Como destravar os joelhos

Lesões no joelho são muito dolorosas, mas infelizmente são muito comuns, especialmente para atletas e pessoas com articulações fracas. Rompimento do menisco ou fragmentos soltos na articulação podem causar um “joelho travado”, o que limita dolorosamente o movimento da articulação do joelho. Seu joelho também pode ficar fisicamente travado no lugar se a articulação em seu joelho ficar presa. Se você tiver uma lesão no joelho, deve marcar uma consulta com um médico imediatamente, mas também pode começar a tratar a lesão em casa nesse meio tempo.

Degraus

Papel 1 de 3: Tratando seu joelho em casa

1. 1 Pare todas as atividades e descanse o joelho. Se você machucou o joelho durante um evento esportivo ou outra atividade, pare imediatamente e descanse a articulação do joelho. Se você tiver alguma amplitude de movimento no joelho, peça a alguém para ajudá-lo a caminhar até o lugar seguro mais próximo para sentar e descansar o máximo possível. O movimento adicional pode danificar ainda mais a articulação do joelho.
   • Se você não tiver movimento no joelho, vá ao médico imediatamente ou entre em contato com o serviço de emergência, pois pode ser uma rótula quebrada ou luxada, o que requer atenção médica imediata.
2. 2 Gelo no joelho imediatamente. Colocar gelo no joelho ajudará a reduzir a dor e os efeitos do inchaço. É melhor deixar o gelo por 30 minutos por vez. Você pode colocar gelo no joelho travado a cada 3 ou 4 horas por 2-3 dias após a lesão.
   • Evite aplicar calor a uma lesão no joelho até que um médico diga que é apropriado. O calor pode causar mais inflamação na área e aumentar o inchaço, limitando ainda mais seus movimentos.
   • Se a dor for recorrente, você tiver artrite ou se tiver machucado o joelho antes, alterne entre gelo e calor para relaxar os músculos e as articulações depois que o inchaço diminuir.
3. 3 Eleve o joelho acima do coração. Manter o joelho elevado também ajuda a reduzir o inchaço e a limitar o uso do joelho. Você pode fazer isso colocando alguns travesseiros sob o calcanhar e o joelho enquanto estiver deitado. Se precisar sentar-se ou se sentir mais confortável assim, ainda mantenha o joelho elevado à sua frente, apoiando-o em uma cadeira ou banquinho próximo.
   • Certifique-se de que suas costas e pescoço estejam apoiados de forma adequada para evitar ferir outras áreas do corpo.
4. 4 Enrole o joelho usando uma bandagem elástica. Isso comprimirá a articulação do joelho e ajudará a controlar o inchaço, que pode causar dor e desconforto. Você pode encontrar bandagens elásticas na maioria dos supermercados na seção de saúde e bem-estar ou conseguir uma na farmácia mais próxima. Se você tiver uma, pode usar uma “cinta” de neoprene feita especificamente para a articulação do joelho em vez de uma bandagem elástica.
   • Certifique-se de não envolver a bandagem com muita força. Esteja ciente da perda de circulação e certifique-se de colocar o dedo entre a bandagem e o joelho confortavelmente.
5. 5 Tome AINEs para aliviar a dor e o inchaço. Os antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como Advil e Motrin, genericamente conhecidos como ibuprofeno, e Aleve, também conhecido como Naproxeno, ajudam a reduzir o inchaço e controlar a dor. Siga as instruções na embalagem para encontrar os níveis de dosagem adequados para você. Você só deve tomar esses medicamentos quando necessário, porque eles podem ter efeitos colaterais prejudiciais, como risco de sangramento ou formação de úlceras.
   • Sempre leia e siga as instruções da embalagem de qualquer medicamento antes de tomá-lo.
6. 6 Pergunte ao seu médico sobre formas alternativas de tratamento da dor. Tratamentos como acupuntura, injeções de cortisona ou eletroterapia são muito eficazes no alívio da dor em alguns pacientes. Eles podem ser econômicos e ajudá-lo a se sentir melhor rapidamente após uma lesão.
   • Por exemplo, se você luta com o inchaço contínuo de sua lesão, a eletroterapia pode ser uma boa opção para o controle da dor.
   • A acupuntura é normalmente usada para melhorar o controle da dor enquanto o paciente ainda está participando de fisioterapia e tomando analgésicos orais.
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Papel 2 de 3: Visitando um Médico

