A osteoporose é uma doença crônica na qual seus ossos se tornam porosos devido à perda de densidade e qualidade óssea. Isso enfraquece os ossos, tornando-os frágeis e com risco de quebras e fraturas. Comer alimentos saudáveis que contenham cálcio e vitamina D, exercitar-se com pesos ou faixas de resistência e tomar suplementos de cálcio pode ajudar a reconstruir ossos fortes devido à osteoporose.
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Degraus
- 1 Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D para reconstruir naturalmente ossos fortes da osteoporose. Uma dieta saudável promove ossos fortes e pode ajudar a acelerar a recuperação de fraturas decorrentes da osteoporose. Consumir quantidades adequadas de cálcio com vitamina D, pois seu corpo não pode produzir cálcio, e a vitamina D é necessária para auxiliar na absorção do cálcio.
- Procure produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura, que podem incluir leite de soja ou de vaca, queijo e iogurte. Inclua vegetais verdes-escuros e com folhas, como espinafre, brócolis ou bok choy em sua dieta diária. Mastigue algumas amêndoas como um lanche. Integre alimentos fortificados como cereais, pão e suco de laranja em seu café da manhã para começar o dia.
- 2 Faça exercícios de resistência ou levantamento de peso para ajudar a reconstruir ossos fortes. A resistência regular ou o treinamento com pesos podem ajudar a construir e manter a densidade óssea. Também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, diminuindo o risco de fraturas por osteoporose.
- Corra ou corra para reconstruir naturalmente ossos fortes da osteoporose. Jogue tênis, faça aeróbica, use faixas de resistência ou levante pesos para ajudar a retardar a progressão da osteoporose. Experimente ioga ou tai chi, que usa o peso do seu corpo para fazer várias poses. Caminhe, caminhe, suba escadas, dance ou pule corda para usar seu corpo contra a gravidade, o que é considerado treinamento de resistência.
- Exercite-se por 1 hora, 3 vezes por semana para obter os benefícios de melhorar a densidade óssea. Se 1 hora for demais, participe de atividades físicas por meia hora 5 vezes por semana.
- 3 Tome suplementos de cálcio e vitamina D, depois de falar com seu médico, se você sentir que não está obtendo o suficiente com sua alimentação. O envelhecimento diminui a capacidade do corpo de absorver adequadamente o cálcio dos alimentos que você ingere, portanto, os suplementos ajudam a equilibrar suas necessidades nutricionais. Os suplementos de cálcio e vitamina D são freqüentemente prescritos como parte do tratamento da osteoporose.
- Leia atentamente o rótulo do frasco do suplemento e siga as instruções fornecidas. Você pode encontrar cálcio ou vitamina D vendidos separadamente ou juntos em um comprimido.
- Fatore suas necessidades diárias de cada nutriente para saber quanto ingerir. A necessidade diária de cálcio no adulto médio está entre 1.000 e 1.300 mg por dia e de vitamina D é de 600 UI (15 mcg) por dia.
- 4 Ervas ayurvédicas para construir ossos fortes: As ervas a seguir são tradicionalmente usadas para construir ossos fortes,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Bullet (Sida cordifolia)
- Soonth (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Onde posso comprar ervas ayurvédicas? Você mesmo pode cultivá-los ou comprar produtos Patanjali, mas eles só estão disponíveis na Índia. A internet seria seu maior recurso.
- Pergunta Comer os alimentos certos e tomar suplementos pode realmente reconstruir os ossos? Sim, comer bem e tomar suplementos recomendados pelo seu médico pode ajudar a reconstruir a estrutura óssea, já que seus ossos se substituem totalmente a cada 10 anos. Embora tenha em mente que nem todos são iguais. Uma determinada condição médica pode ou não afetar o resultado.
- Pergunta Quanto cálcio e vitamina D eu preciso como uma pessoa idosa com osteoporose? É melhor perguntar ao seu médico, pois ele tem acesso aos seus exames de sangue e pode ver quais são os seus níveis e recomendar uma dosagem com base nisso. Embora as vitaminas sejam bastante seguras, você pode causar outros problemas se tomar muito gosto.
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Dicas
- O treinamento de resistência pode ser feito em uma piscina, facilitando as articulações.
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Avisos
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
- A natação é um ótimo exercício, mas não é considerada um treinamento de resistência.
Coisas que você precisa
- Plano de Nutrição
- Programa de Exercícios
- Suplementos de cálcio e vitamina D
