Jogar basquete requer habilidade natural, mas você pode se tornar um bom jogador de basquete se condicionar adequadamente seu corpo, praticar com os exercícios certos e dominar os aspectos mentais do jogo. Bons jogadores de basquete colocam o esforço e o treinamento necessários para melhorarem na quadra e têm os traços de personalidade que os técnicos apreciam.
Passos
Método 1 de 3: Melhorando seu jogo ofensivo
- 1 Melhore suas habilidades de manuseio de bola. Alguns especialistas acreditam que a habilidade de lidar bem com a bola é a habilidade mais importante do jogo. Você não deve ter que pensar muito sobre driblando a bola se você praticar muito. Uma boa maneira de melhorar essa habilidade é por meio de exercícios de drible.
- Pratique com dribles circulares. Neste exercício, você usa uma mão para driblar a bola em círculos ao redor de seu pé direito. Em seguida, mude para a outra mão e perna. Pratique driblar entre cones ou cadeiras.
- Tente fazer dribles em figura 8, nos quais você dribla a bola para dentro e para fora das pernas, usando um movimento de figura 8. Faça quicar a bola de uma mão para a outra. Pratique seu drible com as duas mãos para poder mudar mais facilmente de direção no chão.
- Os exercícios suicidas de drible condicionam você ao mesmo tempo que melhoram a capacidade de perfuração. Comece na linha de base. Drible em uma corrida rápida para a linha de lance livre mais próxima e volte. Em seguida, driblar para a linha do meio da quadra e voltar. Em seguida, driblar até a linha de lance livre mais distante e voltar. Finalmente, driblar até o outro lado da quadra e depois voltar.
- Comece em uma das pontas da quadra. Drible por toda a extensão da quadra e faça uma bandeja ou um arremesso. Obtenha seu próprio rebote e faça a mesma coisa, indo para o outro lado da quadra. Faça isso três vezes o mais rápido que puder.
- 2 Melhore a sua passagem habilidade. O passe é uma habilidade que os jogadores de basquete devem dominar. Existem duas maneiras básicas de passar. Um é um passe de peito em que você lança a bola para seu companheiro de equipe sem que ela quique. O segundo é um passe de salto, no qual você quica a bola uma vez ao jogá-la para seu colega de equipe. Este é o passe mais difícil para um defensor interceptar.
- Os jogadores que trabalham em habilidades de passe podem querer jogar um jogo de pickup que não use nenhum drible, para que possam se concentrar mais nos passes. Pratique passes com as duas mãos. Isso lhe dará mais controle sobre a bola.
- Coloque seu peso no passe entrando nele. Isso irá melhorar a velocidade e o controle da bola. Mire nas mãos dos seus companheiros de equipe ao passar para eles. Passe para um membro específico da equipe ao invés de jogar a bola na direção de sua voz.
- Seus polegares devem apontar para baixo no final de uma passagem e você deve seguir em frente. Caso contrário, a bola será mais difícil de pegar porque não terá o giro direito para trás.
- Você não precisa passar uma bola com grande velocidade. Não se esqueça do passe fácil. Se você ficar muito complicado, poderá provocar mais mudanças.
- Não pule ao passar. Se você fizer isso, você não pode pousar com a bola, então é mais difícil. Mova-se em direção à bola quando ela estiver sendo passada para você. Isso torna mais difícil para um defensor interceptá-lo. Tente pegá-lo com as duas mãos.
- Depois de aprender os passes básicos, tente aprender passes mais avançados, como o passe aéreo e o passe de saída.
- 3 Melhore a sua tiroteio . Os atiradores recebem grande parte da glória e são obviamente essenciais para o jogo. Mas você não quer estar em uma situação em que as pessoas estão bloqueando seus tiros ou você perde muitos deles. Isso vai colocá-lo no banco.
- Use as pontas dos dedos. Isso ajuda a manter o controle adequado da bola ao arremessar.
