Dependendo do tipo de bola que você está jogando e da distância que a bola vai percorrer, a mecânica do seu lançamento pode ter um grande efeito no resultado. Os melhores resultados podem ser alcançados com forma adequada e técnica consistente. Não importa se você está tentando lançar uma bola normal, uma bola de futebol durante um jogo ou uma bola de futebol, usando a postura correta e seguindo com seu corpo, você terá a melhor chance de acertar a bola exatamente onde você alvo.
Passos
Método 1 de 3: Pegando e jogando uma bola normal
Pegando uma bola normal
- 1 Alinhe-se com a bola. Você precisará mover seu corpo para estar a uma distância de alcance da bola, mas também deve tentar alinhar seus olhos com a bola para que possa vê-la claramente chegando. Mantenha seus olhos focados na bola e:
- Adote uma postura ampla para manter o equilíbrio ao pegar. Pode ajudar manter um dos pés um pouco à frente do outro.
- 2 Conheça a bola com as mãos. Conforme a bola se move pelo ar em sua direção, você precisará estender as mãos para agarrá-la no meio do vôo. Não tensione suas mãos; isso pode causar dor com o impacto. Em vez de:
- Mantenha as mãos abertas.
- Mantenha os dedos relaxados.
- Alcance a bola.
- 3 Segure a bola. Dependendo da velocidade com que a bola foi lançada e da quantidade de giro, você pode usar uma ou ambas as mãos. Para lobs e arremessos leves, simplesmente siga a bola com os olhos enquanto alcança com as mãos, e:
- Observe a bola se mover em suas mãos.
- Aperte os dedos ao redor da bola para prendê-la em sua mão.
- NOTA: apanhar com as duas mãos pode ser mais fácil enquanto aprende a coordenar melhor a sua captura.
- 4 Amortece o impacto da bola. Isso é especialmente importante para lançamentos de canhão ou bolas lançadas em alta velocidade, que podem machucar sua mão. Ao prender a bola com os dedos, permita que sua mão siga o movimento da bola e a leve até parar, em vez de pegá-la e pará-la imediatamente onde ela encontra sua mão.
- Mantenha os joelhos dobrados e a postura aberta para melhorar o equilíbrio ao pegar.
- Dobre os braços na altura dos cotovelos para ajudar a reduzir a força do impacto da bola.
Jogando uma bola normal
- 1 Fique de pé, pronto para lançar. A maneira como você se posiciona ao lançar uma bola pode afetar drasticamente o resultado do seu lançamento. Ao tentar lançar uma bola de tamanho normal, você pode obter melhores resultados ficando de pé para que:
- Seus pés estão na largura dos ombros.
- Você fica de lado em relação ao seu alvo.
- Seu braço de arremesso é o mais distante do alvo.
- Você está virado na cintura e de frente para seu alvo.
- 2 Posicione seu braço para lançar a bola. Segurando a bola na mão com o corpo na posição adequada, segure a bola para cima, de modo que o cotovelo fique na mesma altura do ombro. Neste ponto, seu braço deve formar uma forma de L.
- 3 Pratique o movimento do pulso. O movimento do seu lançamento deve fluir suavemente do início ao fim. Para evitar que você cometa o erro de travar o pulso, pratique usá-lo como parte do seu lançamento, segurando a bola com a mão e, em seguida:
- Dobre apenas o pulso para trás.
- Vire o pulso para frente.
- Deixe seu cotovelo esticado.
- Solte a bola enquanto estica o braço.
- 4 Adicione uma corda ao seu lance. Uma finalização é simplesmente quando você chega mais longe quando joga uma bola enquanto avança com o pé da frente para adicionar mais força e distância. Fique na posição de arremesso e segure a bola na mão, mantendo o cotovelo e o ombro aproximadamente na mesma altura. Dessa posição:
- Alcance ligeiramente para trás, mantendo a bola voltada para o seu alvo.
- Levante ligeiramente o pé dianteiro na parte mais traseira de seu alcance.
- Desloque o peso para a frente, para o pé da frente.
- Continue com o braço e o pulso.
