Você está tendo problemas para acertar um backhand? O backhand é um tiro do seu lado não dominante e pode ser muito intimidante para aqueles que estão jogando tênis. Usando a técnica adequada, você pode aperfeiçoar o seu backhand!
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Degraus
Método 1 de 3: Golpeando um Backhand de Duas Mãos
- 1 Trabalhe no backhand de duas mãos se for mais confortável. A maioria dos jogadores opta por usar o backhand com uma ou duas mãos bem no início do treinamento. Alguns acham que usar as duas mãos no backhand leva a um tiro mais preciso e poderoso.
- 2 Comece da posição pronta. Comece da posição inicial com os pés apontando para a rede e os joelhos dobrados. Você deve segurar a raquete com as duas mãos enquanto olha para a rede.
- 3 Faça um passo dividido. Faça um passo dividido a partir da posição de prontidão para ajudá-lo a se posicionar para o backhand de duas mãos. O passo dividido é um pequeno salto de cerca de 2,5 cm da quadra de tênis para carregar nas pernas. Seu peso deve ser dividido igualmente entre as duas pernas e elas devem ser semelhantes a molas, para que você possa impulsionar de forma explosiva para qualquer direção que precisar.
- Sua etapa de divisão deve ocorrer antes que seu oponente faça contato com a bola. Isso permite que você esteja pronto para perseguir a bola assim que souber onde ela vai bater.
- 4 Faça o pivô e o ombro girarem. Este é o primeiro passo do backhand com as duas mãos e é essencial para aperfeiçoar o seu tiro. A partir do passo dividido, dê um passo à frente com o pé direito, girando sobre o pé esquerdo e colocando todo o seu peso sobre o esquerdo. Conforme você dá um passo à frente, seu corpo e ombros começam a virar para os lados.
- Todo o seu peso agora deve estar no pé de trás. Isso ajudará a gerar força e velocidade ao atirar.
- Ao virar o corpo para os lados, você pode mover-se para os lados e para cima com as pernas ao atirar.
- Seus braços não devem virar para trás durante esta etapa. Eles devem ficar diretamente na frente do seu peito. É muito importante que seus braços não sejam usados durante esta etapa.
- 5 Ajuste para a aderência adequada. A empunhadura de backhand de duas mãos usa uma empunhadura Continental para sua mão dominante (direita para destros) e uma empunhadura de forehand Semi-Western com sua mão não dominante (esquerda para canhotos). A mão não dominante estará logo acima de sua mão dominante. Idealmente, isso deve acontecer ao mesmo tempo em que você gira e gira os ombros.
- Para alcançar o Continental grip use a mão esquerda para segurar a raquete à sua frente. Aponte a alça para a direita e oriente a área da corda perpendicularmente ao solo, de frente para você. Estenda a mão direita como se estivesse apertando a mão da raquete. Coloque a base da articulação do dedo indicador no lado pequeno e inclinado da empunhadura à direita da parte superior plana e feche a mão em volta dela. O lado inclinado deve passar diagonalmente pela palma da mão para apontar para a palma da mão abaixo do dedo mínimo.
- Para obter a empunhadura de forehand Semi-Western, você colocará a articulação inferior de sua mão não dominante na parte inferior esquerda inclinada da empunhadura e fechará sua mão em torno dela. O mesmo rosto inclinado deve apontar diagonalmente sobre a palma da mão para apontar para a palma da mão abaixo do dedo mínimo.
- 6 Complete seu back-swing. O pivô e a volta do ombro começam a levar a raquete para trás, mas você deve continuar a girar os ombros e mover os braços até que a raquete de tênis esteja totalmente para trás e os ombros estejam totalmente para os lados.
- Você deve estar olhando para a bola por cima dos ombros neste momento.
- 7 Solte a raquete enquanto empurra com o pé traseiro e gira a parte superior do corpo em direção à rede. Essas três coisas devem ocorrer ao mesmo tempo. Deixe sua raquete cair enquanto você empurra com o pé de trás, levantando o calcanhar do chão. Ao mesmo tempo, a parte superior do corpo deve girar em direção à rede; levantar o calcanhar o ajudará a girar a parte superior do corpo.
- Esta etapa é a transição da preparação para o swing.
