Como ser um bom corredor

Você está pronto para aprimorar suas habilidades de corrida para aumentar sua distância e força ?! Se você quer se tornar um bom corredor, certifique-se de que sua forma é sólida e de que está usando o equipamento certo antes de começar a adicionar milhas à sua rotina. Defina um cronograma e encontre maneiras de se motivar para cumpri-lo, faça chuva ou faça sol. Por fim, treine para melhorar sua resistência e velocidade usando técnicas como corridas em subida, corrida em ritmo e exercícios em pista. Não importa de onde você esteja começando, você pode ser um corredor melhor se fizer da corrida uma prioridade.

Ajuda de corrida

Exemplo de plano de corrida para iniciantes Folha de Acompanhamento de Corrida de Amostra Maneiras de se motivar para correr

Papel 1 de 4: Encontrando Seu Stride

1 Experimente com seu passo. Seu passo é o movimento que suas pernas fazem à medida que se estendem e batem no chão, carregando você. Sua passada natural de corrida deve ser fácil, em vez de estranha. O passo de cada um é um pouco diferente, embora a forma geral seja semelhante para a maioria das pessoas. Depois de encontrar seu passo, você minimizará o risco de lesões e ganhará velocidade.
- Existem várias variáveis que você pode experimentar. Concentre-se na altura dos joelhos em relação aos quadris. Concentre-se em como seus pés tocam o solo e como você empurra para criar seus passos. Algumas pessoas preferem bater o calcanhar na ponta do pé, enquanto outras preferem bater no calcanhar. Encontre o que é confortável e trabalhe com o que achar melhor.
- Geralmente, seu passo ideal é a distância mais longa entre os passos que você pode fazer sem se alongar ou forçar consistentemente em uma caminhada ou corrida, mas realmente depende de sua estrutura corporal e se você deseja correr para obter distância ou velocidade. Para um treino de velocidade ou corrida, o comprimento da passada deve ser bastante curto, pois você tem mais força com passadas mais curtas. Porém, isso consome mais energia e, portanto, para uma corrida de longa distância, o comprimento da passada aumentaria. Seu corpo tende a saber o comprimento padrão da passada e, portanto, a partir daí, cabe a você descobrir quanto deve encurtar.
- Ao fazer mais rápido, corridas de curta distância, provavelmente se concentraria mais no movimento do braço. Especialmente em sprints, onde o movimento do braço determina essencialmente a velocidade.
2 Otimize sua cadência. Outro fator que vale a pena considerar é a cadência, ou passos por minuto. A cadência média para um corredor de média e longa distância é em torno de 180 passos / minuto. Muitos corredores de treinamento carregam dispositivos de reprodução de música com música que toca a 180 bpm para ajudar a alinhar seus passos com as batidas (consulteComo criar uma lista de reprodução de músicas para exercícios) Existem alguns sites que permitem classificar músicas por BPM.
- Embora 180 passos / minuto seja uma média a ser atingida, é importante notar que nem todos os especialistas e estudos concordam sobre a importância da cadência para a velocidade ou distância. Provavelmente não fará mal nenhum ter em mente os seus passos por minuto durante o treino, mas não se preocupe se a sua cadência não corresponder à média, desde que as outras medidas de progresso sejam positivas.
DICA ESPECIALIZADA
Tyler Courville
O corredor profissional Tyler Courville é um embaixador da marca Salomon Running. Ele participou de 10 corridas ultra e de montanha nos Estados Unidos e no Nepal e venceu a Crystal Mountain Marathon de 2018. Tyler Courville
Corredor profissional
Tyler Courville, ultra e corredor de montanha, acrescenta: “A respiração pode realmente ajudá-lo a rastrear a cadência certa. Então, se você está ofegante ou morrendo de ar, provavelmente está correndo um pouco difícil. Se estiver executando uma execução de recuperação, você poderá manter uma conversa o tempo todo. É bom ter isso em mente se você estiver trabalhando com pessoas. ”
3 Ajuste o seu passo ao terreno. Se você estiver correndo em trilhas acidentadas, deverá ajustar seu passo ao terreno. Portanto, o comprimento da passada irá variar em vez de ser um comprimento estático.
- Se estiver em uma superfície plana e sem obstáculos, sua passada deve se basear no que é confortável. Em outras palavras, uma passada que pareça que você está realmente se alongando para maximizar seu comprimento pode se tornar muito cansativa após uma certa distância. Você também pode sentir dores nos músculos e tendões por se estender demais. O esforço necessário para maximizar o comprimento da passada também pode ser estressante para os pés, porque você pode estar saltando de cada pé e pode resultar em dor ou pior, lesões.
- Se estiver correndo em declive, você pode querer aumentar o comprimento da passada para aproveitar a gravidade. Mas, novamente, isso precisa ser feito com cautela para reduzir o estresse resultante do controle do equilíbrio e da frenagem para manter o controle.
- O comprimento da sua passada na subida será mais curto do que correr em uma superfície plana ou em declive, mas será muito mais curto em relação à inclinação da colina, junto com seu condicionamento, força e resistência. Dê passos muito curtos, lentos e deliberados para 'poder' subir a colina. O ritmo pode estar mal acima de um ritmo de caminhada, mas você ainda estará usando um movimento de corrida, não um movimento de caminhada. 'Conduza' seus passos com os braços. Conforme você continua treinando subindo a mesma colina, você será capaz de correr mais rápido e o comprimento da sua passada aumentará conforme você fica mais forte.
4 Não tente mudar drasticamente sua forma sem instrução. Por exemplo, se você sempre foi uma pessoa do calcanhar ao dedo do pé e quer tentar golpear com o dedo do pé primeiro, você deve trabalhar com um instrutor de corrida antes de tentar fazer isso em longas distâncias. Alterar sua forma pode causar lesões.
5 Observe corredores experientes. Observe quem tem um passo suave e fácil. Eles parecem estar deslizando quase sem esforço. A probabilidade é que esses tipos de corredores terminem na liderança do pelotão.
6 Vá por tato. Se você está correndo e pode aumentar sua cadência e diminuir o comprimento da passada, vá em frente! E quando isso se tornar muito cansativo, tome uma decisão consciente de alongar o passo e diminuir a cadência.
7 Imediatamente após as corridas, muitos atletas dão 'passadas', onde correm cerca de 100 metros (328 pés) com o objetivo de alongar a passada o máximo possível enquanto viajam o mais rápido possível. Isso ajuda a alongar os músculos após um treino intenso. Propaganda

