Existem muitas razões para envolver o joelho. Você pode envolver seu joelho para esportes, devido a uma lesão, e para levantamento de peso. Embora possa parecer simples, você precisa enfaixar o joelho da maneira correta para evitar se machucar e receber algum benefício. Siga alguns passos simples para aprender a enfaixar o joelho corretamente.
Degraus
Papel 1 de 2: Envolvendo seu joelho
- 1 Reúna suprimentos. Você precisa ter os materiais certos para envolver o joelho. Você precisa comprar uma joelheira, também chamada de bandagem de compressão. Podem ser adquiridos em qualquer armazém geral ou farmácia. A marca mais popular é ACE, mas você também pode encontrar outras marcas para comprar. Você também precisa de algo para segurar o curativo. A maioria das bandagens vem com grampos elásticos com ganchos de metal, mas caso sua bandagem não o faça, você pode prender a bandagem nela mesma.
- Você também pode comprar curativos autocolantes, que usam adesivo na superfície para ficarem confortáveis. Outros têm velcro ao longo da borda do envoltório. Escolha o que achar melhor para sua situação.
- Você também pode comprar diferentes tamanhos de ataduras. Compre o tamanho que achar mais adequado ao seu joelho.
- 2 Posicione-se. Ao envolver o joelho, você precisa se certificar de que está na posição correta. Primeiro, sente-se em uma área aberta, onde você tenha bastante espaço para se mover. Em seguida, estenda a perna direita à sua frente. Deve haver bastante extensão em sua perna, mas também deve ser relaxada, com apenas um pouco de flexão passiva e confortável no joelho.
- Certifique-se de que haja espaço suficiente para mover os braços em volta da perna. Isso garantirá que você tenha espaço para trabalhar no joelho.
- 3 Comece a envolver seu joelho. Quando você começar, segure o curativo em sua mão. Certifique-se de que começa enrolado. Isso tornará mais fácil ao envolvê-lo em torno do joelho. Posicione sua mão com o envoltório cerca de cinco centímetros abaixo da articulação do joelho. Pegue a ponta solta da bandagem e coloque-a logo abaixo da junta com a mão. Segure-o ali com aquela mão enquanto a outra mão move a bandagem em volta do joelho. Enrole todo o caminho uma vez até que o envoltório chegue até a ponta solta. Puxe-o bem para prendê-lo.
- Quando você começar a embrulhar, comece abaixo do joelho e depois comece a embrulhar em direção à coxa e ao coração.
- Você deve embrulhar para cima porque, do contrário, você está comprimindo o fluido para baixo e não ajudando o fluido a voltar para o coração.
- Certifique-se de enrolar na ponta com a qual começou e colocar uma torção (ou duas, para que o rolo volte à sua posição original) na bandagem diretamente acima da ponta para segurá-la no lugar.
- Segure o rolo de forma que o lado plano sem o pacote do rolo fique contra sua perna. Vai ser chato embrulhá-lo de outra maneira. Se você não tiver certeza de qual é o caminho correto, desenrole o curativo em uma mesa. Se isso acontecer, é o caminho certo. Se não, vire-o.
- O envoltório deve estar nivelado quando você começa a contornar o joelho.
- 4 Termine de envolver seu joelho. Ao mover o envoltório ao redor do joelho, mantenha-o justo e vá subindo pela perna por baixo da articulação. Trabalhe ao redor da articulação, deixando cerca de um dedo de espaço entre a bandagem e a rótula. Continue até envolver completamente a articulação do joelho. Adicione mais uma torção da bandagem na parte superior. Prenda a extremidade com qualquer prendedor que a bandagem tenha, como velcro, adesivo ou fechos.
- Se você quiser cobrir a rótula com a bandagem, afrouxe o aperto da bandagem ao redor da rótula para evitar pressão excessiva na articulação. A força do envoltório deve ser confortável acima e abaixo da rótula.
- O envoltório deve estender-se aproximadamente duas polegadas abaixo da junta e duas polegadas acima da junta. A articulação em si tem cerca de 4,5 centímetros, então a área total da perna que deve ser enrolada é de aproximadamente 12 a 15 centímetros.
