Como se massagear

Você se sente rígido e dolorido depois de acordar ou chegar em casa do trabalho? Nesse caso, seu corpo pode estar ficando tenso e desenvolvendo nós desconfortáveis. Massagear-se pode ajudar a reduzir esses problemas, soltando os músculos para que você possa relaxar.

Passos

Método 1 de 3: Preparando seu corpo para uma massagem

1. 1 Tome um banho ou duche quente e seque-se com uma toalha quente. A água morna vai soltar os músculos e deixá-los prontos para uma massagem. A imersão em um pouco de sal Epsom ajudará a aliviar a dor.

   Coloque uma toalha em uma secadora enquanto você está tomando banho para aquecê-lo . Ao sair do chuveiro, sinta o alívio de se secar com uma toalha bem quente.

2. 2 Considere manter suas roupas fora. O contato pele a pele é mais eficaz do que massagear as roupas. No entanto, se você estiver usando um rolo de espuma para se massagear ou se não tiver privacidade em casa, você pode colocar algumas roupas leves.
3. 3 Aplique óleo de massagem em seu corpo. O óleo de massagem ajudará a aquecer seu corpo e a tornar a massagem mais eficaz. Qualquer óleo de massagem, loção ou bálsamo esportivo ajudará a desfazer nós e a soltar os músculos. Para aplicar o óleo de massagem, basta colocar uma gota do óleo na palma de uma das mãos e esfregar as mãos por pelo menos quinze segundos, até esquentar o óleo. Propaganda

Método 2 de 3: Massageando a parte superior do corpo

1. 1 Massageie o pescoço e os ombros. Massagear o pescoço e os ombros pode ajudar a aliviar as dores de cabeça. Use a mão esquerda para acariciar o ombro esquerdo e o lado esquerdo do pescoço e vice-versa. Gentilmente, mas com firmeza, trabalhe os dedos em pequenos círculos, começando na base do crânio e descendo em direção aos ombros. Ao sentir um nó, faça pequenos círculos com os dedos, massageando no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Aqui estão mais algumas técnicas de automassagem para tentar:
   • Coloque as mãos em punhos e esfregue suavemente a coluna em movimentos circulares.
   • Coloque as pontas dos dedos nas orelhas e mova-os suavemente para baixo em sua mandíbula até que ambas as mãos se encontrem em seu queixo.
   • Depois de resolver todos os nós, estique as omoplatas abraçando-se.
2. 2 Massageie seu abdômen. Esta massagem é perfeita para dores menstruais e também pode ajudar a melhorar a digestão. Coloque a superfície de uma das mãos no abdômen e acaricie-a suavemente em movimentos circulares. Em seguida, use os dedos e polegares de ambas as mãos para massagear seu abdômen. Use suavemente os dedos para acariciar a parte inferior do abdômen em movimentos circulares. Se quiser acariciar as laterais do abdômen, role para um lado e depois para o outro para ter melhor acesso ao lado oposto.
   • Em pé, dobre os joelhos para a esquerda enquanto massageia o lado direito do abdômen.
   • Aplique pressão em diferentes partes do abdômen com os dedos e solte após alguns segundos.
3. 3 Massageie suas costas com uma bola. Pegue uma bola de qualquer tamanho, de uma bola de tênis a uma bola de basquete, e pressione-a contra a parede com as costas. Mova o corpo para a frente e para trás e em movimentos circulares para aliviar a pressão nas costas. Coloque a bola em diferentes partes das costas, da parte inferior à parte superior das costas, para aliviar a tensão de diferentes partes do corpo.
   • Para maior variedade, você pode alternar entre usar uma bola maior e uma menor durante a mesma sessão de automassagem.
4. 4 Massageie a parte inferior das costas com um rolo de espuma. Você pode usar roupas para isso. Um rolo de espuma funcionará melhor, mas você também pode enrolar um cobertor grande, uma toalha ou um tapete de ioga com um aperto. Coloque o rolo no chão e coloque-o voltado para cima. Posicione a parte inferior das costas sobre o rolo de forma que os ombros e o bumbum toquem o chão e você fique perpendicular ao rolo.
   • Use os pés para ajudá-lo a se mover para cima e para baixo no rolo lentamente, sentindo o rolo se mover para cima e para baixo em cada uma de suas vértebras.
   • Role suavemente para cima ou para baixo no rolo até encontrar um ponto de gatilho ou uma área dolorida. Em seguida, fique rolado sobre a área por pelo menos 30 segundos. Isso vai doer um pouco, mas vai aliviar a tensão da área depois.
   • Para atingir áreas menores de suas costas, use um rolo de massa em vez de um cobertor.
   Propaganda