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Quiz da parte 2

Se você está executando um treino de velocidade ou corrida, sua passada deve ser:

cinta de compressão de cotovelo de tenista

O que for confortável.

Não exatamente! Se você estiver correndo por um longo período de tempo em uma superfície plana, você deve manter suas passadas confortáveis. Isso impedirá que você exerça demais o seu corpo ou se canse rapidamente. Se você está envolvido em uma corrida de curta distância ou velocidade, no entanto, não deve necessariamente buscar conforto. Escolha outra resposta!

Alongado tanto quanto possível.

Tente novamente! Se você alguma vez ver alguém dar uma 'passada' ou correr cerca de 100 metros o mais rápido que puder com sua passada tão larga quanto possível, na verdade ela está se alongando. Alongar sua passada é uma ótima maneira de relaxar os músculos tensos após um treino, mas não é ideal para correr em uma corrida de velocidade. Adivinhe de novo!

Aumentado cuidadosamente.

Tente novamente! Se estiver correndo ladeira abaixo, aumente com cuidado o passo. Isso permitirá que você aproveite a gravidade sem perder o controle da corrida. Não é ideal para corridas de velocidade de curta distância, no entanto. Existe uma opção melhor lá fora!

truques de raquetebol

Mais curto do que o normal.

Correto! Você tem mais força em passadas mais curtas, o que torna as passadas mais curtas uma boa opção para correr em picos curtos de velocidade. Encontre seu passo normal e encurte-o para um passo em que você se sinta rápido, mas confortável. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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Papel 2 de 4: Dominando o básico

