Como testar seu tempo de equilíbrio em pé

O equilíbrio é uma parte importante da manutenção de um estilo de vida saudável. Com o tempo e com traumas ou certas condições de saúde, você pode perder a capacidade de manter o equilíbrio em pé ou caminhando. Por exemplo, adultos mais velhos, aqueles que sofreram um acidente vascular cerebral ou traumatismo craniano têm maior probabilidade de dificuldade de equilíbrio, maior risco de quedas e lesões associadas e podem ter dificuldade para manter a independência funcional. O teste de equilíbrio requer que você execute um teste de equilíbrio em pé. Existem muitas variações deste teste, mas você será capaz de medir sua capacidade de se manter equilibrado e também medir seu progresso enquanto trabalha para melhorar seu equilíbrio ao longo do tempo.

Degraus

Papel 1 de 3: Executando um Teste de Equilíbrio Permanente

1. 1 Configure o equipamento necessário. Se você deseja realizar um teste de equilíbrio em pé, deve primeiro obter o equipamento certo e assistência para realizar este teste. Depois de ter tudo pronto, será fácil medir seus resultados.
   • Um dos principais componentes deste teste é cronometrar por quanto tempo você pode equilibrar. Tenha um relógio ou cronômetro pronto.
   • Uma vez que muitas coisas podem desequilibrar o seu equilíbrio, não é recomendável cronometrar. Peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo a cronometrar o equilíbrio ao realizar o teste.
   • Você pode escolher usar tênis ou tênis para este teste. Se desejar, você também pode optar por fazer este teste descalço.
   • Encontre uma área para fazer este teste onde o piso seja plano e nivelado. Além disso, este teste deve ser realizado onde houver suportes para segurá-lo ou para segurá-lo se houver perda de equilíbrio. Uma mesa, cadeira robusta, bares ou outras pessoas são ótimas opções.
2. 2 Faça o teste de equilíbrio. Depois de ter tudo configurado, comece seu teste de equilíbrio. Para começar, fique de pé uniformemente, com os pés apoiados no chão e as mãos nos quadris. Ambos os seus olhos devem estar abertos.
   • Escolha a perna com a qual deseja começar. Levante a perna do chão. Você pode segurar a perna em qualquer lugar ou de qualquer maneira, mas não descanse a perna levantada na perna de apoio. Mantenha esta posição o máximo que puder. Você pode descobrir que seu equilíbrio é melhor em uma perna específica.
3. 3 Pare de cronometrar quando você perder o equilíbrio. Para obter um resultado preciso, você deve parar de cronometrar quando o equilíbrio for perdido. Informe a pessoa que está ajudando você que o equilíbrio é perdido assim que você:
   • Mova os braços da posição atual em uma tentativa de manter o equilíbrio.
   • Mova o pé levantado para se reequilibrar.
   • Mova a perna de apoio ou o pé que sustenta o peso na tentativa de manter o equilíbrio.
   • Abra os olhos (se os olhos estiverem fechados).
   • Mova o tronco ou a parte superior do corpo na tentativa de permanecer equilibrado.
   • Ter concluído o teste com sucesso por pelo menos 45 segundos.
4. 4 Faça este teste 3 vezes. Para ajudá-lo a obter um resultado preciso, é melhor testar sua balança 3 vezes. A média de seus resultados é a mais precisa e confiável.
   • Peça a seu amigo ou familiar para ajudá-lo com três testes separados. Cada teste deve ser realizado de forma idêntica.
   • Se você precisar fazer uma pausa entre os testes, tudo bem. Mas todos eles devem ser feitos com alguns minutos de intervalo.
   • Para obter o resultado médio, some 3 vezes. Em seguida, pegue esse total e divida por 3 para obter o resultado.
5. 5 Avalie seus resultados. Depois de concluir o teste de equilíbrio em pé e tirar a média de seus resultados, você pode avaliar sua capacidade de equilíbrio.
   • Em geral, se você tem mais de 80 anos, deve ser capaz de se equilibrar por cerca de 7 segundos.
   • Se você tem entre 70 e 79 anos, deve ser capaz de se equilibrar por cerca de 11 a 18 segundos.
   • Se você tem entre 60-70 anos, deve ser capaz de se equilibrar por 26-28 segundos.
   • Se você tem entre 50-60 anos de idade, deve ser capaz de se equilibrar por cerca de 36-38 segundos.
   • Qualquer pessoa com menos de 50 anos deve ser capaz de se equilibrar por pelo menos 40 segundos.
   • Se você se manteve equilibrado por apenas 5-10 segundos, isso indica que você corre um risco maior de prejudicar o equilíbrio. Se você não conseguiu ficar equilibrado por 5 segundos, isso indica que você está em sério risco de sofrer lesões por queda.
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Papel 2 de 3: Tentando outros tipos de testes de equilíbrio

