Como relaxar os músculos do antebraço

Se você está sofrendo de dores nos antebraços, definitivamente não está sozinho, especialmente se você digita muito. Não se preocupe - há muitos alongamentos e técnicas de massagem que podem fornecer algum alívio. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a começar!

Passos

Método 1 de 8: Empurre seu pulso para frente.

1. 31 4 1 Isso proporciona um bom alongamento do cotovelo e do antebraço. Mantenha o braço direito à sua frente, mantendo a palma da mão voltada para baixo. Em seguida, use a mão esquerda para puxar a mão direita em direção ao pulso direito - isso deve criar um bom alongamento ao longo da parte externa do antebraço, bem como da parte externa do cotovelo. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e, em seguida, troque de braço. Propaganda

Método 2 de 8: Alongue o antebraço com a palma da mão voltada para cima.

1. 28 10 1 Este é outro ótimo alongamento para o antebraço e o cotovelo. Estenda o braço direito à sua frente, virando a palma da mão para cima. Puxe a mão direita para trás - você deve alongar bem o cotovelo e o antebraço. Mantenha essa posição por até 30 segundos e, em seguida, experimente com o outro braço. Propaganda

Método 3 de 8: Gire seus pulsos.

1. Quatro cinco 2 1 Girar os pulsos pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para as mãos. Mantenha os braços esticados, cerrando os punhos. Gire o pulso esquerdo no sentido anti-horário e o pulso direito no sentido horário. Em seguida, inverta o alongamento para que os dois pulsos girem para dentro. Faça cada exercício por alguns segundos para dar um bom alongamento aos antebraços. Propaganda

Método 4 de 8: Experimente uma rodada de alongamentos de mesa.

1. onze 7 1 Os alongamentos do tampo da mesa ajudam a alongar os pulsos e antebraços. Encontre uma mesa curta e plana ou outra superfície em que você possa se apoiar confortavelmente. Coloque as duas mãos para baixo, com as palmas tocando a superfície plana. Incline-se um pouco para a frente, criando um bom alongamento ao longo dos pulsos ou na parte interna do antebraço. Em seguida, mude seu peso para a esquerda e para a direita para tornar o alongamento ainda mais dinâmico.
   • Se você não conseguir um bom alongamento no início, desloque seu peso um pouco mais para a frente - isso deve resolver o problema!
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Método 5 de 8: Entrelace seus dedos.

1. 36 2 1 Amarrar os dedos proporciona um grande alongamento aos antebraços. Mantenha os dois braços esticados, virando as palmas das mãos para fora enquanto avança. Em seguida, empilhe um pulso em cima do outro, de forma que as palmas se toquem. Amarre os dedos e puxe as mãos para trás. Mantenha esta posição por alguns segundos; em seguida, repita o alongamento virando os braços.
   • Tente manter os ombros relaxados durante esse alongamento.
   • Por exemplo, se seu braço esquerdo estiver em cima do direito, você puxará suas mãos para a esquerda durante o alongamento.
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Método 6 de 8: Mantenha as mãos juntas.

1. 36 4 1 O alongamento da oração dá um bom alongamento aos antebraços. Mantenha as palmas das mãos juntas sob o queixo, com os dedos apontando para cima. Enquanto mantém as mãos juntas, abaixe gradualmente as duas em direção à cintura. Continue abaixando as mãos até chegarem à cintura. Sinta-se à vontade para fazer este alongamento até 4 vezes, realizando cada repetição por cerca de 15-30 segundos. Propaganda

Método 7 de 8: Flexione seus músculos.

1. 35 2 1 Flexionar os músculos é um ótimo alongamento para todo o braço. Levante e flexione ambos os braços, com os antebraços perpendiculares aos braços. Mantenha essa postura por cerca de 8 segundos e depois relaxe. Seus braços devem estar realmente soltos e relaxados quando terminar! Propaganda

Método 8 de 8: Pegue uma bola de massagem.

1. 18 6 1 Alveje sua dor no antebraço com uma bola de massagem. Deite o antebraço esquerdo plano, com a palma da mão voltada para baixo. Defina uma bola de massagem ao longo do final do antebraço esquerdo, perto da dobra do cotovelo, colocando a mão direita no topo da bola. Em seguida, transfira seu peso para a bola com a mão direita. Mova a bola lentamente, guiando-a lentamente para baixo em seu antebraço. Continue movendo a bola de massagem até chegar ao pulso - então, fique à vontade para trocar de braço!
   • Tente manter o braço voltado para baixo durante o exercício.
   • Sinta-se à vontade para segurar e girar a bola ao longo de quaisquer pontos doloridos.
   • Você pode usar uma bola de tênis em vez de uma bola de massagem.
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Dicas

• Relaxamento muscular progressivoé uma ótima maneira de relaxar todo o corpo, incluindo os antebraços.

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