1 Tenha uma boa postura. Mantenha o tronco centralizado sobre os quadris e as costas retas, com uma ligeira inclinação para a frente. Você não quer se dobrar muito na cintura, mas é bom inclinar-se para a corrida, especialmente quando você está subindo uma colina. Mantenha os ombros para trás e os cotovelos dobrados, bombeando-os a cada passada.
2 Lembre de respirar. Respire de uma forma que pareça natural e fácil. Não prenda a respiração ou se esqueça de respirar, ou você vai acabar com falta de ar e diminuindo a velocidade. Na corrida, como em outros tipos de exercício, sua respiração é mais eficiente quando você inspira pelo nariz e expira pela boca.
3 Use os sapatos certos. Quando você está começando a correr, qualquer tênis velho serve. No entanto, se você planeja correr várias vezes por semana e quer começar a aumentar a distância, é uma boa ideia investir em um par de tênis de corrida que caiba bem em você e dê suporte aos seus pés. Seus sapatos não devem ser tão largos a ponto de escorregar, mas você também não quer que eles sejam desconfortavelmente apertados. Deixe cerca de ¼ a ½ polegada entre o dedo do pé e a parte da frente do sapato.
- A maioria das lojas de corrida contrata balconistas que também são corredores e são treinados para ajudá-lo a encontrar o melhor ajuste para o seu pé. Experimente uma variedade de sapatos e corra com eles pela loja até encontrar um que seja confortável.
- Diferentes sapatos são feitos para pés com diferentes tipos de arcos. Para algumas pessoas, o tornozelo se dobra ligeiramente para fora (sob pronação) ou ligeiramente para dentro (sob pronação) durante a corrida, e há tênis projetados para corrigir esses problemas.
4 Vista-se para o clima. Se você está com roupas excessivas ou insuficientes para o clima, sua corrida não terá tanto sucesso. Uma boa regra é se vestir para um clima cerca de vinte graus mais quente do que a temperatura real do dia. Dessa forma, quando seu corpo aquecer, você poderá correr confortavelmente.
5 Alongue-se depois de terminar. O alongamento após a corrida ajudará a evitar que os músculos fiquem doloridos. Se você acordar tenso no dia seguinte, será menos provável que corra, por isso é uma boa ideia alongar-se sempre. Faça os seguintes alongamentos após o relaxamento:
- Dobre na cintura e toque os dedos dos pés. Segure por 30 segundos, endireite-se e faça novamente.
- Dobre um joelho e segure o pé com a mão. Segure-o contra as nádegas por 30 segundos enquanto se equilibra com o outro pé. Lados do interruptor.
- Empurre o dedo do pé contra uma cadeira ou meio-fio de modo que seu pé se incline para trás e os dedos estiquem em direção às canelas. Repita com o outro pé.
- Role o tornozelo por 30 segundos. Repita com o outro tornozelo.
6 Bombeie seus braços. Eles precisam se mover no mesmo plano da direção de execução. Os cotovelos precisam estar se movendo no mesmo plano dos joelhos. Os antebraços devem estar paralelos ao solo. As mãos não podem ser fechadas. Evite cerrar as mãos fazendo o sinal de 'OK' com o polegar e o indicador em cada mão. Os ombros, braços, cotovelos e pulsos devem estar relaxados, não tensos. Quanto mais tensos os braços, mais tenso o torso e o movimento de corrida menos eficiente e cansa-te mais cedo.
- É normal deixar cair as mãos ocasionalmente em direção ao chão e soltar os braços como se estivesse sacudindo um chocalho, mas isso apenas ocasionalmente para facilitar a soltura.
- Se suas mãos parecem estar dando golpes de corte superior e / ou movendo-se de um lado para o outro, a energia está sendo desperdiçada com movimentos tortos na direção em que suas pernas estão indo.
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Parte 3 do questionário

Qual é a maneira mais eficaz de respirar durante a corrida?

Para dentro e para fora pelo nariz.

Fechar! A inspiração pelo nariz o ajudará a manter a respiração regular e consistente. Ainda assim, há uma razão para evitar respirar pelo nariz. Existe uma opção melhor lá fora!

Respirações curtas e staccato.

Não! Respirar corretamente é uma das partes mais importantes para se tornar um bom corredor! Se você inspirar apenas em pequenas rajadas de ar, não obterá o oxigênio de que seu corpo precisa para acompanhar a corrida. Você pode até começar a ter cãibras, então pule a respiração em staccato. Escolha outra resposta!

cinta de contraforça de cotovelo de tenista

Inspire pelo nariz e expire pela boca.

Isso mesmo! A melhor maneira de regular a respiração e, ao mesmo tempo, garantir que recebe oxigênio suficiente, é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Isso ajudará a evitar respiração ofegante ou chiado e garantirá que o sangue continue bombeando. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Em respirações longas e cuidadosas.

Tente novamente! Se você estiver praticando uma forma diferente de exercício, ou mesmo ioga ou meditação, respirações longas e cuidadosas podem ser incrivelmente benéficas. Eles podem ajudá-lo a orientar, direcionar grupos musculares e fortalecer, mas não são ideais para correr. Tente novamente...

