Como parar de tocar em seu rosto

Tocar no rosto pode causar obstrução dos poros e espalhar bactérias causadoras de acne. Um dos piores hábitos que você pode ter ao lidar com a acne é tocar continuamente seu rosto - ou pior, cutucá-lo! Quebre o hábito de tocar ou escolher seu rosto usando ferramentas mentais ou criando barreiras físicas que tornem mais difícil tocá-lo ou pegá-lo. Se você acabar escolhendo, é importante tomar medidas para minimizar qualquer dano.

Passos

Método 1 de 2: Resistir ao impulso de tocar seu rosto

1. 1 Mantenha as mãos ocupadas quando for mais provável que você toque em seu rosto. Se você provavelmente vai tocar seu rosto enquanto espera o ônibus, entediado ou na aula, agite-se um pouco para manter as mãos ocupadas. Uma bola anti-stress, um chaveiro, uma pulseira de contas, um elástico ou uma pedra preciosa causam grandes inquietações.
   • Se você tocar seu rosto enquanto assiste televisão, faça uma massagem nas mãos.
   • Tricotar ou rabiscar são ótimas maneiras de manter as mãos ocupadas (além disso, você estará fazendo algo criativo!).
   • Identifique seus gatilhos para ajudá-lo a antecipar a tentação e planejar distrações. Você inconscientemente toca seu rosto enquanto está lendo, sentado na aula ou assistindo televisão? Você vai ao banheiro escovar os dentes e acaba catando depois? Ou você toca seu rosto quando está estressado, animado, com raiva, entediado ou triste?
2. 2 Sente-se com as mãos se sentir tentado a tocar ou escolher enquanto está sentado. Esteja você sentado em sala de aula ou à mesa de jantar, experimente sentar em suas mãos quando não as estiver usando para comer ou fazer anotações. Definir um lugar para suas mãos (além do rosto) ajudará você a quebrar o hábito, especialmente se você tocar ou escolher seu rosto distraidamente.
   • Como alternativa, enrole os dedos e coloque-os no colo ou na mesa, em vez de apoiar o rosto nas mãos.
3. 3 Publique lembretes visuais para não tocar em seu rosto ou escolher. Coloque notas adesivas que dizem 'NÃO TOCAR OU PICAR' no espelho do banheiro, no espelho retrovisor do carro, no controle remoto da TV ou em qualquer outro lugar onde seja provável que você veja. É útil postar esses lembretes em locais onde você fica tentado a tocar ou arranhar seu rosto.
   • Você pode até definir alarmes de hora em hora em seu telefone para lembrá-lo de não escolher se você está propenso a fazê-lo em determinados momentos do dia.
4. 4 Use luvas em casa se tende a escolher enquanto está em casa. Pode parecer bobagem, mas será impossível escolher seu rosto usando luvas. Você pode usá-los durante a noite também, se tende a dormir com o rosto nas mãos. Apenas certifique-se de lavar as luvas regularmente para que não coletem bactérias.
   • Use luvas 100% algodão. A lã irrita seu rosto (se você tentar tocá-la) e o náilon pode atrapalhar.
   • Se usar luvas não for uma opção, considere colocar ataduras ou tiras estreitas de fita adesiva sobre a ponta dos dedos. Isso é um pouco mais discreto e tornará muito difícil escolher sua pele.
5. 5 Peça a um amigo ou familiar para chamá-lo sempre que você tocar em seu rosto. Um amigo íntimo, pai ou colega de quarto pode ser um aliado muito valioso quando se trata de quebrar o hábito de tocar ou escolher seu rosto. Peça-lhes que o repreendam suavemente se virem você tocando o rosto.
   • Você também pode criar um pote de coleta, se necessário, para lhe dar um incentivo para evitar tocar ou escolher. Por exemplo, toda vez que você faz isso, você tem que colocar um dólar no frasco.
6. 6 Lembre-se dos motivos para parar de tocar ou escolher seu rosto. Tente não ficar desanimado e lembre-se de todos os bons motivos para abandonar o hábito. Como alternativa, você pode se lembrar do dano de tocar e escolher seu rosto.
   • Faça uma pesquisa de imagens para cicatrizes de acne para ver no que você pode estar se continuar a escolher seu rosto. A maioria dos tipos de acne não causa cicatrizes se não for tratada - cutucar, arrancar e irritar a pele tem maior probabilidade de causar cicatrizes.
7. 7 Faz meditação de atenção plena para gerenciar seus gatilhos emocionais. Se você tocar seu rosto ou escolher quando estiver se sentindo estressado, ansioso, entediado ou triste, reserve um tempo para limpar e 'redefinir' sua mente. Foi comprovado que a meditação ajuda as pessoas a controlar suas emoções e a resistir a agir de acordo com comportamentos repetitivos focados no corpo (como tocar ou cutucar).
   • Acompanhe vídeos de meditação guiada online ou inscreva-se para aulas de meditação em um estúdio de ioga local.
   • Você também pode baixar um aplicativo de meditação guiada para telefone, como Headspace ou MindShift, para ajudá-lo a relaxar enquanto está em trânsito.
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Método 2 de 2: Minimizando os danos à sua pele

