Levantar objetos pesados sozinho pode parecer impressionante, mas pode causar ferimentos graves e tensão, a menos que seja feito com segurança. Antes de levantar um objeto, sempre teste seu peso antes de levantá-lo. Dependendo do peso do objeto, você pode levantá-lo manualmente ou precisar de equipamento para transportar o objeto por distâncias mais longas. Se você tem um trabalho que exige levantamento de peso constante ou está apenas movendo móveis, praticar técnicas seguras pode ajudar a aliviar a carga.
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Método 1 de 2: Levantando Objetos com Forma Adequada
- 1 Determine se a carga é sólida ou contém líquido. Embora os sólidos não se movam quando você os transporta, o peso pode mudar se você estiver carregando um contêiner com líquido. Se você não conseguir ver dentro do contêiner que está transportando, sacuda-o levemente e preste atenção para ver se há algum líquido dentro. Se for um recipiente para líquidos, certifique-se de não inclinar ou inclinar o objeto enquanto o carrega.
- Verifique se há peças soltas ou móveis nos objetos sólidos antes de levantá-los. Eles podem cair ou alterar a distribuição do peso.
- 2 Experimente pegar um canto do objeto para ter uma ideia de seu peso. Ajoelhe-se no chão próximo ao seu objeto e agarre a quina com as duas mãos. Tente levantar o objeto de forma que um canto fique completamente fora do chão. Ao levantar um canto, você pode assumir qual é o peso total do objeto e determinar se você pode levantá-lo sozinho.
- Se você não consegue levantar o canto sozinho, não tente levantar o objeto inteiro.
- Se você estiver tentando levantar um objeto alto, como uma estante de livros, incline-o para o lado mais comprido primeiro para que o peso seja mais fácil de transportar.
- 3 Fique na frente do objeto com os pés na largura dos ombros. Fique cerca de 1 pé (30 cm) do objeto. Mantenha os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros. Posicione um pé ligeiramente à frente do outro de modo que fique ao longo da lateral do objeto que você está levantando.
- Se você estiver levantando um objeto alongado, como uma mesa, fique em um dos lados longos para que o peso seja facilmente distribuído.
- Evite usar roupas justas ao tentar levantar algo do chão.
- 4 Dobre os joelhos e mantenha as costas retas enquanto se abaixa. Mantenha os joelhos dobrados enquanto abaixa lentamente o corpo até o chão. Contraia o abdômen ao se agachar para ajudar a manter o corpo reto e apoiar a parte inferior das costas.
- Sempre mantenha os joelhos dobrados durante o levantamento para ajudar a manter o centro de equilíbrio.
- Se o objeto não estiver no chão, dobre-se o quanto for necessário para agarrar o melhor apoio para as mãos.
Dica: Se você tiver um histórico médico de problemas nas costas ou dores, peça a um parceiro para ajudá-lo a carregar a carga.
- 5 Segure a carga de forma que o peso seja distribuído uniformemente entre as mãos. Encontre apoios para as mãos resistentes nos quais você possa segurar facilmente. Procure segurar o objeto próximo à parte inferior ou pelo ponto mais pesado para que você possa controlar facilmente o peso. Certifique-se de segurar com firmeza para que o objeto não escorregue de suas mãos.
- Por exemplo, pegue uma mesa pelo lado mais comprido e segure no tampo da mesa ou no avental da caixa por baixo. Mantenha os braços na largura dos ombros para suportar o peso.
- Se o objeto tiver alças, use-as se possível.
- Use luvas de trabalho se quiser ter uma melhor aderência ao seu objeto.
- Não tente carregar o objeto com apenas uma das mãos.
- 6 Mantenha as costas retas ao levantar a carga com as pernas. Abrace o objeto com força contra o peito enquanto estica as pernas. Apoie o máximo de peso que puder usando apenas as pernas. Não arqueie ou dobre as costas ao levantar o objeto, pois isso pode causar dor. Continue levantando o objeto até ficar em pé.