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Papel 3 de 4: Ficar Motivado

1 Ajuste suas expectativas. Muitas pessoas não percebem que correr requer dedicação e consistência se um progresso significativo é esperado. Em outras palavras, se alguém realmente quer ser um corredor, ele ou ela deve trabalhar pelo menos 3 dias por semana (4 a 6 seria muito melhor) se alguém espera correr confortavelmente por 20 minutos ou mais para condicionamento cardiovascular, pessoal satisfação, ou mesmo competição. Alguém sem histórico de corrida ou esportes não pode esperar correr 10 km ou meia maratona ou uma maratona completa com apenas algumas semanas de treinamento, a menos que não se importe com a sensação no dia seguinte. DICA ESPECIALIZADA
Tyler Courville
O corredor profissional Tyler Courville é um embaixador da marca Salomon Running. Ele participou de 10 corridas ultra e de montanha nos Estados Unidos e no Nepal e venceu a Crystal Mountain Marathon de 2018. Tyler Courville
Corredor profissional
Tyler Courville, ultra e corredor de montanha, diz, “É muito útil manter o controle de sua corrida, porque pode ser fácil se controlar. Correr é difícil para todos e leva muito tempo, mas quando você dedica tempo, obtém resultados. A capacidade de olhar para trás em coisas que você fez no passado e ver o quão melhor você está ficando - é uma bela parte do esporte. ”
2 Estabeleça um cronograma e cumpra-o. Se você realmente quer ser um bom corredor, a melhor maneira de melhorar é trabalhar constantemente em direção aos seus objetivos, nunca parando mais do que alguns dias. Se você disser a si mesmo que vai correr quatro dias por semana, 30 minutos por dia, comprometa-se a fazer isso não importa o que aconteça. Faça chuva ou faça sol, bom humor ou mau humor, sua missão é levantar-se e correr. Lentamente, mas com segurança, você se tornará um corredor melhor.
- Ajuda ter um horário definido para funcionar de acordo com sua programação. Considere fazer isso antes do trabalho, então você terá feito antes do seu dia realmente começar. Ou se você quiser uma ótima maneira de relaxar à noite, programe a corrida antes do jantar.
- Planeje correr em qualquer circunstância. Digamos que é o feriado de primavera e você tem uma semana de folga do trabalho. Você pode ficar tentado a deixar seus tênis de corrida no armário, mas se sentirá muito melhor no final da semana se seguir sua programação. Leve seus tênis de corrida, mesmo se você for viajar. Você nunca vai terminar uma corrida e pensar consigo mesmo: 'Eu gostaria de não ter feito isso.'
3 Não julgue suas habilidades. Se você ficar chateado consigo mesmo porque não está progredindo tanto quanto gostaria, ou está achando difícil se manter motivado, perceba que não há razão para se condenar. Todos os dias você tem a oportunidade de recomeçar, de voltar à luta e se esforçar um pouco mais. Quanto mais energia você colocar para se tornar um corredor melhor, melhor você ficará. Não importa onde você esteja começando, se você pode correr por cinco minutos ou 10 milhas (16 km), você vai melhorar se continuar correndo e correndo.
4 Ocupe suas mãos. Isso torna menos cansativo se suas mãos estiverem fazendo algo. Sim, se você é um corredor profissional esta dica não é para você. Vocês já sabem como manter suas mãos intactas, se você é um corredor profissional provavelmente não precisa deste artigo. Mas para o resto de vocês, reúna-se em torno das crianças, porque ocupar-se é ótimo. Especialmente se você estiver apenas começando.
5 Torne suas corridas mais divertidas. Se a perspectiva de correr está começando a parecer sombria e você está descobrindo que prefere fazer quase qualquer outra coisa, é hora de misturar as coisas. Uma das melhores coisas sobre a corrida como esporte é que ela é incrivelmente versátil. Você pode correr em qualquer lugar, com qualquer pessoa, a qualquer hora, e sentir uma onda de endorfinas sem precisar de mais equipamentos do que seus tênis de corrida. Aqui estão algumas ideias para adicionar um pouco de diversão à sua corrida:
- Corra em um lugar diferente. Se você sempre corre em uma trilha, encontre uma trilha e corra até lá. Se você sempre vai ao mesmo parque, escolha um novo bairro para passear. Até mesmo correr a mesma velha rota para trás pode ajudar a sentir a sua corrida fresca.
- Ouça música enquanto corre. Faça uma mistura motivadora de músicas com batidas rápidas que você será incentivado a acompanhar. Não ouça tão alto que você não percebe o que está ao seu redor. Você deve conseguir ouvir carros dirigindo ou sinos de bicicleta. A buzina de um carro é tarde demais.
- Perca-se em seus pensamentos. Muitos corredores usam o tempo para deixar suas mentes vagarem por fantasias longínquas. Deixe sua mente ir para o lugar feliz, seja planejando um jantar de fim de semana ou sonhando com suas próximas férias. Férias em mente!
6 O pós-tratamento é tão importante!
7 Corra ao som do tambor! Ou ... Sua boca! Você tem dois pés, então pode entoar duas sílabas. Doce! Bouncy! Corredor!
- Corra com amigos. Algumas pessoas gostam de correr sozinhas, enquanto outras acham altamente motivador correr com outras pessoas. Encontre alguns amigos que queiram se encontrar e administrar algumas manhãs por semana ou entrar para um clube ou equipe. Você pode fazer isso por companhia, por distração ou simplesmente por alguma competição real!
8 Inscreva-se para uma corrida. Quer você se inscreva para uma corrida de 5 km, 10 km, 13 km ou uma maratona, ter uma meta concreta o ajudará a começar a correr nas semanas anteriores. Treinar para uma corrida é emocionante, pois vem com a recompensa de competir em uma corrida e saber que você foi capaz de terminar. Depois de completar uma corrida, inscreva-se em outra e tente bater o seu tempo anterior.
- Manter o controle de seus melhores tempos pessoais é uma atividade muito motivadora para muitos pilotos de rua. Se você gosta da sensação de treinar e competir, há centenas de oportunidades para fazê-lo todos os anos.
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Quiz da parte 4

