Como consertar lordose cervical

A lordose cervical é um nome complicado para a curva natural do pescoço. Esta curva é importante para apoiar sua cabeça adequadamente. Muitas coisas podem desequilibrar sua lordose cervical, como postura inadequada ou artrite, e realmente fazer com que ela se aplique. Isso empurra a cabeça para a frente e causa dor no pescoço. Felizmente, você pode consertar isso e fazer sua lordose cervical voltar ao normal! Algumas mudanças no estilo de vida e exercícios podem deixá-lo muito mais confortável. Se isso não funcionar para você, visite seu médico para uma série de outras opções de tratamento.

Passos

Método 1 de 3: Tratamentos caseiros

1. 1 Centralize a cabeça sobre os ombros. Sua cabeça está pesada e incliná-la muito para um lado causa muito estresse em seu pescoço. Faça o possível para mantê-lo sempre centralizado, com as orelhas alinhadas com os ombros. Isso pode evitar mais estresse e ajuda a corrigir a curvatura do pescoço.
   • Isso é importante se você está sentado, em pé, falando ao telefone, caminhando, andando de ônibus ou fazendo qualquer outra atividade.
2. 2 Prática boa postura quando você está sentado e de pé. A má postura pode causar um pescoço achatado e piorar a situação. Se você tiver má postura, corrigi-la é uma parte importante da recuperação. Ao se levantar, certifique-se de estar ereto, com os ombros para trás e o estômago para dentro. Mantenha a curva natural da coluna. Ao sentar-se, mantenha a cabeça erguida e voltada para a frente com as costas retas. Se sua cadeira tiver encosto, certifique-se de que seus ombros e o meio das costas estejam tocando-a.
   • Em ambas as posições, lembre-se de manter a cabeça centrada acima dos ombros.
3. 3 Mantenha o computador e o telefone ao nível dos olhos. Olhar para o computador ou telefone é uma das causas mais comuns de perda de lordose cervical. Ao usar o telefone, levante-o até o nível dos olhos para evitar inclinar a cabeça para a frente. Quando você estiver trabalhando em seu computador, eleve a tela para que a parte inferior do monitor fique quase no mesmo nível de seus olhos. Isso evita que você se incline para a frente e machuque o pescoço.
   • Se você trabalha em um laptop, pode obter uma plataforma para levantá-lo em sua mesa, para não ter que se encolher.
   • A perda da lordose cervical é até chamada de 'pescoço de texto' às vezes porque está intimamente ligada a olhar para o telefone.
4. 4 Perca peso se você estiver acima do peso. O excesso de peso coloca uma grande tensão extra em seu pescoço e pode piorar sua condição. Se você está acima do peso, converse com seu médico e elabore um plano de exercícios e dieta saudável para atingir um peso saudável.
   • Sempre tenha cuidado ao se exercitar e não coloque estresse extra no pescoço. Se algo estiver desconfortável, é melhor evitá-lo.
   • Peça ao seu médico ou fisioterapeuta sugestões de exercícios que não machuquem seu pescoço.
5. 5 Use um travesseiro de espuma que apoie a curva do pescoço quando você dorme. Almofadas de espuma viscoelástica são especialmente boas porque se adaptam ao formato do pescoço. Tente usar um desses à noite para apoiar a curva natural do pescoço.
   • Essas almofadas funcionam melhor se você dormir de costas. Dormir de lado também é bom. No entanto, dormir de barriga para baixo é difícil para o pescoço e para as costas, então tente sair desse hábito.
   • Evite usar um travesseiro muito duro ou firme. Isso mantém o pescoço flexionado durante a noite e pode causar dor.
6. 6 Tome analgésicos para ficar mais confortável. A perda da lordose cervical pode ser dolorosa e seu pescoço, coluna e ombros podem doer até que você corrija o problema. Nesse ínterim, controle a dor com analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno ou paracetamol.
   • Lembre-se de que a medicação não corrige realmente sua lordose cervical. Isso apenas o deixa mais confortável.
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Método 2 de 3: Esticando o pescoço

