A mecânica de lançamento adequada é o elemento mais importante quando se trata de como Difícil ou longe você pode jogar uma bola de beisebol. Use o cotovelo dianteiro para mirar no alvo, mantenha o cotovelo de arremesso dobrado em um ângulo de 90 graus e gire o tronco e os quadris ao soltar a bola. Para melhorar a distância de arremesso, pratique deixar a bola rolar de seus dedos enquanto você joga, tente lançar a bola a 45 graus para cima e pratique arremessos longos regularmente. Lembre-se de alongar antes de arremessar para garantir que você não se machuque e mantenha seu braço de arremesso saudável.
Passos
Método 1 de 3: Usando Forma Adequada
- 1 Segure a bola contra o peito antes de mirar no alvo. Enfie a mão que arremessa na luva assim que pegar a bola. Segure a bola com a luva contra o peito enquanto muda para a posição de arremesso com as pernas alinhadas com o alvo.
- Embora existam várias etapas envolvidas no movimento de arremesso, todo o processo deve levar apenas 2-3 segundos. Pratique este processo passo a passo até que você possa memorizar a forma de arremesso adequada.
- 2 Gire a bola em sua luva para encontrar uma empunhadura sólida de 4 costuras. Uma pegada de 4 costuras é onde seus dedos indicador e médio estão apoiados em uma das costuras horizontais da bola com o polegar na lateral e os outros dedos enrolados sob a bola. Deve haver 1–2 polegadas (2,5–5,1 cm) de espaço entre a parte inferior da bola e a crista entre o polegar e o dedo indicador. Segure a bola com firmeza, mas não tão forte que os nós dos dedos fiquem brancos ou seja difícil largar a bola.
- 3 Mude seus pés e ombros para que fiquem alinhados com seu alvo. Enquanto você ajusta sua pegada, mova sua perna não dominante à sua frente e gire os ombros para alinhar com seu alvo. Mantenha os pés voltados para a mesma direção do peito. Se suas pernas e ombros não estiverem alinhados com o alvo, seu braço terá dificuldade em se manter em um caminho preciso em direção à pessoa que você está jogando.
- Alguns jogadores vão arrastar os pés para a frente enquanto estão alinhando. Isso leva 0,5-1 segundos a mais, mas pode ser uma opção útil se você estiver lutando para se manter preciso em arremessos longos.
Dica: Se você não tiver certeza se suas pernas estão em um caminho reto para o seu alvo, desenhe uma linha com o dedo do pé na terra do campo interno. Em seguida, jogue a bola e verifique a sujeira ao lado da linha para ver se seus pés fizeram entalhes paralelos à linha.
- 4 Estenda o cotovelo dianteiro em direção ao alvo e abaixe o braço de arremesso. Ao tirar a bola da luva, abaixe o braço de arremesso com a bola voltada para o chão. Levante o cotovelo da frente de modo que fique alinhado com o seu alvo. Olhe para baixo com o cotovelo para manter contato visual com o alvo enquanto executa o restante dessas etapas.
- Seu cotovelo deve ficar apontado para o alvo até que você gire o torso em direção ao alvo.
- Isso o estabiliza e ajuda os ombros a ficarem retos enquanto você joga.
- 5 Arraste os pés para a frente enquanto se inclina para trás e estende a bola. Mova o pé de trás para a frente 0,30 a 0,91 m (1–3 pés) e faça o mesmo com o pé da frente ao pousar o pé de trás. Incline-se para trás 10-20 graus enquanto levanta a bola atrás de você. Mantenha a bola de beisebol voltada para longe de você enquanto planta o pé da frente e começa a girar o tornozelo da frente em direção ao alvo.
- Quanto mais você embaralha, mais impulso criará ao girar o torso para lançar a bola. No entanto, se você ir longe demais, pode perder o equilíbrio e desperdiçar energia tentando se estabilizar.
- Algumas pessoas giram o braço de arremesso um pouco para trás enquanto fazem isso. Se isso for confortável para você, não se preocupe. Isso pode atrapalhar sua precisão.
- Seu ombro frontal irá naturalmente subir até o queixo enquanto você faz isso. Não lute contra o ombro da frente nem tente forçá-lo para baixo.
