Como Nadar Estilo Livre

O estilo livre era tradicionalmente uma corrida que permitia que os competidores nadassem da maneira que quisessem. No entanto, depois que o que foi referido como crawl se tornou a forma dominante de estilo livre, o termo freestyle substituiu o termo crawl como o nome para o estilo. O estilo livre envolve braços alternados que fazem movimentos de arco do moinho de vento para frente enquanto a cabeça está embaixo d'água e o nadador respira lateralmente. É acompanhado por uma batida de perna de duas ou seis batidas que é sincronizada com braçadas para estabilizar o corpo. Se você quer saber como fazer freestyle para se divertir, se exercitar ou para competir, aprenda a mover os braços, chutar as pernas e respirar corretamente.

Passos

Parte 1 de 3: Aprendendo os estágios da braçada

1. 1 Aperfeiçoe a colocação e entrada de suas mãos. Para iniciar a braçada, suas mãos devem estar relaxadas e os dedos mantidos juntos. Coloque a mão na água com os dedos a cerca de 40 centímetros acima de sua cabeça. Sua palma deve estar inclinada em um ângulo de 45 graus voltada para fora, de forma que o dedo indicador e o médio entrem na água primeiro. Seu pulso deve estar inclinado para baixo e posicionado acima dos dedos, e seu cotovelo deve ser levantado acima do pulso. Sua mão deve fazer o mínimo de respingo possível durante a entrada. Assim que sua mão estiver na água, estenda seu braço mais 4 polegadas
   • Assim que sua mão estiver na água, pressione-a para baixo e para fora com os dedos ligeiramente abertos. Isso é chamado de “sentir” a água ou “a captura”.
   • Se quiser trabalhar sua técnica manual, você pode usar pás para ajudá-lo a se concentrar em como suas mãos entram e saem da água.
   • Evite colocar a mão na água logo acima da cabeça. Isso o deixará mais lento e prejudicará sua técnica.
   • Não bata na água com os braços; em vez disso, depois que sua mão entrar na água, siga o movimento e deslize o braço na água.
2. 2 Trabalhe em sua varredura para baixo. Seu braço funcionará como uma alavanca durante esta fase da braçada. Conforme você acaricia, seu corpo gira em direção ao braço que está em movimento. Mova o antebraço e a mão para baixo e para trás com o cotovelo em um ângulo de 45 graus. Seu cotovelo deve ficar alto na água durante esta fase do seu derrame. Concentre-se em fazer a varredura descendente suavemente.
   • Esta fase deve acontecer em um movimento rápido. No entanto, evite tentar ir mais rápido durante esta fase porque isso não o impulsionará muito para frente, mas pode criar resistência.
3. 3 Puxe a mão e o antebraço em direção ao centro do corpo para a varredura interna. Durante esta parte da braçada, use sua mão como uma raquete e mova o máximo de água possível. É aqui que você começa a mover seu corpo para frente com o movimento de braçada. É a primeira parte da fase “propulsiva”. E seu braço se moverá para dentro em direção ao peito e à caixa torácica. Seu cotovelo começará a se mover em um ângulo de 90 graus. Quando sua mão começa a se aproximar do ponto médio de seu corpo, você alcançou a curva para trás.
   • Mantenha os braços mais perto de você, em vez de acariciá-los ao lado do corpo.
4. 4 Empurre o braço para cima, para fora e para trás para fazer uma varredura para trás. Esta é a segunda fase “propulsiva” onde você pode ganhar velocidade em sua braçada. Assim que sua mão chegar ao ponto médio de seu corpo, você parará de puxar e começará a empurrar a água. Continue empurrando a água para fora e para cima até que seu braço atinja a linha de sua coxa. Esta parte da braçada será a fase mais rápida e pode ser a mais poderosa para impulsionar você para a frente. DICA ESPECIALIZADA

