Para qualquer lançador de beisebol, aprender a arremessar uma bola de beisebol mais rápido aumentará muito sua eficácia. Embora aumentar sua velocidade de arremesso não seja a única qualidade necessária para um grande arremessador, é uma das mais importantes. No final do dia, as mesmas coisas que farão de você um arremessador com mais velocidade são o que o tornam um grande arremessador: ótima mecânica.
como usar uma cinta de cotovelo
Passos
Método 1 de 2: Melhorar a forma para melhorar a velocidade
- 1 Jogue suavemente com um parceiro no início de cada sessão. Arremessar suavemente aquece o braço de arremesso, e arremessar rápido demais aumenta o risco de lesões. Sempre aqueça por 5-10 minutos de pegada leve, arremesso fácil e alongamento suave antes de tentar arremessar rápido ou levantar pesos.
- O aquecimento relaxa seus músculos, e essa flexibilidade é a chave para desbloquear seus arremessos mais poderosos possíveis.
- 2 Use todo o seu corpo para obter força em seus arremessos. Muitas pessoas já ouviram que 'seu poder vem de suas pernas' e, embora isso seja parcialmente verdade, não conta toda a história. Suas pernas geram muito poder, mas só ajuda no lançamento se você transmitir esse poder de baixo para cima. Conseqüentemente, os arremessadores poderosos sabem que devem se concentrar em todo o corpo para lançar bem. Por direito, parece:
- Plante o pé esquerdo na frente do corpo.
- Aponte seus ombros em linha com o alvo
- Traga a bola atrás de você.
- Empurre o pé de trás quando você começar a jogar
- Gire seus quadris e ombros em direção ao alvo.
- Solte quando a bola passar pela sua cabeça.
- Continue com os ombros e o pé de trás enquanto solta a bola.
- 3 Configure em uma posição atlética forte. Os fundamentos do arremesso são provavelmente óbvios, conforme descrito acima. Mas as pequenas coisas, quando você acerta, resultam em algo muito mais poderoso. O ponto de partida natural é a sua postura. A postura é muito semelhante à de um jogador de tênis se preparando para sacar ou de um jogador de basquete defendendo alguém. Para obter a potência máxima, certifique-se de:
- As mãos estão no meio do corpo, prontas para se mover.
- Os joelhos estão ligeiramente dobrados, como se você estivesse pronto para entrar em ação.
- Os pés são leves, de modo que você se equilibra perto da planta dos pés.
- A coluna e as costas estão retas.
- 4 Dê um passo grande e poderoso com o pé esquerdo. Isso é para atiradores destros. Se você é um arremessador, este é o seu passo para fora do monte, mas todos os defensores fazem isso para arremessos mais longos ou mais poderosos. À medida que o joelho sobe, o braço de arremesso permanece dobrado no cotovelo e a bola perto do peito. Conforme sua perna chuta para a frente, você começa a trazer o braço para trás.
- Ao pousar o pé, você quer que o braço avance. Seu objetivo, ao ler as próximas etapas, é que seu braço fique inclinado bem atrás da cabeça, o cotovelo a 90 graus, enquanto o pé da frente fica rígido e não flexionado.
- Estudos mostram que a passada é mais importante para a força do que o próprio movimento de arremesso.
- Isso é igualmente verdadeiro para um outfielder correndo para fazer um grande lance para o campo interno.
- 5 Empurre o pé de trás e comece a girar os quadris. É aqui que você realmente começa a obter energia. Conforme você dá um passo à frente com o pé da frente, o pé de trás o empurra para a frente. Conforme a bola está vindo em direção à sua cabeça, seus quadris estão girando em direção ao seu alvo, ao mesmo tempo que seu braço de arremesso gira seu corpo.
- 6 Levante o braço quando o pé da frente pousar. Acertar o tempo é a chave para arremessos poderosos. Ao pousar com o pé, seu cotovelo deve estar inclinado para trás. Está a 90 graus, com a bola acima da sua cabeça. Pratique ficar nessa posição assim que seu pé pousar.
- 7 Solte a bola enquanto seu corpo continua se movendo, conservando o impulso e a força. Quando seu braço passar por cima da cabeça e você soltar a bola, deixe a perna de trás e o braço de arremesso continuarem se movendo. Como você está girando, os dois cruzarão com o seu corpo depois que você soltar a bola.
