Como se manter energético ao jogar futebol (Soccer)

Ficar cansado ao jogar futebol (conhecido como futebol nos Estados Unidos) reduz sua capacidade e probabilidade de jogar em um nível competitivo. Este artigo explica como manter a energia!

Passos

1. 
   
   1 Adote uma rotina de exercícios. Se você já faz isso, aumente o tempo ou a dificuldade. No entanto, lembre-se sempre de falar com seu médico antes de mudar sua rotina de exercícios, e você pode contratar um profissional para ajudá-lo a construir músculos com segurança.
2. 
   
   2 Sempre faça pausas. Enquanto você estiver à margem, encontre um banco para se sentar. Se possível, encontre algo para se apoiar e mantenha as pernas e o pescoço relaxados, junto com o resto do corpo.
3. 
   
   3 Respiração! Inspire e segure por oito segundos (lembre-se de não contar muito rápido!) E expire. Repita 2 a 4 vezes (se você fuma ou costumava fumar, recomenda-se quatro vezes). E lembre-se sempre de respirar - na empolgação do jogo, você pode ficar tentado a prender a respiração, mas isso não é uma boa ideia.
4. 
   
   4 relaxar. Embora você deva ficar alerta durante o jogo, é bom relaxar seus músculos e sua mente por um tempo - por exemplo, enquanto está fora do campo ou indo a um jogo.
5. 
   
   5 Sempre aqueça. Isso o ajudará a evitar lesões e manter sua resistência elevada. Sempre faça isso antes de jogar, mesmo que seja apenas um jogo curto com os amigos.
6. 
   
   6 Fique hidratado. Beba sempre antes e depois de jogar. No entanto, não beba imediatamente antes do jogo e beba pequenas quantidades com frequência, em vez de engolir toda a água de uma vez.
7. 
   
   7 Se você está cansado: respire pelo nariz e expire pela boca, e sente-se apenas por curtos períodos. Alongar-se, beber água e relaxar são boas maneiras de manter o vigor. Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Eu me canso muito rapidamente no campo. O que eu posso fazer? Você pode tentar aumentar sua resistência correndo fora do futebol. Lentamente, você aumentará sua habilidade de jogar por mais tempo sem se cansar.
• Pergunta Como posso me preparar para um torneio de futebol? Você deve se esticar para ajudar a relaxar um pouco e acalmar os nervos. Você pode ouvir música e se manter hidratado.
• Pergunta Como posso me tornar melhor no jogo 11 x 11? Não persiga a bola durante todo o jogo e tente passar assim que pegar a bola ou depois de passar por um ou dois jogadores. Se você segurar a bola muito ou persegui-la, ficará cansado rapidamente e não terá tempo para recuperar o fôlego.
• Pergunta Como faço para recuperar a resistência após um jogo de futebol? Durante os jogos, você provavelmente está suando muito. Quando você suar, você perde muita água do corpo, então para repor isso, você precisa beber água. Se você está desidratado, é mais difícil para o seu corpo absorver a água, então, se houver um pouco de sal, ele permite que você se hidrate mais. Isso é o que Gatorade faz. Além disso, logo depois de se exercitar muito, é importante se refrescar por 5 a 10 minutos, portanto, caminhar uma volta ou se alongar em pé são boas ideias. Se você se sentar ou deitar imediatamente, vai se sentir pior. Finalmente, depois de se acalmar por um tempo, faça um lanche saudável ou uma pequena refeição.
• Pergunta Como posso controlar minha respiração? Tente estabilizar sua respiração e corra pelo menos uma vez por semana para aumentar sua resistência. Se você aumentar sua resistência, poderá correr por mais tempo e controlar melhor sua respiração.
• Pergunta Ontem entrei para um clube de futebol e hoje minhas pernas estão doendo. Essa dor vai melhorar quanto mais eu praticar? Você acabará se adaptando a ele, mas também deve reservar um tempo para se exercitar fora do horário de prática programado para fortalecer ainda mais os músculos.
• Pergunta A queima de calorias afeta o cansaço? Calorias = energia. Quanto mais calorias você ingere antes de um jogo, mais energia você terá para correr.
• Pergunta Devo beber Gatorade no intervalo? Gatorade ou outras bebidas de reposição de eletrólitos são aceitáveis, mas a maioria dos treinadores e médicos de medicina esportiva dizem que água pura é a bebida ideal durante atividades extenuantes.
• Pergunta Você tem algum conselho sobre dieta / nutrição pré-jogo para crianças de 8 a 9 anos de idade? Coma muitos carboidratos uma hora antes da partida, coma bananas depois da partida e beba muita água o tempo todo.
• Pergunta Não posso pagar pelo equipamento sofisticado porque tenho apenas 18 anos. Quais são alguns exercícios que posso fazer quando não preciso ir à academia? Você não precisa da academia ou de equipamentos para melhorar suas habilidades no futebol, é tudo uma questão de técnica. Um ótimo exercício que você pode fazer é elevar a panturrilha. Segure um pouco de peso em sua mão e passe de ficar em pé com os pés totalmente no chão para totalmente na ponta dos pés. Eu faço cerca de 500 por dia e aumentará sua vertical em até 15 polegadas! Além disso, você pode ir ao YouTube e encontrar muitos vídeos sobre como aumentar a rapidez e velocidade.