- Dobre as pernas e fique pequeno quando começar o tiro. Em seguida, pule e termine alto, com o corpo esticado e as mãos para cima. Quando os jogadores começam a atirar em linha reta, eles podem diminuir sua porcentagem de tiro. As pernas são essenciais para o tiro. Na verdade, você deve jogar o jogo inteiro com os joelhos quase todos dobrados.
- Vá para os disparos de maior porcentagem. Nem sempre tente dar os tiros complicados. Descubra quais fotos são difíceis para você e foque nas fotos mais fáceis. Isso fará você parecer um atirador melhor durante a noite.
- Aponte o cotovelo em direção ao meio da borda e mantenha-o dentro, assim como o dedo médio ao seguir em frente. Termine a tacada como se estivesse mergulhando a mão na borda. O acompanhamento adequado também significa que seus dedos devem ficar pendurados, não juntos ou pontiagudos.
- Estenda totalmente o braço no final do tiro, com o cotovelo voltado para trás. E mantenha o cotovelo na altura dos olhos ao soltar a bola.
- 4 Condicione seu corpo. O atletismo faz a diferença entre um bom conjunto de habilidades e um conjunto de habilidades imparável. Velocidade, rapidez, verticalidade, força e resistência podem tornar qualquer habilidade mortal simplesmente dando a você uma vantagem física sobre um oponente. Você precisa realizar exercícios práticos que condicionem seu corpo de uma forma que seja projetada para o jogo ofensivo do basquete, não apenas exercícios como você faria para se divertir. Os treinadores procuram jogadores que querem trabalhar duro para alcançar um bom condicionamento, como quem tem um primeiro passo explosivo ou que consegue pular 0,61 m no ar.
- Use umtreino pré-planejado. Existem muitos planos de condicionamento para o basquete que o ajudarão a entrar em forma e melhorar sua resistência. Mesmo 45 minutos, três vezes por semana, pode fazer uma grande diferença.
- Alguns treinos de condicionamento sugerem exercícios como pular corda,corridada linha de lance livre para a rede e golpeando a rede com as mãos, atirando por um minuto de diferentes pontos da quadra e realizando movimentos defensivos deslizantes.
Método 2 de 3: Melhorando seu jogo defensivo
- 1 Mantenha os pés em movimento. Um bom defensor deve ser rápido com os pés e constantemente em movimento. Se você ficar muito tempo na quadra, não será bom nesta posição.
- Visualize mentalmente que você pisou na pintura. Pergunte a si mesmo, quantas pegadas você verá na quadra? Você quer “pintar o chão” movendo-se muito e estando em todos os lugares. Aumente sua atividade na defesa e você será mais eficaz.
- Tente para cada bola.
- Não fique de olho na bola - fique de olho no outro jogador. Caso contrário, você pode ser enganado por bolas falsas. Mantenha contato visual com o jogador que você está defendendo. Mantenha o jogador afastado da linha de base e force-o a ir para a frente da borda.
- 2 Continue abaixado. Bons defensores dobram os joelhos. Eles passam a maior parte do jogo se movendo e agachados. Eles também devem manter a cabeça mais baixa do que a cabeça da pessoa que estão protegendo.
- Mantenha os pés bem afastados e as pernas dobradas quando estiver na defesa. Mova constantemente os pés. Será mais fácil para um jogador ofensivo passar por você se suas pernas estiverem juntas ou os pés cruzados.
- Mantenha seu nariz mais baixo do que o nariz da pessoa que você está protegendo. Desta forma, você pode reagir rapidamente ao movimento feito pelo seu oponente.
- Ficar em pé pode fazer o defensor perder o equilíbrio. Seus pés devem estar na altura dos ombros, com os joelhos ligeiramente dobrados.
- 3 Coloque sua mão na bola. Se você for cuidadoso, poderá usar essa técnica para ser um defensor melhor sem prejudicar o jogador que está defendendo.
- Se o adversário está segurando a bola na posição de arremesso, coloque sua mão na bola. Isso tornará mais difícil para eles atirar a bola.
