Como desenvolver um sistema imunológico forte

Os pesquisadores não têm certeza se há uma conexão definitiva entre as escolhas de estilo de vida e a saúde do seu sistema imunológico. Os estudos ainda estão examinando os possíveis efeitos da nutrição, dos exercícios e da saúde mental nas defesas do corpo contra os germes. No entanto, os especialistas acreditam que seguir um estilo de vida geralmente saudável pode ser sua melhor aposta - estratégias básicas como comer bem, fazer exercícios regularmente, reduzir o estresse e parar de fumar podem ajudar a desenvolver um sistema imunológico mais forte.

Passos

Método 1 de 4: Promoção de um corpo saudável

1. 1 Exercício diário. Estabelecer uma rotina de exercícios moderados pode ajudá-lo a ser mais saudável em geral. Esse aumento da saúde aumenta sua imunidade natural e pode ajudá-lo a superar a doença mais rapidamente.
   • Tente fazer uma caminhada rápida por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias.
   • Encontre um companheiro de caminhada para mantê-lo motivado e responsável. Mesmo um cão entusiasmado pode ser um ótimo companheiro de caminhada.
   • Se você não gosta de se exercitar, tente se envolver em um esporte recreativo ou encontre um hobby ativo que o “engane” para se exercitar enquanto se diverte. Alguns exemplos podem ser raquetebol, escalada, patinação, caiaque, caminhada ou até mesmo observação de pássaros na selva.
2. 2 Pegue um pouco de luz solar. Muitos americanos têm deficiência de vitamina D, que tem efeitos de longo prazo na saúde humana. A melhor maneira de aumentar os níveis de vitamina D é ter exposição moderada à luz solar direta. O ar fresco também não vai doer!
3. 3 Durma pelo menos 7-8 horas por noite. A privação de sono pode deixá-lo mais suscetível a contrair doenças. Dormir uma quantidade adequada à noite pode ajudar seu corpo a se refrescar e a construir suas defesas naturais. Além disso, dormir mais ao primeiro sinal de doença pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
4. 4 Evite a fumaça do cigarro. Você certamente deve evitar fumar por vários motivos de saúde, mas mesmo estar perto de outras pessoas que fumam pode diminuir sua função imunológica.
   • Se você é fumante, você deveSair.
   • Se seus amigos ou familiares são fumantes, tenteencorajando-os a parar. Se isso não funcionar, evite os fumantes durante os períodos em que seu sistema imunológico precisa estar mais forte (como durante a temporada de resfriados e gripes).
5. 5 Reduza a cafeína e o álcool. Cafeína e álcool podem ser adequados com moderação, mas o consumo excessivo de qualquer um deles pode comprometer sua imunidade. Lembre-se de que a água é a melhor fonte de hidratação saudável e, se você seguir outras etapas de reforço imunológico, como reduzir os níveis de estresse e dormir mais, poderá descobrir que não sente que precisa tanto de cafeína e álcool. Propaganda

Método 2 de 4: Promovendo uma mente saudável

1. 1 Evite o estresse. O estresse, principalmente o crônico, pode ser um dos piores inimigos do sistema imunológico. Estudos têm mostrado consistentemente que existe uma relação direta entre as pessoas que se identificam como estressadas e a imunidade reduzida / aumento da doença.
   • Medite ou faça ioga para encorajar uma visão mais pacífica da vida.
   • Quando possível, aborde a fonte do estresse. Se houver uma pessoa ou um aspecto de seu trabalho que lhe cause grande estresse, tente reduzir seu contato com essa pessoa ou atividade, se possível.
   • Tente ir à terapia se achar que precisa de ajuda para lidar com o estresse profundo ou de longo prazo e lidar com ele.
2. 2 Rir mais. Pessoas que se sentem mais felizes e passam mais tempo rindo e sorrindo têm um sistema imunológico mais saudável. Encontrar uma fonte de humor para si mesmo - e permitir-se ter senso de humor, mesmo se você for uma pessoa geralmente sensível - pode ajudar sua saúde emocional e sua imunidade.
   • Encontre um programa de TV ou filme engraçado que o faça rir e relaxar.
   • Assista a vídeos online de animais ou bebês fazendo coisas engraçadas.
   • Encontre um comediante / comediante de quem você goste particularmente e baixe podcasts de sua rotina de standup.
   • Leia histórias em quadrinhos ou materiais impressos humorísticos.
   • Passe mais tempo com um amigo que você acha particularmente engraçado. Você pode até dizer a ela por que deseja passar mais tempo com ela, o que pode deixá-la orgulhosa de seu senso de humor.
3. 3 Passe algum tempo com outras pessoas. Socializar pode ajudar a melhorar sua saúde mental e, portanto, sua imunidade. Embora isso possa parecer um risco maior, porque estar perto de outras pessoas (e seus germes) o expõe a doenças potenciais, o benefício de se sentir socialmente satisfeito supera em muito qualquer potencial exposição a germes.
   • É preferível passar tempo com pessoas que você considera amigas, mas conversar com colegas de trabalho ou conhecidos casuais também ajuda.
4. 4 Crie um vínculo com um animal de estimação. Se você tem ansiedade social ou vive ou trabalha em uma situação na qual tem acesso limitado a outras pessoas, o vínculo com um animal de estimação especial pode ser um substituto razoavelmente eficaz para o contato humano. Certifique-se de encontrar um animal de estimação com uma grande personalidade, que interaja com você e o faça rir para obter o máximo de benefícios de aumento imunológico. Propaganda

