Como cravar uma bola de vôlei

Golpear uma bola de vôlei envolve golpear com força a bola em direção ao chão do lado da rede do seu oponente. Você espera que o levantador coloque a bola perto da rede, então se aproxima da bola, pula e vai para a 'finalização'. Se a bola atingir o solo antes que o outro time possa recuperá-la, seu time ganha um ponto. Depois de aprender os fundamentos dos spikes, pratique abordagens alternativas e trabalhe para aumentar a potência de seus spikes.

Degraus

Papel 1 de 3: Spiking Basics

1. 1 Fique em posição. As regras do voleibol estabelecem que para golpear a bola por cima da rede, você deve ser um jogador da primeira linha. É mais eficaz golpear a bola do lado direito ou esquerdo em um ângulo acentuado para baixo. Esteja você chutando a bola da posição frontal direita ou esquerda, posicione-se atrás da linha de 10 pés (linha de ataque), que é a linha que está a cerca de quatro passos da rede.
   • Se você tem pernas longas ou dá passos maiores, afaste-se mais.
   • Se você for destro, poderá ter um pico mais poderoso ao se aproximar do lado esquerdo da quadra, e vice-versa, se for canhoto. Se você for alto ou puder pular mais alto, tente começar perto do meio.
2. 2 Observe o levantador. A pessoa que estiver jogando na posição central irá posicionar a bola bem alto na sua direção, formando um arco de forma que ela caia perto da rede em uma posição que torna fácil cravá-la para o outro lado. Você começará sua abordagem depois que a bola estiver definida.
   • Ao praticar o spiking, certifique-se de trabalhar com um levantador habilidoso. Ele deve subir e descer em um arco suave perto da rede, colocando-o na posição perfeita para você atacar.
   • Conforme você pratica com sua equipe, convém chamar seus companheiros para que saibam que você está atacando. Muitas equipes vêm com códigos para cada lado, então use-os se o seu tiver.
3. 3 Assuma a postura correta. Fique de frente para a bola e dobre os joelhos para estar pronto para se mover. Se você for destro, o pé esquerdo deve estar afastado do direito. Se você for canhoto, o pé direito deve estar afastado do esquerdo.
4. 4 Dê o primeiro passo em direção à bola. Dê um primeiro passo forte com o pé esquerdo na direção da bola. Se você for canhoto, faça o inverso.
5. 5 Dê um segundo passo poderoso. Dê um passo com o pé direito para aumentar a velocidade (se você for canhoto, será o esquerdo). Ao mesmo tempo, balance os braços para trás para se preparar para o ataque. A distância desta segunda etapa irá variar de acordo com a posição da bola. Se a bola estiver mais perto de você, você dará um pequeno passo; se estiver mais longe de você, dê um passo mais longo.
6. 6 Dê um passo final para ajustar seus pés. Dê um passo novamente com o pé esquerdo (ou direito, se você for canhoto) e termine com os pés na largura dos ombros e os joelhos dobrados. Seus braços devem estar voltados para trás.
   • O balanço do braço é essencial quando se trata da altura do salto. Um swing bem sincronizado ajudará no seu impulso para cima. Pratique acertar o tempo perfeitamente.
   • Certifique-se de que seus pés estejam na largura dos ombros para que você não perca o equilíbrio.
   • Mantenha a cabeça erguida para observar a bola caindo em sua direção.
7. 7 Pule quando a bola cair na posição. Quando seu último passo pousar, seu corpo deve estar girado a 30 graus da rede com o ombro de rebatida mais longe da rede. Salte explosivamente para cima e balance os braços para a frente ao mesmo tempo para pular alto no ar. Quanto mais alto você pular, mais poderoso será o seu golpe.
8. 8 Recue a mão para golpear. Ao atingir a altura do salto, os braços devem balançar acima da cabeça. Puxe o cotovelo direito (ou esquerdo, se você for canhoto) e dobre-o em um ângulo de noventa graus. Sua mão agora deve estar no nível da cabeça.
9. 9 Acerte a bola com o centro da mão. Mantenha a mão aberta com os dedos juntos. Gire o braço na altura do ombro e chicoteie o antebraço para frente para mover a mão rapidamente em direção à bola e fazer contato. Vire o pulso para baixo para dar um giro superior e direcionar a bola para a quadra do oponente.
   • Tente acertar a bola no auge do salto para maximizar a força do golpe.
   • Traga o braço para baixo 'através' da bola e próximo ao seu corpo. Isso garante que você não perca o ímpeto durante o golpe.
   • É contra as regras tocar na rede. Leve o braço de volta para o corpo após o golpe para evitar uma penalidade.
   • Tenha cuidado para não 'carregar' ou 'segurar' a bola nem por um segundo, pois isso é contra as regras.
10. 10 Dobre os joelhos quando seus pés tocarem o chão. Isso o ajudará a recuperar o equilíbrio e evitar uma lesão no tornozelo. Certifique-se de não cair na rede ao pousar.
11. onze Volte para a posição. Se a equipe adversária devolver a bola, você precisará estar pronto para mais ação. Caia para trás da rede e fique em sua posição de pronto. Fique de olho na bola o tempo todo. Propaganda