   Brad Hurvitz

   Brad Hurvitz é um instrutor certificado de natação da My Baby Swims, uma escola de natação para adolescentes com sede em La Jolla, Califórnia. Brad é treinado como instrutor de Recursos de Natação Infantil (ISR) com o programa de Auto-Resgate do ISR. Ele se especializou em treinar crianças de seis meses a seis anos de idade em habilidades de sobrevivência, como flutuar de costas para respirar e nadar de costas para a parede, ao mesmo tempo em que educa os pais sobre como proteger melhor seus filhos. Ele tem um mestrado em administração de empresas pela Oregon State University. Brad Hurvitz
   Instrutor Certificado de Natação de Sobrevivência

   Nosso especialista concorda: Natação é uma questão de eficiência, então certifique-se de alongar o corpo o máximo que puder. Além disso, puxe o máximo de água possível, do mais alto que puder, até a coxa. Em seguida, adicione uma pequena batida de perna para ajudá-lo a se mover na água, mas tente não dobrar muito os joelhos ao chutar.

   
   
   
5. 5 Mova o cotovelo para fora da água até que ele esteja apontando para cima para o lançamento. Durante a liberação, seu braço não o move para frente, mas fornece suporte para o braço que está puxando para baixo da água. É importante trabalhar em sua técnica de liberação para que a entrada da mão seja limpa. Para encerrar a braçada, lance a mão para frente, alinhado ao ombro, para fora da água. Seus dedos devem ficar soltos acima da água e sua mão deve balançar mais largo que seu braço. Seu braço deve estar relaxado e deve balançar também.
   • Concentre-se em girar o braço para a frente e não force uma rotação para baixo no final da liberação.
   Propaganda

Ponto
0 / 0

Parte 1 do questionário

Como você deve segurar os dedos ao iniciar a braçada?

como construir uma catapulta de bola de tênis para física

O mais distante possível.

Não! Você deve pensar em sua mão como se estivesse tentando segurar a água ao nadar uma braçada de estilo livre. Se seus dedos estiverem abertos o máximo possível, eles não farão uma xícara muito eficaz. Clique em outra resposta para encontrar a correta ...

Naturalmente, com um pequeno espaço entre cada dedo.

Perto! Você deve segurar as mãos de forma relaxada e natural quando começar sua braçada de nado livre. No entanto, isso não se estende aos seus dedos, que deveriam ser tocados de forma diferente. Escolha outra resposta!

Juntos, com o polegar para fora.

Não exatamente! Se seus polegares estiverem perpendiculares ao resto da mão, eles não ajudarão a impulsioná-lo na água. Além disso, se você tiver unhas compridas, poderá coçar a perna durante o derrame. Clique em outra resposta para encontrar a correta ...

Juntos, incluindo o polegar.

Certo! Sua mão deve ter o formato de uma pá, com os dedos e o polegar todos juntos. Isso ajudará sua mão a deslocar mais água conforme ela se move, impulsionando você para frente. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Quer mais questionários?