- 6 Gire os quadris e o tronco para frente enquanto levanta o braço de arremesso. Conforme o tornozelo dianteiro gira em direção ao alvo, levante o braço de arremesso com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 a 110 graus. Gire o quadril de trás para frente enquanto deixa o braço de arremessar atrás do quadril de trás conforme você gira. Vire seu peito até que esteja alinhado com seu alvo. Enquanto seu torso gira, levante a luva em direção ao peito.
- Seus quadris, pernas e ombros são a principal fonte de força - seu braço de arremesso orienta principalmente a bola.
- 7 Chicoteie seu braço para frente e solte a bola. Pare de girar e puxe o braço de arremesso para frente. Enquanto ele passa pelo plano horizontal do seu peito, estenda o antebraço para a frente. Solte a bola girando o pulso em direção ao alvo quando o braço estiver totalmente estendido. Deixe a bola rolar de seus dedos. Ao fazer isso, mantenha a luva contra o peito para manter o equilíbrio enquanto é carregado.
- Preste muita atenção ao seu pulso e dedos ao lançar a bola. Uma liberação ruim e pulso rígido é uma causa comum para um arremesso de curta distância. A bola deve rolar para fora da ponta dos dedos enquanto você movimenta o pulso, como se estivesse jogando um lance livre.
- 8 Continue e plante os pés firmemente no chão. Com a bola solta, permita que seu braço se impulsione para frente e puxe-o até o quadril, no lado oposto do corpo. Se necessário, permita que seus pés saltem um pouco para a frente para se apoiar. Mantenha a luva no peito para garantir o equilíbrio adequado.
- Se você não permitir que seu corpo se mova naturalmente para a frente, você vai, inconscientemente, diminuir a velocidade de seu braço para controlar seu corpo. Isso fará com que você reduza a velocidade de seu arremesso, o que contribui muito para a distância de arremesso.
Método 2 de 3: Melhorando sua distância
- 1 Pratique manter os dedos na bola ao soltá-la para aumentar o giro. Um dos erros mais comuns entre jogadores de beisebol é o lançamento. Para garantir que seu lançamento chegue o mais longe possível, deixe a bola rolar de seus dedos ao soltá-la, em vez de simplesmente soltar a bola. Isso aumentará a rotação da bola à medida que as costuras penetrarem em seus dedos e rolarem para fora de sua mão.
Dica: Quanto mais rápido a bola girar, menor será o arrasto. No entanto, se a bola está girando em um ângulo que não é paralelo ao solo, sua bola pode viajar em um arco estranho. Se você notar que a bola está girando em ângulos estranhos, tente manter o dedo indicador e o médio sobre a bola ao soltá-la.
- 2 Lance em um arco de 45 graus para maximizar a distância de cada lance. Para encontrar esse ângulo, incline sua cabeça para cima de modo que ela fique no meio do caminho entre o solo e o céu diretamente acima de você. Este é um ângulo de 45 graus com o solo. Porém, esteja atento, pois seus olhos devem permanecer no seu alvo, não no céu enquanto você joga.
- É difícil descobrir onde está o ângulo de 45 graus, pois você não pode perder tempo para medi-lo enquanto está jogando. Pratique arremessos em arcos diferentes para desenvolver uma noção do ângulo ideal para seu arremesso.
- 3 Monitore o vento para fazer ajustes em seu ângulo. Se houver vento forte nas suas costas, eleve um pouco o ângulo do arremesso para aproveitar o vento. Se houver um vento forte soprando contra você, diminua o ângulo para minimizar a quantidade de tempo que a bola passa no ar. Prestar atenção ao vento o ajudará a fazer pequenos ajustes nos lances conforme você os faz.
- 4 Pratique arremesso longo por pelo menos 15 minutos todos os dias. Pegue um parceiro para jogar. Comece com 10–20 pés (3,0–6,1 m) entre você e jogue a bola para frente e para trás 5 a 6 vezes. Em seguida, peça que você e seu parceiro dêem 5 passos para trás. Repita este processo até que seu parceiro e você estejam o mais longe possível. Faça isso por 15 minutos todos os dias para treinar seu braço para lançar a distâncias mais longas.