1. 1 Modifique o teste de equilíbrio em pé. Além de realizar o teste de equilíbrio em pé da maneira convencional, há uma pequena modificação que você pode fazer. Fechar os olhos lhe dará mais informações sobre de onde você obtém o equilíbrio.
   • Faça o teste da mesma maneira. A única diferença aqui é que seus olhos estarão fechados.
   • Muitas pessoas confiam muito em sua visão para ajudá-las a se equilibrar. Quando eles realizam este teste com os olhos fechados e não conseguem se equilibrar, isso indica que eles estão em risco de quedas ou lesões à noite ou quando a visão é prejudicada.
   • Para modificar o teste de equilíbrio em pé, comece com o mesmo equipamento e a ajuda de um amigo ou familiar. No entanto, seu amigo deve ficar perto de você enquanto você realiza este teste. Se você perder o equilíbrio com os olhos fechados, alguém deve estar presente para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio e evitar uma queda.
   • Feche os olhos ao mesmo tempo que começa a levantar a perna do chão. Assim que o teste terminar, você pode abrir os olhos (se eles ainda não tiverem aberto para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio).
2. 2 Experimente o teste de postura tandem. Outro método para testar seu equilíbrio é o teste de postura tandem. Este teste específico mede sua base de apoio e é útil para aqueles que não conseguem realizar bem o teste de equilíbrio em pé.
   • Você deve usar tênis ou calçados sem salto para este teste. Peça a alguém que acompanhe você durante este teste.
   • Fique em linha reta para começar. Em seguida, leve lentamente o calcanhar do pé direito para descansar imediatamente na frente dos dedos do pé esquerdo. Seu pé direito deve permanecer flexionado com os dedos apontando para cima.
   • Mantenha os braços ao lado do corpo ou descanse as mãos nos quadris. Mantenha essa posição o máximo que puder ou pelo menos 30 segundos.
   • Se você não conseguir manter o equilíbrio por pelo menos 10 segundos durante o teste de postura tandem, você corre um risco maior de sofrer uma queda.
3. 3 Faça o teste alternativo. O teste do degrau alternativo é outro método comum usado por fisioterapeutas para medir sua capacidade de equilíbrio. Em particular, este teste mede a estabilidade lateral.
   • Para iniciar este teste, tire os sapatos e as meias - deve ser realizado descalço. Novamente, peça a alguém para cronometrar você e agir como um suporte caso você perca o equilíbrio durante o teste.
   • Use a primeira etapa de uma escada ou uma etapa aeróbica. Dê um passo à frente e coloque todo o pé firmemente no degrau.
   • O mais rápido e seguro possível, abaixe esse pé e levante o pé alternativo até a escada. Repita alternando entre os dois pés o mais rápido que puder.
   • Para medir, controle o tempo que leva para completar 8 passos entre o pé direito e o esquerdo.
   • Se demorar mais de 10 segundos para concluir esta tarefa, você tem maior risco de quedas.
4. 4 Experimente o teste sentar para resistir. Outra maneira de medir o equilíbrio é pela rapidez e facilidade com que você consegue entrar e sair da posição sentada. Este movimento pode desequilibrar quem tem problemas de equilíbrio.
   • Para iniciar este teste, encontre uma cadeira de encosto resistente. Ter alguém com um cronômetro será útil para que eles possam cronometrar quanto tempo você leva para concluir este teste.
   • Quando estiver pronto, inicie o relógio, levante-se e sente-se 5 vezes mais rápido que puder.
   • Você precisa ficar de pé e sentar-se completamente (isso significa que suas nádegas entram em contato total com a cadeira).
   • Se esse teste demorar mais de 13 segundos para ser concluído, isso indica que você está sob alto risco de cair.
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Papel 3 de 3: Melhorando seu equilíbrio