- Solte a bola na parte mais frontal do seu arremesso, enquanto seu pulso está se movendo para frente.
Método 2 de 3: Pegando e jogando uma bola de futebol
Pegando uma bola de futebol (goleiros)
- 1 Enfrente a bola com as mãos o mais rápido possível. A maior vantagem de um goleiro no futebol é sua habilidade de tocar, pegar e socar a bola. Ao garantir que suas mãos cheguem à bola o mais rápido possível, você aumenta suas chances de pegar ou socar a bola.
- Um bloqueio de pé pode ser necessário às vezes, mas geralmente é menos controlado. O goleiro deve usar sua vantagem (suas mãos) em seu benefício sempre que possível.
- 2 Absorva a força dos tiros na rede de forma adequada. Os jogadores e treinadores profissionais de futebol chamam isso de 'mãos macias'. Isso significa que um goleiro deve ser capaz de envolver os braços, pernas e músculos das costas para amortecer as bolas lançadas na rede. Ao absorver a força da bola, você tem uma chance melhor de segurá-la. Você deve:
- Mantenha os cotovelos pelo menos ligeiramente flexionados, mesmo quando estiver tentando alcançar a bola.
- Esteja pronto para se dobrar para trás na cintura para chutes altos em alta velocidade.
- Sempre avance em direção à bola, para diminuir os ângulos de chute do atacante.
- 3 Use a trava 'W'. Este estilo de captura também é chamado de captura de contorno. Seu nome vem do formato em W que as mãos de um goleiro devem assumir ao receber a bola, com os polegares se encontrando atrás do centro da bola e das mãos. levemente para o lado.
- Goleiros quem tem mãos menores deve aproximar os pulsos e os polegares quase paralelos para evitar que a bola escorregue por entre as mãos.
- 4 Pegue a bola no ar quando os chutes forem altos. Você nunca sabe quando uma bola vai voar pelo ar na rede, então antecipe a bola dobrando os joelhos, mantendo os olhos atentos e segurando as mãos abertas e prontas. Quando você pula para pegar um tiro alto na rede, você deve:
- Salte para encontrar a bola no ponto mais alto possível.
- Levante o joelho o mais próximo possível de pressionar os atacantes, tomando cuidado para não ferir nenhum jogador que se aproxime.
- 5 Pegue as bolas no solo com o bloqueio corporal adequado. Bolas à terra podem dar a ilusão de uma captura simples, o que pode abrir para deixar uma bola passar por suas pernas. Os especialistas concordam que você pode evitar que uma bola passe por você colocando seu corpo atrás da bola. Dessa forma, se houver, por exemplo, muito giro que arranca a bola da sua mão, ela vai bater no seu corpo e ser parada ou ricochetear para longe da rede.
- 6 Proteja a bola para evitar quedas. Quando os membros ofensivos do outro time estão investindo para um gol, você pode ser empurrado o suficiente para perder o controle da bola, especialmente se a estiver segurando longe do corpo. Ao embalar a bola junto ao corpo com os braços e as mãos, você tem mais chances de manter a posse da bola. Propaganda
Jogando uma bola de futebol
- 1 Conheça as regras para arremessos laterais. Ao jogar uma partida de futebol, espera-se que os jogadores sigam regras rígidas com relação à posição do corpo e técnica de lançamento ao lançar uma bola chutada para fora de campo. A maioria das ligas de futebol sérias usa as regras de reposição da FIFA, que afirmam:
- A bola deve ser lançada do ponto onde saiu do limite.
- Você deve lançar a bola com as duas mãos.
- A bola deve ser lançada por trás da cabeça.
- Ambos os pés devem estar tocando o solo no momento do lançamento.
- Você pode não entrar, mas pode pisar na linha de limite do campo.
- O executante não pode tocar na bola até que ela tenha tocado em outro jogador.
- 2 Escolha um companheiro para quem você vai lançar a bola. Faça um levantamento do estado do campo e procure os companheiros de equipe que estão se posicionando em uma posição forte para receber a bola. Tenha cuidado para não jogar a bola em um jogador que está fora do campo; isso resultará em uma penalidade.
- Os jogadores devem estar a pelo menos dois metros (6,5 pés) de distância do lançador antes de ele lançar.
- Se sua equipe está no ataque e em posição enquanto seus oponentes estão lutando, um lançamento rápido às vezes é ideal.
- Você também pode jogar a bola de volta para o goleiro se não tiver muitas opções de onde jogar, embora neste caso o goleiro tenha que jogar a bola com os pés.
- 3 Jogue a bola enquanto está parado para evitar sujeira. Para evitar que você levante o pé ao arremessar ou se esqueça de alcançar a bola totalmente atrás da cabeça, você pode fazer seu arremesso normal parado. Para realizar este lançamento, você deve:
- Posicione os pés na largura dos ombros.
- Segure a bola com as duas mãos de cada lado da bola.
- Aponte os cotovelos para o lado para aumentar a força do lançamento.
- Alcance seu lance atrás de sua cabeça.
- Continue com os braços e o corpo.
- Levante o calcanhar para manter o equilíbrio, se necessário, sem perder o contato com o solo com os dois pés.
- 4 Faça uma corrida para distâncias maiores. Muitos jogadores avançados usam essa tática. Correndo em direção ao ponto de reposição, você pode ganhar impulso e lançar a bola mais longe do que faria normalmente. No entanto, esse estilo de arremesso está sujeito a pés levantados ou tropeços, e pode resultar em penalidades. Para dar um arremesso no futebol, você deve:
- Afaste-se vários passos da linha limite do campo.
- Segure a bola com as duas mãos, normalmente.
- Alcance a bola atrás de sua cabeça.
- Corra em direção ao local de reposição.
- Plante o pé de chumbo fora dos limites da linha lateral para parar.
- Jogue a bola no momento em que parar.
- Arraste o pé de apoio para evitar faltas.
- 5 Tente sua mão no difícil lançamento com a mola. Esses tipos de lançamentos são raros devido à sua dificuldade de execução. Um lançamento com a mola exigirá que você dê um salto para a frente enquanto segura a bola de futebol, lançando a bola no momento em que seus pés tocam o solo.
- Ao realizar esse lançamento, é especialmente importante que você fique fora do campo para que uma penalidade não seja marcada.
- Evite tentar este lançamento em condições escorregadias; chuva pode resultar em você escorregar e se machucar ou receber uma penalidade.
Método 3 de 3: Pegando e jogando uma bola de futebol
Pegando uma bola de futebol
- 1 Posicione suas mãos para pegar a bola. A maneira mais confiável de pegar uma bola de futebol é colocar as mãos na sua frente para formar a forma de um diamante. Você pode imitar esta posição da mão se:
- Traga as mãos à frente do corpo.
- Abra bem as mãos.
- Quase toque as pontas dos dedos indicadores e polegares.
- 2 Use a 'janela' em suas mãos como uma visão. O espaço entre os dedos indicadores e os polegares deve formar uma janela em forma de diamante. Olhe através desta janela para ajudar a posicionar suas mãos em linha com a bola de futebol que se aproxima.
- Essa técnica é especialmente útil para treinar aqueles que são novos no futebol. Manter os olhos na bola é uma parte vital para pegar uma bola de futebol.
- Pegadas dissimuladas resultam em uma forma de mão invertida: posicione seus dedos ligeiramente para baixo e toque os dedos mínimos.
- 3 Relaxe e abra bem as mãos. Enrijecer as mãos para tentar parar a bola imediatamente ao pegá-la pode causar dor ou até mesmo lesões. Permita que suas mãos e cotovelos sigam o movimento da bola de futebol, facilitando sua parada.
- Ao manter os dedos abertos e as mãos 'grandes', você aumenta a área de superfície e torna a bola mais fácil de pegar.
- 4 Use todo o seu braço para capturas aéreas. Levantar os braços rigidamente para pegar uma bola que está caindo em você provavelmente resultará em um desastre. Mantenha os braços dobrados, mesmo quando os estende para pegar um passe alto. Isso diminuirá a força do impacto e aumentará suas chances de captura.
- 5 Coloque a bola em seu peito para manter a posse. Os zagueiros tentarão qualquer movimento legal que puderem para tirar a bola de sua posse. Você precisará proteger a bola depois de pegá-la, colocando-a contra o peito e segurando-a firmemente entre o corpo e o braço. Propaganda
Jogando uma bola de futebol
- 1 Segure a bola da maneira mais confortável para você. Não existe uma pegada padrão para segurar uma bola de futebol, então a sensação mais natural é aquela que você deve usar. Geralmente, ao jogar uma bola de futebol, você deve:
- Segure a parte de trás da bola de futebol de modo que você possa sentir dois ou três cadarços.
- Segure a bola perto do peito.
- 2 Mantenha os joelhos dobrados e a parte inferior do corpo engajada. Uma ligeira flexão dos joelhos envolverá mais a parte inferior do corpo, de modo que você está preparado para lançar a qualquer momento. Alguns zagueiros ainda recomendam distribuir seu peso um pouco mais em direção à perna de trás, permitindo que você continue com mais peso corporal para um lançamento melhor.
- Os pés também devem estar na largura dos ombros para criar uma postura forte e equilibrada, pronta para o lançamento.
- 3 Incline o braço para trás e segure com os dedos. Seu arremesso começará puxando a bola para o alto, de modo que o cotovelo fique um pouco acima do ombro e a parte inferior da bola quase alinhada com a orelha. Use os dedos para segurar a bola e deixe uma bolsa de ar entre a palma da mão e a bola.
- 4 Inicie seu lançamento com um passo. Colocar o peso do corpo atrás do arremesso resultará em mais força, e você pode ativar o acompanhamento com o corpo dando um passo à frente. Com a perna dianteira, dê um passo em direção ao alvo que está jogando.
- 5 Coordene o movimento do corpo para um melhor acompanhamento. Puxe a mão de não arremesso até o quadril e, em seguida, para fora e para longe do corpo para começar a girar os quadris. Agora, alinhe os ombros de modo que fique de frente para o alvo e gire de modo que o pé da frente aponte para a frente.
- 6 Continue com a mão de arremesso e solte. O movimento de sua mão esquerda, a rotação de seus quadris e a abertura de seus ombros deveriam ter causado um movimento contínuo em seu braço armado e pronto para lançar. Permita que esse braço:
- Venha para a frente, girando o braço com o movimento do arremesso.
- Quando a rotação ou o braço fizer com que o polegar aponte para baixo, solte a bola.
- Deixe a bola rolar de seu polegar e dedos.
- 7 Continue seu movimento de arremesso até que a amplitude esteja totalmente concluída. Depois de lançar a bola com a mão, você deve continuar o movimento de lançamento. Siga-o até que sua mão de arremesso alcance a área do bolso esquerdo para treinar em uma liberação consistente e suave. Propaganda
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Posso usar uma bola de tênis para isso? Sim, qualquer tipo de bola pode ser usada.
- Pergunta E se eu continuar sendo atingido na cabeça pela bola? Tente usar um capacete até melhorar o alcance da bola.
- Pergunta Como jogo e pego uma bola pequena? A prática leva à perfeição. Fique de olho na bola enquanto alguém a joga para você. Pergunte a um membro da família ou amigo se eles o ajudariam a praticar. Comece pegando a bola de distâncias curtas e, gradualmente, faça a pessoa se afastar.
- Pergunta O que devo fazer se minha bola saltitante cair na piscina? Se a bola estiver flutuando e você puder alcançá-la, tente agarrá-la. Se você sabe nadar, você pode entrar e pegar. Se você não sabe nadar, peça a alguém que possa ajudá-lo.
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Dicas
- Praticar com seus amigos pode ser uma ótima maneira de melhorar. Observe a técnica de seus amigos que têm um arremesso forte e tente imitá-la.
- Um treinador pode oferecer conselhos valiosos quando se trata de forma e técnica. Considere pedir ajuda a um treinador na escola.
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Avisos
- Certos jogos exigem que você execute tipos especiais de arremessos ou tenham regras específicas para arremessar. Se você não tiver certeza das regras ou da técnica, pergunte a um técnico ou colega de equipe.
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