- 8 Estale os dedos nos atacadores para obter um pouco mais de força ao soltar. Isso coloca a bola de volta em rotação, estabilizando-a enquanto ela voa pelo ar. Seus dedos puxarão os cordões para baixo de modo que a bola gire de volta em sua direção enquanto voa. Quando a bola sair de sua mão, abaixe o pulso e os dedos.
- Se você ainda não começou, certifique-se de segurar a bola pelos cadarços. Cada vez que você pegar a bola, concentre-se em encontrar os cadarços rapidamente antes de jogá-la de volta.
- 9 Relaxe os músculos - tentar arremessar rápido só te machuca. Em última análise, a força tem muito pouco a ver com a velocidade de arremesso. A mecânica é muito mais importante. Mas a maioria das pessoas tenta conscientemente arremessar rápido: sacode os braços, aumenta a velocidade e a mecânica sofre. Braços soltos e um corpo relaxado transmitem energia com muito mais eficácia.
- Imagine seu corpo como um estilingue. Uma tipóia rígida e esticada seria muito difícil de atirar com eficácia, mas uma faixa solta e flexível é mais rápida para liberar, preparar e disparar.
- 10 Imagine seu poder fluindo de seus pés para manter sua forma perfeita. Quando você empurra o chão, você coloca seu corpo em movimento. É quase como uma cachoeira - o poder da água não vem do topo da cachoeira, mas de toda a distância a água cai. Da mesma forma, a força começa nos pés, mas você deve girar todo o corpo, especificamente os quadris e o torso, para transmitir essa força ao movimento de arremesso. Concentre-se nas dicas acima e faça o seguinte para ajudar a melhorar seus arremessos:
- Grave seu movimento de arremesso. Em que pontos você parece instável ou fraco?
- Verifique seu acompanhamento. Seu corpo deve seguir o arremesso naturalmente, girando-o ligeiramente para que a perna de trás rodeie a frente da perna plantada.
- Mantenha seus músculos relaxados. Se você sente que está tentando muito, você está. Não vai ajudar.
Método 2 de 2: Força do braço de construção
- 1 Crie um programa de treinamento de força para obter mais força em seus arremessos. É importante notar, entretanto, que você só pode melhorar muito sua potência com o treinamento de força. De longe, a maior vantagem para você é se concentrar na forma. No entanto, com atenção à melhor mecânica e um programa de força inteligente, você pode começar a ver melhorias. Mais importante, um braço forte tem menos probabilidade de se machucar.
- Não levante pesos se você tiver menos de 16 anos. O potencial de lesão é muito maior do que qualquer força adicional que você obterá.
- Em todos os exercícios, concentre-se em movimentos lentos e suaves. A quantidade de peso não é importante, mas percorrer toda a amplitude de movimento é.
- Você deseja baixo peso e altas repetições para tudo, exceto para os exercícios de perna. Não arrisque ferimentos de longo prazo por um pouco mais de potência.
- 2 Aumente os dorsais, dois dos principais músculos das costas, para obter os maiores retornos na velocidade. O melhor retorno para o seu investimento é um conjunto de lats forte e resistente. Esses músculos ajudam a levar a força das pernas para os braços para garantir que você jogue mais rápido.
- Pulldown suspenso: O reverso de um pull-up. Há uma barra acima de você, presa por cabos a um peso. Sentando-se, mantendo a coluna reta, puxe a barra até a parte superior do peito. Repita 10 vezes.
- Fileiras sentadas: com os braços à sua frente, segure uma alça de modo que suas mãos fiquem juntas. Você usará a máquina de remo, que se conecta a pesos com um cabo. Puxe as mãos para o peito e, lentamente, estenda-as de volta à sua frente. Repita 10 vezes.
- Pull ups:Você quer uma pegada ampla, palmas voltadas para a frente.
- 3 Tonifique os músculos do peito para a aceleração do braço de arremesso. Grande parte da força da parte superior do corpo vem de seus peitorais, e não é surpreendente que eles o ajudem a arremessar com mais força. Focar em:
- Flexões
- Supino
- Pec voa.
- 4 Construa quadríceps e glúteos fortes para aumentar a potência. Tire suas pernas e você tira seu poder. Embora um braço forte seja importante, você precisa ter uma base sólida para lançar com mais força. Negligencie o dia da perna por sua própria conta e risco.