- Se você não tiver nenhum tipo de prendedor, pode colocar os últimos centímetros das bandagens sob as torções.
- 5 Certifique-se de que não está muito confortável. Você precisa ter cuidado com a quantidade de pressão com que envolve seu joelho. A bandagem deve ser justa, mas não muito justa. Para verificar se está confortável, coloque o dedo indicador por baixo da bandagem. Você deve conseguir encaixar o dedo indicador entre o envoltório e a pele. A bandagem deve oferecer suporte porque fornece estabilidade adicional, não como se pudesse interromper a circulação.
- Se você enrolar o joelho com muita força, ele se transforma em um torniquete que impedirá o bom fluxo sanguíneo e impedirá sua cura.
- Se estiver muito apertado e você não conseguir colocar seu dedo entre a bandagem e a perna, enrole novamente a perna com um aperto mais frouxo.
- Mesmo se você conseguir colocar um dedo sob o envoltório, verifique se há sinais de perda de circulação. Se o curativo estiver deixando uma marca ou recuo na pele, afrouxe-o. Se os dedos dos pés ou a perna começarem a ficar dormentes, também é preciso afrouxá-los.
- Repita o procedimento na perna oposta, se necessário, seguindo o mesmo método.
Papel 2 de 2: Compreendendo os motivos para enfaixar o joelho
- 1 Decida se você precisa envolver seu joelho. Existem várias razões para usar uma joelheira. Muitas pessoas que se exercitam envolvem os joelhos como meio de dar aos joelhos um pouco de apoio adicional durante o exercício. Algumas pessoas fazem isso se tiverem uma ruptura parcial de um ligamento e estão procurando algum suporte externo. Os levantadores de peso também envolvem os joelhos antes de fazer os agachamentos para dar à articulação alguma estabilidade adicional.
- Se você tem ou pensa que sofreu uma lesão, consulte o seu médico antes de realizar qualquer atividade extenuante.
- 2 Use um envoltório como medida preventiva. Joelheiras geralmente não são usadas para tratar uma lesão ou condição grave. Joelheiras são usadas para prevenir lesões ou problemas nos joelhos. Eles fornecem um pouco mais de estabilidade e suporte externo para a articulação do joelho quando ele é colocado sob estresse extremo.
- O único tipo de tratamento para o qual uma joelheira é usada são as entorses de primeiro grau do joelho. Isso só pode ser diagnosticado por um provedor de saúde.
- Se você sofrer alguma lesão, consulte seu cirurgião ortopédico. O risco de se ferir novamente ou de um diagnóstico incorreto pode causar sérios danos.
- 3 Evite usar joelheiras em ferimentos graves. Existem muitos casos em que um envoltório não é necessário. Se você tiver uma ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA) ou qualquer outra ruptura do ligamento, não a trate com uma joelheira, a menos que explicitamente instruído pelo seu cirurgião ortopédico. Também não seria apropriado simplesmente envolver o joelho com uma ruptura do menisco medial ou lateral.
- Se uma joelheira ajudar em uma lesão e seu cirurgião não ver nenhum problema em usar esse método enquanto você espera por um próximo reparo cirúrgico, você pode usá-lo.
- Nunca use isso como meio de estabilizar uma junta extremamente instável para fins recreativos.
- 4 Ver um médico. Se você sentir que, apesar de ter enrolado o joelho, está ferido, consulte o seu médico imediatamente. Somente o médico pode diagnosticar exatamente o que há de errado com seu joelho. O médico pode aconselhá-lo a envolver a lesão no joelho se for uma lesão de grau I apenas para fins de estabilização.
- Se você deseja iniciar ou retomar a atividade física, procure atendimento médico primeiro para ver se sua lesão cicatrizou.