- Você tem a opção de dar um pequeno passo à frente com o pé da frente ao mesmo tempo, mas isso é opcional. Para os iniciantes, é uma boa idéia dar este pequeno passo ao mesmo tempo.
- Certifique-se de que seus olhos fiquem na bola para que você possa antecipar a localização e a altura da bola.
- 8 Balance a raquete para frente para fazer contato. Balance o braço e a raquete até o ponto de contato com a bola de tênis. Sua raquete seguirá um caminho em forma de C enquanto viaja em direção ao ponto de contato. Você deve fazer contato na frente de seu corpo.
- A parte superior de seu corpo girará de volta em direção à rede conforme você faz seu balanço.
- 9 Faça contato com a bola. Seus olhos devem estar totalmente focados na bola ao fazer o contato. Certifique-se de que o contato seja feito na frente de seu corpo e na altura da cintura para permitir que você maximize a potência e o giro superior. Suas cordas devem estar retas na parte de trás da bola e voltadas diretamente para a rede.
- 10 Siga seu tiro. Depois do ponto de contato, você deve estender a raquete na direção em que está batendo e girar a parte superior do corpo. Continue girando os ombros durante toda a tacada, até dobrar os cotovelos e colocar a raquete sobre o ombro.
- Você deseja que o acompanhamento seja um movimento fácil para que a desaceleração da raquete seja suave.
- Seus ombros devem estar voltados para a rede no final de sua continuação.
- Sua raquete deve acabar em seu ombro direito quando você terminar de seguir.
Método 2 de 3: Golpeando um Backhand de Uma Mão
- 1 Trabalhe no backhand de uma mão se for mais confortável. O backhand com uma mão é um belo golpe, mas se tornou menos popular nos últimos anos. No entanto, ainda é usado por muitos jogadores, como Roger Federer, como uma arma poderosa nas partidas.
- 2 Comece da posição pronta. Comece da posição inicial com os pés apontando para a rede e os joelhos dobrados. Você deve segurar a raquete com as duas mãos enquanto olha para a rede.
- 3 Aperfeiçoe seu pivô e giro de ombro. Este é o primeiro passo do backhand com uma mão e é essencial para aperfeiçoar sua tacada. Comece da posição pronta e dê um passo à frente com o pé direito, girando sobre o pé esquerdo. Ao dar um passo à frente, vire o corpo e os ombros para os lados, de modo que agora fiquem perpendiculares à rede.
- Todo o seu peso agora deve estar no pé de trás. Isso ajudará a gerar força e velocidade ao atirar.
- Ao virar o corpo para os lados, você pode mover-se para os lados e para cima com as pernas ao atirar.
- 4 Ajuste para a aderência adequada. Escolha sua pegada com base na execução que você deseja alcançar. O backhand com uma mão geralmente usa um backhand oriental para criar um topspin na bola. Relaxe sua mão dominante e use sua mão que não bate para girar a raquete até a empunhadura apropriada. Segure a raquete com sua mão dominante mais uma vez. Idealmente, isso deve acontecer ao mesmo tempo em que você gira e gira os ombros.
- Para alcançar o Backhand oriental grip use a mão esquerda para segurar a raquete à sua frente. Aponte a alça para a direita e oriente a área da corda perpendicularmente ao solo, de frente para você. Segure sua mão direita diretamente acima da empunhadura. Traga-o diretamente para baixo de modo que a articulação do indicador da base descanse completamente na parte superior da empunhadura e feche a mão ao redor dela.
- Uma empunhadura alternativa inclui a empunhadura Extreme Eastern ou Semi-Western Backhand. Esta empunhadura deve ser usada por jogadores mais fortes e avançados e é boa para acertar bolas altas, mas não é boa para acertar bolas baixas.
- Outra empunhadura alternativa é a empunhadura Continental, que mantém a raquete em um ângulo de 45 graus e é boa para bater em fatias.
- A empunhadura de backhand Semi-Western é uma empunhadura de backhand rara que é boa para acertar topspin pesado, mas ruim para acertar tiros planos e fatias.
- 5 Complete seu back-swing. O pivô e a volta do ombro começam a levar a raquete para trás, mas você deve continuar a girar os ombros e mover os braços até que a raquete de tênis esteja totalmente para trás e os ombros estejam totalmente para os lados.