- Se o seu oponente tem a bola abaixo do meio, coloque sua mão no topo da bola. Isso tornará mais difícil para eles atirar.
- 4 Tornar-se um melhor rebote . Lembre-se de que não importa o quão bom você seja, você é apenas um jogador entre cinco. O rebote da bola pode determinar o resultado dos jogos. Seu time não pode marcar se não tiver a posse de bola.
- Mova para a posição interna, assim você terá uma chance melhor com a bola.
- Não fique ereto. Se você agachar, terá mais força no salto e melhor chance de pegar a bola. Ao pular para pegar a bola, mantenha as duas mãos o mais estendidas que puder.
- 5 Melhore seu condicionamento defensivo. Os defensores precisam correr muito e ficar abaixados para proteger outro jogador de maneira adequada. Defensivatreinamento de resistênciavai melhorar o jogo.
- Fazendo umsentar na paredeé uma boa maneira de melhorar seu condicionamento defensivo. Tudo que você precisa fazer é encontrar uma parede e sentar-se, como se estivesse sentado em uma cadeira (mas sem uma). Fique de costas para a parede. Deslize para baixo na parede até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus com o chão. Mantenha a posição por cerca de 60 segundos ao começar.
- Tentarpular cordacom duas pernas e vá o mais rápido que puder. Cronometre e conte seus saltos para acompanhar o progresso. Parece simples, mas pular corda é uma ótima maneira de melhorar seu condicionamento para o basquete. Isso porque melhora a resistência, mas também a agilidade.
- Tentar exercícios de agilidade . Comece na linha de base, lado direito. Corra para o canto superior direito da linha de lance livre, embaralhe para o canto esquerdo, recue até a linha de base e embaralhe até onde começou. Em seguida, vá para o canto direito e faça a mesma coisa. Os meninos devem ser capazes de fazer isso em 10-14 segundos e as meninas em 11-15 segundos.
- 6 Tentar treinamento de força da parte inferior do corpo . Levantar pesos vai melhorar a força geral do seu corpo, o que é bom na defesa quando você precisa de rebotes ou bloqueios. Você deseja variar os exercícios, no entanto.
- Faça agachamentos. Pegue um haltere, mantenha os pés apoiados no chão e desça o mais baixo possível, mantendo as coxas paralelas ao solo.
- Tentarinvestidase intensificações. Usando uma barra ou haltere, mantenha o pé da frente apoiado no chão e o tronco ereto. Suba em uma caixa e desça novamente ou avance com cada perna.
- 7 Experimente exercícios de força para a parte superior do corpo. Esses exercícios são divididos em empurrões e puxões. Você pode usar faixas para ajudá-lo, colocando um pé ou joelho em uma faixa ao fazer coisas como flexões ou flexões se for difícil para você no início.
- Use uma barra ou halter para fazersupinoou ombros. Para o supino, deite-se em um banco de peso com os pés no chão. Destrave a barra e levante-a com os braços esticados. Abaixe-o até o meio do tórax e pressione-o para cima, travando os cotovelos. Não mova sua bunda para fora do banco. Tente fazer isso em séries de cinco repetições.
- Use uma barra ou halter para executar cachos bíceps . Ao fazer uma rosca direta para bíceps, você deve ficar em pé com um haltere em cada mão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para a frente. Em seguida, enrole o haltere até que o bíceps se contraia totalmente e os halteres parem no ombro. Agora, abaixe os halteres para a posição inicial e repita. .
Método 3 de 3: Melhorando seu QI de basquete
- 1 Domine as regras. Às vezes, os jogadores de basquete mais jovens esquecem as regras do jogo. Se você não souber as regras de cor, vai causar problemas para sua equipe. Uma boa maneira de dominar as regras é ingressar em um time de clube quando você for jovem ou no verão, entre as temporadas.
- Se a equipe no ataque tem a bola atrás da linha do meio da quadra, ela tem 5 segundos para mover a bola sobre a linha do meio da quadra ou perde a bola. Conhecer uma regra como essa ajuda a prevenir a rotatividade.