- Dead-lifts
- Agachamentos
- Leg Press
- Saltos de caixa lateral e pliometria.
- Ao fazer saltos, estocadas ou outros exercícios ativos, concentre-se nos movimentos e rotações laterais, pois são mais semelhantes ao seu movimento de arremesso.
- 5 Use exercícios para os ombros para proteger e fortalecer o manguito rotador. A cirurgia do manguito rotador é a correção mais comum de que muitos arremessadores precisam, mas você pode prevenir lesões futuras com um treinamento inteligente agora. A maioria dos exercícios para o manguito rotador são de baixo peso e alta repetição. Você não quer sentir muita queimação ou dor - esses são os pequenos músculos que você está trabalhando.
- Rotações internas / externas: Fique em pé com o cotovelo ao lado do corpo e o braço dobrado a 90 graus. Segure o cabo de forma que ele afaste seu braço de você. Lentamente, gire o braço para trazer a mão para dentro, em direção à barriga. Repita 12-15 vezes. Quando terminar, inverta-o para que você gire o braço para longe da barriga. Faça três séries de cada.
- Elevação do plano escapular: Segure um pequeno peso no braço de arremesso. Aponte o braço diagonalmente para longe de você. Suas palmas devem estar voltadas para os lados, não apontando para cima ou para baixo. Abaixe o braço, depois levante-o até ficar reto, mantendo o ângulo diagonal. Repita 12-15 vezes, por três conjuntos.
- 6 Aumente seus bíceps para ajudar a desacelerar. Bíceps fortes ajudam a neutralizar a força do arremesso, diminuindo a velocidade e mantendo o braço sob controle. Isso ajuda a formar e prevenir lesões. Observe, entretanto, que você não quer bíceps excessivamente grandes. Exercite-os 2 a 3 vezes por semana como parte de seu programa de treinamento.
- Cachos
- Queixo pra cima
- Fileiras sentadas
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Quais são os melhores exercícios se eu quiser arremessar com mais força?Isaac Hess
Treinador e instrutor de beisebol Isaac Hess é treinador, instrutor e fundador do MADE Baseball Development e Champion Mindset Training Program, um programa de treinamento de beisebol com sede em Los Angeles, Califórnia. Isaac tem mais de 14 anos de experiência como treinador de beisebol e é especializado em aulas particulares e torneios. Ele jogou beisebol em ligas profissionais e universitárias, incluindo a Washington State University e a University of Arizona. Isaac foi classificado como um dos 10 melhores candidatos do Baseball America em 2007 e 2008. Ele se formou em Desenvolvimento Regional pela Universidade do Arizona em 2007.Isaac HessResposta do especialista do treinador e instrutor de beisebol As flexões são o melhor exercício para lançar a força. Exercícios básicos com halteres, como elevações de ombro e elevações de ombro laterais, também são ótimos. Basta ficar com pesos mais leves; você realmente não quer ganhar massa para jogar força. - Pergunta Como posso melhorar a precisão ao jogar com mais força? Trabalhe primeiro na precisão. Comece devagar e com precisão, então, ao longo de semanas e meses, jogue gradualmente com mais força e mais força. Isso leva tempo; você não verá resultados em questão de semanas.
- Pergunta Como me levanto rapidamente para arremessar se for um receptor? Você não se agacha até o fim, você faz um meio-agachamento com os pés chatos para que, quando pegar a bola, você possa se levantar rapidamente. Em seguida, coloque todo o seu corpo nele e jogue com toda a força em direção à base.
- Pergunta Como faço para jogar com força em geral? Donagan Melhor respondente Envolva todo o seu corpo, não apenas o braço. Use todo o tronco e a perna oposta ao braço de arremesso para inclinar-se e dar um passo em direção ao alvo ao lançar. Isso dá ao seu braço mais velocidade, impulso e potência. Fortaleça seu braço com flexões e flexões. (Não faça muito levantamento de peso. Isso pode torná-lo 'musculoso'.)
Propaganda
Dicas
- Não jogue uma bola de beisebol com dores constantes. Se você perceber que seu braço está doendo constantemente durante ou após as sessões de lançamento, pare alguns dias do lançamento e consulte um médico.
Propaganda
Coisas que você precisa
- Beisebol, luva, parceiro de arremesso