Parte 2 de 3: Chutando e girando

1. 1 Batida de pernas logo abaixo da superfície da água. Embora o chute seja responsável por apenas 10-15% da força de sua braçada, ainda é uma parte importante de sua técnica de nado livre. Mantenha os quadris próximos à superfície da água e dê uma série de chutes rápidos. Você deseja se concentrar em minimizar o arrasto enquanto se impulsiona para a frente; portanto, sua amplitude de movimento de chute deve ser estreita. Suas pernas não devem sair da água e nem quebrar abaixo da linha do corpo.
   • Chute os quadris e as coxas. Não chute de joelhos, isso é chamado de chute de bicicleta e causará mais resistência. Você pode dobrar levemente os joelhos enquanto chuta, mas não deve ser daí que vem a sua força.
2. 2 Use o chute de duas batidas. O chute de duas batidas requer menos força e é usado por nadadores de longa e média distância. Você chuta uma perna por ciclo de braçada. Um ciclo de braçada significa a braçada de um braço. Chute uma perna juntamente com a varredura interna do braço oposto. (A varredura interna é quando o braço começa a puxar a água em direção à seção média do corpo.) Se você puder pensar em como seus braços e pernas sincronizam enquanto você está caminhando, como seu braço se move para frente ao mesmo tempo que a perna oposta, você pode imagine como seu chute deve ser sincronizado com sua braçada de maneira semelhante.
   • O chute de seis batidas requer que você chute três vezes por ciclo de braçada. A terceira batida do ciclo de chutes começará durante a fase de recuperação. Este é um chute mais rápido usado por nadadores mais rápidos.
3. 3 Aponte os dedos dos pés enquanto chuta. Se os dedos dos pés não estiverem apontados enquanto você chuta, haverá resistência extra causada pelo antepé exposto. Os dedos dos pés devem estar voltados para dentro e os dedões dos pés devem quase se tocar enquanto você chuta. Quando você aponta os dedos dos pés, está exercitando a flexibilidade dos tornozelos. Se você está tendo dificuldade com a flexibilidade do tornozelo, considere o uso de nadadeiras de comprimento médio para praticar o chute.
   • Você pode se concentrar em suas técnicas de braço e perna de nado livre mais facilmente com a propulsão extra que os flippers fornecem. Mas use apenas as nadadeiras para ajudar a treinar os pés durante os exercícios.
4. 4 Gire o corpo alinhado com a braçada. Girar o corpo corretamente o ajudará em muitos aspectos importantes do seu curso. Primeiro, você pode colocar mais força em sua braçada. Em segundo lugar, você minimizará o arrasto. E terceiro, permitirá que você respire corretamente. Conforme você gira seu corpo para a esquerda e para a direita com movimentos alternados de braço, seu corpo deve se mover na água cerca de 30 graus da superfície em ambos os lados. Lembre-se de nadar principalmente de bruços e não de lado.
   • Gire seu corpo para frente também. Seu braço e ombros devem se estender para a frente e seu corpo deve girar para frente depois que sua mão e braço entrarem na água.
   • Seu ombro totalmente estendido deve ficar perto de sua bochecha. Não mova o ombro para longe do corpo, ou isso causará resistência.
   • Concentre-se em girar o corpo a partir dos quadris e não dos ombros.
   Propaganda

Ponto
0 / 0

Quiz da parte 2

Durante uma braçada de estilo livre, você deve chutar de seu ...

como assistir ao jogo dos Ravens

Ancas

Agradável! As coxas são os músculos mais poderosos das pernas, portanto, certifique-se de utilizá-los ao chutar. E isso significa que você precisa chutar com os quadris. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Joelhos

Não exatamente! Chutar de joelhos é chamado de chute de bicicleta e cria muito arrasto. Com uma braçada de estilo livre, seu principal objetivo é reduzir o arrasto, então chutar de joelhos é contraproducente. Escolha outra resposta!

Tornozelos

Tente novamente! Embora seja verdade que chutar não forneça muita força para uma braçada de estilo livre, chutar apenas com os tornozelos não ajudará em nada a impulsioná-lo. Você precisa usar músculos mais poderosos para chutar. Tente novamente...

Quer mais questionários?

Parte 3 de 3: Exercícios de respiração e prática

1. 1 Gire o corpo para a superfície e inspire pela boca. Isso permitirá que você mantenha os músculos do pescoço e a cabeça relaxados. Se você virar apenas a cabeça, poderá sobrecarregar desnecessariamente o pescoço. Mantenha a testa e o topo da cabeça ligeiramente submersos enquanto respira. Imagine que você tenha uma taça de vinho equilibrada do lado da cabeça que não possa derramar.
   • Não gire demais. Você só deseja inclinar seu corpo 30 graus em uma direção ou outra.
   • Não prenda a respiração por mais tempo do que o necessário ao nadar. Respire a cada braçada se sentir necessidade.
   • Não levante a cabeça - isso fará com que seus quadris e pernas caiam e você terá que trabalhar para recuperar o equilíbrio.
   • Continue a manter o corpo e os braços estendidos enquanto respira. Mantenha o corpo reto e não perca a extensão enquanto respira.
2. 2 Sopre as bolhas da boca e do nariz para expelir o ar. Se você prender a respiração, poderá desenvolver sentimentos de ansiedade enquanto está nadando, o que o tornará mais lento e o distrairá. Você pode praticar soprar bolhas em águas rasas. Expire 70% pela boca e 30% pelo nariz. E expire os últimos 20% com mais força. Mergulhe o rosto e suspire ou murmure pelo nariz ou boca para criar um fluxo de bolhas.
   • Enquanto estiver debaixo d'água, certifique-se de expirar todo o ar para que você não precise expirar nenhum último pedaço de ar quando deveria inspirar.
3. 3 Segure sua testa logo abaixo da água enquanto você nada. A água deve ficar entre a linha do cabelo e as sobrancelhas. Mantenha os músculos do pescoço e da parte superior das costas relaxados enquanto nada. Sua cabeça deve estar inclinada cerca de 45 graus para a frente. Se você mover a cabeça muito para baixo em direção ao peito, isso causará mais resistência. DICA ESPECIALIZADA

