Como fazer um Smoothie de Banana

Smoothies de banana são excelentes cafés da manhã, lanches do meio-dia ecura para ressaca. Como as bananas se misturam tão bem com outros sabores, é fácil criar um smoothie para satisfazer seus gostos particulares. Você pode fazer um smoothie saudável cheio de proteínas e fibras, ou um smoothie doce e açucarado, como uma sobremesa. Depois de saber o básico, você pode deixar sua imaginação correr solta e fazer suas próprias receitas. Smoothies de banana são apenas um tipo desmoothie de frutas!

Ingredientes

Smoothie de mel e banana

• 1 banana
• ½ a 1 xícara (120 a 240 mililitros) de leite
• 1 colher de sopa (15 gramas) de mel
• 5 a 8 cubos de gelo (opcional)

Rende 1 a 2 porções

Smoothie de Banana Muito Berry

• 1 banana
• 1 xícara (250 gramas) de iogurte natural
• ¼ t0 ½ xícara (60 a 120 mililitros) de suco de laranja
• ½ xícara (cc gramas) de mirtilos
• 4 morangos grandes, caules removidos
• 1 colher de chá (5 gramas) de néctar de agave (opcional)
• 5 a 8 cubos de gelo

Rende 1 a 2 porções

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Smoothie de banana saudável

• 1 banana
• 1 xícara (240 mililitros) de leite de amêndoa ou leite de soja
• 1 a 2 xícaras (225 a 450 gramas) de espinafre
• 1 colher de sopa (15 gramas) de manteiga de amendoim
• 1 colher de chá (5 gramas) de mel
• 1 colher de chá (3,5 gramas) de sementes de chia (opcional)
• 5 a 6 cubos de gelo

Rende 1 a 2 porções

Smoothie de Torta De Creme De Banana

• 1 banana
• 1 xícara (240 mililitros) meio a meio
• 1 colher de chá (5 gramas) de açúcar mascavo
• 1 colher de chá (5 gramas) de xarope de bordo
• ½ (1,5 gramas) colher de chá de canela
• ¼ colher de chá (0,65 gramas) de noz-moscada
• 1 colher de sopa (15 gramas) de biscoitos de graham esfarelados (opcional)

Rende 1 a 2 porções

Batido de banana no café da manhã

• 1 banana
• ½ xícara (120 mililitros) de leite
• ½ xícara (125 gramas) de iogurte
• ½ xícara (40 gramas) de aveia
• 2 colheres de sopa (30 gramas) de manteiga de amendoim (opcional)
• 1 a 2 colheres de sopa (15 a 30 gramas) de mel (opcional)
• ¼ a ½ colher de chá (0,65 a 1,5 gramas) de canela (opcional)
• Punhado de cubos de gelo (opcional)

Rende 1 a 2 porções

Passos

Método 1 de 5: Smoothie de mel e banana

1. 13 10 1 Descasque e corte uma banana e coloque no liquidificador. Para um smoothie mais grosso, use uma banana congelada. Se você não tiver um liquidificador, pode usar um processador de alimentos com lâminas de metal.
2. 24 6 dois Adicione o leite e o mel. Quanto mais leite você usar, mais fino você obterá. Para um smoothie mais espesso, use iogurte puro ou de baunilha.
   • Para proteína extra, adicione 3 colheres de sopa (45 gramas) de manteiga de amendoim.
   • Para um sabor extra, adicione uma pitada de canela em pó.
   • Se você não conseguir encontrar mel, pode usar açúcar, néctar de agave, estévia ou até mesmo xarope de bordo.
3. 32 4 3 Cubra com gelo, se desejar. Se estiver usando bananas congeladas, você pode pular os cubos de gelo - a menos que goste de smoothies bem grossos.
4. 12 6 4 Misture os ingredientes até que tudo esteja homogêneo e uniformemente combinado. Não deve haver protuberâncias ou aglomerados. De vez em quando, você pode ter que parar o liquidificador, abri-lo e empurrar os ingredientes pelas laterais com uma espátula de borracha.
   • Dependendo do tipo de liquidificador que você possui, pode ser necessário escolher uma configuração, como: 'smoothie', 'blend' ou 'purê'.
5. 38 6 5 Despeje o smoothie em um copo e sirva. Você pode saboreá-lo como está ou enfeitar com um bocado de creme chantilly, rodelas de banana ou um fiozinho de mel. Propaganda

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Método dois de 5: Smoothie de Banana Muito Berry