1. 1 Fale com seu médico. Se você mediu seu equilíbrio e está percebendo que tem alguma dificuldade, consulte seu médico. Ele poderá orientá-lo nas próximas etapas.
   • Muitas pessoas têm dificuldade em se equilibrar. Pode ser devido a um trauma, condição médica ou idade. No entanto, se você notar um declínio significativo no equilíbrio ou uma perda repentina de equilíbrio, chame seu médico imediatamente.
   • Converse com ele sobre quando você percebeu sua dificuldade e se você está tendo outros sintomas correspondentes (como tonturas ou desmaios).
   • Seu médico pode recomendar que você faça fisioterapia regularmente para ajudar a fortalecer as pernas e o tronco, além de melhorar o equilíbrio.
2. 2 Ande calcanhar aos dedos do pé. Uma maneira de aumentar e melhorar o equilíbrio é praticar andar do calcanhar aos dedos dos pés. Isso ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio ao caminhar.
   • Para iniciar este exercício, calce um par de tênis ou tênis. Encontre uma área plana para caminhar. Se necessário, peça a alguém que caminhe ao seu lado para obter apoio, caso você perca o equilíbrio.
   • Para começar, coloque o calcanhar direito imediatamente na frente dos dedos do pé esquerdo. Tente não olhar para os pés. Escolha um ponto à sua frente para se concentrar.
   • Dê um passo e traga o calcanhar esquerdo imediatamente à frente dos dedos do pé direito. Dê mais um passo e continue a alternar os pés desta forma - alinhando os pés do calcanhar com os dedos do pé.
   • Faça este exercício o máximo que puder e trabalhe lentamente para ganhar mais tempo à medida que melhora.
3. 3 Inclui elevações de perna para trás. Alguns exercícios de treinamento de força também são benéficos para ajudá-lo a melhorar o equilíbrio. A elevação das pernas para trás ajuda a fortalecer as nádegas e os tendões da perna.
   • Para começar, fique atrás de uma cadeira de encosto resistente e segure as costas com as mãos. Você se apoiará ligeiramente na cadeira.
   • Seus pés devem começar na largura dos ombros. Levante a perna direita atrás de você, mantendo o pé flexionado.
   • Levante a perna sem dobrar o joelho ou inclinar-se para a frente na direção da cadeira à sua frente. Levante a perna até que esteja a cerca de um ângulo de 45 graus do seu corpo.
   • Segure a perna levantada atrás de você por cerca de 1-2 segundos. Em seguida, abaixe lentamente as costas até o chão. Repita com a outra perna. Faça 10-15 vezes com cada perna.
4. 4 Faça levantamentos de perna lateral. Outro grupo muscular importante nas pernas são os lados das pernas. Esses músculos ajudam a manter o corpo em pé. Este exercício específico ajuda a construir estabilidade e equilíbrio.
   • Assim como os levantamentos de perna para trás, comece os levantamentos laterais de perna segurando nas costas de uma cadeira resistente. Você também deve usar tênis para este exercício.
   • Lentamente, levante a perna direita em direção ao corpo. Tente não dobrar a perna direita ou inclinar-se para o lado esquerdo.
   • Mantenha a perna estendida em um ângulo de cerca de 45 graus do corpo. Continue segurando esta posição por 1-2 segundos. Repita 10-15 vezes de cada lado.
5. 5 Fique em um pé. Mesmo que você tenha dificuldade em realizar o teste de equilíbrio em pé, você pode modificá-lo e usá-lo como um exercício para ajudar a melhorar seu equilíbrio.
   • Para iniciar este exercício, fique atrás de uma cadeira de encosto resistente. Use apenas uma das mãos para segurar a cadeira - não as duas.
   • Levante uma perna e mantenha-a no ar em uma posição confortável. Não o apoie na perna de apoio. A mão que não está segurando a cadeira deve estar apoiada no quadril.
   • Tente manter esta posição por pelo menos 10 segundos. Em seguida, repita com a outra perna. Exercite-se para que você seja capaz de fazer de 10 a 15 vezes com cada perna.
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Dicas

• Se você tiver dificuldade para concluir o teste de equilíbrio em pé, pode ser hora de falar com seu médico ou fisioterapeuta para obter ajuda.
• Com terapia e / ou exercícios, você pode melhorar sua força e equilíbrio ao longo do tempo.

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