Ao iniciar um diário de diabetes, você precisa registrar duas categorias principais de informações: alimentos e níveis de glicose. Embora você adicione outras informações, é nisso que você se concentra. Você pode começar escolhendo um formato, como papel, um documento de computador ou um aplicativo, já que muitos aplicativos hoje são feitos sob medida para diabéticos. Seja qual for sua escolha, torne-o conveniente, pois você deseja ter acesso a ele o dia todo. Além disso, embora você possa manter diários separados de alimentos e glicose, será necessário compará-los, portanto, convém combiná-los desde o início para facilitar.
Passos
Parte 1 de 3: Manter um registro de seu açúcar no sangue
- 1 Pegue o seu açúcar no sangue. O primeiro passo para manter um registro de suas leituras é medir o açúcar no sangue. O açúcar no sangue é uma medida da quantidade de açúcar no sangue.
- Lave as mãos primeiro. É importante começar com as mãos limpas, pois pode introduzir infecções com o dispositivo de punção. Outra opção é usar um toalhete com álcool na área onde você vai lançar. Ligue o medidor e coloque uma tira de teste nele.
- Coloque o dispositivo de punção na área apropriada. Na maioria das vezes, você usará a lateral do dedo. No entanto, alguns dispositivos permitem que você use outras áreas, como a coxa ou o braço. Se você suspeitar de açúcar no sangue alto ou baixo, é melhor usar o dedo, pois ele tem o nível de açúcar no sangue mais atualizado; a glicose chega à ponta dos dedos mais rápido do que em outros locais.
- Pique-se. Puxe a extremidade flexível da lanceta para fora e solte, permitindo que a parte contra a sua pele pique você. Observe o sangue começar a se acumular. Se não, você pode apertar um pouco o dedo para tirar o sangue.
- Use a ponta da tira para coletar o sangue. A tira deve absorver o sangue e uma leitura aparecerá no seu medidor.
- 2 Pergunte com que freqüência você precisa verificar seu açúcar. Antes da refeição é um bom momento para verificar, porque mostra qual é a sua leitura baixa. No entanto, também pode ser bom verificar uma ou duas horas após a refeição para ver onde está. Também é uma boa ideia verificar antes de deitar para ter certeza de que não está muito baixo. Normalmente, um pouco antes do lanche da hora de dormir é bom. Você precisará verificar cerca de 2 a 4 vezes ao dia, mas seu médico pode ajudá-lo a descobrir o plano certo para você. Na verdade, pode ser necessário verificar mais de 4 vezes ao dia.
- Se você descobrir que está tendo episódios de baixo nível de açúcar pela manhã ou à noite, tente definir um alarme para verificar se ele também está no meio da noite.
- Pode ser necessário aumentar a frequência de verificação durante determinados horários. Por exemplo, se você estiver doente ou particularmente estressado, pode ser necessário verificar mais. Se você está tomando um novo medicamento, está grávida ou mudou sua dieta, pode ser necessário verificar mais.
- Sempre verifique se você sente que está tendo açúcar no sangue alto ou baixo. Se você está tendo alto nível de açúcar no sangue, pode ter visão turva, náusea, sonolência ou estar com muita fome ou sede. Com baixo nível de açúcar no sangue, você pode ficar trêmulo, ansioso, fraco, cansado, irritado, tonto e / ou com muita fome.
- 3 Registre o nível de glicose. Depois de pegá-lo, você precisa gravá-lo imediatamente. Anote a leitura, bem como a data e a hora em que a fez.
- Você também precisa anotar qualquer coisa incomum. Por exemplo, se você esqueceu um medicamento, deve anotar isso.
- Você também pode anotar quando fez a última refeição ou se essa leitura foi imediatamente antes da refeição.
- Você pode notar algo que pode ter feito subir ou descer, como beber um refrigerante.
- 4 Conheça o seu alcance-alvo. O intervalo de destino é o intervalo que você deve se esforçar para atingir na maior parte do tempo. Você pode ocasionalmente ir acima ou abaixo dela, mas você deseja permanecer nela tanto quanto possível.
- Geralmente, a faixa desejada é de 80 a 130 mg / dl.
- O alcance de todos não será exatamente o mesmo.
