar danos se você estiver indo rápido demais.
envoltório de raquete de tênisA partir de Jonas Jackel Proprietário, bicicletas Huckleberry
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta: Tenho 9 anos, é estranho não saber andar de bicicleta? Solip Skier De modo nenhum. Tenho 15 anos e aprendi a andar de bicicleta há alguns dias. Tem gente que vive a vida inteira sem saber andar de bicicleta. Você não está sozinho, apenas continue trabalhando nisso.
- Pergunta Meu irmão acha que eu pareço um idiota usando capacete. Ele está certo sobre isso? Ele pode dizer o que pensa, mas isso não significa que seja verdade. Você pareceria muito mais estúpido com seu cérebro pendurado depois de um acidente porque você não usou um.
- Pergunta E se você tiver 13 anos e não puder andar de bicicleta porque ninguém lhe ensinou? O que você deveria fazer? Peça a um amigo com uma bicicleta que o leve a um estacionamento ou parque onde você pode praticar. Você poderá retirá-lo em algumas horas.
- Pergunta E se meus pés forem muito curtos para alcançar os pedais? Solip Skier Eu diria que abaixe o assento para ficar em uma altura mais confortável. Há muitas instruções sobre como fazer isso com uma simples pesquisa em seu mecanismo de pesquisa favorito.
- Pergunta E se meu filho quiser aprender a andar de bicicleta sem rodinhas? Deixe eles! No entanto, você deve estar perto de seu filho quando ele tentar fazer isso, pois é provável que caia com frequência. Continue incentivando-os e certifique-se de que estejam devidamente equipados com capacete, mangas compridas e, se necessário, cotoveleiras / joelheiras.
- Pergunta Como aprendo a me equilibrar enquanto pedalo uma bicicleta? Tente pedalar em um bom ritmo para não ir muito devagar ou muito rápido. Pedalar muito devagar pode causar desequilíbrio.
- Pergunta Tenho 11 anos e não sei andar de bicicleta. Eu me sinto muito envergonhado às vezes. O que devo fazer? Peça a um de seus pais ou outro adulto de confiança em sua vida para ajudá-lo a aprender. Os adultos geralmente são compreensivos e prestativos com essas coisas.
- Pergunta Como faço para me equilibrar se sempre caio de lado? Você está colocando seu peso de lado. Pratique manter seu peso equilibrado para poder andar.
- Pergunta Como faço para superar o medo de cair? Pratique se acostumar com a sensação de estar em uma bicicleta enquanto um amigo segura as costas do assento para se apoiar. Quando estiver confortável dirigindo dessa forma, pratique andar sozinho em uma calçada cercada por grama. Assim, se você cair, a grama o protegerá.
- Pergunta Como eu subo / desço o assento da minha bicicleta? Geralmente, há um parafuso que prende o assento no lugar, você precisará afrouxá-lo com uma chave inglesa e, em seguida, puxe ou empurre o assento para ajustar sua altura. Quando estiver satisfeito com o local, aperte novamente o parafuso.
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Dicas
- Tenha um supervisor, como um pai ou outro adulto. Não importa sua idade, eles podem ajudá-lo a aprender.
- Bicicletas com marcha são mais difíceis para iniciantes. Se você tiver que usar um, aumente o número da engrenagem conforme você faz a transição para inclinações mais íngremes.
- Se você não conseguir um capacete e acolchoamento, fique na grama e longe das estradas.
- Acredite que você pode fazer isso e se recomponha sempre que cair.
- Depois de dominar a pilotagem, você pode mover o assento até que apenas os dedos dos pés toquem o solo.
- Sempre use equipamento de segurança, incluindo capacete e acolchoamento.
- Lembre-se de se concentrar à frente durante a condução. Quando você olha para o lado, sua bicicleta tende a se desviar dessa maneira.
- Aprender é mais divertido com outras pessoas. Para crianças ou outras pessoas que têm medo de cair, ver outras pessoas aprendendo e se divertindo incentiva o aprendizado.
- Olhe para frente e fique alerta. Olhar para os pés é uma distração e pode causar lesões.
- Vá mais rápido quando estiver dirigindo em uma área plana e se houver um declive que você não deseja pedalar.
- Não assuma a intenção de outros usuários da estrada; sempre suponha que você deve tomar cuidado com os carros e outros ciclistas.
- Conheça as regras para ciclovias e ciclovias. Muitas cidades possuem ciclovias e ciclovias.
- Conheça as 'Regras da Estrada'. Freqüentemente, as bicicletas são tratadas da mesma forma que os veículos na estrada.
- Conheça e cumpra as regras. Saiba como sinalizar suas intenções: desacelerar, virar à esquerda ou direita, etc.
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Avisos
- Acidentes de bicicleta são comuns e perigosos. Sempre use um capacete para evitar ferimentos na cabeça. Use acolchoamento para evitar arranhões e fraturas.
- Esteja ciente das leis locais. Alguns locais exigem que os passageiros usem capacete e outros não permitem andar nas calçadas.
- Depois de aprender a andar de bicicleta, lembre-se de aprender sobre segurança nas estradas, como os perigos de excesso de velocidade, lidar com carros e obedecer a sinais de trânsito.
Coisas que você precisa
- Uma bicicleta
- Uma bomba de bicicleta para aumentar a pressão dos pneus
- Um capacete
- Joelheiras (opcional)
- Cotoveleiras (opcionais)
- Uma superfície plana