Papel 2 de 3: Aumentando Seu Poder

1. 1 Pratique seu jogo de pés sem a bola. Quando você está aprendendo a fazer spike, é importante começar a trabalhar com os pés. Pratique o suficiente para conhecer a abordagem do vôlei bem o suficiente para fazê-lo durante o sono. Lembre-se de começar atrás da linha de ataque e mover-se em direção à bola imaginária. Concentre-se em dominar uma abordagem rápida e poderosa.
2. 2 Pratique balançar o mais forte que puder. Pegue uma bola de vôlei e pratique batê-la contra a parede, repetidamente. Jogue-o para o ar ou defina-o para você mesmo, depois pratique recuar e cravar. Lembre-se de lançar o antebraço para a frente dobrando o cotovelo e girando-o em direção à bola. Quanto mais rápido você fizer isso, mais poderosos serão seus picos.
   • Praticar sozinho é bom, mas também ajuda trabalhar com um parceiro que possa definir a bola para você, para que você possa trabalhar em toda a sua abordagem, salto e golpe.
   • Concentre-se em fazer um contato sólido com a bola, girando o pulso e seguindo em frente.
3. 3 Aumente a altura do seu salto. A altura do seu salto depende de toda a sua abordagem, não apenas da etapa final. Certifique-se de dar um passo em direção à bola com força para começar a ganhar impulso. Balance os braços para trás vigorosamente enquanto dobra os joelhos. Quando você pula, todo o seu corpo deve se mover em um movimento para cima, colocando você na melhor posição possível para espetar a bola.
   • Pratique pular o mais alto que puder e acertar a bola no auge do salto todas as vezes.
   • Tente trabalhar com um treinador de spikes. Este é um dispositivo que mantém a bola em uma posição alta, forçando você a pular alto o suficiente para acertá-la no auge do seu salto e lançá-la para fora do dispositivo.
4. 4 Reduza o tempo. Saber exatamente quando acertar a bola pode realmente impactar o poder do seu pico. Você deseja cronometrar sua abordagem para que possa fazer contato com a bola exatamente quando ela atinge o seu 'ponto ideal', o lugar onde sua mão pode golpeá-la para baixo enquanto você ainda está no auge do salto. O tempo é uma das habilidades mais para dominar; somente com bastante prática você será capaz de maximizar seu golpe.
   • Para trabalhar no seu tempo, é útil praticar com um bom levantador. Trabalhe com alguém que seja capaz de colocar a bola no alto e na posição correta para que você a rebata no topo do seu salto.
   • Fique de olho na bola ao se aproximar para o golpe. Se você acertar com a ponta dos dedos ou muito baixo com a mão, sabe que o tempo está errado.
5. 5 Sempre siga em frente. Seguir em frente é essencial para um golpe poderoso, porque sem ele você é forçado a parar o impulso de sua mão antes que ela tenha a chance de realmente atacar a bola a toda velocidade. A chave é seguir em frente sem tocar na rede. Dobre o cotovelo durante a continuação para manter o braço próximo ao corpo, em vez de alcançar a rede.
6. 6 Faça exercícios de treinamento de força. Jogadores de voleibol experientes fazem exercícios especiais para fortalecer as panturrilhas, abdominais, músculos do manguito rotador e outros músculos que lhes permitem pular com força no ar. Trabalhe com seu treinador para iniciar uma rotina de exercícios que o ajudará a pular mais alto. Aqui estão alguns exercícios para tentar:
   • Faça flexões. Você pode começar com as mãos colocadas no chão ou em uma bola de exercícios, o que também ajuda a estabilidade dos ombros. Faça três séries de quinze flexões cada, aumentando as repetições conforme você ganha força com o tempo.
   • Faça um golpe de duas mãos na cabeça. Use uma medicine ball (uma bola do tamanho de uma bola de vôlei pesada). Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, use as duas mãos para balançar o corpo sobre a cabeça e, em seguida, bata-o no chão. Isso trabalha seus ombros e músculos do braço.
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Papel 3 de 3: Matando