1. 1 Ligue para seu médico de atenção primária para solicitar uma consulta o mais rápido possível. Assim que ocorrer a lesão no joelho, você deve marcar uma consulta com seu médico habitual para que eles verifiquem. Tente marcar uma consulta o mais rápido possível após a lesão, pois a espera pode causar danos adicionais à articulação.
   • A maioria dos médicos de família observou muitas lesões nos joelhos e poderá aconselhá-lo imediatamente, dependendo da gravidade da lesão.
   • Seu médico pode precisar fazer um raio-X ou ressonância magnética para avaliar adequadamente sua lesão no joelho.
   • Se você não tem um médico de atenção primária, pode visitar um pronto-socorro ou serviço de atendimento expresso para tratamento.
   • Se em algum momento você perder o movimento do joelho e não puder alcançar um médico, vá para o pronto-socorro para atendimento médico imediato.
2. 2 Marque uma consulta com um fisioterapeuta para ajudá-lo a recuperar o movimento do joelho. Um fisioterapeuta poderá dar-lhe um conjunto de alongamentos e atividades para fazer em casa que ajudarão a cicatrizar o joelho. Depois de uma lesão, eles normalmente irão ensiná-lo a fazer os alongamentos primeiro, fazê-lo praticar em casa todos os dias e fazer visitas regulares para monitorar sua melhora.
   • Em alguns casos, você precisará da recomendação ou prescrição de um médico para consultar um fisioterapeuta.
   • Certifique-se de que o fisioterapeuta está coberto pelo seu seguro. Mesmo com indicação de um médico, apenas alguns consultórios de fisioterapeutas em sua área serão considerados 'na rede' e cobertos pelo seu seguro.
3. 3 Visite um cirurgião ortopédico se tiver uma lesão grave. Em casos graves, um joelho travado exigirá cirurgia para aliviar a dor e recuperar o movimento da articulação do joelho. Se a dor persistir, seu médico irá encaminhá-lo para uma visita a um cirurgião para discutir outras opções de tratamento. A cirurgia do joelho é normalmente realizada de forma não invasiva e é muito segura para o paciente.
   • Quando se trata de cirurgia, é útil obter mais de uma opinião. Se você não tiver certeza ou ficar confuso depois de visitar o cirurgião indicado pelo seu médico, procure uma segunda opinião de outro cirurgião.
   • Muitas lesões comuns no joelho, como rupturas de ligamento e menisco, são realizadas por via artroscópica. A cirurgia artroscópica é um procedimento minimamente invasivo que usa braços robóticos controlados pelo cirurgião para trabalhar com alto nível de precisão em áreas pequenas e delicadas.
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Papel 3 de 3: Prevenindo Mais Lesões

1. 1 Descanse quando precisar. Se você está se sentindo cansado, seu joelho está doendo ou latejando, ou se você está tendo outras dores na região das pernas, descanse. Muitas pessoas relatam sensação de rigidez ou fraqueza na articulação do joelho, mesmo depois de se recuperar de uma lesão. Sente-se e eleve a perna por um tempo se sentir que está sobrecarregada ou com dor.
2. 2 Leve o seu tempo voltando às atividades intensas. Atividades como corrida, caminhada, ciclismo, ioga e a maioria dos esportes coletivos são difíceis para as articulações dos joelhos. Trabalhe seu caminho até essas atividades, concentrando-se primeiro em ganhar força e movimento.
   • Por exemplo, se você estiver interessado em fazer caminhadas, pode começar andando pela vizinhança subindo e descendo pequenas ladeiras. Quando estiver confortável com isso, você pode começar a subir escadas para ganhar força nos joelhos. Com o tempo, você pode progredir para fazer trilhas menos intensas antes de seguir trilhas moderadas e, em seguida, mais difíceis.
3. 3 Permaneça ativo o ano todo, fazendo exercícios de baixo impacto. Não mover a articulação do joelho às vezes pode ser tão prejudicial quanto o uso excessivo. Tente incorporar caminhadas, natação ou alongamento em sua rotina diária para evitar a estagnação da articulação, que pode causar rigidez.
   • Se você pratica um esporte fora de temporada, comprometa-se com alguma forma de prática ou alongamento todos os dias. Isso pode evitar novas lesões quando você voltar a jogar na temporada regular.
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Avisos

• Tomar AINEs pode aumentar o risco de sangramento ou úlceras.
• Se você não notar melhora após 3 dias de atendimento domiciliar, visite seu médico.

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