Cãibras nas mãos acontecem com todos nós. Eles podem surgir com mais frequência com a idade ou se você tiver um trabalho que exija movimentos repetitivos das mãos e do punho. A maioria das cãibras nas mãos pode ser facilmente tratada em casa, mas pode ser necessário tratamento médico, dependendo da causa. Felizmente, também é possível evitar cãibras nas mãos!
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Passos
Método 1 de 3: Tratando cãibras nas mãos em casa
- 1 Descanse sua mão. Cãibras nas mãos geralmente são causadas pelo uso excessivo. Dê tempo à sua mão para curar, evitando atividades que exijam muitos movimentos da mão ou que exijam que você segure algo. Para cólicas repentinas, isso pode durar apenas alguns minutos. Se você tem cólicas mais fortes, deve passar um ou dois dias usando o mínimo de suas mãos.
- Você também pode precisar descansar o antebraço.
- Se seus sintomas não melhorarem, você deve consultar um médico.
- 2 Interrompa qualquer atividade que esteja causando cãibras nas mãos. Se o uso excessivo está causando cãibras nas mãos, provavelmente você está fazendo uma atividade repetitiva. Parar esta atividade, mesmo por um curto período de tempo, pode ajudar a aliviar as cólicas. As atividades que podem causar cãibras nas mãos incluem o seguinte:
- Escrevendo
- Digitando
- Tocando um instrumento
- Jardinagem
- tênis
- Pegar um objeto, como uma ferramenta ou smartphone
- Dobrando seu pulso muito
- Esticando os dedos
- Elevando o cotovelo por um longo período de tempo
- 3 Estique sua mão. Mantenha sua mão espalmada com os dedos se tocando. Use a outra mão para pressionar suavemente sua mão para trás pressionando contra as palmas de seu dedo.
- Como alternativa, coloque sua mão contra uma superfície plana. Pressione suavemente, espalhando seus dedos contra a superfície. Segure por 30-60 segundos e solte.
- Você também pode esticar a mão fechando-a em punho. Após 30-60 segundos, abra a mão e estique os dedos.
- 4 Massageie sua mão. Esfregue suavemente a mão usando pequenos movimentos circulares. Preste atenção especial às áreas que estão tensas ou especialmente doloridas.
- Você pode querer aplicar óleo de massagem em sua mão.
- 5 Aplique uma compressa quente ou fria na mão. Tanto o calor quanto o frio podem ajudar a aliviar a dor. O calor é melhor para acalmar a cãibra e aliviar qualquer tensão nos músculos, enquanto o frio alivia o inchaço.
- Coloque um pedaço de tecido entre a pele e a compressa para proteção.
- 6 Beba mais água se você estiver desidratado. É mais provável que essa seja a causa se você faz exercícios, trabalha no calor ou toma um medicamento que atua como diurético. Certifique-se de beber sempre que sentir sede, para não desidratar.
- Como um desequilíbrio eletrolítico pode causar cãibras nas mãos, você pode preferir beber uma bebida esportiva.
- 7 Tome suplementos se você estiver com poucos nutrientes. Cãibras nas mãos ocorrem quando faltam certos nutrientes, como sódio, cálcio, magnésio ou potássio. Isso é particularmente verdadeiro para pessoas que fazem exercícios intensivos, têm doenças renais, estão grávidas, têm um distúrbio alimentar ou estão em tratamento para uma doença como o câncer.
- O baixo teor de vitaminas B também pode causar cãibras musculares.
- Sempre converse com seu médico ou profissional de saúde antes de tomar qualquer vitamina ou suplemento, especialmente se você já estiver tomando medicamentos. Seu médico pode aconselhá-lo sobre quais suplementos são melhores para você.
Método 2 de 3: Em busca de tratamento médico
- 1 Converse com seu médico se as cãibras nas mãos persistirem por mais de algumas horas. Seu médico pode determinar se uma lesão ou condição subjacente está causando cãibras nas mãos. Além disso, eles podem recomendar tratamentos ou mudanças no estilo de vida que podem ajudar a aliviar as cólicas.
- Anote os horários do dia em que você está sentindo cólicas e quaisquer atividades que pareçam causá-las. Você também deve dar ao seu médico um histórico de há quanto tempo você sente dor.
- 2 Faça um teste de artrite reumatóide se você tem cólicas crônicas. A artrite reumatóide pode causar cãibras recorrentes nas mãos, que provavelmente pioram com o tempo. Consulte o seu médico se sentir dor e inchaço que duram várias semanas.
- Alongamentos e massagens podem ajudar a aliviar sua artrite reumatóide, mas é melhor consultar um fisioterapeuta para aprender como fazê-los corretamente, de modo a não agravar sua condição.
- Se o médico determinar que você tem artrite reumatóide, ele poderá prescrever medicamentos para tratá-la. Além dos AINEs, você pode tomar corticosteroides, medicamentos antirreumáticos modificadores da doença (DMARDs) ou modificadores da resposta biológica para ajudar a aliviar os sintomas.