- O lançamento longo treina seu braço para arremessar em alvos que estão mais distantes e torna mais fácil identificar quais são suas limitações. Também é uma ótima maneira de avaliar se a distância de lançamento está melhorando ou não.
Método 3 de 3: Ficar em forma para jogar
- 1 Alongue-se antes de lançar ou jogar beisebol para evitar lesões. Antes de jogar ou lançar, faça 5 movimentos de braço com cada braço. Jogue-os em um movimento circular para fazer o sangue fluir. Faça 5 balanços de perna com cada perna, balançando a perna para frente e para trás. Faça 5 estocadas e estique cada braço sobre o peito, atrás da cabeça e para o lado. Empurre o pulso para baixo e para cima contra o antebraço para alongar os músculos do pulso. Isso irá garantir que seu corpo não fique rígido e seus músculos estejam prontos para jogar.
- Outras boas opções incluem embaralhamento lateral, torção do pescoço e rotação do quadril.
- Sempre alongue após o treino para garantir que seus músculos não contraiam após exercitá-los.
Dica: O alongamento também solta os músculos e torna mais fácil para o corpo realizar um movimento de arremesso de longa distância.
- 2 Corra regularmente para garantir que seu corpo permaneça flexível e saudável. Todos os dias, faça 5 a 10 corridas de curta distância para exercitar todo o corpo. Depois de jogar por um longo período de tempo, corra suavemente por 5 a 10 minutos para soltar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo nos braços. Correr regularmente é a chave para trabalhar todo o seu corpo e garantir que nenhum dos músculos de arremesso atrofie com o tempo.
- A corrida de longa distância tende a ser melhor para a recuperação do que a corrida, mas ambas são benéficas se você estiver tentando aumentar a força do braço.
- 3 Faça flexões para manter a força do braço. Mantenha as mãos sob os ombros e abaixe o corpo até dobrar os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Ir até o fim tende a ser ruim para o arremesso, pois você deseja manter os músculos do ombro flexíveis. Faça 2 séries de 5-10 flexões a cada dois dias para manter os braços fortes e magros.
- É bom ter braços fortes, mas você não quer aumentar a massa e adicionar uma tonelada de músculos.
- 4 Use abdominais para manter seu núcleo forte e estável. Deite-se sobre uma superfície plana e macia e coloque os braços ao lado do corpo. Contraia seu núcleo e levante o peito do chão. Faça 2 séries de 10 em dias alternados para garantir que seu abdômen permaneça tenso.
- Lunges e pranchas são algumas outras opções excelentes quando se trata de apertar o núcleo.
- Um núcleo forte torna mais fácil girar o torso e manter o equilíbrio enquanto você joga.
- 5 Evite exercitar os braços com pesos pesados. Embora um pouco de treinamento de resistência leve seja bom, levantar pesos pesados tende a construir muitos músculos, o que é ruim para jogar uma bola de beisebol. Músculos volumosos tendem a diminuir sua amplitude de movimento, e a maior parte da velocidade e distância de uma bola de beisebol não vêm da força bruta. Propaganda
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como os jogadores de beisebol jogam até agora?Isaac Hess
Treinador e instrutor de beisebol Isaac Hess é treinador, instrutor e fundador do MADE Baseball Development e Champion Mindset Training Program, um programa de treinamento de beisebol com sede em Los Angeles, Califórnia. Isaac tem mais de 14 anos de experiência como treinador de beisebol e se especializou em aulas particulares e torneios. Ele jogou beisebol em ligas profissionais e universitárias, incluindo a Washington State University e a University of Arizona. Isaac foi classificado como um dos 10 melhores candidatos do Baseball America em 2007 e 2008. Ele se formou em Desenvolvimento Regional pela Universidade do Arizona em 2007.Isaac HessResposta de especialista do treinador e instrutor de beisebol Prática, mecânica e preparação física. Muito disso se resume a trabalhar em sua mecânica de arremesso, no entanto. Liderando com as pernas, girando os quadris e jogando com a mão direita com boa pegada. Se você quiser arremessar longe, apenas pratique arremessar dia sim, dia não. Com o tempo, a força do braço vai melhorar.
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Avisos
- Não saia e tente jogar o mais longe que puder sem alongar ou aquecer com um arremesso curto primeiro. Você pode distender um músculo ou danificar o braço de arremesso.