Como amarrar um cotovelo

Muitas pessoas ativas ou que usam os braços para trabalhar sofrem de lesões no cotovelo, como cotovelo de tenista ou tendinite. Se você ou um ente querido tem dor e desconforto no braço, pode considerar prender o cotovelo para ajudar a curar e aliviar a dor. Existem diferentes maneiras de amarrar o cotovelo, incluindo bandagem e bandagem. Você também pode precisar tomar medidas adicionais para ajudar cure seu cotovelo e aliviar qualquer dor ou desconforto que possa sentir.

tipoia de cotovelo de tenista

Parte 1 de 3: Preparação para a cinta de cotovelo

  1. Imagem intitulada Strap an Elbow Step 1

    1 Familiarize-se com as opções de cintas. Existem diferentes materiais que você pode comprar para amarrar e apoiar seu cotovelo. A fita adesiva do treinador, a fita cinesiológica ou as bandagens tubulares podem ajudar a limitar a amplitude de movimento que está causando desconforto, reduzir o estresse no tecido lesado e pode permitir que mais sangue flua para a área lesada.
    • As fitas adesivas e cinesiológicas costumam ser as melhores para lesões musculares. A fita se expande quando você se move, tornando o tratamento confortável e prático se você tem um estilo de vida ativo ou continua a se exercitar.
    • Se você tem pele sensível, considere tentar fitas médicas de liberação rápida, que combinam a força das fitas de treinamento e cinesiologia com menos chance de irritar a pele durante o uso ou remoção.
    • Bandagens médicas tubulares são enroladas ao redor da área afetada e depois fixadas com fita adesiva ou um pequeno fixador. Isso também pode ser uma boa opção se você tiver pele sensível.
    • As ataduras tubulares são uma opção especialmente boa para envolver as juntas ou mesmo para cobrir a fita.
    • Você pode comprar fitas e bandagens para treinamento e cinesiologia em muitas farmácias, lojas de suprimentos médicos e lojas de esportes. Alguns varejistas maiores também podem vendê-lo.
    • Considere tentar amarrar seu cotovelo com fita adesiva, que é tão favorável quanto fita adesiva de treinamento ou cinesiologia.
    • Alguns profissionais podem recomendar o uso de fita preta, pois ela adere melhor na pele suada.


  2. Imagem intitulada Strap an Elbow Step 2

    2 Compre bandagens para o cotovelo. Compre bandagens para envolver, amarrar e apoiar o cotovelo. As bandagens apoiarão o seu cotovelo e também podem ajudar a reduzir qualquer inchaço que você tenha.
    • Você pode usar a maioria dos tipos de bandagens médicas em farmácias, lojas de suprimentos médicos e até mesmo em algumas lojas de esportes.
    • Certifique-se de comprar um curativo que seja longo o suficiente para envolver seu cotovelo o suficiente para sustentá-lo e imobilizá-lo.
    • Você precisará comprar esparadrapo ou alfinetes para manter a bandagem no lugar.
  3. Imagem intitulada Strap an Elbow Step 3

    3 Deixe sua pele pronta para colocar fita adesiva ou bandagem. Prepare a pele do braço para colocar uma bandagem ou bandagem, lavando-a e raspando-a, se necessário. Isso pode não apenas ajudar a remover a sujeira e os resíduos, tornar a fita adesiva mais eficaz, mas também pode evitar qualquer desconforto ao remover a fita ou o curativo.
    • Lave quaisquer óleos, suor ou sujeira que possam estar em sua pele com um limpador suave e água morna. Isso pode minimizar o risco de que a fita ou bandagem não adira adequadamente ao seu braço.
    • Qualquer tipo de sabonete neutro pode limpar seu braço com eficácia. Certifique-se de enxaguar ou limpar todo o sabão.
    • Se você optou por não usar uma bandagem (veja a próxima etapa) ou se tem muito cabelo no braço, você pode raspar seu braço.
    • Barbeie-se com cuidado para evitar cortar a pele e causar lesões.
  4. Imagem intitulada Strap an Elbow Step 4