Verdadeiro ou falso: a melhor maneira de manter o ritmo enquanto você corre é ouvir música.

tênis com saque perfeito

Verdade

Não exatamente! A música é uma ótima maneira de manter o ritmo durante a corrida e ajudará a mantê-lo energizado e envolvido. Ainda assim, é uma boa maneira, não necessariamente a melhor maneira. Escolha outra resposta!

Falso

Isso mesmo! A música é ótima para manter o ritmo durante a corrida, mas você tem muitas outras opções. Considere correr com um amigo, usando o método das duas sílabas ou mantendo-se distraído. Sua corrida terminará em nenhum momento! Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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Papel 4 de 4: Ficando mais rápido e forte

1 Experimente o método correr / caminhar. Se você está apenas começando, este método pode ser uma maneira muito eficaz de ajudá-lo a aumentar sua distância e o tempo que você passa na estrada. Tente correr por um minuto, depois andar por um minuto, depois correr por um minuto e assim por diante. Na próxima vez que você correr, aumente o tempo de corrida e diminua o tempo de caminhada. Eventualmente, você poderá correr o tempo todo.
2 Aumente o seu tempo a cada semana. Experimente adicionar 10 minutos à sua corrida a cada duas semanas. Adicionar apenas dez minutos ao seu tempo aumentará sua distância em cerca de uma milha (dependendo do seu ritmo), e depois de um mês ou dois realmente vai aumentar.
- Se aumentar 10 minutos a cada duas semanas parece muito lento, tente fazer de cinco a 10 minutos todas as semanas.
- Não exagere, no entanto. Adicionar muito tempo e distância muito rápido geralmente resulta em lesões.
3 Faça exercícios de velocidade. Se você está feliz com sua distância e quer correr mais rápido, há uma variedade de exercícios que aumentam sua massa muscular e permitem que você ganhe velocidade. Fazer esses exercícios vai valer a pena durante suas corridas de distância, quando você perceberá que pode percorrer o mesmo terreno em um período mais curto de tempo.
- Experimente repetições de colina. Corra colina acima, depois desça correndo. Repita por um total de quatro vezes. À medida que você ganha resistência, aumente suas repetições para, eventualmente, fazer 16, com intervalos entre eles.
- Experimente correr o ritmo. Isso ocorre quando você corre em um ritmo mais rápido do que o normal, mas não exatamente um sprint. Tente se forçar a correr uma milha por minuto ou dois mais rápido do que o normal. Conforme você ganha resistência, aumente a quilometragem.
- Experimente exercícios de trilha. Isso envolve sprint em distâncias curtas com intervalos entre eles. Por exemplo, corra 400 metros (1.312,3 pés) quatro vezes, faça um descanso de três minutos e repita.
4 Abasteça seu corpo com alimentos saudáveis e muita água. Conforme você se torna um corredor mais sério, você notará como é importante manter seu corpo em excelente forma mantendo-se bem hidratado e comendo alimentos saudáveis. A diferença entre correr de manhã depois de comer pizza e beber cerveja e de manhã depois de comer salada e frango grelhado é enorme.
- Coma grãos inteiros, carnes magras, gorduras saudáveis e muitas frutas e vegetais para manter seu corpo em boa forma.
- Evite comer fast food, alimentos fritos pesados e alimentos altamente processados, como doces e salgadinhos. Isso puxa seu corpo para baixo e faz com que você corra mais devagar do que o normal.
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Quiz da parte 5

