Como fazer seus quadris parecerem maiores

Quadris largos foram popularizados por celebridades como Kim Kardashian e Beyoncé. Existem passos que você pode seguir para fazer seus quadris parecerem maiores. Depósitos significativos de gordura corporal em qualquer lugar não são saudáveis. Lembre-se de que ser saudável é muito mais importante do que parecer uma celebridade. Exercitar os músculos da parte superior, média e inferior do corpo, juntamente com uma dieta saudável, fará com que você tenha uma aparência e se sinta melhor.

Passos

Método 1 de 3: Fortalecendo Seus Músculos

1. 1 Faça agachamentos regularmente. O agachamento é um exercício clássico que pode fortalecer os quadris e o núcleo. Faça o agachamento em sua rotina regular de exercícios para fortalecer os músculos ao redor do quadril. Para começar, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure dois halteres ao lado do corpo.
   • Escolha um peso com o qual se sinta confortável para os halteres. Se você está apenas começando a fazer agachamento, provavelmente precisará começar com um peso leve, como algo na faixa de 2 a 5 libras. Converse com um treinador em uma academia, ou seu médico, para descobrir um peso seguro para você.
   • Puxe suas costas para cima enquanto você aperta seu núcleo. Dobre os joelhos para abaixar o corpo. Dê uma olhada rápida no topo de seus sapatos quando você estiver na parte inferior da amplitude de movimento. Você deve ser capaz de ver a parte de cima dos sapatos, ou isso significa que seus joelhos estão indo muito para a frente no agachamento.
   • Continue abaixando o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, volte à posição inicial. Você deve repetir este exercício 10 a 12 vezes.
2. 2 Execute investidas. Os pulmões são outro exercício de fortalecimento do quadril e da coxa que pode melhorar a aparência do quadril. Para fazer investidas, comece com um haltere em cada mão. Escolha um peso com o qual se sinta confortável. Dê um passo à frente com o pé esquerdo.
   • Com o pé esquerdo à frente, dobre os joelhos. Abaixe-se lentamente até o chão.
   • Use os pés para voltar à posição inicial. Repita o exercício com o outro pé.
   • Você deve repetir este exercício cerca de 10 a 12 vezes.
3. 3 Inscreva-se em um curso de ioga. A ioga envolve uma variedade de alongamentos e posturas que exigem muito dos músculos centrais, então também pode ser uma ótima maneira de manter o núcleo forte e ajudar os quadris a parecerem maiores. Tente matricular-se em um curso de ioga em uma academia local ou centro comunitário se quiser fazer seus quadris parecerem mais fortes e maiores.
   • Se você não puder pagar uma aula, há muitas rotinas de ioga que você pode encontrar online. Você também pode comprar DVDs. No entanto, tenha cuidado ao fazer ioga sozinho. Desenvolva as posturas mais difíceis e não faça nenhuma pose que o incomode.
4. 4 Experimente pranchas. As pranchas são uma ótima maneira de tonificar os músculos centrais e obter uma barriga mais lisa, o que pode ajudar a fazer seus quadris parecerem maiores. Faça pranchas algumas vezes por semana como parte de sua rotina de exercícios.
   • Para fazer uma prancha, deite-se sobre uma esteira de exercícios. Mantenha os cotovelos sob os ombros e junte as mãos logo abaixo do queixo.
   • Levante-se para formar uma ponte com o corpo estendendo-se dos ombros aos dedos dos pés. Apoie o peso apenas com os dedos dos pés e antebraços no chão, apertando os músculos do peito, abdominais, parte inferior das costas, nádegas e pernas. Segure esta posição por 10 segundos quando estiver começando. Eventualmente, você vai querer construir pranchas de até 3 minutos.
5. 5 Realize elevações de perna deitada de lado. Você pode escolher amarrar pesos de tornozelo na perna para este exercício. Você pode comprá-los em uma academia ou loja de equipamentos esportivos, mas certifique-se de começar com um peso menor. Deite-se de lado. Coloque as pernas uma em cima da outra e coloque a mão no quadril.
   • Levante a perna até que esteja em um ângulo de aproximadamente 45 graus com o chão e, em seguida, abaixe-a de volta. Repita 10 a 12 vezes. Para construir músculos, faça três séries de 10 a 12 repetições.
   • Troque de lado depois de terminar uma série com uma perna e repita com a outra.
   • Assim como no agachamento, a quantidade de peso necessária depende do seu nível de condicionamento. É uma boa ideia começar pequeno. Converse com um médico ou treinador sobre um peso seguro para você.
   • Se achar que precisa de mais resistência, tente segurar um halter logo acima do joelho enquanto o levanta. Essa é uma boa maneira de aumentar a resistência sem arriscar ferir o joelho.
6. 6 Inclua treinamento de força para seus ombros . Pode parecer contra-intuitivo, mas fortalecer os músculos dos ombros fará com que sua cintura pareça menor, o que pode ajudar a deixar seus quadris mais largos. Experimente fazer alguns exercícios simples para os ombros, como o levantamento com halteres acima da cabeça, os abdominais com halteres e os halteres traseiros para obter esse efeito. Propaganda