- Se você começar a levantar o objeto, mas não conseguir voltar à posição ereta, coloque-o no chão e peça ajuda. Não carregue o objeto se estiver se esforçando para levantá-lo.
- 7 Ande devagar para transportar o objeto. Mantenha as pernas ligeiramente dobradas para manter o equilíbrio. Dê pequenos passos para não perder o controle do objeto. Mantenha os olhos à sua frente, em vez de olhar para o objeto. Quando você precisar fazer uma curva, mexa os pés até que você esteja no caminho certo.
- Evite torcer o corpo enquanto levanta o objeto.
- Se precisar carregar o objeto por uma longa distância, faça uma pequena pausa na metade do caminho para que você possa descansar e reajustar sua pegada. Coloque o objeto na altura da cintura, se puder, para que possa pegá-lo novamente com facilidade.
- 8 Dobre os joelhos para pousar o objeto. Quando chegar à área onde precisa colocar o objeto, mantenha as costas retas e dobre os joelhos em uma posição agachada. Certifique-se de que a parte inferior do objeto tenha contato total com o solo antes de soltá-lo.
- Se você estiver levantando e carregando caixas, coloque-as na altura da cintura para não ter que se abaixar ao abri-las.
- 9 Peça a outras pessoas para ajudar a carregar o objeto se você não se sentir confortável com o peso. Se você não tiver certeza se pode carregar o objeto depois de testar o peso, não tente levantá-lo sozinho. Em vez disso, peça a alguns ajudantes para carregar o objeto com você para distribuir uniformemente o peso entre vocês.
- Se não houver ninguém para ajudá-lo, procure um carrinho de mão ou outro tipo de assistência mecânica.
Dica: Se o objeto tiver uma forma estranha que você não consiga segurar, como um sofá comprido, não tente levantá-lo sozinho.
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Método 2 de 2: Usando equipamento de elevação no trabalho
- 1 Siga todas as políticas de levantamento de peso que seu trabalho estabeleceu. Verifique com seu supervisor quais são as políticas para o transporte de objetos pesados enquanto você está no trabalho. Revise as regras e políticas para não machucar você ou qualquer outra pessoa enquanto estiver trabalhando.
- Por exemplo, se você precisa mover algo no chão de uma fábrica e não sabe como, pergunte a outra pessoa o que deve ser feito em vez de levantá-lo sozinho.
- Não tente levantar algo se não estiver devidamente treinado com o equipamento.
- 2 Use um carrinho móvel se precisar mover aparelhos grandes. Carrinhos móveis permitem que você mova grandes aparelhos por conta própria em uma superfície plana. Coloque a borda de sua boneca móvel sob o objeto. Prenda o objeto no lugar no carrinho para que ele não caia. Incline o carrinho para trás em sua direção para levantar o objeto. Role o objeto até a área em que deseja colocá-lo e puxe a parte inferior para fora.
- Peça ajuda se você não conseguir derrubar o objeto sozinho.
- Os carrinhos móveis podem ser alugados na maioria das lojas de ferragens.
- 3 Levante objetos pesados com uma boneca de ombro se estiver com um parceiro. Carrinhos de ombro são arneses usados por 2 pessoas para que possam carregar um objeto pesado entre elas. Coloque o arnês sobre a cabeça de forma que faça um X no meio das costas e a fivela de metal fique na altura da cintura. Peça a uma pessoa que fique de cada lado do objeto e coloque a alça de elevação por baixo. Segure cada lado do objeto e levante-o com as pernas ao mesmo tempo.
- Os carrinhos de ombro podem ser comprados online.
- Carrinhos de ombro funcionam bem para móveis grandes e volumosos, como estantes de livros ou escrivaninhas.
Dica: Certifique-se de que cada pessoa agarra o objeto com firmeza para que ele não caia da alça. Para um objeto especialmente grande, como um box spring ou um armário grande, tenha outra pessoa ao lado para ajudar a apoiar o meio.