Parte 2 de 3: Manter um registro de sua comida
- 1 Acompanhe ao longo do dia. Se você tentar se sentar e escrever seu diário no final do dia, é provável que esqueça o que comeu. Também será mais difícil lembrar o tamanho das porções.
- Cada vez que você comer, pare e registre imediatamente.
- Se você esperar, pode ficar tentado a pular porque fica muito cansado no final do dia.
- 2 Registre o que você comeu. Ao escrever, tente estimar a quantia também. Se você tiver problemas para adivinhar no início, comece medindo sua comida para que você possa ver a aparência de certas quantidades. Não se esqueça de incluir coisas como condimentos e manteiga.
- Como um guia básico, um pedaço de carne do tamanho de um baralho de cartas tem cerca de 85 gramas.
- Meia xícara de legumes equivale a meia bola de tênis.
- Uma onça de queijo parece quatro dados.
- Para uma xícara de macarrão ou arroz, compare com o tamanho de seu punho.
- 3 Anote suas emoções também. Inclua também o que está sentindo. Escrever suas emoções pode ajudar a entender por que você comeu o que fez. O açúcar no sangue também pode afetar suas emoções, portanto, fazer uma anotação pode ajudá-lo a ver os padrões.
- Além disso, anote o quanto você estava com fome, pois isso pode ajudá-lo a começar a pensar sobre por que está comendo.
- Use uma escala simples, como 5 sendo o mais faminto e 1 o sem fome.
- 4 Calcule o número de carboidratos. Com base no tamanho das porções, adivinhe quantos carboidratos você comeu. Esta etapa levará algum tempo para se acostumar, pois você precisará aprender os tamanhos médios das porções e quantos carboidratos existem em certos alimentos.
- Até você descer, não tenha medo de procurar um alimento para descobrir os carboidratos. Embora as necessidades dietéticas sejam diferentes, geralmente você pode comer 45-60 gramas de carboidratos em cada refeição. Como referência, essas porções são, cada uma, 15 gramas de carboidratos: 1/3 xícara de macarrão ou arroz, 1/2 xícara de aveia, 1 fatia de pão, 1 pequeno pedaço de fruta ou 2 biscoitos pequenos.
- Além disso, leia os rótulos. Você pode descobrir o que precisa saber se olhar os rótulos enquanto cozinha.
- 5 Observe os medicamentos que você tomou. Esta etapa é especialmente importante se você estiver tomando insulina. Como você toma diferentes quantidades de insulina de ação curta, dependendo do que você comeu, anotá-la pode ser útil se você tiver um episódio posterior. Propaganda
Parte 3 de 3: Dando Próximas Etapas
- 1 Compreenda o propósito. Escrever um diário alimentar ajuda você a ser mais responsável pelo que come. Você nem sempre se lembra do lanche que comeu, mas se anotar, você pode levar em consideração.
- Também pode ajudá-lo a ver os padrões. Por exemplo, talvez você esteja buscando algo açucarado nos dias em que não come o suficiente no café da manhã.
- Embora escrever mantenha você responsável, também o ajuda a pensar sobre o que está comendo antes de comê-lo.
- 2 Compare os dois lados e procure tendências. Se você tem mantido diários separados sobre alimentos e açúcar no sangue (e mesmo que não esteja), é importante compará-los. Dessa forma, você pode ver como o que está comendo afeta seu nível de açúcar no sangue.
- Por exemplo, você pode precisar comer mais alguns carboidratos na hora de dormir se estiver com quedas durante a noite.
- Talvez você esteja comendo muitos carboidratos no almoço, o que mostra uma leitura alta logo antes do almoço.
- 3 Discuta isso com seu médico. Se você notar algumas tendências preocupantes, como níveis continuamente altos ou baixos de açúcar no sangue, converse com seu médico. Ela pode ajudá-lo a ajustar seus medicamentos ou recomendar um nutricionista para ajudá-lo com sua dieta.
- 4 Faça com que seja agradável. Você não precisa apenas anotar suas leituras de alimentos e açúcar no sangue. Fique à vontade para fazer anotações sobre o seu dia ou rabiscar um pouco. Assim, você ficará interessado. Propaganda
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