Método 3 de 4: Melhorando seus hábitos alimentares

1. 1 Beba muita água. Manter-se hidratado com água pura e limpa é um dos mais importantes impulsionadores da sua saúde e imunidade. Você deve tentar beber 8 xícaras de água por dia, mas beber mais ao primeiro sinal de doença pode ajudá-lo a evitar doenças iminentes.
2. 2 Evite açúcares simples. O açúcar pode fazer você ganhar peso, sentir-se lento devido a quedas de açúcar após o consumo e também pode reduzir a eficácia do seu sistema imunológico.
   • Lembre-se de que muitas pessoas bebem mais açúcar do que imaginam nas bebidas. Verifique cuidadosamente os rótulos nutricionais dos refrigerantes e outras bebidas quanto ao teor de açúcar e ao tamanho da porção para garantir que você sabe quanto açúcar está bebendo.
   • Mesmo os alimentos que não parecem doces podem conter xarope de milho ou açúcar. Leia os rótulos dos alimentos processados ​​com atenção para ter certeza de que sabe o que está colocando em seu corpo.
   DICA ESPECIALIZADA

   David Nazarian, MD

   Diplomado pelo Conselho Americano de Medicina Interna O Dr. David Nazarian é um Médico de Medicina Interna certificado e proprietário do My Concierge MD, um consultório médico em Beverly Hills, Califórnia, especializado em medicina de concierge, saúde executiva e medicina integrativa. O Dr. Nazarian é especializado em exames físicos abrangentes, terapias com vitaminas IV, terapia de reposição hormonal, perda de peso, terapias com plasma rico em plaquetas. Ele tem mais de 16 anos de treinamento e facilitação médica e é diplomado do American Board of Internal Medicine. Ele completou seu B.S. em Psicologia e Biologia pela University of California, Los Angeles, seu M.D. pela Sackler School of Medicine e uma residência no Huntington Memorial Hospital, uma afiliada da University of Southern California. David Nazarian, MD
   Diplomado, American Board of Internal Medicine

   Nosso especialista concorda: Alimentos altamente processados ​​com alto teor de açúcar podem afetar negativamente seu sistema imunológico e sua saúde geral, portanto, evitá-los é altamente recomendado. Além disso, qualquer condição de saúde pode ter um efeito negativo no sistema imunológico. Por exemplo, se você tem uma doença como diabetes, é importante manter o açúcar no sangue bem controlado.

   
   
   

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3. 3 Coma versões de melhor qualidade de sua comida lixo. Os rolos de canela na loja da esquina não são tão satisfatórios quanto os de uma padaria. Doces mais caros ou de qualidade superior podem ser tão deliciosos e caros que você não sente mais desejo por eles ou com tanta frequência.
   • Considere as substituições que você mesmo faz. Fazer um sanduíche de geleia contém menos açúcar e gordura do que os doces comprados em lojas e não inclui outros aditivos.
4. 4 Evite comer alimentos altamente processados. Procure produtos simples com o menor número de ingredientes e nomes de ingredientes fáceis de ler ou explicados. Essas entradas congeladas e alimentos pré-fabricados passam por processos desconhecidos do consumidor médio e contêm muitos ingredientes adicionais que podem prejudicar ou ajudar seu sistema imunológico. Controle o que e quanto de quais ingredientes entram em sua comida, cozinhando seus próprios ingredientes e sendo seletivo.
   • Evite comer farinhas branqueadas, cereais e assados. Não há nenhuma quantidade real mensurável de fibra neles e o glúten que se transforma em massa no sistema digestivo, causando tensão nessa parte crítica do sistema imunológico do corpo.
5. 5 Coma muitas frutas e vegetais. A melhor maneira de manter uma ampla variedade de vitaminas e minerais que aumentam o sistema imunológico é consumir uma variedade de frutas e vegetais frescos e saudáveis.
   • Frutas de cores vivas geralmente contêm mais nutrientes do que suas contrapartes mais claras. Por exemplo, couve ou espinafre são mais ricos em nutrientes do que a alface americana.
   • Seu corpo absorve nutrientes de alimentos reais melhor do que de suplementos, por isso é importante obter vitaminas dos alimentos, mesmo se você tomar um comprimido de vitamina.
   • Em particular, frutas cítricas contêm vitamina C, que pode aumentar a imunidade quando consumida diariamente.
6. 6 Aumente o consumo de alho. Muitas fontes promovem as propriedades antibacterianas, antivirais e até anticancerígenas do alho. Embora essas alegações não tenham sido totalmente comprovadas pela ciência, existem pesquisas que apóiam a ideia de que o alho pode ajudar a combater doenças.
   • Alho fresco é geralmente o melhor. Experimente usar um espremedor de alho ou picá-lo bem pequeno e adicioná-lo aos alimentos após cozinhá-los.
7. 7 Coma proteína. Alimentos que são ricos em proteínas geralmente também são ricos em zinco. A proteína pode ajudar seu corpo a funcionar bem e fornecer a energia de que você precisa para passar o dia. A absorção de zinco em uma base regular pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico, e o corpo absorve o zinco de fontes de proteína melhor do que de suplementos ou zinco vegetal. Propaganda

