Joelhos batidos, ou genu valgum, é uma condição em que existe uma lacuna entre os pés quando você está com os joelhos juntos. Se você é um adolescente ou um adulto com dor de cabeça, exercícios e mudanças no estilo de vida podem ajudar a apoiar e fortalecer seus joelhos, embora não curem sua condição. Para casos graves ou se você estiver preocupado com uma condição subjacente, consulte seu médico. Eles podem recomendar correção cirúrgica. Se o seu filho tiver problemas de joelhos que não se corrigem à medida que envelhecem ou se apresentarem sintomas como dor ou dificuldade para andar, leve-o a um médico para avaliação e tratamento.
Degraus
Método 1 de 3: Tratamento de Knock Knees sem cirurgia
- 1 Experimente exercícios de baixo impacto para fortaleça seus joelhos . Quando você tem joelhos fortes, é importante ficar em forma e fortalecer os músculos das pernas, minimizando o impacto sobre os joelhos. O seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios de baixo impacto e amigáveis para as articulações, como andar de bicicleta, nadar ou caminhar. Além disso, converse com eles sobre exercícios que são direcionados especificamente para os joelhos, mas não aumentam o risco de lesões ouartrite, tal como:
- Fazendo alfabetos com os dedos dos pés
- Chutes em pé
- Agachamento na parede
- Levantamento de pernas
- Step-ups
Precaução de segurança: Sempre aqueça por pelo menos 5-10 minutos antes do exercício. Isso ajuda a condicionar seu corpo e prevenir lesões durante o exercício. Tente aquecer com algum cardio de baixo impacto, como caminhar ou andar de aparelho elíptico.
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- 2 Trabalhe com um fisioterapeuta com experiência no tratamento de joelhos doloridos. Se você teve problemas com os joelhos quando adolescente ou adulto, eles podem aumentar o risco de desenvolver dores nos joelhos, artrite e lesões relacionadas ao exercício. Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta que possa sugerir alongamentos e exercícios seguros e apropriados para ajudar a fortalecer os joelhos e prevenir complicações.
- Infelizmente, alongamentos e exercícios por si só não podem corrigir a aparência de joelhos virados. No entanto, eles podem ajudar a prevenir lesões e evitar que sua condição piore.
- Os tipos de exercícios que você deve fazer dependerão de fatores como a gravidade de seus joelhos doloridos, sua idade, seu tipo de corpo e sua saúde geral.
- 3 Fortaleça seus joelhos com ioga . Há uma variedade de posturas e exercícios de ioga que você pode tentar para aumentar a força, flexibilidade e estabilidade dos joelhos. A ioga é particularmente útil no tratamento de problemas nos joelhos quando combinada com a fisioterapia. Procure um terapeuta de ioga qualificado com experiência no tratamento de problemas nos joelhos ou peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar alguém. Eles podem ensiná-lo a fazer as posturas e exercícios corretamente para que você não machuque mais os joelhos.
- Algumas boas posturas de fortalecimento do joelho incluem oPoses de guerreiroe a pose do triângulo.
- A ioga estilo Iyengar pode ser particularmente útil para tratar problemas nos joelhos relacionados a joelhos doloridos, como osteoartrite e dores nos joelhos. Faça uma pesquisa online por um instrutor de ioga Iyengar perto de você.
- 4 Faça um joelho amigável Treino de pilates . Você também pode usar o Pilates para fortalecer os joelhos, aliviar a tensão e melhorar a mobilidade das articulações dos joelhos. Encontre um instrutor de Pilates que possa orientá-lo através de alguns bons exercícios de fortalecimento dos joelhos ou peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar alguém.
- Você também pode encontrar rotinas guiadas de Pilates online que são especificamente projetadas para tratar problemas nos joelhos, como este: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Experimente o método Feldenkrais para melhorar a estabilidade e o alinhamento das articulações. O método Feldenkrais envolve trabalhar com um instrutor certificado para corrigir a maneira como você se levanta, se move e usa o corpo. As técnicas de Feldenkrais podem ser úteis para melhorar sua marcha e o alinhamento e estabilidade de seus joelhos. Pesquise online para encontrar um terapeuta Feldenkrais perto de você ou peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar um.
- Antes de trabalhar com um praticante de Feldenkrais, certifique-se de que ele seja certificado pelo Clã.
- Você pode encontrar um diretório de guildas e associações internacionais de Feldenkrais aqui: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
- 6 Use tênis de corrida bem ajustados para apoiar os joelhos. Bons tênis de corrida podem fazer muito para aliviar a tensão de seus joelhos e tornozelos, e você pode se beneficiar deles, mesmo se não for um atleta. Vá a uma loja que venda calçados esportivos e explique ao vendedor que você está procurando calçados que possam ajudá-lo com seus problemas nos joelhos. Eles podem ajudá-lo a escolher o par certo para suas necessidades específicas.