1. vinte e um 8 1 Prepare a fruta. Descasque e corte a banana. Lave os morangos, corte os talos e corte-os em quartos ou metades (para facilitar a mistura). Lave os mirtilos.
   • Para um smoothie mais espesso, você pode usar bananas congeladas.
2. 31 3 dois Adicione a fruta no liquidificador. Se você não tiver um liquidificador, use um processador de alimentos com lâminas de metal.
3. 16 7 3 Adicione o suco e o iogurte. Se você gostaria que seu smoothie fosse doce, adicione o mel. Se você não tiver nenhum néctar de agave, pode usar outro adoçante, como mel, estévia ou açúcar.
4. 25 4 4 Cubra com gelo. Se estiver usando bananas congeladas, você pode usar menos gelo ou pular completamente.
5. vinte 9 5 Misture os ingredientes até que estejam homogêneos e uniformemente combinados. De vez em quando, você deve parar o liquidificador, abri-lo e empurrar os ingredientes pelas laterais com uma espátula. Continue pulsando e mexendo até que não haja mais grumos ou pedaços.
6. 14 3 6 Despeje o smoothie em um copo e sirva. Você pode servir como está ou enfeitar com algumas rodelas de banana, um morango fatiado ou alguns mirtilos. Propaganda

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Método 3 de 5: Smoothie de banana saudável

1. 22 7 1 Despeje o leite de amêndoa no liquidificador ou processador de alimentos. Se você não conseguir encontrar leite de amêndoa, pode fazer o seu misturando 1 xícara (240 mililitros) de água e ½ xícara (70 gramas) de amêndoas.
2. Quatro cinco dois dois Adicione o espinafre e bata com o leite de amêndoa. Você pode ter que trabalhar em alguns lotes, pois as folhas de espinafre podem ser difíceis de misturar. Continue a pulsar até que as folhas estejam completamente misturadas com o leite de amêndoa. Misturar o espinafre primeiro lhe dará uma bebida mais suave no final.
   • Não se preocupe, você não sentirá o sabor do espinafre depois de pronto. Isso tornará o smoothie um tom interessante de verde e adicionará toneladas de nutrientes, no entanto!
3. 25 1 3 Descasque e corte a banana, depois coloque no liquidificador. Para um smoothie mais espesso, você pode usar uma banana congelada. Neste ponto, você também pode adicionar 5 a 6 cubos de gelo; isso deixará seu smoothie mais frio e espesso.
4. 33 6 4 Adicione a manteiga de amendoim e o mel. Para fibras extras, adicione algumas sementes de chia. Além disso, tente usar manteiga de amendoim lisa em vez do tipo grosso. Será mais fácil misturar e dar a você um smoothie mais suave no final.
5. 29 9 5 Misture os ingredientes até que tudo esteja homogêneo e uniformemente combinado. De vez em quando, pare o liquidificador e empurre os ingredientes pelas laterais usando uma espátula. Isso ajudará os ingredientes a se misturarem de maneira mais uniforme.
6. 38 10 6 Despeje o smoothie em um copo alto e divirta-se. Está repleto de nutrientes e proteínas e irá mantê-lo satisfeito durante horas. Faz um café da manhã ideal! Propaganda

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Método 4 de 5: Smoothie de Torta De Creme De Banana

1. 3. 4 6 1 Bata a banana meio a meio no liquidificador. Descasque e corte a banana primeiro, depois coloque no liquidificador. Despeje meio a meio sobre a banana e bata até ficar homogêneo. Isso criará uma base agradável e suave para sua bebida.
   • Para um smoothie mais grosso, use uma banana congelada.
   • Para um smoothie mais leve, use leite integral ou desnatado em vez de meio a meio.
2. cinquenta 8 dois Adicione o xarope de bordo, o açúcar mascavo, a canela e a noz-moscada. Isso dará ao seu smoothie uma complexidade de camada e um toque final de sabor. Se você não é fã de xarope de bordo, pode usar outro adoçante, como: néctar de agave, mel, geléia, melaço, açúcar, etc.
3. 25 7 3 Considere adicionar biscoitos de graham desintegrados para uma crunch extra. Você também pode usar 2 cookies de wafer de baunilha desintegrados. Nesse ponto, você também pode adicionar outros sabores. Aqui estão algumas idéias para você começar:
   • Adicione um pouco de cacau ou minibrasca de chocolate para um sabor sutil de chocolate.
   • Faça um smoothie doce-picante adicionando ¼ colher de chá (0,65 gramas) de pimenta de Caiena.
4. 29 10 4 Misture até os ingredientes ficarem macios como a seda. Você não quer caroços, pedaços ou redemoinhos. De vez em quando, você pode ter que parar o liquidificador e empurrar os ingredientes pelas laterais usando uma espátula de borracha; isso irá garantir que tudo fique uniformemente misturado.
5. 49 10 5 Despeje o smoothie em um copo alto e sirva. Você pode beber como está ou enfeitar com canela extra, noz-moscada ou rodelas de banana. Para torná-lo verdadeiramente como uma sobremesa, decore com um rodopio de chantilly, um fiozinho de calda de chocolate e uma pitada de granulado colorido; termine com uma cereja ao maraschino por cima. Propaganda