1. 1 Trabalhe no ângulo de seu golpe. Um golpe é mais poderoso e eficaz quando você atinge a bola em um ângulo agudo para baixo. Você quer que ele atinja o chão o mais rápido possível, para que seu oponente não tenha tempo de devolvê-lo. Depois de dominar a forma correta de golpear, pratique golpear em um ângulo agudo.
   • Procure os buracos na quadra que seus oponentes terão dificuldade em alcançar. Mire nos buracos em vez de bater a bola diretamente nos adversários.
   • Ao atacar de diferentes lugares ao longo da rede, você pode tirar vantagem dos pontos fracos de seus oponentes.
   • Pratique sua pontaria acertando uma caixa. Fique de pé em uma caixa alta e robusta na posição em que você estaria no auge do salto durante um pico. Peça a alguém que coloque a bola em sua direção e pratique cravá-la da caixa para acertar os alvos do outro lado da rede.
2. 2 Aprenda a ver os bloqueadores. Bloqueadores são jogadores do time adversário cujo trabalho é impedir que seu pico passe da rede. Não importa o quão forte você golpeie a bola, se você a acertar direto em um bloqueador, provavelmente não ganhará um ponto para o seu time. É importante ficar de olho na bola, mas você também tem que aprender a ver os bloqueadores com o canto dos olhos para evitá-los na rede.
   • A melhor maneira de praticar a visão dos bloqueadores é praticar com os jogadores adversários. Durante a prática de spikes, peça aos colegas de equipe que tentem bloquear seus spikes.
   • Você pode evitar os bloqueadores apontando corretamente seus ataques para fora do alcance deles.
   • Lembre-se de girar o pulso durante o acompanhamento para que a bola gire; isso tornará mais difícil para os bloqueadores bloquearem a bola com sucesso.
3. 3 Confunda seus oponentes movendo-se explosivamente. Uma dança mais lenta e graciosa em direção à bola dará aos oponentes bastante tempo para se posicionarem e bloquearem seu golpe. Mover-se rápida e explosivamente os pegará de surpresa, e você terá uma chance maior de matar com sucesso.
   • Se você não é muito rápido com os pés, a prática de corrida pode aumentar sua velocidade.
   • É importante não iniciar sua abordagem antes de a bola ser posicionada; caso contrário, você se entregará antes de ter a chance de atacar.
4. 4 Faça estratégias com seus companheiros de equipe. Muitas equipes de vôlei usam palavras em código, posicionamento especial e outras estratégias para enganar seus oponentes. Fazer um esforço para distrair ou confundir seus oponentes antes de cravar é uma ótima maneira de abrir um buraco do outro lado para que você possa marcar um ponto. Vejo Como jogar vôlei para aprender mais sobre a estratégia do voleibol e o que é preciso para vencer uma equipe adversária competente. Propaganda

