Caminhar é uma maneira fácil e sem estresse de ficar em forma e saudável. Como em qualquer outra atividade, ter o equipamento certo é a chave do sucesso. Para ter certeza de que você escolheu o calçado de caminhada certo, procure características importantes, experimente na loja e encontre um bom ajuste.
Passos
Método 1 de 3: Procurando recursos importantes
- 1 Apoie o calcanhar com um contraforte confortável. Esta área do sapato deve cobrir confortavelmente a parte de trás do calcanhar. Se o contraforte do calcanhar estiver ajustado corretamente, ele pode ajudar a evitar que seus pés pronuem ou supinem quando você anda. Certifique-se de que é agradável e confortável, mas não muito apertado.
- Pronar-se significa que seus calcanhares apontam para fora e você coloca a maior parte de seu peso na parte interna dos pés ao caminhar.
- Supinar significa que seus calcanhares apontam para dentro e você coloca a maior parte de seu peso na parte externa dos pés quando anda.
- 2 Procure um sapato com ligeiro espaço na caixa do dedo do pé. A caixa do dedo do pé é a parte do sapato que envolve os dedos dos pés. É importante que esta parte do sapato permita que os dedos dos pés se mexam e dobrem livremente. No entanto, muito espaço pode causar deslocamento excessivo e, em última análise, desconforto. Atire para um bom meio-termo.
- 3 Procure solas com boa tração. As partes dos sapatos que entram em contato com o solo são chamadas de solas. Inspecione isso sob parte da sapata para ter certeza de que há ranhuras. Isso ajudará a criar tração ao caminhar, o que pode impedir que você escorregue e caia.
- 4 Certifique-se de que as entressolas são feitas de um material de amortecimento. As entressolas são indiscutivelmente a parte mais importante do sapato. Esta é a área do sapato entre a parte superior do sapato e o piso. Sinta a entressola com a mão para avaliar sua maciez e resiliência. Experimente sapatos com sola intermediária de gel, espuma ou ar. Todos esses materiais fazem um ótimo trabalho de amortecimento e minimização do impacto cada vez que seu pé atinge o solo enquanto você caminha.
- 5 Garanta uma boa absorção de choque com palmilhas de qualidade. As solas dos pés devem ficar bem amortecidas em seus sapatos de caminhada. É crucial que as suas palmilhas se adaptem bem ao pé e sejam favoráveis, porque a sua função é absorver o impacto que o seu pé tem no sapato.
- Se você encontrar um sapato que parece ótimo em quase todas as áreas, mas não tem palmilhas de qualidade, você sempre pode comprar algumas pastilhas de gel para obter o suporte de que precisa.
- 6 Avalie a respirabilidade de cada sapato. Quando você está caminhando e aumentando sua frequência cardíaca, seus pés podem suar um pouco. Certifique-se de obter um sapato que tenha uma membrana respirável e também sempre use meias respiráveis quando estiver caminhando. Sapatos que retêm a umidade podem causar bolhas dolorosas e desconforto geral. Propaganda
Método 2 de 3: Experimentando sapatos
- 1 Experimente os sapatos no final do dia. Os tornozelos e pés de todos incham pelo menos um pouco ao longo do dia, então é melhor experimentar sapatos no final da tarde ou à noite do que de manhã. É melhor usar um sapato que pareça um pouco solto às vezes do que um que esteja muito apertado no pé.
- Se você for idoso, é especialmente importante conseguir um calçado que fique um pouco mais largo para compensar a dor da artrite, joanetes e outros crescimentos e tipos de dor nos pés.
- 2 Traga um par de suas próprias meias. Para ter uma ideia real de como um sapato se encaixa, você precisa experimentá-lo com qualquer tipo de meia que você costuma usar, seja meias altas, baixas, grossas ou finas.
- Também traga inserções se você costuma usá-las.
- 3 Meça seus pés. Cada vez que for comprar sapatos, você deve medir seus pés. O tamanho dos pés pode mudar ligeiramente com o tempo. Meça seus pés com o calibrador de sapatos que está na loja ou peça a ajuda de um amigo, membro da família ou funcionário da loja. Meça os dois pés em pé.