1. 1 Sente-se ou fique de pé com boa postura. Esses exercícios para o pescoço podem ser feitos na posição sentada ou em pé, então escolha aquele em que você se sente mais confortável. Apenas certifique-se de que suas costas estão retas e sua cabeça está centrada sobre os ombros para apoio.
   • Se você estiver sentado, use uma cadeira com um encosto sólido que você possa se apoiar é melhor.
   • Você sempre pode mudar sua posição se decidir que prefere sentar ou ficar em pé.
2. 2 Aqueça com as dobras do queixo. Em pé ou sentado, coloque o queixo contra o pescoço o máximo que puder e, em seguida, empurre-o para a frente arqueando o pescoço para cima. Repita algumas vezes para soltar o pescoço para o exercício.
   • Mantenha os ombros e a parte superior das costas o mais imóveis possível. Em vez disso, mova-se do pescoço.
   • Este exercício se parece um pouco com uma galinha movendo-se para frente e para trás. Imagine isso se você precisar imaginar.
3. 3 Dobre o pescoço para trás enquanto segura uma toalha em volta do pescoço. Enrole a toalha ou use-a desenrolada. Enrole-o em volta do pescoço de forma que caia sobre os ombros. Em seguida, segure cada ponta da toalha e segure-a bem na frente do rosto, logo abaixo das orelhas. Puxe bem a toalha e, em seguida, incline a cabeça para trás arqueando o pescoço. Levante os braços junto com o pescoço para que fique olhando para as mãos o tempo todo. Tente se curvar o suficiente para ficar de frente para o teto. Em seguida, abaixe-se de volta lentamente.
   • Mantenha a toalha confortável durante o exercício, mas não a puxe. Isso coloca pressão em seu pescoço.
   • Você também pode usar uma faixa ou cinta para exercícios. Isso pode ser mais fácil para você segurar.
   • Há também um exercício variante em que você simplesmente levanta a cabeça sem levantar os braços. Isso também pode funcionar.
4. 4 Repita o exercício por 20-30 repetições. Continue arqueando o pescoço para cima e para baixo para esticá-lo. Complete uma série de 20-30 repetições para uma série completa e faça 3-4 séries para um treino completo. Com o tempo, isso pode restaurar a curva natural do pescoço.
   • Este exercício não deve ser doloroso ou desconfortável, então se seu pescoço estiver ficando cansado, você não precisa fazer uma série completa.
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Método 3 de 3: Tratamentos médicos

1. 1 Fisioterapia completa para fortalecer o pescoço em casos menores. Este é o tratamento mais comum para uma curva de pescoço achatada. O fisioterapeuta o ajudará a alongar e exercitar o pescoço, podendo massagear ou manipulá-lo também. Com o tempo, esses tratamentos podem ajudar a corrigir a curvatura do pescoço. Participe de todas as suas consultas e siga as instruções de exercícios do terapeuta para aliviar sua dor no pescoço.
   • Seu fisioterapeuta provavelmente também lhe dará exercícios e alongamentos para fazer em casa. Siga a programação de exercícios que eles recomendam para o tratamento mais bem-sucedido.
   • Você pode precisar que seu médico regular prescreva terapia física, portanto, visite-o primeiro se precisar de encaminhamento.
2. 2 Visite um quiroprático para obter um corretivo alternativo. Os quiropráticos manipulam sua coluna e pescoço para tratar problemas como a perda da lordose cervical. Não funciona para todos, mas um tratamento de Quiropraxia pode ajudar a corrigir seu problema. Visite um quiroprático e veja se a manipulação do pescoço funciona para você.
   • Em uma consulta típica, o quiroprático moverá seu pescoço para alongá-lo e aliviar a tensão. Tente relaxar e informá-los se alguma coisa doer ou for desconfortável.
   • Sempre visite um quiroprático licenciado e bem avaliado para saber que está recebendo um tratamento de qualidade.
   • O seguro pode ou não cobrir o tratamento de Quiropraxia, portanto, verifique com seu plano.
3. 3 Submeta-se a um tratamento biofísico se a manipulação não funcionar. Este é um tipo de tratamento quiroprático que usa uma cinta para arquear o pescoço para trás. O quiroprático pode então pedir que você faça alguns alongamentos ou exercícios com a cinta colocada. Este tratamento mostra algum sucesso em restaurar a curva natural do pescoço, para que possa ser exatamente o que você precisa.
   • O estudo que demonstra o sucesso desta técnica foi pequeno, por isso pode não funcionar para todos.
4. 4 Use uma cinta de pescoço se a terapia ou exercícios não ajudarem. Em alguns casos, exercícios e alongamentos não corrigirão sua lordose cervical. Se isso acontecer, seu médico pode dizer-lhe para usar uma cinta para manter o pescoço curvado corretamente. Com o tempo, uma cinta pode colocar seu pescoço de volta ao alinhamento e corrigir o problema.
   • Você pode ter que usar o aparelho durante o dia, à noite ou ambos. Siga as instruções do seu médico para o tratamento correto.
   • Você pode comprar suspensórios para o pescoço online sem receita médica. No entanto, não use um sem as ordens do seu médico. A cinta errada pode piorar o problema.
5. 5 Corrija a curva com cirurgia se nenhuma outra opção funcionar. Normalmente, essa é a opção final para corrigir a lordose cervical se nada mais tiver funcionado. Existem vários tipos de cirurgia que seu médico pode recomendar e isso depende de sua condição. Considere suas opções e escolha a cirurgia se nada mais funcionou para você.
   • A cirurgia no pescoço geralmente requer algumas semanas de tempo de recuperação e fisioterapia. Depois disso, sua dor e desconforto devem diminuir.
   • Sinta-se à vontade para perguntar ao seu médico ou cirurgião quaisquer perguntas que você possa ter sobre a cirurgia ou recuperação.
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• Você pode encontrar outros exercícios e alongamentos online para ajudar a corrigir sua lordose cervical. