Como quebrar seu ombro

O ombro é uma articulação esférica complexa que pode ficar rígida ou esticada facilmente, especialmente em atletas e pessoas mais velhas. Embora nem todas as pessoas possam estalar os ombros, você pode tentar alongar para estalar os ombros e soltar os músculos. Se você está sentindo uma dor mais intensa e crônica, pode tratar o desconforto nas articulações com calor ou pode visitar um especialista para propor um plano de tratamento.

Método 1 de 2: Ajustando seu ombro com alongamentos

1 Faça um alongamento do pêndulo se sentir que seu ombro está rígido ou congelado. Apoie-se em uma mesa usando o braço que não está rígido e relaxe os ombros. Balance o braço rígido ao seu lado cerca de 45 graus na frente de seu corpo, com os dedos apontando para o chão. Em seguida, gire o braço em um círculo com cerca de 1 pé (0,30 m) de diâmetro, repetindo o movimento 10 vezes para afrouxar a junta e permitir que ela estale.
- Se isso não aliviar a tensão na articulação, tente segurar um peso de 3–5 libras (1,4–2,3 kg) em sua mão enquanto gira o braço em um círculo para tornar o alongamento mais eficaz.
- Essa é a maneira mais fácil e segura de alongar os músculos do ombro e tem poucas chances de forçar ou machucar a articulação.
dois Faça alongamentos acima da cabeça com os dedos entrelaçados para aliviar a tensão. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros e deixe os braços pendurados ao lado do corpo. Em seguida, leve-os para a frente do corpo e entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para baixo. Lentamente, levante os braços à sua frente até que estejam acima da sua cabeça e mantenha o alongamento por 20 segundos.
- Se executado corretamente, suas palmas estarão voltadas para o teto enquanto você segura o alongamento e seu ombro pode estalar ao levantar os braços.
- Para músculos particularmente tensos, levante os braços muito lentamente e faça uma pausa, conforme necessário, quando seus músculos começarem a doer.
- Se você não conseguir entrelaçar os dedos, segure uma vassoura paralela ao chão à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo. Em seguida, levante lentamente a vassoura até segurá-la sobre a cabeça e segure o alongamento por 20 segundos.
3 Cruze o braço sobre o corpo para estalar um ombro de cada vez. Com as pernas na largura dos ombros, levante o braço do ombro que precisa ser esticado até que fique paralelo ao chão. Em seguida, mova o braço na frente do corpo de forma que o braço cruze o peito e segure o cotovelo com a mão oposta, puxando o ombro. Mantenha o alongamento por 20 segundos ou até sentir o ombro estalar.
- Se você não sentir nenhuma melhora, repita o alongamento 3 vezes antes de mudar para o outro ombro.
4 Faça um alongamento com a toalha para esticar e esticar o ombro se tiver sofrido uma lesão. Fique de pé com os pés afastados e segure uma toalha no braço não lesionado. Pendure a toalha nas costas sobre o ombro não lesionado e segure a outra ponta da toalha com a outra mão. Suavemente e gradualmente, puxe para cima com o braço não lesionado para esticar e estalar o ombro oposto, segurando o alongamento por 20 segundos. Se você sentir dor em qualquer ponto, pare o alongamento e descanse.
- Se você não tiver uma toalha longa o suficiente, use uma faixa de exercício ou outro pedaço de tecido longo que não rasgue quando você puxar.
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Método dois de 2: Facilitando o desconforto articular

1 Tome um banho quente por 10-15 minutos para aliviar o ombro dolorido. Fique sob o riacho e deixe a água atingir seu ombro por cerca de 5 minutos. Em seguida, massageie e alongue o ombro para aliviar qualquer dor nas articulações ou músculos. Ao sair do chuveiro, aplique uma compressa quente no ombro por 20 minutos a cada hora se ainda estiver doendo.
- Você também pode mergulhar em um banho quente se preferir deitar enquanto massageia seu ombro.
- Usar um rolo de massagem extensível pode ser útil para trabalhar nós difíceis.
dois Consulte um quiroprático para fazer um ajuste se seu ombro estiver rígido. Estalar o ombro em casa pode ser um processo difícil e às vezes impossível. Marque uma consulta com um quiroprático em sua área e especifique que você está interessado em um ajuste da parte superior das costas. Conte a eles sobre sua dor no ombro antes de começarem o ajuste para que possam planejar seu tratamento de acordo.
- Quiropráticos são profissionais treinados para alinhar o sistema esquelético. Não tente fazer alongamentos ou ajustes quiropráticos em casa sem orientação e conselhos adequados de antemão.
3 Reserve uma massagem nas costas para aliviar dores musculares e articulares. Se você tem dores crônicas na parte superior das costas, encontre um spa próximo que ofereça massagens para os tecidos moles. Essas massagens têm mostrado diminuir a dor no ombro em alguns pacientes por curtos períodos de tempo. Lembre-se de dizer ao terapeuta em qual ombro você sente dor.
- Os massoterapeutas mais conceituados exigirão que você revele seu histórico de saúde e podem fazer mais algumas perguntas sobre que tipo de tratamento você fez para dores no ombro. Certifique-se de divulgar qualquer medicamento que você tenha tomado ou procedimentos cirúrgicos que você tenha feito para tratar a dor no ombro.
4 Visite um médico se você acha que pode ter deslocou seu ombro . O deslocamento de um ombro costuma ser doloroso e difícil de tratar em casa. Vá ao médico o mais rápido possível se sentir que o ombro está saltando para fora da órbita, o ombro está cedendo ou você perdeu a amplitude de movimento. Em muitos casos, eles serão capazes de colocar o ombro de volta no lugar imediatamente.
- Se você já deslocou seu ombro anteriormente, pode estar mais sujeito a deslocá-lo no futuro. Seja cauteloso ao fazer alongamentos que puxem ou tensionem a articulação do ombro e os músculos.
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