Qual é a vantagem de correr o tempo?

Isso o ajudará quando você começar a correr.

Tente novamente! Se você deseja começar a correr, experimente o método correr / caminhar. Pode ajudá-lo a construir resistência e aumentar a distância que você pode percorrer. A corrida Tempo tem outro benefício. Existe uma opção melhor lá fora!

Isso ajudará a aumentar sua velocidade em distâncias curtas.

Não exatamente! Se você deseja melhorar sua corrida em pequenas rajadas de velocidade, considere praticar exercícios em pista, que se concentram em correr em distâncias curtas com intervalos entre eles. A corrida Tempo tem outro benefício. Escolha outra resposta!

Isso ajudará a aumentar sua resistência.

Isso mesmo! O tempo de execução ocorre quando você corre um pouco mais rápido do que o normal, sem interromper uma corrida. Isso permitirá que você ganhe resistência em corridas de longa distância e, eventualmente, aumente sua milhagem! Continue lendo para outra pergunta do questionário.

técnica de backhand no tênis

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Comunidade Q&A

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Pergunta Como não fico cansado ao correr longas distâncias? Ponha-se no ritmo. Ir para as corridas semanais permite-lhe saber os seus limites e a velocidade com que deve percorrer diferentes distâncias. Tente adicionar 200 a 300 metros a cada corrida, para melhorar e não ficar tão cansado na longa distância.
Pergunta O que devo fazer se puxar meus músculos ao correr? Certifique-se de alongar muito bem antes e depois de correr. Além disso, certifique-se de se manter hidratado.
Pergunta Eu tenho pernas longas. É melhor dar passos longos durante a corrida ou passos mais curtos? Dar passos largos é melhor. Dar passadas mais curtas envolve mais trabalho e cansa seu corpo mais rápido.
Pergunta Como posso aumentar minha velocidade de corrida? Alimente-se de forma saudável, corra com pessoas que o desafiam, faça exercícios apropriados de diferentes tipos para se concentrar em coisas que seriam apropriadas para o tipo de corrida que você faz (como velocidade, resistência, subidas, ritmo, desenvolvimento muscular, etc.).
Pergunta Como faço para lidar com a dor do meu lado enquanto corro? Segure ambos os braços para cima e estique-os para o lado oposto da cãibra / dor. Controle bem a sua respiração e não se sobrecarregue!
Pergunta O que devo fazer para me preparar para uma corrida? Confira o artigo do wikiHow sobre como se preparar para uma corrida.
Pergunta Como posso aumentar a quantidade de tempo antes de ter que respirar pesadamente? Controle-se durante a corrida para não se cansar tão rapidamente. Se você correr um pouco mais devagar, não precisará respirar pesadamente com tanta rapidez. Aumente gradualmente a distância percorrida a cada vez para aumentar sua resistência.
Pergunta Quão rápido devo ser para as Olimpíadas? Isso depende do seu gênero e do seu evento. Por exemplo, se você é homem e quer chegar aos 1500m, definitivamente tem que correr em menos de 4 minutos.
Pergunta Como devo testar minha força e possível classificação na corrida? Pesquise os tempos dos competidores em corridas semelhantes e compare-os com os seus. Isso deve lhe dar uma ideia decente de onde você pode colocar em uma corrida.
Pergunta Qual é a melhor dieta para isso? Se você está tentando perder peso, a melhor dieta para correr é baixa em carboidratos ou vegana.