- Eles provavelmente recomendarão tênis de corrida projetados para corrigir a pronação excessiva (o pé rola para dentro quando você corre ou caminha).
- 7 Discuta a obtenção de suportes para as pernas ou sapatos ortopédicos para suporte extra e correção de marcha. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar sapatos ou suspensórios especiais que podem ajudar a corrigir o alinhamento de seus pés e joelhos. Esses dispositivos também podem tirar um pouco da pressão dos joelhos, evitando que a dor de joelhos fique pior. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta que tipos de dispositivos funcionam melhor para você.
- Muitas pessoas com joelhos doloridos têm uma perna mais longa do que a outra. Os sapatos ortopédicos podem ajudar a corrigir a diferença, tornando mais fácil caminhar e correr sem forçar os joelhos e os pés.
- Além disso, os sapatos ortopédicos podem evitar que os pés rolem para dentro enquanto você caminha. Este é um problema comum de marcha em pessoas com joelhos dobrados.
- Você também pode se beneficiar de uma cinta de perna que suporta a parte externa da articulação do joelho.
- 8 Faça uma dieta que apoie a saúde dos seus ossos e articulações. Além de se exercitar com segurança e de maneira adequada, você pode proteger e apoiar os joelhos comendo alimentos que fortalecem os ossos e os tecidos ao redor. Converse com seu médico ou nutricionista sobre quais alimentos são melhores para a saúde dos joelhos. Eles podem recomendar:
- Uma variedade de frutas e vegetais coloridos, especialmente opções ricas em antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais com folhas escuras.
- Alimentos ricos emÁcidos gordurosos de omega-3, como peixes, sementes e nozes e óleos vegetais.
- Proteínas magras, como peixe, peito de frango e feijão.
- Especiarias antiinflamatórias, como cúrcuma e gengibre.
- Alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios, ovos, cereais fortificados e peixes enlatados com espinhas.
- 9 Esforce-se para perder peso se seus joelhos doloridos estiverem relacionados à obesidade. Carregar peso corporal extra pode forçar seus joelhos, piorando os joelhos. Se você está preocupado com seu peso e como ele pode estar afetando suas pernas, converse com seu médico, um fisioterapeuta ou um nutricionista registrado. Eles podem recomendar estratégias de perda de peso seguras e saudáveis para você.
- Seu médico provavelmente recomendará uma combinação de modificação da dieta e aumento de exercícios para ajudá-lo a controlar seu peso com segurança.
Método 2 de 3: Obtendo ajuda médica
- 1 Consulte seu médico para uma avaliação se seus joelhos doloridos são novos ou graves. Se você desenvolveu recentemente dor de cabeça quando adolescente ou adulto, é importante consultar um médico para descobrir o que está acontecendo. Eles podem examiná-lo e determinar se há uma causa médica subjacente, como artrite nos joelhos, deficiência de vitaminas ou lesão nos joelhos. Você também deve consultar seu médico se seus joelhos doloridos estiverem piorando, causando dor ou dificultando a caminhada, ou se forem extremos (por exemplo, se houver uma lacuna de mais de 3 polegadas (7,6 cm) entre os tornozelos quando os joelhos estão juntos).
- Seu médico pode fazer exames de sangue ou raios-X para tentar identificar quaisquer condições subjacentes ou complicações associadas aos joelhos doloridos.
- Dependendo da causa e da gravidade de seus joelhos doloridos, eles podem encaminhá-lo a um especialista em ortopedia (um médico especializado em problemas ósseos e articulares).
- 2 Tome medicamentos ou suplementos se o seu médico recomendar. Se seus joelhos doloridos estiverem associados a um problema médico subjacente, como deficiência de vitamina D ouraquitismo, seu médico pode recomendar tomar suplementos ou medicamentos para tratar sua condição. Informe se já está a tomar algum medicamento ou suplemento ou se tem outros problemas de saúde para que saibam o que podem prescrever com segurança.
- Por exemplo, se seus joelhos doloridos forem causados por raquitismo, eles podem prescrever suplementos contendo vitamina D e cálcio.
- Se a dor nos joelhos está associada à osteoartrite, seu médico pode recomendar medicamentos antiinflamatórios ou suplementos dietéticos para as articulações, como glucosamina e condroitina.
- 3 Faça uma cirurgia para corrigir joelhos violentos. Se você tiver dores fortes nos joelhos, que estão causando dor ou dificultando a marcha, a cirurgia corretiva pode ser uma boa opção para você. A osteotomia é o tipo mais comum de cirurgia para corrigir joelhos virados em adolescentes mais velhos e adultos. Este procedimento envolve cortar parte de um dos ossos da perna ao redor do joelho e ajustar o osso para corrigir permanentemente o alinhamento da articulação. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico se ele recomendar uma osteotomia.