- 6 Solte a raquete e estique o braço que bate enquanto dá um passo com o pé da frente. Deixe sua raquete cair enquanto você endireita o braço de golpe. Ao mesmo tempo, dê um passo à frente com o pé da frente. A queda da raquete cria o topspin na bola de tênis e é muito importante para o backhand de uma mão.
- Esta etapa é a transição da preparação para o swing.
- Mantenha sua mão que não bate na raquete enquanto completa esta etapa.
- Certifique-se de que seus olhos fiquem na bola para que você possa antecipar a localização e a altura da bola.
- 7 Balance a raquete para frente para fazer contato. Solte a raquete com a mão que não bate depois que a raquete for baixada e seu braço de rebatida estiver completamente reto. Balance o braço e a raquete até o ponto de contato com a bola de tênis. Você deve fazer contato na frente de seu corpo.
- Certifique-se de que seu braço e a raquete balancem no ombro como uma unidade. Desta forma, a posição do braço em relação à raquete não muda conforme você balança.
- A raquete deve descer até o joelho antes de você fazer contato com a bola de tênis. Isso produzirá o topspin que você deseja em seu backhand.
- A parte superior do corpo irá girar ligeiramente para trás em direção à rede enquanto você faz o seu swing.
- 8 Faça contato com a bola. Seus olhos devem estar totalmente focados na bola ao fazer contato com ela. Certifique-se de que haja contato na frente de seu corpo para permitir que você maximize a potência e gire.
- 9 Siga seu tiro. Mantenha a mesma relação entre o seu braço e a raquete de tênis ao prosseguir. Continue levantando o braço e girando os ombros durante toda a cena, mantendo a mesma posição do braço.
- A relação entre o braço e a raquete não deve mudar até que a mão esteja no mesmo nível da cabeça.
- 10 Permita que seu braço que não bate se endireite para trás enquanto você segue. Seu braço que não bate deve se estender para trás e para trás. Este braço controla o quanto seus ombros e parte superior do corpo giram enquanto você segue.
- Deixar o braço que não bate estender-se para trás limita a rotação da parte superior do corpo, ajudando você a se recuperar mais rapidamente e manter o equilíbrio durante o tiro.
Método 3 de 3: Atingindo um Slice Backhand
- 1 Tente o backhand do slice quando a bola está muito baixa ou alta para o backhand de uma ou duas mãos. É muito difícil conseguir um topspin adequado em golpes de backhand muito altos ou baixos, então é útil aprender o golpe de backhand para essas ocasiões.
- 2 Comece da posição pronta. Comece da posição inicial com os pés apontando para a rede e os joelhos dobrados. Você deve segurar a raquete com as duas mãos enquanto olha para a rede.
- 3 Aperfeiçoe seu pivô e giro de ombro. Este é o primeiro passo do backhand com uma mão e é essencial para aperfeiçoar sua tacada. Comece da posição pronta e dê um passo à frente com o pé direito, girando sobre o pé esquerdo. Ao dar um passo à frente, vire o corpo e os ombros para os lados, de modo que agora fiquem perpendiculares à rede.
- Todo o seu peso agora deve estar no pé de trás. Isso ajudará a gerar força e velocidade ao atirar.
- Ao virar o corpo para os lados, você pode mover-se para os lados e para cima com as pernas ao atirar.
- 4 Ajuste para a aderência adequada. O backhand de uma mão geralmente usa um backhand Continental para fatiar a bola. Relaxe sua mão dominante e use sua mão que não bate para girar a raquete até a empunhadura apropriada. Segure a raquete com sua mão dominante mais uma vez. Idealmente, isso deve acontecer ao mesmo tempo em que você gira e gira os ombros.
- Para alcançar o Continental grip use a mão esquerda para segurar a raquete à sua frente. Aponte a alça para a direita e oriente a área da corda perpendicularmente ao solo, de frente para você. Estenda a mão direita como se estivesse apertando a mão da raquete. Coloque a base da articulação do dedo indicador no lado pequeno e inclinado da empunhadura à direita da parte superior plana e feche a mão em volta dela. O lado inclinado deve passar diagonalmente pela palma da mão para apontar para a palma da mão abaixo do dedo mínimo.