    4 Proteja sua pele antes de prender ou enfaixar. Se você preferir não colocar a fita ou curativo contra a pele, coloque um envoltório inferior entre a fita e sua pele. Se você usar um invólucro, esteja ciente de que não é tão eficaz quanto usar apenas fita adesiva.
    • Você não precisa usar um underwrap ou adesivos para a pele com fita adesiva ou bandagens.
    • Borrife o adesivo para a pele e / ou aplique a bandagem nas áreas do braço que você planeja embrulhar.
    • Você pode comprar underwrap e adesivos para a pele na maioria das farmácias, lojas de suprimentos médicos e algumas lojas de esportes.
  5. Imagem intitulada Strap an Elbow Step 5

    5 Corte a fita para aplicação. Pode ser necessário cortar a fita antes de enrolar o cotovelo, dependendo se você comprou tiras ou uma rodada de fita. O pré-corte da fita pode ajudar a garantir que você use a quantidade certa e evitar o desperdício de fita.
    • Corte pedaços de fita no comprimento aproximado de seu antebraço. Você também pode querer alguns pedaços menores.
    • O arredondamento das bordas da fita pode facilitar a aplicação.
    • Se sua fita tiver forro, remova-a antes da aplicação.
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Parte 2 de 3: Aplicação de fita adesiva e bandagens

  1. Imagem intitulada Strap an Elbow Step 6

    1 Peça por ajuda. Você pode achar difícil envolver ou prender o cotovelo com um braço. Considere pedir a um amigo ou membro da família para ajudá-lo a colocar fitas e bandagens. Isso pode ajudar a garantir a aplicação adequada.
  2. 2 Levante o braço para enfaixar ou enfaixar. Segure de lado o braço que você deseja colocar com a fita ou bandagem. Mantenha o cotovelo reto e flexione o pulso de forma que as pontas dos dedos apontem para baixo.
    • Se você não consegue segurar o braço, considere apoiá-lo em uma cadeira ou sofá para ajudá-lo.
    • Sem esticar a fita, aplique um pedaço ao longo do braço até logo abaixo do cotovelo.
    • Use o mesmo princípio com uma bandagem. Comece pelo pulso e leve a bandagem até logo abaixo do cotovelo.
  3. 3 Continue a colocar a fita ao longo de seu braço. Você precisará envolver mais dois pedaços de fita adesiva para prender seu cotovelo. Isso ajudará a garantir suporte e estabilização ideais.
    • Certifique-se de que a fita esteja esticada, mas não embrulhe com força, o que pode interromper a circulação.
    • Se sua pele ficar irritada ou latejar, você pode ter enrolado a fita ou curativo com tanta força que cortou a circulação. Remova-o imediatamente e reaplique de forma mais frouxa.
  4. 4 Enrole a fita ou bandagem em volta do antebraço. Passe a fita ou bandagem ao redor da parte frontal do antebraço em diagonal em um movimento para baixo. Isso pode ajudar a fornecer suporte extra para as áreas do cotovelo e antebraço.
    • Adicione um último pedaço de fita adesiva ao redor da parte superior do pulso.
    • Enrole o resto da bandagem em volta do braço. Sobreponha cada camada ligeiramente. A bandagem deve cobrir o cotovelo e a área do antebraço de maneira justa e confortável.
    • Se você achar que precisa de mais apoio ou ainda sente dor, considere adicionar mais pedaços de fita adesiva ou até mesmo enfaixar o braço com mais força.
  5. Imagem intitulada Strap an Elbow Step 10