   Alan Fang

   assistir jogo de pré-temporada do Patriots online grátis

   O ex-nadador competitivo Alan Fang nadou competitivamente por mais de 7 anos, durante o ensino médio e a faculdade. Ele se especializou em eventos de nado peito e participou de eventos como o Speedo Championship Series, os campeonatos estaduais IHSA (Illinois High School Association) e os campeonatos estaduais de Illinois Senior e Age Group. Alan Fang
   Ex-nadador competitivo

   O ângulo faz a diferença. Alan Fang, um ex-nadador competitivo, diz: 'Você não deveria estar olhando diretamente para o fundo da piscina, mas também não quer olhar diretamente para a frente. Tente manter sua cabeça em declínio em algum lugar no meio. '

4. 4 Pratique suas técnicas de braçada e respiração. Trabalhe em partes isoladas de seu golpe e técnicas de respiração por meio de exercícios práticos em terra e na água. Concentrar-se nas diferentes partes do seu traçado que você precisa trabalhar ajudará a desenvolver um traço completo mais forte.
   • Pratique sua braçada, rotação do corpo e posição da cabeça em terra. Curve-se para a frente na altura da cintura e passe pelos cinco estágios da braçada: entrada, varredura para baixo, varredura interna, varredura para trás e liberação. Pratique girar o corpo corretamente e mantenha a cabeça parada de lado ao respirar. Gire os ombros para trabalhar em uma braçada mais longa. Exagere em excesso a rotação enquanto pratica, e isso ajudará a criar memória muscular para quando você nadar.
   • Faça exercícios de respiração. Chute a parede e mantenha o braço direito estendido à sua frente. Use o braço esquerdo para fazer a braçada e, na segunda braçada, respire do lado esquerdo. Pratique soprar bolhas para fora de sua boca e nariz completamente e inalar uma respiração completa pela boca. Em seguida, alterne os lados e faça o mesmo exercício do lado direito. Isso o ajudará a se sentir confortável com suas técnicas de inspiração e expiração e a estabelecer um padrão de respiração. Concentre-se apenas em girar o suficiente para respirar fundo.
   • Pratique exercícios de chute. Empurre a parede com os pés e estenda as mãos e os braços à sua frente. Mantendo a cabeça debaixo d'água, chute vigorosamente pelo tempo que sua respiração durar. Você não quer se concentrar em ir rápido; em vez disso, tente se concentrar em sua técnica. Mantenha os dedos dos pés apontados, os pés apontados para dentro de forma que os dedos quase se toquem, os quadris para cima e o chute alto. Mantenha as pernas relaxadas e chute com as coxas. Repita este exercício 3-4 vezes.
5. 5 Use óculos de proteção enquanto estiver nadando. Você não precisa usar óculos para nadar em estilo livre; no entanto, quando você tem que fechar os olhos enquanto nada, pode ficar ansioso. E tornará mais difícil se concentrar em seu derrame. Quando você usa óculos de proteção, isso pode ajudá-lo a se manter equilibrado e orientado. Você saberá quando parar porque poderá ver as paredes da piscina e não terá que se preocupar em esbarrar em outros nadadores.
   • Ajuste sua alça, puxando-as até que os óculos se encaixem em seu rosto com firmeza e conforto.
   • Ajuste a ponte do nariz. Puxe os dois lados da alça se a ponte do nariz for uma alça. A ponte nasal se ajusta corretamente se você pressionar os óculos contra os olhos e eles aspirarem sem problemas.
   • Ajuste os óculos de proteção na cabeça, colocando as conchas até os olhos de modo que eles succionem no rosto e, em seguida, com os polegares, mova a alça atrás da cabeça para que os óculos fiquem firmemente no lugar.
   Propaganda

Ponto
0 / 0

Parte 3 do questionário

Para onde você deve olhar enquanto nada?