- 5 Complete seu back-swing. O pivô e o giro do ombro começam a levar a raquete para trás, mas você deve continuar a girar os ombros e mover os braços até que a raquete de tênis esteja totalmente para trás, atrás da sua cabeça e seus ombros estejam totalmente para os lados. Esse back-swing é diferente de outros backhands porque você coloca a raquete sobre o ombro atrás da cabeça e quer que a raquete e o antebraço tenham a forma de um L.
- Este ângulo de 90 graus ou forma de L entre o braço e a raquete é muito importante para acertar a bola no ângulo correto para a fatia.
- 6 Dê um passo com o pé da frente e transfira o peso para o pé da frente. Esta etapa é a transição da preparação para o swing. Você deseja dar um passo com o pé da frente e transferir o peso do pé de trás para o da frente. Mantenha a mão que não bate na raquete e o braço na mesma posição em L atrás da cabeça ao concluir esta etapa.
- Certifique-se de que seus olhos fiquem na bola para que você possa antecipar a localização e a altura da bola.
- 7 Balance a raquete para frente para fazer contato. Balance o braço e a raquete até o ponto de contato com a bola de tênis. Seu braço se endireitará conforme você balança a raquete na bola de tênis. Você precisa balançar a bola para baixo para criar um backspin. Você deve fazer contato na altura da cintura, um pouco à frente de seu corpo.
- Em seu balanço para trás, seu braço e raquete formaram uma forma de L. Conforme você balança para a frente, seu cotovelo se endireita completamente até que seu braço forme um V com a raquete.
- 8 Faça contato com a bola. Seus olhos devem estar totalmente focados na bola ao fazer o contato. Conforme você balança em direção ao contato, seu cotovelo se endireita a partir da forma de L de seu braço e a raquete em uma forma de V entre seu braço e a raquete. Ao fazer contato, suas cordas devem estar voltadas para a rede ou em um ângulo ligeiramente aberto.
- Certifique-se de que o contato seja feito na altura da cintura, um pouco à frente do corpo para permitir que você maximize a força e o giro para trás.
- A combinação do swing para baixo e o ângulo ligeiramente aberto da raquete criará um backspin na bola.
- 9 Siga seu tiro. Permita que seu braço e raquete se estendam na direção em que você está batendo após o ponto de contato. Depois de estender para a frente, permita que seu braço suba, permitindo que ele diminua a velocidade e pare. Seu braço e raquete devem ficar na mesma posição enquanto você prossegue.
- Isso pode parecer estranho porque você estava trazendo a raquete para baixo para encontrar a bola para o arremesso antes de trazê-la para cima após o ponto de contato, mas na verdade ocorrerá naturalmente para desacelerar a raquete.
- As cordas de sua raquete devem ficar voltadas para o céu quando você terminar de seguir adiante.
- Olhe para o seu ponto de contato durante o contato e, conforme você completa o acompanhamento, seus olhos devem permanecer no mesmo ponto.
- 10 Permita que seu braço que não bate se endireite para trás enquanto você segue. Seu braço que não bate deve se estender para trás e para trás. Este braço controla o quanto seus ombros e parte superior do corpo giram enquanto você segue. Você quer que seu corpo fique de lado durante o acompanhamento.
- Deixar o braço que não bate estender-se para trás limita a rotação da parte superior do corpo, ajudando você a se recuperar mais rapidamente e manter o equilíbrio durante o tiro.
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Dicas
- Não desanime se você não puder fazer isso da primeira vez.
- Estas instruções foram desenvolvidas para um destro, portanto, se você for canhoto, deve apenas trocar as mãos e os pés mencionados nas instruções.
- Agora que você sabe como acertar um backhand, é importante que pratique seu backhand cada vez que jogar. Lembre-se de que a única maneira de melhorar é praticando. Saber como você deve fazer algo e realmente fazê-lo são duas coisas diferentes. Pratique bastante para aperfeiçoar seu backhand.
- É importante manter os dois olhos na bola. Isso é importante porque você precisa dos dois olhos para determinar a percepção de profundidade em relação à bola.
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Avisos
- Sempre alongue antes de jogar tênis para evitar lesões.
- Tenha cuidado para não bater na cabeça ao fazer isso.