Método 2 de 3: Eliminando a gordura da barriga

1. 1 Adote uma dieta saudável. A gordura da barriga pode fazer seus quadris parecerem menores em comparação. A perda de peso geral pode reduzir a gordura da barriga e fazer seus quadris parecerem maiores. Para perder peso, o primeiro passo é uma alimentação saudável.
   • Sua dieta deve ser baseada principalmente em vegetais. Frutas, vegetais e grãos inteiros devem constituir a maior parte de sua dieta. Opte por arroz integral em vez de arroz branco e pães de trigo integral em vez de variedades brancas.
   • Atenha-se a formas magras de proteína, como peixes e aves, e laticínios com baixo teor de gordura. Por exemplo, vá comer salmão ao jantar em vez de bife.
2. 2 Reduza a ingestão de açúcar. O açúcar pode contribuir para o ganho de peso em geral, portanto, considere cortar o açúcar em sua dieta. As bebidas açucaradas podem ser as grandes culpadas, pois muitas pessoas não pensam em calorias líquidas em sua dieta.
   • Evite bebidas açucaradas como refrigerantes, bebidas especiais com leite e bebidas alcoólicas, incluindo coquetéis, vinho, cerveja e refrigerantes de vinho. Em vez disso, beba bastante água e opte por bebidas sem açúcar, como chá gelado sem açúcar e refrigerante. Você pode até temperar água e outras bebidas sem calorias com suco de limão ou lima.
   • Leia os rótulos antes de fazer uma compra. O açúcar é encontrado em lugares surpreendentes, como pães, iogurtes e molhos para massas. Você também deve procurar palavras como frutose, dextrose e maltose na lista de ingredientes. Todos esses são nomes de açúcar adicionado.
   • Para as mulheres, esforce-se para limitar a adição de açúcar a 24 gramas por dia, o que corresponde a cerca de 6 colheres de chá. Para os homens, limite o açúcar adicionado a 36 gramas, o que é cerca de 9 colheres de chá.
3. 3 Coma porções menores. Muitas vezes, você está comendo mais calorias do que imagina. O tamanho das porções, especialmente para comer fora, pode ser bem grande. Esteja atento ao tamanho da porção.
   • Tente evitar sair para comer. Ao fazer isso, divida uma entrada com um amigo para reduzir pela metade as calorias. Se um restaurante tem um menu especial de alimentos de baixa caloria, experimente pedir um pouco desse menu.
   • Esteja atento à quantidade de alimentos que você deve comer em casa. Uma porção de carboidratos tem o tamanho de um disco de hóquei. Uma onça de laticínio tem o tamanho de seis dados. Uma porção de proteína não deve ser maior do que um baralho de cartas.
   • Comer devagar também pode ajudar. Seu corpo se sentirá mais satisfeito e você perceberá que está cheio mais rápido.
4. 4 Registre seus hábitos alimentares e progresso. Pode ser útil manter um registro de seus hábitos alimentares, de qualquer perda de peso que você tenha e de todos os centímetros que perder na cintura. Isso pode ajudá-lo a se manter no controle e ver em quais dias da semana você provavelmente escorregará. Também pode mantê-lo motivado para ter um registro contínuo de seu progresso para examinar a cada dia.
   • Você também deve incluir outros fatores que podem afetar a perda de peso. Por exemplo, observe coisas como seu nível de estresse, sua programação de sono e seus exercícios diários.
   Propaganda