- A equipe ofensiva não pode trazer a bola de volta para a linha do meio da quadra, uma vez que passa a bola para fora da linha do meio da quadra, ou perde a bola. Esses são os tipos de regras que os jogadores de basquete inteligentes conhecem.
- 2 Estude o jogo. Você precisa entender tudo o que puder sobre sua posição e sobre a estratégia do tribunal. Você terá mais tempo de jogo se for um jogador estratégico, além de alguém com fortes habilidades técnicas.
- Você pode encontrar muitos vídeos de treinamento no YouTube.
- Estude seus jogos anteriores e os da competição. O que funcionou? O que deu errado? Depois de um jogo, sente-se com seu treinador. Juntos, tentem descobrir uma área que você precisa melhorar. Em seguida, trabalhe nessa área na prática.
- Encontre um mentor.Você pode perguntar a um treinador de basquete ou encontrar um bom jogador de basquete que esteja disposto a lhe ensinar.
- Treinadores diferentes têm filosofias e sistemas diferentes. Descubra o seu para que você possa se adaptar a ele. Talvez eles não queiram que os armadores obtenham mais do que três giros em um jogo. Quaisquer que sejam suas próprias regras pessoais, é útil se você aprendê-las.
- Assista a jogos profissionais e outros de alto nível para ver como melhor jogam o jogo. Use o que aprender no seu próprio jogo.
- 3 Entenda sua função. Não se concentre apenas na pontuação. Um erro que os jovens jogadores cometem é colocar toda a ênfase na pontuação. Concentre-se em como você pode agregar valor à sua equipe. Talvez você seja um grande passador, por exemplo.
- Se você não é bom em ser um atirador de três pontos, não tente muito. Você deve entregar a bola para o companheiro de equipe que é melhor nessa função.
- Talvez você seja um ótimo jogador de pegar e atirar. Então concentre-se nisso. Se você é um pivô, quer passar seu tempo praticando rebotes e exercícios posteriores, e não dribles. Portanto, descobrir sua função também ajuda a escolher os exercícios de treinamento certos.
- 4 Seja mentalmente forte. O basquete é um jogo mental, não apenas físico. Alguns especialistas dizem que os aspectos mentais do jogo são 70% disso. Os treinadores procuram jogadores com resistência mental.
- Ofereça 100 por cento de esforço. O basquete é um jogo de dedicação e persistência. Não tenha medo de ser criticado também. É assim que você aprenderá.
- Os treinadores querem jogadores que sejam apaixonados, determinados, que queiram melhorar e que trabalharão duro para isso, e que tenham vontade de se preparar para vencer, não apenas vontade de vencer.
- Seja agressivo. Os treinadores procuram jogadores agressivos e focados na quadra e fora dela. Eles querem alguém que mergulhe no chão se houver uma bola solta e esteja constantemente pressionando os outros jogadores ao atuar como defensor.
- 5 Seja um jogador de equipe. O bom espírito esportivo é um dos aspectos mais importantes do basquete. Você só pode ir até certo ponto em um esporte sozinho. Você precisa ser humilde e estar pronto para ouvir seu treinador e colegas de equipe se quiser melhorar. Ser um jogador de equipe também significa vencer com graça, perder com respeito e se esforçar para ser o jogador mais forte possível.
- Grandes jogadores elevam o jogo de seus companheiros de equipe quando estão na quadra.
- Para seja um bom jogador de equipe , passe com mais frequência, corra por um espaço aberto para ajudar aquele companheiro de equipe sendo cercado pela equipe adversária, ajude a bloquear, ajude nos rebotes, etc. As pessoas vão gostar de você e retribuirão o favor!