Método 4 de 4: Usando Suplementos Nutricionais

1. 1 Consumir probióticos. Bactérias intestinais saudáveis ​​são essenciais para a saúde imunológica, por isso é importante manter a flora intestinal. Probióticos são “bactérias boas” que ajudam a promover bactérias intestinais saudáveis ​​e ajudam seu estômago a digerir e absorver os alimentos de forma mais eficaz. O conceito de probióticos é relativamente novo e os efeitos totais dessa bactéria benéfica no corpo humano ainda são um tanto desconhecidos. No entanto, parece claro que a reintrodução das bactérias boas de um probiótico pode ajudar seu corpo a combater as bactérias ruins.
   • Certifique-se de pesquisar a eficácia de um probiótico antes de escolher um. Há muitas variações na qualidade dos diferentes produtos.
   • Peça ao seu farmacêutico ou fitoterapeuta uma recomendação sobre um probiótico de qualidade.
2. 2 Tome um multivitamínico diariamente. Embora os alimentos sejam a melhor fonte de vitaminas em geral, suplementar sua dieta com um multivitamínico pode ajudá-lo a garantir que você não perderá um ou mais nutrientes importantes.
   • Você pode querer encontrar um multivitamínico que suporte especificamente seu sexo, idade e nível de atividade.
   • Peça ao seu farmacêutico ou fitoterapeuta uma recomendação sobre um multivitamínico de qualidade.
   • Certifique-se de que o multivitamínico contém vitamina D ou tome um suplemento adicional, já que ele ajuda o sistema imunológico.
3. 3 Experimente suplementos de ervas. A eficácia dos suplementos de ervas não foi totalmente estabelecida pela comunidade médica, mas estudos sugeriram que alguns ou todos os suplementos a seguir são estimuladores imunológicos eficazes:
   • Echinacea
   • Ginseng
   • Astrágalo
   • Certos cogumelos (shiitake, reishi e maitake)
   • Ashwagandha também é uma erva poderosa para fortalecer o sistema imunológico.
4. 4 Mantenha os níveis de vitamina C. Muitas pessoas pensam que tomar vitamina C quando está resfriado pode ajudá-lo a combater o resfriado mais rapidamente. No entanto, parece haver um benefício maior para a saúde se um nível de vitamina C for estabelecido e mantido durante a estação fria.
   • Coma diariamente alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas.
   • Tome um suplemento de vitamina C.
   • Beba suco de laranja, mas tome cuidado com o alto teor de açúcar nos sucos.
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Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta É possível nascer com um sistema imunológico forte? Raramente faço as coisas do artigo e não fico doente com muita frequência.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado em enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Sim, é possível. Há um crescente corpo de evidências de que a genética (as características com as quais você nasce) desempenha um papel significativo em sua imunidade e capacidade de evitar doenças.
• Pergunta O que devo fazer se continuar adoecendo?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta de especialista Tente comer bem, faça exercícios diariamente, passe tempo ao ar livre, durma 8 horas por noite, tome multivitaminas, evite o fumo passivo, diminua o álcool e a cafeína, controle o estresse e passe tempo com a família e amigos.
• Pergunta Os medicamentos para asma enfraquecem o sistema imunológico?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Sim. É bem sabido que medicamentos para asma, como esteróides orais, enfraquecem seu sistema imunológico e o tornam mais suscetível a infecções, especialmente quando esses medicamentos são usados ​​por um longo prazo
• Pergunta Como faço para tratar uma infecção sinusal?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Mestrado, Enfermagem, Universidade do Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC é uma Family Nurse Practitioner (FNP) e educadora certificada no Tennessee, com mais de uma década de experiência clínica. Luba tem certificações em Suporte Avançado de Vida Pediátrico (PALS), Medicina de Emergência, Suporte Avançado de Vida em Cardiologia (ACLS), Formação de Equipe e Enfermagem em Cuidados Críticos. Ela recebeu seu Master of Science in Nursing (MSN) pela University of Tennessee em 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMestrado, Enfermagem, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista As infecções sinusais são tratadas com antibióticos. No entanto, você também deve apoiar seu sistema imunológico com repouso, aumento da hidratação, vitamina C e alimentos saudáveis.