Como ficar um pouco mais saudável enquanto é preguiçoso

Ser mais saudável pode ser um grande desafio, especialmente se você não tem tempo ou energia. Mas existem pequenas mudanças que você pode fazer em sua vida, nas quais pode melhorar sua saúde e ainda ser preguiçoso. Alimente-se de maneira diferente, faça exercícios um pouco mais e faça algumas outras pequenas mudanças em sua vida para melhorar sua saúde sem fazer grandes mudanças em sua vida cotidiana.

Passos

Método 1 de 3: Comendo bem

1. 1 Faça suas refeições com sua mão não dominante. Se você for destro, coloque o garfo na mão esquerda durante as refeições. Usar a mão não dominante como garfo faz você comer mais devagar. Pare de comer quando se sentir satisfeito, mas não inchado. Você comerá mais devagar e provavelmente consumirá menos comida.
2. 2 Adicione alimentos saudáveis. Compre os cookies Milano, mas também faça um esforço para comprar frutas congeladas para fazer smoothies e batatas fritas de ervilha para fazer um lanche. Com o tempo, tente comer menos biscoitos e mais lanches saudáveis ​​que você tem à mão.
3. 3 Beba um copo de água antes de cada refeição. Água vai encher você um pouco, então você não vai comer demais na sua próxima refeição. Crie o hábito de manter uma garrafa de água perto de você o tempo todo, esteja você em casa ou em trânsito.
4. 4 Beba café. Pessoas que bebem de três a cinco xícaras de café por dia têm menos probabilidade de apresentar os primeiros sintomas de doenças cardíacas. Não pule sua xícara de café da manhã ou me pegue à tarde.
5. 5 Coma em pratos menores. Pessoas que comem em pratos menores acabam comendo menos. Compre alguns pratos e tigelas menores e baratos, se os seus forem grandes. Você vai pensar que comeu mais do que já.
6. 6 Coma alimentos picantes. Alimentos picantes podem ajudar a diminuir o apetite. Opte por molho picante, pimenta malagueta ou pimenta caiena. Adicione-o à sua comida para um sabor extra e um impulso para a saúde! Propaganda

Método 2 de 3: Exercício

1. 1 Caminhe por dois minutos a cada hora. Apenas dois minutos ... você pode fazer isso! Você pode até andar em círculos ao redor do sofá enquanto assiste TV. Caminhar o ajudará a queimar calorias extras que seriam armazenadas como gordura se você tivesse ficado sentado.
2. 2 Andar para trás. Certifique-se de olhar para trás. Andar de costas, mesmo em rajadas curtas, pode trazer enormes benefícios à saúde. Andar para trás também trabalhará músculos diferentes do que andar para frente.
3. 3 Comece o seu metabolismo cedo. Se você tiver coisas a fazer, como lavar roupa, levar o lixo para fora ou outras tarefas, faça-as mais cedo ou mais tarde. Isso vai dar o pontapé inicial no seu metabolismo.
4. 4 Fique de pé em vez de sentar. Você ainda pode jogar videogame ou assistir TV, mas tente ficar em pé pelo menos metade do tempo em que está fazendo isso. Você pode queimar até 750 calorias a mais por semana se ficar em pé por 3 horas por dia! Propaganda

Método 3 de 3: Fazendo outras escolhas saudáveis

1. 1 Aperte o botão de soneca. Dormir bastante estimula o seu Sistema imune , reduz o risco de inflamação, depressão e estresse. Dormir bem também ajuda a manter o peso baixo. Também melhora seu humor diário, garantindo que você está cuidando de seusaúde mentaltambém.
2. 2 Saia com seus amigos. Passar um tempo com amigos reduz seu nível de estresse e pode ajudar a prevenir a inflamação e manter sua pressão arterial e frequência cardíaca baixas. Encontre tempo para sair com um amigo nas noites de semana também, mesmo que esteja exausto do trabalho ou da escola. É saudável!
3. 3 Assista a um vídeo engraçado durante o trabalho. Faça uma pausa em seu dia normal de trabalho para assistir a um vídeo engraçado de um gato ou cachorro. Você terá mais energia e será mais feliz no longo prazo!
4. 4 Pet seu cachorro ou gato. Você obtém o 'hormônio do amor', a oxitocina, apenas olhando para o rosto do seu animal. Passe algum tempo de qualidade com seu animal de estimação e receba em troca um impulso de felicidade.
5. 5 Estacione longe. Mesmo se você for comprar fast food, estacione na extremidade do estacionamento para ter que caminhar. Caminhar queimará mais algumas calorias e ajudará você a se exercitar um pouco.
6. 6 Jogue jogos mais ativos. Em vez de jogar jogos que exigem sentar, como Xbox ou PlayStation, tente jogar um jogo mais ativo, como Wii Tennis ou Dance Dance Revolution. Você também pode se aventurar fora de casa para jogar paintball ou laser tag. Propaganda

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• Pergunta Eu sou uma garota que tem um corpo bonito, mas com gordura na barriga e agora comecei a ganhar peso. O que posso fazer para impedir isso?Claudia Carberry, RD, MS
  Mestrado em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na University of Arkansas for Medical Sciences. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Claudia recebeu seu MS em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville em 2010.Claudia Carberry, RD, MSMestrado, Nutrição, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Experimente as dicas deste artigo. Se você quer melhorar ainda mais sua saúde, tente fazer 150 minutos de exercícios por semana e siga uma dieta rica em frutas e vegetais.
• Pergunta Eu realmente quero perder peso, mas quando saímos no recesso escolar, minha melhor amiga não quer sair porque ela é a pessoa mais preguiçosa do mundo. Como posso fazer ela sair comigo e perder algum peso? Transforme isso em um jogo divertido para convencê-la. Isso a ajudará a sair e a fará se sentir menos preguiçosa. Se ela se recusar, diga a ela que você vai fazer isso de qualquer maneira, porque é algo que é importante para você.
• Pergunta Sou um homem que não consegue andar muito bem porque tenho dores crônicas quando me movo. Eu quero perder peso, no entanto. O que devo fazer? Você deve fazer mudanças em sua dieta que o ajudem a perder peso, como comer menos alimentos em geral e alimentos mais saudáveis ​​com vitaminas e nutrientes. Você também deve consultar um médico sobre sua dor crônica, se ainda não o fez.
• Pergunta Que tipo de fruta ou vegetais devo comer? Ser humano Top Answerer Coma mais vegetais do que frutas e tente comer muitas cores diferentes de vegetais e frutas. Experimente salada de espinafre, cenoura, rabanete e pepino. Coma frutas silvestres como morangos e lanche frutas fáceis de comer, como maçãs e uvas.
• Pergunta Sempre fico tonto / tonto quando faço exercícios. O que devo fazer? VermontGal Melhor respondente Seja avaliado por seu profissional de saúde. Pode ser necessário verificar se há uma condição de saúde subjacente que está causando esse problema.

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Dicas

• Tente deixar de lado os lanches saudáveis ​​em vez dos não saudáveis. Escolha alguns tomates cereja em vez de batatas fritas ou uma mistura para raspar sobre uma barra de chocolate.
• Coma apenas metade de uma porção pesada em um restaurante. Reserve a outra metade para o seu almoço no dia seguinte.
• Prepare o almoço na escola ou no trabalho, em vez de comprá-lo. É mais barato e geralmente mais saudável!
• Se você quisermelhore sua saúdeainda mais, tente se exercitar por 150 minutos por semana e inclua mais frutas e vegetais em sua dieta.
• Beber água.

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Avisos

• Sempre consulte seu médico para aconselhamento médico especializado sobre sua dieta e exercícios.

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