Como consertar um nervo comprimido nas costas

Um nervo comprimido, ou 'nervo comprimido', em suas costas ocorre quando um disco em sua coluna se rompe ou hérnia, fazendo com que o enchimento entre os discos pressione um nervo próximo. Isso pode causar muita dor, desconforto e sensações alteradas. Felizmente, porém, grande parte dessa dor pode ser tratada com tratamentos caseiros e mudanças no estilo de vida. No entanto, se seus sintomas durarem vários dias e não responderem aos tratamentos caseiros, você deve consultar um médico para cuidar dessa dor.

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Passos

Método 1 de 3: Usando tratamentos caseiros

1. 1 Alterne entre aplicar calor e gelo na área afetada. Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e coloque-a sobre a área dolorida por cerca de 20 minutos. Em seguida, substitua o gelo por uma almofada térmica e deixe por mais 20 minutos. Faça isso até 3 vezes ao dia.
   • A combinação de frio e calor ajudará a aumentar a circulação sanguínea na área do nervo comprimido, o que ajudará a torná-la menos dolorida.
   • Você pode deixar uma almofada térmica com segurança na área do nervo pinçado por até uma hora. No entanto, evite aplicar gelo na área por mais de 20 minutos.
2. 2 Use suas mãos ou um massageador portátil para massageie a área . Aplicar pressão na área do nervo comprimido pode ajudar a reduzir a dor e também aliviar a tensão muscular. Amasse suavemente a área com os dedos, esfregando-os em movimentos circulares, por cerca de 30 minutos de cada vez.
   • Massagear os músculos é uma boa maneira de relaxá-los, o que pode fazer maravilhas para fazer com que esses músculos não pressionem um nervo.
   • Você pode comprar um massageador portátil na maioria das farmácias. Para outra opção, experimente esfregar uma bola de tênis na área para massagear.
3. 3 Eleve as pernas para reduzir a pressão da coluna. Deite-se com o pescoço suavemente apoiado em uma toalha. Em seguida, coloque alguns travesseiros sob os joelhos de modo que as pernas fiquem em um ângulo de 45 graus do tronco.
   • Continue deitado assim por cerca de 20-30 minutos ou até que a dor nas costas desapareça. Repita conforme necessário ao longo do dia.
   • Evite deitar com as pernas estendidas; isso pode realmente causar mais dor nas costas, especialmente se a dor for na parte inferior das costas.
4. 4 Faz alongar e ioga para relaxar os músculos. Existem vários tipos de alongamentos que você pode fazer para relaxar especificamente os músculos localizados ao redor do nervo comprimido. Alguns dos melhores alongamentos a serem executados incluem alongamentos de isquiotibiais, alongamentos de gato-camelo para trás e alongamentos de rotação de tronco.
   • A postura da criança é a melhor postura de ioga para realizar para dores nas costas.
5. 5 Tome medicamentos antiinflamatórios de venda livre para o alívio da dor. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) são comumente recomendados por médicos para pessoas que sofrem de compressão dos nervos. Certifique-se de seguir as instruções de dosagem do fabricante ao tomar qualquer medicamento sem receita.
   • Alguns dos melhores AINEs para dor nas costas incluem ibuprofeno e naproxeno sódico.
   • Evite tomar esses medicamentos por mais de 2-3 dias. O uso excessivo deles pode resultar em efeitos colaterais prejudiciais, como dor de estômago, úlceras e danos aos rins.
6. 6 Meditar diariamente ou converse com um terapeuta para ajudá-lo a relaxar e lidar com a dor. A meditação regular e a conversa sobre seus problemas podem ajudar a relaxar todo o corpo. Isso pode ajudá-lo a aliviar os sintomas, ajudando a liberar a tensão e a inflamação em seu corpo. Além disso, pode ajudá-lo a diminuir a intensidade da dor.
   • Você pode fazer uma meditação simples por conta própria fechando os olhos e concentrando-se na respiração. Como alternativa, baixe um aplicativo de mediação gratuito como Insight Timer, Headspace ou Calm. Você também pode encontrar meditações guiadas online.
   • Procure um conselheiro online.
7. 7 Tome um suplemento de magnésio para relaxar os músculos antes de dormir. O magnésio é um relaxante muscular natural, por isso pode ajudá-lo a se sentir melhor temporariamente. Tome seu suplemento de magnésio algumas horas antes de ir para a cama. Isso ajudará os músculos a relaxarem, de modo que você sentirá menos dor e adormecerá com mais facilidade.
   • Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
   • Você pode encontrar um suplemento de magnésio na farmácia local ou online.
8. 8 Durma de costas com um travesseiro sob as pernas para elevá-las. Isso pode ajudar a aliviar a pressão na região lombar, para que você durma mais facilmente. Posicione-se de costas com um travesseiro confortável sob a cabeça. Em seguida, coloque 1-2 almofadas sob os joelhos para elevar as pernas. Isso endireitará suas costas para que haja menos pressão na parte inferior das costas.
   • Se você não se sentir confortável dormindo assim, tente dormir de lado com um travesseiro entre as pernas e os joelhos dobrados.
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Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida

1. 1 Obtenha bastante descansar para permitir que seus nervos tenham tempo suficiente para curar. Seu corpo se recupera enquanto você dorme, portanto, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites durante a recuperação. Descansar o corpo durante o dia e evitar atividades extenuantes também o impedirá de agravar os nervos e causar mais dor.
   • Isso não significa que você tem que ser um viciado em televisão o dia todo! Em vez disso, a cada hora mais ou menos, reserve-se 20 minutos para se deitar com os pés elevados para aliviar a pressão do nervo nas costas.
2. 2 Mudar para um mesa de pé e evite ficar sentado por longos períodos. Se você tem que trabalhar em uma mesa durante a maior parte do dia, mudar para uma mesa vertical ajudará a minimizar a quantidade de pressão que você coloca em seus nervos. Se você não puder mudar para uma mesa em pé, faça pausas regulares durante o dia de trabalho.
   • Por exemplo, levante-se de sua mesa a cada hora e caminhe por cerca de 5 minutos. Se possível, faça alguns alongamentos para manter os músculos das costas relaxados.
   • Além disso, mude de posição frequentemente quando estiver sentado.
3. 3 Corrija sua postura para reduzir a pressão em seu nervo. Esteja você de pé ou sentado, ter uma postura incorreta pode causar uma compressão do nervo e piorar outro. Levante-se e sente-se ereto para evitar colocar estresse no nervo comprimido, o que só levará a um tempo de recuperação mais longo.
   • Se você costuma sentar-se em uma cadeira desconfortável, considere investir em algum tipo de amortecimento (por exemplo, uma almofada na parte inferior das costas) ou até mesmo um travesseiro simples para ajudá-lo a manter uma boa postura.
   • Ao dirigir um veículo, use um suporte macio para as costas.
   • Se você tiver beliscado os nervos das costas com frequência e acha que pode ser devido à sua postura, pode querer ir em frente e comprar uma nova cadeira ajustável para substituir a cadeira atual.
4. 4 Faça 30 minutos de exercícios de intensidade baixa a moderada todos os dias. Ser ativo pode ajudá-lo a se recuperar de um nervo comprimido e preveni-lo no futuro. No início, concentre-se em exercícios aeróbicos leves, depois faça exercícios mais moderados quando não doer. Faça pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para manter sua boa saúde.
   • Por exemplo, você pode dar uma caminhada rápida, nadar,fazer aeróbicaou comece a andar de bicicleta.
   • Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
5. 5 Mantenha um peso saudável para evitar adicionar pressão às suas costas. Carregar um peso extra no corpo aumenta a pressão nas costas. Isso pode resultar em um nervo comprimido. Converse com seu médico para descobrir sua faixa de peso saudável. Se você precisarperder peso, reduza o consumo de calorias e aumente a atividade.
   • Converse com seu médico antes de tentar perder peso.
6. 6 Durma em um colchão firme para que suas costas tenham apoio. Escolha um colchão firme porque ele apoiará suas costas, o que pode ajudar a aliviar sua dor. Se o seu colchão não for muito firme, você pode torná-lo um pouco mais firme colocando uma folha de compensado embaixo dele ou colocando-o diretamente no chão.
   • Use um colchão rotulado como 'firme' ou 'moderadamente firme'. Muitos colchões podem dificultar o sono.
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Método 3 de 3: Obtendo ajuda profissional e médica