- 3 Pergunte ao seu médico se você pode ter síndrome do túnel do carpo. Em alguns casos, a síndrome do túnel do carpo pode causar cãibras nas mãos. Você provavelmente também sentirá formigamento, dormência e fraqueza nas mãos e no antebraço. A síndrome do túnel do carpo geralmente é causada por pressão no nervo.
- Seu médico pode fazer um exame físico, raios-X e um eletromiograma, o que permite ao médico medir as descargas elétricas dentro de seu músculo.
- 4 Trate o diabetes para prevenir a síndrome da mão rígida diabética. Se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2, corre o risco de contrair a síndrome da mão rígida do diabetes, que pode causar cãibras nas mãos. Essa condição torna difícil mover os dedos e juntá-los. A melhor maneira de tratar ou prevenir é controlar o açúcar no sangue e fazer alongamentos diários com as mãos.
- Também é uma ótima ideia fazer exercícios que mantenham as mãos fortes, como treinamento de força ou esportes com bola.
- Siga as instruções do seu médico para tomar o seu medicamento.
- Converse com um nutricionista para se certificar de que sua dieta é adequada.
Método 3 de 3: Prevenção de cãibras nas mãos
- 1 Aumente a força em suas mãos e antebraços. Faça seus exercícios de fortalecimento 2 a 3 dias por semana. Uma maneira fácil de aumentar a força da mão é apertar uma pequena bola, como uma bola anti-stress. Faça 10-15 apertos por mão.
- Outra maneira de aumentar a força das mãos é praticar esportes que envolvam pegar e lançar uma bola. Você pode pegar, segurar uma bola de basquete ou jogar uma bola de tênis contra a parede.
- Você também deve esticar a mão diariamente antes e depois do seu trabalho ou hobbies. Se você fizer movimentos repetitivos com as mãos, pode desejar alongar-se com mais frequência.
- 2 Alimente seu corpo com água e nutrientes. Faça uma dieta nutritiva e equilibrada que garanta que você obtenha as vitaminas B adequadas de cálcio, magnésio, potássio e. No mínimo, beba 8 copos de água por dia. Se você se exercita muito ou trabalha sob calor extremo, aumente a ingestão.
- Se o seu médico aprovar, você também pode tomar suplementos para aumentar a ingestão de nutrientes.
- 3 Certifique-se de que os itens tenham o tamanho correto para sua mão. Segurar itens muito grandes ou pequenos para sua mão pode causar desconforto e cãibras. Embora muitas pessoas não precisem se preocupar com isso, aqueles com mãos grandes ou pequenas devem verificar como seguram os objetos que usam com frequência. Procure ferramentas, utensílios, equipamentos de ginástica, equipamentos de hobby e utensílios domésticos que se ajustem ao tamanho do seu punho.
- 4 Use um mouse de computador confortável. Se você passa muito tempo no computador, o mouse pode estar contribuindo para cãibras nas mãos. Felizmente, existem muitos ratos diferentes no mercado, então você pode encontrar um que se ajuste melhor à sua mão. Procure um que não exija que você desista da mão para usá-lo. Além disso, você deve conseguir rolar com o mínimo de movimento dos dedos.
- Você pode querer investir em um mouse de computador ergonômico, especialmente se as cãibras nas mãos forem crônicas ou se você usar o computador por longos períodos de tempo.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Por que minhas mãos sempre doem depois de fazer uma massagem?Will Fuller
O massoterapeuta certificado Will Fuller é um massoterapeuta certificado e educador de bem-estar que trabalha em São Francisco, Califórnia. Will trabalhou no Sports and Recreation Center da University of California, San Francisco (UCSF), ensinou esportes na Inglaterra, Quênia e Kuwait, e agora é afiliado ao Chiro-Medical Group. Ele foi treinado em reabilitação física em um programa fundado pelo Dr. Meir Schneider. Ele é Bacharel em Ciências do Esporte e possui Pós-Graduação em Educação em Educação Física pela Universidade de Southampton.Will FullerResposta de especialista em massoterapeuta certificado As massagens são realmente muito difíceis para as articulações do polegar se você não pegar leve. Muitos massoterapeutas, na verdade, nem chegam aos 3-5 anos em sua indústria porque seus polegares doem demais. Tente dar uma pausa para os polegares e usar os nós dos dedos e outros dedos. - Pergunta O que significa ter cãibras nas mãos?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Cãibras nas mãos geralmente são causadas pelo uso excessivo, por exemplo, por digitar demais. Eles também podem piorar se você estiver desidratado. Cãibras também podem ser um sinal de síndrome do túnel do carpo, se o uso excessivo for de natureza mais crônica. - Pergunta O que causa cãibras nas mãos à noite?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Cãibras nas mãos ou dor à noite é comumente um sintoma precoce da síndrome do túnel do carpo ou outros distúrbios de esforço repetitivo. A dor ou as cólicas podem piorar à noite, pois muitas pessoas dormem com os pulsos dobrados, o que pressiona o nervo já inflamado.
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