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso melhorar como jogador de basquete?Ryan Tremblay
O técnico de basquete Ryan Tremblay é técnico de basquete e proprietário da National Sports ID e STACK Basketball. Com mais de 30 anos de experiência, Ryan é especialista em treinamento de basquete, marketing de mídia social e design de sites. Ryan criou o National Sports ID como uma plataforma para verificar a idade / série de atletas jovens e o STACK Basketball para inspirar jovens atletas a se tornarem indivíduos maduros e jogadores de basquete. Ryan foi um jogador de basquete do time All-Decade do condado de Bergen e terminou entre os 20 maiores artilheiros de todos os tempos da história do condado com 1.730 pontos. Ele foi para a Caldwell University com uma bolsa de basquete, onde fez parte de três times campeões. Ryan foi duas vezes armador do All-Metropolitan, All-State e All-Conference e o líder de todos os tempos na história da escola, levando-o ao Caldwell University Athletic Hall of Fame.Ryan TremblayResposta de especialista do treinador de basquete Ouça atentamente seus treinadores e companheiros de equipe para aprender o máximo que puder. Você também deve dar prioridade ao treinamento de força e condicionamento físico regularmente. Se você trabalhar duro, eventualmente terá retorno! - Pergunta Como posso ser um armador sólido? Você precisa ser capaz de ter grande habilidade no manuseio da bola e ótima visão da quadra ao driblar, para ser capaz de encontrar companheiros de equipe abertos.
- Questão Quais exercícios são melhores para pular mais alto no basquete? Anna11527 Você pode fazer agachamentos, alongamentos, pulos, sentar na parede, correr. Você pode fazer praticamente qualquer exercício com as pernas e isso as tornaria mais fortes.
- Pergunta Como posso jogar no ataque inteligente? Tente planejar qual será seu movimento ofensivo rapidamente, de modo que seu oponente não possa antecipar seu movimento. Não driblar a bola de basquete no mesmo local da quadra por muito tempo, pois isso limitará o tempo disponível para um chute de alta qualidade. Sempre procure ver se há um companheiro em melhor posição para atirar; em caso afirmativo, passe a bola para eles. Desenvolver uma mentalidade de passar primeiro ajudará na execução ofensiva de sua equipe.
- Pergunta Qual maneira é melhor para atirar? Visando a tabela ou a cesta? Depende. Quando alguém está pronto para bloqueá-lo, você precisa mirar na tabela. Quando você tiver espaço suficiente para atirar, mire no anel. Pratique os dois para sentir a distância e a técnica.
- Pergunta Como você chuta a bola quando o defensor a está bloqueando? Vire-se e jogue-o para um colega de equipe. Se isso não funcionar, tente enganar seu defensor. Driblar a bola para a direita (ou esquerda) e depois driblar para a esquerda (ou direita!) E, em seguida, chute. O defensor ficará confuso sobre para onde você foi.
- Pergunta Pessoas baixas podem atirar com uma mão quando a rede está alta? Sim, uma pessoa baixa pode atirar sozinha em um arco muito alto. Depende de suas habilidades, entretanto.
- Pergunta Como posso ser um atirador melhor? Anna11527 Olhe para a cesta. Imagine a bola entrando. Para arremessar, coloque uma das mãos na lateral da bola e a outra nas costas. Use as pontas dos dedos para girar a bola enquanto ela entra. Além disso, aponte o cotovelo para o meio da borda. Apontar para a tabela.
- Pergunta Tenho 12 anos, 5 '9' e sou um ótimo atirador nato. O que posso fazer para trabalhar os pulos e os bloqueios? Anna11527 Para pular, estique as pernas, faça agachamentos e corra. Para bloqueios, jogue contra alguém mais ou menos da mesma altura que você e trabalhe no bloqueio dos chutes.
- Pergunta Como posso usar minha estatura curta a meu favor? Torne-se um melhor atirador e um ótimo manipulador de bola. Jogadores mais baixos precisam compensar sua falta de altura aprimorando seu jogo ofensivo. Chegar ao aro será difícil porque sua altura o coloca em desvantagem e torna mais fácil para outros jogadores alterarem seu arremesso ou bloqueá-lo completamente.