Método 3 de 3: Aumentando o tamanho do quadril com roupas lisonjeiras

1. 1 Encontre maneiras de fazer sua cintura parecer mais fina. Se você quiser uma solução instantânea, mudar a maneira como você se veste pode fazer seus quadris parecerem maiores. Encontre roupas e padrões que diminuem sua cintura. Isso chamará mais atenção para os quadris.
   • Tente amarrar um cinto em volta da cintura se você já tiver uma cintura fina. Isso pode destacar suas curvas, dando-lhe mais a forma de uma ampulheta. Isso pode ser especialmente útil se você estiver usando um vestido que não tem forma. Se a sua cintura não for pequena, opte por um vestido com cores mais claras na parte superior e mais escuras na parte inferior.
   • Roupas de cintura alta, como jeans e saias de cintura alta, podem fazer seus quadris parecerem maiores ao diminuir a cintura.
   • No inverno, opte por blusões que chamem a atenção para o seu corpo. Evite esconder sua forma em camadas volumosas.
   • Você também pode tentar usar shapewear, como Spanx, por baixo da roupa para fazer sua cintura parecer menor.
2. 2 Escolha listras verticais para criar uma aparência de emagrecimento. Escolha roupas com listras verticais, especialmente roupas que vão até a cintura. As listras são mais finas e podem criar uma aparência mais magra que faz seus quadris parecerem mais largos e sua figura mais lisonjeira no geral.
   • As listras verticais não funcionam com todos os tipos de corpo. Por exemplo, se você tem um corpo em forma de cenoura, isso pode ter o efeito oposto e fazer seus quadris parecerem ainda mais estreitos.
   • Use tons pastéis em lugares que você deseja enfatizar, como seus quadris, e preto em lugares que você deseja emagrecer, como sua cintura. Por exemplo, uma saia azul clara com uma blusa preta enfatiza seus quadris e afina sua cintura.
3. 3 Invista em jeans e calças atraentes. Se você quiser fazer seus quadris parecerem maiores, opte por jeans e calças mais justas. Jeans skinny e leggings vão chamar a atenção para sua figura mais do que calças mais largas. Jeans de cintura baixa também podem ajudar a destacar sua figura.
   • Experimente usar calças e jeans de cor clara. Isso chamará a atenção para os quadris e os fará parecer mais largos.
4. 4 Experimente saias lápis. Saias lápis são saias que envolvem os quadris, fazendo com que pareçam maiores. Experimente usar uma saia lápis e veja se ela realça seus quadris. Certifique-se de encontrar uma saia que favorece seu tipo de corpo.
   • Se você é pequeno, escolha um corte de tamanho específico para pessoas com uma estrutura corporal pequena. Um estilo de cintura mais alta também pode ser bom, pois vai esticar seu corpo.
   • Se você tem uma constituição estreita, encontre uma saia lápis que caia naturalmente na linha da cintura. Detalhes como zíperes e bolsos nos quadris também podem ajudar a embelezar seu corpo.
   • Se você tem uma figura de ampulheta natural, a maioria das saias lápis vai combinar com seu tipo de corpo.
   Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Posso comprar um modelador de corpo em uma loja para melhorar meus quadris?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista certificado por instrutor de fitness Shapewear pode alterar suas curvas um pouco, ao apertar a cintura e levantar o tecido solto na parte inferior das nádegas. Também pode suavizar sua silhueta, por isso, se você estiver usando roupas justas, as protuberâncias são comprimidas em formas mais atraentes.
• Pergunta Usar um cinto ajudará? Sim. Usar um cinto pode destacar seus quadris.
• Pergunta Quais são os nomes dos cremes para o quadril que você pode usar? Esqueça o creme de aumento de tamanho e comece a musculação. Os cremes não farão muito, mas você pode começar a massagear os músculos com óleo de coco, além do treinamento com pesos.
• Pergunta Como posso me livrar das estrias nas minhas coxas e na parte inferior da cintura? Artigo do Wikihow sobrese livrar das estriasdeve ser útil.
• Pergunta Como posso aumentar o tamanho da minha cintura em uma ou duas semanas? NSA Ganhe mais massa estomacal aumentando a ingestão de calorias.
• Pergunta Posso usar um cinto para amarrar minha cintura enquanto durmo? Você pode usar um cinto para amarrar em volta da cintura, mas a longo prazo, seria melhor usar um material respirável, pois é menos provável que corte a pele ou interrompa a circulação.
• Pergunta: Como você aumenta seu bumbum e reduz seus seios Raphael Key Melhor respondedor Crescer o bumbum é fácil, basta usar exercícios que visam seus glúteos (músculos do bumbum). Agachamento e levantamento terra são bons se você aprender a técnica adequada, mas você também pode fazer agachamento sem halteres e pontes de glúteos. Os seios são compostos de muitas coisas, sendo a gordura uma delas, então queimar gordura pode ser uma maneira de reduzir seu tamanho, mas não existem exercícios para reduzir manchas.
• Pergunta Funcionará se eu fizer 100 de cada um desses exercícios todos os dias. Raphael Key Melhor respondente A realização de 100 desses exercícios todos os dias iria quase certamente esgotá-lo muito, muito rapidamente. Não seria exatamente a pior coisa a fazer, mas você obteria melhores resultados mais rapidamente com um treino bem estruturado. Olhe para as divisões do treino. Se você quiser fazer 100 repetições, provavelmente achará muito difícil se exercitar todos os dias indefinidamente. você precisará de pausas nos dias de exercícios. dê uma olhada em Darebee.com. É uma biblioteca gratuita de exercícios e leitura sobre exercícios.
• Pergunta Depois de ganhar quadris, posso parar de fazer exercícios? Não, você precisa continuar fazendo os exercícios pelo menos algumas vezes por semana ou então seu progresso será perdido.
• Questão Como pode uma pessoa gorda agachar-se que a faça ficar encolhida e ter quadris grandes e cintura fina? Indira Christian Isso é redução local, o que não pode ser feito. Você precisará melhorar sua dieta como no artigo. Seus quadris podem ser devido à estrutura óssea, então eles podem não mudar e você pode não obter os resultados desejados.