Bem na sua frente.

Tente novamente! Olhar diretamente para a sua frente enquanto você nada pressiona muito os músculos do pescoço. Você deseja que esses músculos estejam relaxados para que não usem a energia de que o resto do corpo precisa para nadar. Escolha outra resposta!

Para baixo em um ângulo de cerca de 45 °.

Sim! Você deseja manter os músculos do pescoço relaxados enquanto nada para conservar energia e reduzir o arrasto. Portanto, você não estará olhando diretamente para baixo ou para frente, mas sim para algum lugar no meio. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

saque mais rápido no tênis de mesa

Direto para o fundo da piscina.

Não exatamente! Se você puxar o queixo em direção ao peito, o ângulo de sua cabeça cria mais resistência, então você vai nadar mais devagar. Além disso, olhar diretamente para baixo torna mais difícil saber quando você está chegando perto de uma parede. Tente outra resposta ...

Quer mais questionários?

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta Quantas vezes devo chutar? Você continua chutando enquanto está nadando, conforme necessário. Chutar ajuda você a seguir em frente. Se você parar de chutar, a pressão estará em seus braços.
• Pergunta Como um iniciante pode aprender a mergulhar na água? O segredo para um mergulho bem-sucedido são as pernas esticadas e manter os braços travados no lugar durante o processo. Procure fazer um caminho com os braços para que o resto do corpo possa entrar na água adequadamente. Tente mergulhar longe ao invés de curto.
• Pergunta Como faço para nadar em estilo livre sem me cansar? Não corra no início para reter energia para nadar mais. A prática básica também o ajudará a construir seu caminho para nadar distâncias mais longas ou mais rápidas.
• Pergunta Como posso evitar afundar após a natação de estilo livre por um curto período de tempo? Se você está tentando descansar sem tocar o chão, sugiro virar de costas, espalhar os braços e respirar normalmente. Chute bem devagar para manter as pernas flutuando com o resto do corpo. O oxigênio nos pulmões o manterá flutuando sem usar os braços e com muita força nas pernas.
• Pergunta Como faço para tirar minha cabeça da água ao nadar em estilo livre? Mova sua cabeça para o lado. Quando precisar respirar, encoste o ouvido na água, respire e volte a cabeça para o fundo da piscina.
• Pergunta Como posso manter meus braços e pernas em sincronia? Seus pés devem chutar naturalmente mais rápido do que os braços, então eles não precisam exatamente estar sincronizados.
• Pergunta Estou com medo de não entupir meu nariz debaixo d'água. O que devo fazer? Expire pelo nariz enquanto está debaixo d'água. Uma excelente maneira de praticar isso é usar algumas das dicas úteis emeste artigo sobre como aprender a nadar debaixo d'água sem segurar o narizno wikiHow.
• Pergunta O que estou fazendo de errado se sempre engulo água quando inalo? Quando você respira, respire para o lado esquerdo ou direito. Você não deve tentar respirar debaixo d'água. Se você continuar engolindo água ao tentar respirar, você pode fazer alguns exercícios que fazem com que você tenha um derrame consistente, de forma que você não salpique e tenha chances extras de engolir água. Você também pode aprender a usar um snorkel de natação para trabalhar melhor com a respiração.
• Pergunta Quando você chuta as pernas, deve haver um grande respingo a cada vez? Não. Você deve chutar com as pernas logo abaixo da superfície para que não respingue e quebre a superfície. Ou, se você quebrar a superfície, não deve criar um respingo muito grande.
• Pergunta Apesar de vários esforços, não consigo levantar minhas pernas na água. O que devo fazer? Tente segurar nas bordas de uma piscina primeiro. Enquanto segura, coloque a cabeça debaixo d'água e comece a chutar. Quando estiver sem fôlego, expire debaixo d'água e levante a cabeça para respirar.