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Método 5 de 5: Batido de banana no café da manhã

1. 38 dois 1 Adicione uma banana descascada e fatiada ao liquidificador. Para um smoothie mais espesso, use uma banana congelada. Se você não tiver um liquidificador, pode usar um processador de alimentos com lâminas de metal.
2. 40 9 dois Adicione o leite, o iogurte e a aveia. Para um smoothie mais doce, use iogurte de baunilha. Para um smoothie menos doce, use iogurte natural. Você também pode omitir o leite e usar mais iogurte para obter um smoothie ainda mais espesso.
3. 41 7 3 Cubra com um pouco de canela, mel e manteiga de amendoim. A canela adicionará um toque de especiarias e sabor ao smoothie, enquanto o mel adicionará um toque de doçura. A manteiga de amendoim adicionará um pouco de proteína extra. Se você estiver usando manteiga de amendoim, certifique-se de usar o tipo liso; será muito mais fácil de misturar do que o tipo grosso.
   • Se você gosta de smoothies muito frios e grossos, adicione alguns cubos de gelo.
4. 18 10 4 Misture os ingredientes até que tudo esteja homogêneo e uniformemente combinado. Ocasionalmente, pare o liquidificador e empurre os ingredientes para baixo nas paredes do liquidificador. Isso garantirá que tudo se misture uniformemente e que não permaneçam grumos.
5. 43 6 5 Despeje o smoothie em um copo alto e sirva. Você pode saboreá-lo como está ou enfeitar com uma pitada de aveia, uma pitada de canela ou um fiozinho de mel. Propaganda

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Mais receitas de smoothie

Comunidade Q&A

• Pergunta Posso adicionar sorvete de baunilha? Absolutamente! Você também pode usar sorvete de chocolate! Você pode ter que adicionar um pouco mais do seu ingrediente líquido se o seu smoothie estiver muito grosso - a menos que você goste dele.
• Pergunta Devo usar gelo ou é opcional? O gelo está lá para ajudar a engrossar e resfriar seu smoothie. Se você não se preocupa com a espessura, pode pular o gelo; se quiser que seu smoothie esfrie, coloque-o na geladeira por alguns minutos para esfriar. Você também pode usar outras coisas em vez de gelo, como bananas congeladas ou sorvete (por exemplo: chocolate ou baunilha).
• Pergunta Como a banana torna o smoothie espesso? A banana não se liquefaz como o iogurte quando misturada, e empresta uma cremosidade ao smoothie que ajuda a engrossá-lo.
• Pergunta Este smoothie é hidratante? Este smoothie não é o mais hidratante. Existem outras frutas e vegetais que são muito mais hidratantes: melancia, toranja, melão, aipo, pepino e alface romana, para citar alguns. Iogurte e leite também são ótimos suplementos para vitaminas.
• Pergunta Devo adicionar mel no primeiro método? A banana vai adoçar o smoothie, mas se você preferir mais doce, pode adicionar mel. Xarope de agave, xarope de bordo e estévia são outras opções saudáveis ​​de adoçantes.
• Pergunta Posso adicionar iogurte a isso? sim.
• Pergunta Posso adicionar morangos a um smoothie de banana? sim.
• Pergunta Ainda posso ter um resultado semelhante se eu usar granola em vez de aveia? Qamar Melhor resposta O smoothie ficará ligeiramente crocante e terá uma textura diferente, mas se você não se importar com isso, funcionará bem.
• Pergunta Se a banana estiver congelada, o smoothie ficará mais espesso? Se a banana estiver congelada, ela dobrará como gelo, tornando o smoothie mais frio e espesso.
• Pergunta Devo usar canela? A coisa maravilhosa sobre os smoothies é que existem muito poucas regras. Usar canela não é obrigatório em nenhum smoothie.