Método 3 de 3: Massageando seus braços e pernas

1. 1 Massageie seus braços. Para massagear os braços, comece fazendo movimentos longos e fluidos com a mão oposta por todo o braço, dos pulsos até o ombro. Continue a fazer essas braçadas longas até sentir os braços aquecendo. Em seguida, faça a transição para fazer pequenos círculos menores em todo o antebraço e antebraços.
   • Alterne entre as braçadas longas e os círculos menores até que seus braços fiquem aquecidos e relaxados.
2. 2 Massageie suas mãos. Aperte suavemente uma mão pressionando-a entre a palma e os dedos da outra mão. Em seguida, aperte cada dedo e passe o polegar da outra mão ao longo das juntas dos dedos em um movimento circular. Segure o dedo na base e puxe-o suavemente para cima de modo que você estique os dedos para cima. Use o polegar para acariciar os tendões nas costas das mãos.
   • Use o polegar para pressionar as palmas das mãos e os pulsos, movendo-os em movimentos circulares.
   • Para completar a massagem, passe suavemente a palma da mão, dos dedos ao pulso. Se você estiver usando óleo, esfregue as mãos para massagear ainda mais o óleo em suas mãos. Você também pode concluir esse movimento, mesmo se não estiver usando óleo.
3. 3 Massageie suas pernas. Deslize os dedos sobre as pernas, começando pelos pés e subindo até a cintura. Deslize os dedos sobre as panturrilhas, canelas, quadríceps e isquiotibiais. Comece com movimentos leves e depois cave com a palma da mão, movendo-se em círculos mais firmes. Você pode começar a contrair os músculos com uma das mãos, massageando-os com os punhos ou até mesmo pressionando-os com o cotovelo.
   • Experimente a técnica da bateria. Use a lateral da mão para fazer um corte suave por toda a perna. Isso pode ajudar a aliviar os músculos contraídos e aliviar as dores.
4. 4 Massageie seus pés. Para massagear seus pés, coloque os polegares em um movimento circular na sola dos pés e na planta dos pés. Você também pode começar pelo tornozelo e esfregar os polegares para fora, na parte superior dos pés e descendo até os dedos dos pés. Você pode apoiar o pé com uma mão enquanto trabalha em cada dedo do pé com a outra mão. Aperte cada dedo do pé e puxe-o suavemente para cima. Coloque o polegar em cada uma das articulações dos dedos dos pés e mova-o em movimentos circulares.
   • Massageie as solas dos pés criando movimentos circulares com os dois polegares ou feche o punho com a mão para cima e para baixo na sola dos pés.
   • Use as pontas dos dedos para acariciar o tornozelo para cima e para baixo.
   • Contraia o tendão de Aquiles várias vezes.
   • Termine a massagem acariciando suavemente o pé.
   Propaganda