1. 1 Corte as unhas curtas e mantenha-as limpas. Certifique-se de que suas unhas estejam sempre cortadas para que você não cause danos à sua pele caso decida escolher seu rosto. Manter as áreas sob as unhas livres de sujeira também é importante para reduzir as bactérias que podem ser transferidas das mãos para o rosto.
   • As mãos são uma das partes mais sujas do corpo humano, então lembre-se disso como um impedimento!
2. 2 Lave bem as mãos e os dedos com sabonete antibacteriano. Lave as mãos com uma ou duas bombas de sabonete antibacteriano e água morna. Esfregue as mãos por pelo menos 30 segundos até que fiquem com espuma antes de enxá-las com água morna ou quente.
   • Manter as mãos e os dedos limpos diminuirá a probabilidade de você ter acne se acabar tocando o rosto.
   • Se for preciso tocar no rosto, lave as mãos antes e depois com sabonete antibacteriano.
3. 3 Siga uma rotina de cuidados com a pele para tratar acne , se necessário. Converse com seu médico ou consulte um dermatologista sobre como obter cremes e cremes para acne se sua acne for um gatilho para você. Produtos de venda livre que contêm ácido salicílico, ácido glicólico, peróxido de benzoíla e retinóides têm demonstrado melhorar a acne.
   • Para uma opção natural, considere o uso de hamamélis e óleo da árvore do chá para secar espinhas e acne.
   • Ao lavar o rosto, não esfregue com muita força, pois isso pode causar irritação e tentá-lo a tocar ou enxugar a dor.
   • Lembre-se de que, quanto mais você toca o rosto, maior a chance de desenvolver poros obstruídos, espinhas e acne.
4. 4 Consulte o seu médico se você suspeitar que tem distúrbio cutâneo (SPD). O SPD está intimamente relacionado ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e pode exigir terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a se recuperar. Você pode ter SPD se:
   • Não consigo parar de cutucar sua pele.
   • Escolha sua pele a ponto de causar cortes, sangramento ou hematomas.
   • Escolha inchaços, manchas ou cicatrizes na pele na tentativa de 'consertá-los'.
   • Não perceba que você está escolhendo sua pele.
   • Escolha sua pele durante o sono.
   • Escolha sua pele quando estiver se sentindo estressado ou ansioso.
   • Use pinças, alfinetes ou tesouras (além dos dedos) para cutucar a pele.
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Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta Por que tocar seu rosto é ruim para você?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Tocar em seu rosto pode introduzir sujeira, óleos, germes e vírus em sua pele e em seu corpo através de seu nariz, boca e olhos. Além de possivelmente deixar você doente, também pode piorar problemas como acne e inflamação.
• Pergunta Como faço para que meus amigos parem de tocar meu rosto?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Explique clara e firmemente aos seus amigos que você não quer que eles toquem em seu rosto. Deixe-os saber que haverá uma consequência específica se eles se recusarem a respeitar seus limites - por exemplo, diga algo como: 'Eu já pedi várias vezes para você não tocar meu rosto. Se você continuar fazendo isso, não poderei mais ficar com você. ” Depois de definir uma consequência, certifique-se de seguir em frente!