Comunidade Q&A

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• Pergunta Como treino para saltar mais alto? Você pode tentar fazer o que as pessoas chamam de 'aquecimento de futebol'. Basta pular bem rápido e pequeno, como correr sem sair do lugar. É para deixar suas pernas cansadas, então faça isso por aproximadamente 2 minutos e 30 segundos. Faça uma pausa e tente por 3 minutos e 30 segundos. Então pare novamente. Em seguida, pule o mais alto que puder 10 vezes, faça uma pausa entre cada uma delas. Em seguida, faça 15 bons agachamentos lentos sem parar, você pode fazer uma pausa antes de começar. Repita todo o processo mais 2 vezes e lembre-se de beber bastante água.
• Pergunta Como eu defendo uma bola cravada em minha direção? Abaixe-se o máximo possível e deixe-o atingir seus pulsos. Ela irá para a frente ou impulsionará para cima e seus companheiros farão o resto (você não pode acertar a bola duas vezes depois de acertá-la).
• Pergunta Posso dar um soco na bola? Embora não seja contra as regras, isso pode ferir seus dedos. Além disso, se você usar o punho, não poderá bloquear ou ângulo para onde a bola vai; os oponentes podem ver exatamente onde você vai cravar a bola, o que significa que eles podem defender com sucesso. Não é a melhor das ideias, portanto.
• Pergunta Eu poderia ser um bom pontuador, apesar de minha estatura baixa? Sim.
• Pergunta Devo bater na bola com as mãos ou com os pulsos? É melhor bater na bola com a palma da mão; você obterá muito mais poder. Golpear com o pulso não é ilegal, mas minimizará seu poder.
• Pergunta Quanto tempo levarei para aprender a atacar uma bola de vôlei se eu for um iniciante? Isso depende de você. Se você está determinado a aprender como fazê-lo, e pratica todos os dias, deve aprender muito rápido.
• Pergunta Como posso pular mais alto e pegar a bola para dar um giro superior? Usando o impulso através das pernas, acerte a bola no topo com a palma da mão. Isso cria um giro superior e faz com que a bola se levante ligeiramente com o impacto.
• Pergunta Tenho que pular para fazer um pico? Sim. Você pode praticar os saltos no lugar o mais alto que puder por 2-2:30 minutos. Em seguida, faça uma pausa e reinicie. Em seguida, faça outra pausa e faça alguns agachamentos. Se você praticar mais e mais, poderá pular para acertar a bola.
• Pergunta Como faço para servir no vôlei? Cada jogada começa com um saque. O sacador fica atrás da linha bem no fundo da quadra, chamada de linha final, e tem liberdade para sacar de onde quiser, desde que o pé não toque ou cruze a linha. Se o pé do servidor cruzar a linha final, isso é considerado uma falta de pé, e resulta em um desvio - uma mudança de posse - da bola.
• Pergunta Qual é a postura adequada para um pico? Quando você pula para cravar a bola, a melhor posição é ligeiramente para o lado e na posição de 'arqueiro'. Isso significa que você tem um braço à sua frente para mirar e se firmar, enquanto o outro braço está dobrado no cotovelo e sua mão está perto da orelha ou acima da cabeça. A partir daqui, é fácil estender o braço e espetar a bola. Esta posição é assumida depois que você se aproxima da rede e salta para matar.

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Dicas

• A abordagem de rebatida mais comumente usada é: Esquerda, Direita, Esquerda, Saltar, Espigão! Lembre-se de pensar em um ritmo para seus passos, pois isso o ajudará a se familiarizar com a abordagem.
• Grite 'Meu' ou 'Abra' antes de pegar a bola. Isso permitirá que seus colegas de equipe saibam que você o tem e ajudará a evitar colisões.
• Quando você estiver pulando para espiar, pule em direção à rede e não diretamente para cima. Isso aumentará muito o seu poder de pico. Depende se você conseguir fazer o salto e o tempo certo.
• Quando você está chamando um hit do lado direito, chame 'C', para que o levantador saiba que você deseja. Se você for o lançador intermediário, grite '2' para que o levantador saiba que você quer a bola. Finalmente, se você for um rebatedor externo, grite '4' para que o levantador saiba que você o deseja.
• Se você é um jogador intermediário e está sendo lançado um set curto perto da rede (chamado de 'B' ou '2' por algumas equipes), você precisará iniciar sua abordagem antes de a bola ser lançada.
• Você nem sempre precisa cravar a bola em um tiro de ataque. Um dink bem colocado (um tiro suave em uma parte descoberta da quadra), um wipe (um leve toque para acertar a bola no bloqueio do jogador adversário e no solo) ou uma série de arremessos (um longo plano definido em uma parte descoberta da quadra) pode pegar seus oponentes de surpresa e ganhar o ponto.
• Para que a bola desça, você deve ter o giro superior e, para obtê-lo, gire o pulso ao bater na bola. Pratique bater a bola contra a parede e sacudir o pulso para a frente.
• Se você estiver tendo problemas para rebater a bola, faça exercícios para aumentar seu salto vertical para que possa pular alto o suficiente para 'chegar em cima' da bola.
• Existem muitos, muitos tipos diferentes de abordagens; e aquele que seu treinador ensina pode ser diferente da abordagem explicada acima.

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Avisos

• Sempre alongue antes de fazer qualquer exercício físico vigoroso para evitar lesões graves.
• Não permita que seus pés cruzem a linha da rede, ou você será chamado e o oponente marcará o ponto.
• Não permita que sua mão ou braço cruze a rede durante uma estaca - isso é uma falta.
• Lembre-se de que, no voleibol competitivo organizado, existem muitas regras que regem quem pode marcar a bola e como. Verifique as regras da sua organização e certifique-se de entendê-las.

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Coisas que você precisa

• Vôlei
• Rede de voleibol
• Pelo menos um companheiro de equipe
• Joelheiras
• Tênis de quadra (tênis de corrida se você não tiver tênis de quadra)