1. 1 Faça uma massagem com um profissional se você não consegue se massagear. Dependendo de onde seu nervo pinçado está localizado, você pode não conseguir alcançá-lo ou não saber quais músculos precisa massagear para consertá-lo. Nesse tipo de situação, um massagista licenciado poderia lhe dar uma massagem direcionada que pode ajudá-lo a aliviar sua dor nas costas.
   • Certifique-se de informar ao seu massagista que você está sofrendo de um nervo comprimido nas costas. Isso os ajudará a evitar causar dor adicional nessa área e a tratar melhor os músculos ao redor do nervo.
2. 2 Visite um médico se os sintomas persistirem por mais de alguns dias. Se a dor nas suas costas não passar ou não começar a melhorar após cerca de 3 dias de tratamento em casa, provavelmente exigirá algum tratamento médico profissional. Se os seus sintomas se agravarem repentinamente, marque uma consulta com o seu médico o mais rápido possível.
   • Exemplos de sintomas mais graves podem incluir o início repentino de dor aguda inesperada ou a perda do controle da bexiga ou intestino.
   • Ligue para seu médico imediatamente se você começar a sentir esses sintomas graves, independentemente de quando eles ocorrem (por exemplo, após 1 dia em vez de após 3 dias).
3. 3 Pergunte ao seu médico sobre a administração de injeções de corticosteroides. Se a dor do nervo pinçado for intensa e não responder a nenhum outro tratamento, as injeções de corticosteroides podem ser administradas para dar um alívio rápido da dor. No entanto, isso raramente é necessário, então você não deve começar a se preocupar em precisar disso, a menos que a dor tenha persistido por vários meses.
   • O seu médico pode, de fato, aconselhá-lo a tomar um regime de corticosteróides por via oral antes de sugerir que você continue com as injeções.
4. 4 Consulte um fisioterapeuta para aprender os exercícios de fortalecimento muscular. Um fisioterapeuta poderia lhe dizer como fortalecer ou alongar melhor os músculos ao redor do nervo comprimido para aliviar a pressão sobre ele. Eles também podem ajudá-lo a fazer mudanças no estilo de vida para prevenir outro nervo comprimido.
   • Observe que alguns fisioterapeutas podem exigir que você tenha um encaminhamento de seu cuidador principal para vê-los, portanto, marque uma consulta com seu médico primeiro.
5. 5 Opte pela cirurgia se o seu médico o aconselhar. Em casos muito raros, a dor de um nervo comprimido é tão indiferente a outras formas de tratamento que a cirurgia é necessária para aliviar a pressão. Isso é extremamente raro e só deve ser considerado se você esgotou todas as outras opções de tratamento.
   • Para um nervo comprimido nas costas, a cirurgia pode envolver a remoção de esporões ósseos ou parte de um disco herniado na coluna.
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Dicas

• Existem muitas causas potenciais diferentes para os nervos comprimidos. Consulte um médico para descobrir o que pode ter causado sua dor nas costas e o que você pode fazer para evitar que ela volte a ocorrer.
• Para evitar tensões nas costas, evite fazer movimentos bruscos ao levantar objetos. Além disso, use boas práticas de levantamento .

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Avisos

• Consulte um médico se sua dor não responder aos tratamentos caseiros ou se piorar com o tempo. Estes podem ser sinais de um problema médico mais sério.

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