- Se um pé for maior que o outro, procure um sapato que se ajuste bem ao pé maior.
- 4 Faça o teste de manobra. Ao calçar um par de sapatos, mexa os dedos dos pés e veja se há espaço suficiente neles. Você deve ter pelo menos meia polegada de espaço entre a ponta do dedo do pé mais comprido e a parede frontal da caixa do dedo do pé. Se não, tente aumentar um tamanho.
- 5 Ande pela loja com os sapatos. Depois de encontrar sapatos que realmente sejam confortáveis e de suporte, dê uma volta pela loja com eles. Caminhar é principalmente o que você fará com os sapatos, por isso é importante testar como eles se sentem quando você adiciona o fator de movimento. Propaganda
Método 3 de 3: Encontrar um bom ajuste
- 1 Certifique-se de que a largura e o comprimento estão corretos. Calos e bolhas podem se formar como resultado do uso de um sapato muito estreito ou largo. Usar um sapato muito curto pode obstruir os dedos dos pés, o que é especialmente doloroso e problemático se você tiver deformidades ou distúrbios, como joanetes ou pés em martelo.
- 2 Priorize um bom controle de movimento se você tiver arcos baixos. Muitos que têm pés mais planos lidam com problemas que envolvem o estresse muscular e articular. Se você tem arcos significativamente baixos, concentre-se em encontrar um calçado com bom controle de movimento para que seus pés possam ficar mais estabilizados.
- Além disso, procure um sapato com uma forma reta. O último refere-se à forma geral da sola.
- 3 Compre um sapato com bom amortecimento se você tiver arcos altos. Arcos altos colocam muita tensão nos músculos e articulações porque não absorvem o choque também. Procure um calçado que tenha uma quantidade generosa de amortecimento se você tiver um arco mais alto para melhorar a absorção de choque.
- Experimente um sapato com uma forma curva.
- 4 Procure entressolas firmes se tiver um arco neutro. Além de formas retas ou semicurvadas e estabilidade moderada do pé traseiro, os pés neutros são mais bem suportados por solas firmes. Certifique-se de que seus sapatos tenham essas características se você acha que seu pé não se encaixa em nenhum dos tipos de arco. Propaganda
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Eu pego um sapato de tamanho 8,5 com uma largura média. Traduzido para um tênis ou sapato de caminhada, que tamanho devo procurar? Os tamanhos de cada empresa de calçados se ajustam de maneira um pouco diferente, então é virtualmente impossível recomendar o tamanho certo. Vá a uma sapataria e experimente uma variedade de tênis em tamanhos diferentes até encontrar um que se sinta bem.
- Pergunta Eu uso sapatos largos e tenho o peito do pé que você pode ver literalmente de um lado para o outro. Tenho órteses, mas preciso de um bom calçado para caminhar. Alguma recomendação? Brianna Van Dreel Meus pés são do mesmo jeito. Eu recomendaria os sapatos Asics Venture 5, eles são maravilhosos para pés como os nossos!
- Pergunta O que devo fazer se um dos meus pés for maior que o outro? Você tem que procurar um médico. Pode ser uma doença chamada hemi-hipertrofia (hemi-hiperplasia). Você pode pesquisar sobre isso, mas é claro que você tem que ter cuidado, pois pode ser apenas seu pé crescendo um pouco mais fora do alcance e pode crescer no mesmo local novamente. Também não tenha cuidado se não for MUITO maior.
- Qual é a melhor forma de escolher um bom calçado para caminhar? Responda
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Dicas
- Se você for um indivíduo grande, pode se beneficiar com a compra de calçados feitos para correr ou correr. Esses sapatos têm suporte e acolchoamento para impacto extra que você pode precisar para ficar confortável e evitar dores desnecessárias.
- Acompanhe quantas milhas você calçou seus sapatos e substitua-os a cada 300 a 600 milhas (480 a 970 km).
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