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta Por que não se sente bem quando você se massageia?Will Fuller
  O massoterapeuta certificado Will Fuller é um massoterapeuta certificado e educador de bem-estar que trabalha em São Francisco, Califórnia. Will trabalhou no Sports and Recreation Center da University of California, San Francisco (UCSF), ensinou esportes na Inglaterra, Quênia e Kuwait, e agora é afiliado ao Chiro-Medical Group. Ele foi treinado em reabilitação física em um programa fundado pelo Dr. Meir Schneider. Ele é Bacharel em Ciências do Esporte e possui Pós-Graduação em Educação em Educação Física pela Universidade de Southampton.Will FullerResposta de especialista certificado em massoterapeuta Honestamente, um massagista profissional saberá todos os truques e manobras quando se trata de realmente aliviar a tensão. Eles também verão e sentirão problemas em seu corpo que provavelmente você não será capaz de identificar. Você pode se massagear, mas consulte um profissional se quiser uma massagem realmente boa.
• Pergunta Por que sempre fico tenso alguns dias depois de massagear-me?Will Fuller
  O massoterapeuta certificado Will Fuller é um massoterapeuta certificado e educador de bem-estar que trabalha em São Francisco, Califórnia. Will trabalhou no Sports and Recreation Center da University of California, San Francisco (UCSF), ensinou esportes na Inglaterra, Quênia e Kuwait, e agora é afiliado ao Chiro-Medical Group. Ele foi treinado em reabilitação física em um programa fundado pelo Dr. Meir Schneider. Ele é Bacharel em Ciências do Esporte e possui Pós-Graduação em Educação em Educação Física pela Universidade de Southampton.Will FullerResposta de especialista em massoterapeuta certificado As massagens são ótimas para remover a tensão, mas não é uma solução para o problema subjacente que está causando a tensão em primeiro lugar. Portanto, se sua postura estiver ruim ou você estiver super estressado, a massagem pode resolver o problema temporariamente, mas não vai resolver a raiz do problema.
• Pergunta Você poderia usar loção para massagear também TheMuteBuild // NewBuildmini Claro! Você pode. Também é o lubrificante mais comum usado em massagens. Bem, o Wikihow não permite que minhas respostas detalhadas sejam curtas, então escrevo esta frase para poder postá-la.
• Pergunta Como faço para massagear meus glúteos e a parte de trás das minhas pernas? Use um rolo de espuma para massagear os glúteos e a parte de trás das pernas.
• Pergunta Eu preciso me massagear quando estou com raiva / chateado? Charlee Rodriguez Você não precisa, mas pode ajudar. Apenas certifique-se de não estar com tanta raiva a ponto de se machucar durante o processo de massagem.
• Pergunta O que devo fazer para massagear minhas costas se as machucar em um acidente de carro? Você deve tentar ver um médico para se certificar de que não há problema em massagear as costas após um acidente de carro. Você também pode querer considerar a fisioterapia para a dor, dependendo da lesão específica.
• Pergunta Quais são os benefícios de uma massagem nos pés? Michaela Robbins Em primeiro lugar, qualquer massagem é relaxante e alivia o estresse. Uma massagem nos pés pode melhorar a circulação, ajudar no tratamento de dores nos pés e, como mostrado em um estudo, pode reduzir a pressão arterial.
• Questão Eu gostaria de fazer uma massagem nos pés da minha paixão. Como devo perguntar a ele se ele gostaria disso? Se você não o conhece bem, sugiro esperar até conhecê-lo melhor. No entanto, se você já estiver perto o suficiente para quebrar a barreira do toque, apenas diga algo casual, como, 'Ei, eu faço uma massagem nos pés realmente boa, você quer uma?'
• Pergunta Tenho que ficar nu para fazer massagem? Não, mas ficar livre de roupas torna mais fácil alcançar cada parte do corpo com eficácia.
• Pergunta Que óleos são bons para uma massagem corporal? O óleo de lavanda e amêndoa são muito calmantes, mas depende da preferência pessoal.

Mostrar mais respostas Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Vídeo . Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Dicas

• Música agradável e apropriada ajudará a criar um clima relaxante para sua automassagem.
• A aromaterapia pode ser praticada durante a automassagem para maiores benefícios.
• Experimente usar uma bola de tênis para massagear seus pés. Coloque no chão e role com cada um dos pés. Persista em lugares onde dói.
• Experimente amassar levemente com os dedos para obter uma sensação relaxante e com cócegas.

Anúncio Envie uma dica Todos os envios de dicas são cuidadosamente analisados ​​antes de serem publicados. Obrigado por enviar uma dica para análise!

Apoie a missão educacional do wikiHow

Todos os dias no wikiHow, trabalhamos duro para dar a você acesso a instruções e informações que irão ajudá-lo a viver uma vida melhor, seja para mantê-lo mais seguro, saudável ou melhorando seu bem-estar. Em meio às atuais crises econômicas e de saúde pública, quando o mundo está mudando drasticamente e todos nós estamos aprendendo e nos adaptando às mudanças na vida diária, as pessoas precisam do wikiHow mais do que nunca. Seu suporte ajuda o wikiHow a criar artigos e vídeos ilustrados mais detalhados e a compartilhar nossa marca confiável de conteúdo instrucional com milhões de pessoas em todo o mundo. Por favor, considere fazer uma contribuição ao wikiHow hoje.