Como Prevenir Lesões Comuns de Krav Maga

O treinamento de Krav Maga envolve dar e receber muito impacto e pode resultar em tensões relacionadas ao condicionamento físico. Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a manter a prontidão para o combate, ou talvez corrigir um problema em andamento, para que você possa dar o seu melhor ao Krav Maga e evitar lesões.

Passos

Método 1 de 6: Prevenção de lesões relacionadas à técnica

1. 1 Aborde novas técnicas com cuidado. Muitas técnicas em Krav Maga envolvem quebrar algo do atacante, ou causar trauma em massa em uma região sensível (comoa virilhaou parte de trás da cabeça). Mantenha essas coisas em mente ao praticar uma técnica nova ou desconhecida:
2. dois Durante o treinamento, não se apresse. Lembre-se - suave leva para rápido, rápido leva para forte. Com o tempo, você será capaz de aplicar técnicas ultrarrápidas que geram muito poder para estalar os dedos, arrancar as armas dos atacantes ou simplesmente derrubá-las com um golpe poderoso.
   • Vá devagar no início. Sua memória muscular está sempre gravando, não importa sua velocidade.
3. 3 Faça isso suave. Flua através de cada etapa da técnica. Se você chegar a um ponto em que sente que está pulando de um passo para o outro, diminua o ritmo.
4. 4 Mantenha o queixo abaixado, as mãos para cima, os cotovelos bem juntos e apontados para baixo. Na rua, você pode estar fazendo isso para ajudar a se defender contra aquele golpe de faca que você não viu chegando, mas na academia, fazer isso ajuda a evitar ou aparar os golpes de seu parceiro de treinamento que simplesmente voam para fora deles. Essas coisas acontecem à medida que o corpo começa a aprender a fazer certas coisas quando 'alvos' aparecem (como socar o queixo se houver uma pequena chance). Não fique bravo com eles - não é uma escolha que eles fazem. O Krav Maga treina os músculos para golpear quando as oportunidades se abrem sem a intervenção consciente da pessoa. Propaganda

Método dois de 6: Prevenindo Pulsos Feridos

1. 1 Use as palmas das mãos ou punhos em martelo. Feitos corretamente, esses dois tipos de combativos são armas motoras grosseiras e não colocam em risco os ossos pequenos do pulso. DICA ESPECIALIZADA

   Asher Smiley

   Asher Smiley, instrutor de defesa pessoal, é o proprietário e instrutor líder da Krav Maga Revolution em Petaluma, Califórnia. Asher obteve a certificação de instrutor Tier 1 no sistema americano Krav Maga. Em 2017, ele treinou com a Federação Internacional de Kapap Combat Krav Maga Internacional, completando seu seminário tático de 7 dias e o curso de instrutor CKMI de 8 dias. Asher Smiley
   Treinador de defesa pessoal

   No Krav Maga, você está treinando para autodefesa no mundo real. Você tem que condicionar suas mãos, pulsos e ossos para lidar com a luta sem luvas de boxe. Se você quebrar a mão ou o pulso em uma briga de rua, a briga não acabou. Você precisa continuar lutando contra ossos quebrados, e é aí que entra a mecânica adequada.

   
   
   
2. dois Ao socar, use as pernas e gire o núcleo de modo que as duas primeiras articulações do punho (dedo indicador e médio) sejam as articulações mais estendidas. Mantenha o pulso reto enquanto faz isso. Não role o pulso para cima ou para baixo - você deve ter uma linha perfeita dos dois nós dos dedos da frente até o ombro.
3. 3 Se você está treinando com alguém que você não conhece, não vá o mais forte que puder. Sinta-os. Talvez eles já estejam fazendo isso há algum tempo, são muito bons, ou talvez sejam novos e não saibam muito bem como segurar uma almofada ou dar uma pancada.
4. 4 Use bandagens de pulso. Eles podem ser muito irritantes ao trabalhar com arrancadas, estrangulamentos e desmontagem de armas, mas, ao socar, ajudarão a evitar que você role o pulso. Depois de aprender a perfurar corretamente, você provavelmente não precisará mais deles.
5. 5 Diminua a velocidade ao fazer o take-away cavalier para as facas. Isso envolve dobrar violentamente o pulso do atacante sobre si mesmo (na direção da parte de baixo do braço em direção ao cotovelo). O objetivo é quebrar o pulso do atacante, então vá devagar e não machuque o pulso do seu parceiro de treinamento.
6. 6 Não use uma mão ou técnica que machuque. No Krav Maga, é importante ser capaz de lutar igualmente bem com a mão direita ou esquerda. Se você tiver uma mão machucada, torne-a o seu lado poderoso e vá com calma. Se socar doer, aplique as palmas das mãos no calcanhar ou vice-versa. Propaganda