    5 Fixe a bandagem. Depois de terminar de enrolar o cotovelo, prenda a bandagem para que não caia. Você pode fazer isso prendendo a extremidade a um alfinete de segurança, clipe ou fita isolante.
  6. 6 Verifique o aperto da bandagem. Faça uma breve caminhada antes de iniciar qualquer atividade. Se a fita ou curativo estiver muito apertado, retire-o e reaplique ou enrole novamente o cotovelo para que fique firme, mas confortável.
    • Verifique se a circulação está normal. Verificando seu pulso pode ajudá-lo a descobrir se o curativo está muito apertado. Se seu pulso estiver entre 60 e 100, sua circulação está boa e o curativo não está muito apertado. Edema nos dedos ou sensação de aperto pode indicar que o curativo está muito apertado e precisa ser afrouxado.
    • Você também pode usar o método da unha. Pressione uma de suas unhas e veja quanto tempo leva para a cor rosa retornar à unha. Se demorar mais de quatro segundos, sua circulação sanguínea pode ficar restrita, o que pode significar que o curativo está muito apertado.
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Parte 3 de 3: Promovendo mais cura

  1. Imagem intitulada Strap an Elbow Step 12

    1 Dê um descanso ao seu cotovelo e braço. Descanse um pouco ou mude para atividades mais leves. Imobilidade, repouso e realização de atividades de baixo impacto podem ajudar a curar o cotovelo e minimizar a dor.
    • Evite esportes de alto impacto, como corrida ou tênis. Em vez disso, tente opções de menor impacto, como andar de bicicleta ou caminhar.
    • Você também pode permitir que seus braços descansem completamente por alguns dias ou semanas.
    • Comece a usar mais a área afetada depois de descansar. Isso pode ajudar a minimizar a rigidez. Se causar muita dor, interrompa os movimentos e consulte o seu médico ou descanse mais.
  2. Imagem intitulada Strap an Elbow Step 13

    2 Aplique gelo no cotovelo e no braço. Coloque uma bolsa de gelo ou compressa fria em seu cotovelo e braço. Isso pode reduzir o inchaço e aliviar a dor. Certifique-se de que haja uma barreira entre o gelo e a pele - as bandagens ou uma toalha para proteger a pele de danos.
    • Você pode usar uma bolsa de gelo quantas vezes forem necessárias por 20 minutos a uma hora até cinco vezes ao dia.
    • Você pode congelar um copo de isopor cheio de água para massagear suavemente o cotovelo e o braço com gelo.
    • Se estiver muito frio ou sua pele ficar dormente, remova o pacote.
  3. Imagem intitulada Strap an Elbow Step 14

    3 Tome analgésicos. Considere tomar analgésicos para o desconforto ou dores intensas. Esses medicamentos podem ajudar a aliviar a dor e também podem reduzir o inchaço.
    • Tome analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno ou o naproxeno sódico.
    • O ibuprofeno e o naproxeno sódico também têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a diminuir o inchaço.
  4. Imagem intitulada Strap an Elbow Step 15

    4 Consulte seu médico. Se bandagens, bandagens e outros tratamentos não aliviarem seus problemas de cotovelo, consulte seu médico. Ela pode descobrir se você tem uma lesão grave e também ajudar a formular um plano de tratamento eficaz.
    • Você pode consultar o seu médico regular ou visitar um ortopedista, especializado no tratamento de doenças como dores nas canelas ou cotovelo de tenista.
    • Seu médico provavelmente examinará seu braço e cotovelo para sentir ou procurar sinais de lesão. Ela provavelmente também pedirá um histórico de saúde, como que tipo de atividades você faz e quais medidas você tomou para reduzir a dor e promover a cura.
    • Seu médico pode solicitar exames adicionais, como uma ressonância magnética ou um raio-X, para ver seu braço e cotovelo com mais detalhes. Isso pode ajudá-la a fazer um diagnóstico definitivo.
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Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta
  • Pergunta O que devo fazer se não conseguir mover meu cotovelo depois de cair? Se você acha que o cotovelo não está quebrado, coloque gelo sobre ele e descanse. Se a dor persistir ou você sentir que o cotovelo está quebrado ou gravemente ferido, consulte um médico imediatamente.
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Dicas

  • Se não tiver certeza do que está fazendo ou achar que o cotovelo pode estar quebrado, é melhor ir ao hospital para consultar um profissional.

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Avisos

  • Algumas pessoas são alérgicas aos diferentes tipos de fitas médicas ou de treinamento disponíveis. Você deve testar a fita em sua pele antes de usá-la.
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