• Pergunta Por que é tão difícil parar de tocar seu rosto?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Para a maioria das pessoas, tocar no rosto é um hábito tão arraigado que você pode nem perceber que está fazendo isso na maior parte do tempo. Além de tocar seu rosto para coçar ou limpar detritos, você também pode tocar seu rosto instintivamente se estiver nervoso ou perdido em pensamentos.
• Pergunta Mas e se meu rosto começar a coçar em uma determinada área? O que eu faço? Carregue um lenço de papel e esfregue suavemente com ele.
• Pergunta: Sério, não consigo fazer nenhum desses métodos porque estou sempre inquieto e nem consigo ficar parado. Você pode me dar um método que me impeça de tocar em minha acne e que com certeza funcione, como o método que impede as pessoas de chupar seu dedo? Pegue um barbante, bola, até mesmo um botão, qualquer coisa que mantenha suas mãos ocupadas. Se você tiver que se mexer, mantenha algo nas mãos, para não tocar no rosto.
• Pergunta Todo o meu rosto coça devido a uma reação alérgica. O que devo fazer? É melhor você consultar um médico para descartar algo sério. Isso pode ser um sintoma de um problema subjacente que precisa de atenção especial de um profissional médico.
• Pergunta Eu coço minhas espinhas e elas estão sempre vermelhas porque eu as toco, embora sempre lavo as mãos. Tenho 12 anos. Alguma dica? Adicione um hidratante sem óleo à sua rotina de cuidados com a pele. Sua pele provavelmente está seca, o que está causando coceira.
• Pergunta Receio não poder evitar que minha mão toque / arranhe meu rosto quando estou dormindo. Existe algum método para evitar isso? Ser humano Melhor resposta O uso de luvas de algodão à noite evita que você coça o rosto. Se você não tem luvas de algodão, pode comprar algumas; se não quiser, tente colocar algumas meias finas nas mãos à noite. Manter as unhas curtas também é uma boa ideia.
• Pergunta I descanso de mão! O que eu faço para apoiar minha cabeça? Um 'travesseiro de pescoço' para viagens pode ajudar. Você pode conseguir um por $ 5 - $ 10. As pessoas costumam usá-los para viagens aéreas. Meu pai usa o dele para assistir TV. Como alternativa, se você realmente precisar, pode comprar um colete médico que envolve seu pescoço e fecha com velcro. É chamado de colar cervical e você pode comprá-lo em uma loja de material cirúrgico ou em uma farmácia sofisticada. É basicamente um grande colar de espuma.
• Pergunta Cada vez que penso em como não devo tocar meu rosto, sinto uma coceira muito grande. Em toda parte. Como posso consertar isso? Mushfloof Distraia-se. Rabisque, role pelo YouTube, mexa em algo ou pense em você fazendo algo. Isso normalmente funciona com ansiedade, ou qualquer coisa que o faça pensar em algo que você não quer. Na maioria das vezes, é apenas seu cérebro acelerando e, se você puder impedir isso, não terá problema!

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Dicas

• Não desista! Como qualquer mau hábito, você pode não conseguir parar de tocar seu rosto e escolher durante a noite.
• Se você tende a tocar seu rosto enquanto está de pé, coloque as mãos nos bolsos e mexa em alguns trocados ou em uma pequena pedra - qualquer coisa para mantê-los ocupados!
• Use bandana ou chapéu se tiver cabelo comprido ou franja. Dessa forma, o cabelo não vai entrar em seu rosto. Afastar o cabelo dos olhos ou do nariz é um dos motivos mais frequentes para você tocar no rosto.

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Avisos

• Nunca use as unhas para cutucar, pois isso pode danificar sua pele e causar cicatrizes.

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