Método 3 de 6: Prevenindo ferimentos nos ombros

1. 1 Entenda como isso é comum. Todo mundo fica com os ombros ruins. Você os obtém socando forte por horas. Você os obtém ao tentar escapar de vários porões de luta livre (Americana, Chimora, Armbar, etc). Aqui estão algumas coisas que ajudam:
2. dois Não role os braços para a frente e para trás. Não role os ombros para a frente e para trás. Todos esses exercícios parecem acentuar qualquer lesão que você tenha ou esteja trabalhando para ter.
3. 3 Corrija sua postura. Os homens, especialmente, gostam de inclinar os ombros para a frente. Isso é ótimo para fazer durante uma luta, mas terrível para qualquer outra ocasião.
   • Dedique algum tempo várias vezes ao dia para unir as omoplatas. Segure-os ali com os braços estendidos para os lados (palmas para cima) a 90 graus, dobrados no cotovelo como se estivesse imitando um anjo (suas mãos devem estar no nível dos ombros) e levante lentamente os braços sobre a cabeça enquanto mantendo as omoplatas juntas e tocando os dedos indicadores juntos.
   • Você pode precisar recuar até a parede para garantir que seus ombros estejam rolados o mais para trás possível e que suas costas não estejam enroladas de forma que seu estômago fique para fora. Suba e desça lentamente de 6 a 10 vezes. Faça isso antes de cada treino, com certeza, e algumas vezes por dia, quer precise ou não.
4. 4 Veja se tomar Colágeno ou Glucosamina Condroitina é certo para você. Eles podem ser comprados a granel e algumas pessoas acham que ajudam com juntas ruins. Propaganda

Método 4 de 6: Tratamento de hematomas em antebraços e canelas

1. 1 Entenda quando essa lesão é provável. No Krav Maga, a defesa de faca 360 envolve bater a lâmina do seu antebraço no antebraço do atacante. Você vai ter um hematoma, e o atacante também. Ao dar chutes na virilha ou chutes circulares, você quer acertar o atacante com a canela, não com o pé. Isso significa que você também terá hematomas nas canelas.
2. dois Faça uma nutrição correta. Já que você está malhando, deve ingerir uma dieta rica em proteínas, rica em carboidratos e baixa gordura. Está na moda não comer carboidratos, mas eles são essenciais para o crescimento dos músculos e tecidos, então você os deseja. Você pode obter carboidratos de vegetais em vez de massas, se quiser, mas obtenha cerca de um grama de proteína e carboidratos por meio quilo ou meio quilo de músculo magro.
   • Obter vitaminas suficientes ajuda a curar os hematomas.
3. 3 Tome creatina. Ajuda a construir músculos e você deve ingerir de 4 a 6 gramas por dia. Ele força os músculos a armazenar água e isso ajuda na recuperação. Isso reduz o tempo que seus hematomas levam para cicatrizar e também ajuda a reduzir a dor muscular.
4. 4 Continue fazendo as técnicas. Depois de muita repetição (e hematomas), seus nervos ficarão bastante entorpecidos e você nem notará mais os hematomas. Seus antebraços e canelas ficarão dormentes em vez de doer, permitindo que você bata com muito mais força. Isso leva cerca de um ano de treinamento constante para ser alcançado. Propaganda

Método 5 de 6: Prevenindo arranhões e cortes

1. 1 Compreenda os riscos. Há muita luta agarrada ao tentar arrancar uma faca ou arma de alguém, ou ao quebrar um estrangulamento. Alguns equipamentos (como almofadas em choque) também podem causar cortes ou abrasões, o que significa ferimentos que precisam ser cobertos. Veja como minimizar isso.
2. dois Corte suas unhas. Se você não consegue se lembrar de cortá-los, comece a morder. Manter as unhas aparadas curtas impedirá que você 'arranhe' seus parceiros, e eles vão gostar disso. Eles certamente não vão apreciar quando você acidentalmente cortar uma tira de pele ao tentar controlar o pulso da mão que está segurando a faca em sua garganta porque você tem um aperto firme, unhas compridas e eles tentaram torcer.
3. 3 Use luvas de levantamento de peso macias que não tenham material aderente, de preferência sem velcro. Under Armour faz algumas luvas de peso excelentes como esta, mas provavelmente existem outras marcas disponíveis também. Essas luvas impedem que as alças das almofadas mordam a palma da sua mão entre o polegar e o indicador, causando bolhas ou cortes. Eles também podem impedir que os calejados que você cresce tirem as armas de seus dedos indicadores. Isso pode ou não ser uma coisa boa, você decide. Propaganda

Método 6 de 6: Prevenção de lesões no joelho

1. 1 Procure cuidar dos joelhos durante qualquer atividade física. Os joelhos geralmente não se machucam com o Krav Maga em si, mas mais com lesões físicas adquiridas em outro lugar. Por esse motivo, pode ser muito pouco, muito tarde, mas é algo a ter em atenção.
2. dois Agache-se corretamente. Seu peso deve ser distribuído uniformemente ao longo da parte externa do pé e nos calcanhares. Suas pernas não devem estar arqueadas para dentro ou para fora, mas dobradas 90 graus. Seus joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés em nenhum momento do agachamento. Sente-se como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha as costas retas e os olhos para cima.
3. 3 Não chute seu parceiro no joelho. Se você não pode chutar mais alto do que isso - comece a alongar agressivamente. Em uma luta de rua, chutar alguém no joelho e explodir é uma boa maneira de desacelerar um atacante, mas não o faça na academia.
4. 4 Observe o uso de condroiton colágeno e / ou glucosamina. Eles podem ajudar com isso também. Propaganda

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