- 4 Use um empilhadeira ou macaco de mão se você estiver levantando paletes. Muitos armazéns ou empresas que exigem levantamento de peso têm empilhadeiras ou porta-paletes para transportar cargas mais pesadas. Alinhe os dentes de sua empilhadeira ou porta-paletes com as aberturas nas laterais do palete. Puxe a alavanca da empilhadeira que levanta a carga ou acione a alavanca de um porta-paletes manual para levantar a carga.
- Verifique se sua empresa ou área exige licença para dirigir empilhadeiras.
- Certifique-se de que o peso está distribuído uniformemente na palete para que nada caia ou tombe.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como você levanta coisas pesadas sem machucar as costas?Danny Gordon
Personal Trainer Certificado Danny Gordon é um Personal Trainer Certificado pela American College of Sports Medicine (ACSM) e proprietário do The Body Studio for Fitness, um estúdio de fitness com sede na área da Baía de São Francisco. Com mais de 20 anos de treinamento físico e experiência de ensino, ele concentrou seu estúdio no treinamento pessoal semi-privado. Danny recebeu sua Certificação de Personal Trainer da California State University, East Bay e do American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonResposta de especialista em Personal Trainer certificado Quando você estiver levantando algo pesado, sempre levante usando as pernas. Se estiver treinando com pesos, tente não arredondar as costas ao pegar os pesos embaixo de você. Além disso, mantenha o núcleo tenso, imaginando que está puxando o umbigo em direção à coluna. - Pergunta Quais são alguns auxílios mecânicos de elevação?Mzm555Top Answerer Porta-paletes / Porta-paletes motorizado, empilhadeira, guindaste móvel, carrinho de elevação tipo tesoura, talha, etc. Existem muitas formas diferentes de ajudas de elevação mecânica, cada uma com suas próprias vantagens e desvantagens e onde podem e não podem ser usadas.
- Pergunta Como posso levantar caixas com segurança do chão? Fique perto das caixas. Dobre os joelhos e agache-se nas caixas. Se houver alças, agarre-se às alças, caso contrário, escave embaixo das caixas. Ao se levantar, dirija sobre os calcanhares, mantenha as costas retas e respire.
- Pergunta Dói pisar em algo segurando algo pesado? Depende dos seus limites pessoais, porque variam de pessoa para pessoa.
- Pergunta Qual é a maneira correta de agachar e carregar uma caixa? É o mesmo princípio de quando você agacha na academia (se você for a uma). Mantenha as costas retas, não abaixe a cabeça e (isso foi feito de forma errada no gif acima) não deixe os joelhos passarem do nível dos dedos dos pés, pois isso pode danificá-los.
- Pergunta Posso empurrar, deslizar ou puxar objetos pesados em vez de levantá-los? Você pode comprar veículos com rodas especiais destinados a mover caixas pesadas. Você também pode comprar coisas para colocar sob objetos pesados que os ajudem a deslizar pelo chão com o mínimo esforço, ao mesmo tempo que protegem o chão.
- Pergunta Como posso levantar sozinho a mesa de mármore da sala de jantar para colocar um tapete por baixo? É provável que você não consiga porque o mármore é muito pesado e deve ser movido por mais de uma pessoa. Se você realmente não tem escolha, talvez em vez de levantar a mesa, tente arrastá-la para fora da área onde o tapete irá, coloque o tapete no chão e empurre a mesa de volta para o tapete. No entanto, isso pode ser muito difícil para você, portanto, tome cuidado para não forçar as costas.
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Dicas
- Use sapatos que tenham uma aderência firme ao solo, como botas ou tênis.
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Avisos
- Não tente levantar objetos pesados que estão acima de sua cabeça, pois eles podem cair em cima de você.
- Nunca tente levantar mais do que você considera confortável para carregar. Se você duvida que pode carregar o objeto com segurança, peça ajuda.