- Se seus joelhos forem causados ou associados a artrite grave, seu médico pode recomendar uma cirurgia de substituição do joelho.
- Tratamentos cirúrgicos para joelhos doloridos costumam ter muito sucesso na correção do problema.
Dica: As cirurgias corretivas do joelho, como osteotomia e substituição do joelho, geralmente envolvem o implante de hardware (como placas, parafusos e articulações artificiais) no joelho. Informe o seu médico se você é alérgico a algum metal ou outro material para que ele possa selecionar o hardware apropriado.
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Método 3 de 3: Lidando com Knock Knees em Crianças
- 1 Adote uma abordagem de esperar para ver para crianças menores de 7 anos. É muito comum que crianças pequenas desenvolvam joelhos doloridos conforme os músculos das pernas se desenvolvem. A condição geralmente aparece pela primeira vez em crianças entre 2 e 5 anos de idade e geralmente desaparece quando a criança tem 7 anos. Embora seja uma boa ideia conversar com o médico do seu filho se ele desenvolver dor nos joelhos nessa idade, é provável que ele não vai precisar de nenhum tratamento.
- Se seu filho desenvolver dor de cabeça antes dos 2 anos, converse com o pediatra.
Você sabia? Embora nem todas as crianças desenvolvam joelhos doloridos, eles são considerados uma parte normal do crescimento e desenvolvimento de uma criança quando ocorrem entre as idades de 2 e 5 anos.
- 2 Peça a um médico para avaliar seu filho se a condição não melhorou aos 7 anos. Se os joelhos doloridos de seu filho não resolverem por conta própria até os 7 anos, marque uma consulta com o pediatra para descobrir se há um problema subjacente. Eles provavelmente farão um exame físico e também podem recomendar outros testes de diagnóstico, como raios-X ou exames de sangue.
- Você também deve marcar uma consulta com um médico se seu filho desenvolver dor nos joelhos depois dos 7 anos ou se os joelhos deles causarem problemas, como dor, dificuldade para andar ou problemas de auto-estima.
- 3 Trate todas as condições subjacentes que possam estar causando o problema. As causas comuns de joelhos virados em crianças incluem deficiências de vitaminas (como raquitismo) e lesões nos joelhos. Se o médico do seu filho for capaz de identificar e tratar uma causa subjacente para os joelhos doloridos persistentes do seu filho, eles podem ser capazes de tratar o problema e ajudar a corrigir o próprio problema.
- Dependendo do que está causando a dor nos joelhos, seu médico pode recomendar medicamentos ou suplementos para seu filho.
- 4 Encontre um fisioterapeuta para ajudar seu filho a trabalhar os problemas de força e marcha. Se as batidas nos joelhos do seu filho estão causando dor ou afetando a maneira como andam, a fisioterapia pode ser útil. Peça ao seu pediatra para recomendar um fisioterapeuta com experiência em trabalhar com crianças com joelhos doloridos.
- A fisioterapia será particularmente importante se seu filho precisar de correção cirúrgica para os joelhos doloridos. Seu terapeuta pode recomendar exercícios para restaurar a força e a amplitude de movimento após a cirurgia.
- 5 Compre aparelho ortodôntico ou calçado especial para o seu filho, se o seu médico os recomendar. Se os joelhos doloridos de seu filho não se corrigem por conta própria aos 7 anos, as órteses podem ser muito úteis. O pediatra ou fisioterapeuta do seu filho pode recomendar um calçado especial ou calçado para ajudar a corrigir a marcha do seu filho. Eles também podem prescrever um suporte noturno - um suporte para as pernas que seu filho usa à noite para ajudar a endireitar e realinhar o joelho.
- Peça ao médico, fisioterapeuta ou especialista em ortopedia do seu filho para mostrar a você como colocar os sapatos ou aparelho ortopédico do seu filho corretamente.
- 6 Considere a cirurgia de crescimento guiada se outras abordagens não funcionarem. Embora a cirurgia geralmente não seja necessária para tratar joelhos doloridos em crianças, seu médico pode recomendá-la se os joelhos doloridos do seu filho forem graves ou não responderem a outros tratamentos. O tratamento cirúrgico mais comum para crianças é chamado de “cirurgia de crescimento guiado”. Pergunte ao seu médico se este procedimento é adequado para o seu filho.
- A cirurgia de crescimento guiado geralmente é realizada na época da puberdade (entre 11 e 13 anos para a maioria das crianças).
- Este procedimento envolve o implante de um dispositivo de metal no lado interno da articulação do joelho para corrigir o alinhamento do joelho conforme ele cresce.