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Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como devo envolver meu joelho?Jonathan Frank, MD
Cirurgião ortopédico esportivo e especialista em preservação de articulações O Dr. Jonathan Frank é um cirurgião ortopédico residente em Beverly Hills, Califórnia, especializado em medicina esportiva e preservação de articulações. A prática do Dr. Frank concentra-se em cirurgia artroscópica minimamente invasiva do joelho, ombro, quadril e cotovelo. O Dr. Frank possui um MD pela Escola de Medicina de Los Angeles, da Universidade da Califórnia. Ele completou uma residência em ortopedia no Rush University Medical Center em Chicago e uma bolsa em Medicina Esportiva Ortopédica e Preservação de Quadril na Steadman Clinic em Vail, Colorado. Ele é médico da equipe de esqui e snowboard dos Estados Unidos. O Dr. Frank é atualmente um revisor científico dos principais periódicos científicos revisados por pares e sua pesquisa foi apresentada em conferências ortopédicas regionais, nacionais e internacionais, ganhando vários prêmios, incluindo os prestigiosos prêmios Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDEsporte Cirurgião Ortopédico e Especialista em Preservação de Articulações Resposta do especialista Quando você envolve o joelho, quer pensar em espremer o líquido em direção ao coração. Por causa disso, você deve começar abaixo do joelho e, em seguida, começar a enrolar em direção à coxa. Caso contrário, você vai prender o fluido no lugar errado. - Pergunta Isso ajudará a reduzir a dor no joelho? Enrolar os joelhos com certeza ajuda, mas é claro que vai depender do que está causando a dor no joelho, pois há muitos motivos para isso. Seria melhor consultar um médico para saber por que seus joelhos doem e se um envoltório ajudará ou talvez você precise ir com calma por um tempo.
- Pergunta Como posso conseguir muletas sem que meus pais saibam? Provavelmente, você pode comprar alguns com seu próprio dinheiro ou pedir emprestado a amigos. No entanto, o uso deles provavelmente será impossível de ocultar se você estiver morando com eles. Seria muito melhor conversar com eles sobre por que você precisa das muletas.
- Pergunta Por quanto tempo o curativo deve permanecer após eu deslocar minha rótula? Verifique com seu médico. Eles podem fazer você colocar uma cinta e ficar de muletas por um tempo.
- Pergunta Devo colocar a bandagem ACE sobre minha roupa ou por baixo? Você deve colocar a bandagem ACE sob a roupa. Ele apoiará mais o joelho e evitará que a bandagem saia do lugar.
- Pergunta Existe uma cinta para um joelho torcido? Cycling_Star Para uma pequena torção, você só precisa envolvê-lo com uma bandagem elástica. Para entorses mais graves, você pode precisar de uma cinta. Converse com seu médico para obter mais informações.
- Pergunta Se estou sentindo dor no joelho, devo consultar um médico? Cycling_Star Se já está acontecendo há mais de alguns dias ou está causando um desconforto extremo, então sim.
- Pergunta Como posso saber se preciso de um envoltório ou cinta após a cirurgia? Consulte o seu cirurgião para obter recomendações específicas porque depende do tipo de cirurgia e do estado do seu joelho.
- Pergunta Tenho uma consulta médica para minha dor no joelho, mas não é em duas semanas, como faço para parar a dor ou reduzi-la até lá? Cycling_Star Gostaria de embrulhar e pegar leve, e se for preciso, usar muletas.
- Pergunta Eu coloco uma bandagem áspera por cima ou por baixo da minha calça jeans? Abaixo, se você puder. Se forem jeans skinny e você não conseguir colocar o curativo por baixo confortavelmente, pode passar por cima, mas pode não ajudar muito.
- Por quanto tempo devo usar uma bandagem Ace para meu joelho preso? Responda
- Tenho um menisco rompido no joelho direito. Meu joelho está travado e não vai voltar ao lugar. Já fui ao médico e tenho cirurgia marcada. Posso enrolar o joelho para ajudar a prevenir a flexão? Responda
- Como posso saber se tenho joelho de corredor e não apenas uma dor típica no joelho? Responda
- Eu precisaria de uma bandagem de joelho para síndrome patelo-femoral? Responda
- Eu preciso envolver o joelho para estabilizadores de patela? Responda
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