- Após a cirurgia no joelho, seu filho pode precisar usar uma muleta ou andador por várias semanas. Eles geralmente podem retornar a todas as suas atividades normais após 6 meses.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta A dor de joelhos pode ser corrigida em adultos?Jonathan Frank, MD
Cirurgião ortopédico esportivo e especialista em preservação de articulações O Dr. Jonathan Frank é um cirurgião ortopédico residente em Beverly Hills, Califórnia, especializado em medicina esportiva e preservação de articulações. A prática do Dr. Frank concentra-se em cirurgia artroscópica minimamente invasiva do joelho, ombro, quadril e cotovelo. O Dr. Frank possui um MD pela Escola de Medicina de Los Angeles, da Universidade da Califórnia. Ele completou uma residência em ortopedia no Rush University Medical Center em Chicago e uma bolsa em Medicina Esportiva Ortopédica e Preservação de Quadril na Steadman Clinic em Vail, Colorado. Ele é médico da equipe de esqui e snowboard dos Estados Unidos. O Dr. Frank é atualmente um revisor científico dos principais periódicos científicos revisados por pares e sua pesquisa foi apresentada em conferências ortopédicas regionais, nacionais e internacionais, ganhando vários prêmios, incluindo os prestigiosos prêmios Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDEsporte Cirurgião Ortopédico e Especialista em Preservação de Articulações Resposta do especialista Freqüentemente, joelhos violentos são resultado do excesso de peso. Para evitar isso, é importante evitar o ganho de peso nesse grau. - Pergunta Tenho 13 anos e tenho joelhos doloridos, mas a forma das minhas pernas muda regularmente. Você pode me dizer alguns exercícios que posso fazer?Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta de especialista Comece corrigindo desequilíbrios em seus pés, fortalecendo e alongando seus músculos e ligamentos e aumentando sua consciência geral de seus pés e dedos dos pés. Andar descalço, rolar uma bola de tênis sob os arcos dos pés, balançar para frente e para trás sobre os dedos dos pés e calcanhares e massagear os pés pode ajudá-lo com o tempo a melhorar a funcionalidade dos pés, que é a base para o alinhamento adequado do seu tornozelos, joelhos, quadris e coluna vertebral. Em segundo lugar, para lidar com seus joelhos doloridos, você deve fortalecer seus músculos abdutores para equilibrar adutores fortes, que contribuem para a condição. Alguns dos exercícios incluem levantamentos das pernas deitado de lado ou em pé, pontes laterais de uma das pernas e sustentação horizontal. Observe o alinhamento estrutural ou a terapia de ioga para um conjunto específico de exercícios. Faça isso de forma consistente e seus joelhos virados melhorarão com o tempo. - Pergunta Ei, tenho uma pancada no joelho e acho que é apenas na perna direita. Posso corrigir isso com exercícios ou estou muito velho para isso? Eu tenho 22 anos.Luba Lee, FNP-BC, MS
Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Você nunca está velho demais para melhorar seu corpo, pois ele é infinitamente inteligente e se corrigirá automaticamente se receber as condições adequadas. Nossos ossos, ligamentos, músculos e fáscia são muito adaptáveis e existem várias ferramentas que você pode utilizar para corrigir joelhos derrubados. Isso inclui terapia de ioga, Pilates e os métodos Iyengar e Feldenkrais. Faça sua própria pesquisa e consulte um especialista em qualquer um desses campos para projetar um programa corretivo para você. Mantenha a consistência com o regime prescrito e, com o tempo, você conseguirá não apenas corrigir os joelhos doloridos, mas também melhorar o seu corpo em geral. - Pergunta Quanto tempo leva para curar joelhos doloridos com os exercícios a seguir?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Infelizmente, os exercícios por si só não podem curar joelhos violentos, especialmente em adolescentes ou adultos. Eles podem ajudar a tornar seus joelhos mais fortes e flexíveis para que a condição não piore. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento. Se seus joelhos sofrerem de pancadas graves ou causando angústia, você pode precisar de cirurgia para corrigi-los. - Questão Eu quero me candidatar para a Força Aérea e derrubei kness. Pode ser corrigido no prazo de 40 dias? E qual método é o melhor?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor do wikiHow A fim de corrigir totalmente a dor de joelhos quando adulto, você provavelmente precisará de cirurgia. Infelizmente, isso envolve um processo de recuperação de vários meses. Enquanto isso, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre o uso de exercícios e sapatos especiais para apoiar e fortalecer os joelhos. - Pergunta Ei, sofri um acidente e desde então sinto dores no joelho. Meus músculos se contraíram, tornando-se extremamente doloroso. O que eu posso fazer?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Se você estiver sentindo dor e rigidez no joelho por causa de uma lesão, é importante consultar um médico para examinar o joelho. Eles podem descobrir se há um problema subjacente devido à lesão que precisa ser tratada, como uma fratura ou um ligamento rompido. Eles também podem encaminhá-lo a um fisioterapeuta, que pode recomendar alongamentos e exercícios para ajudar a fortalecer o joelho e relaxar os músculos tensos.
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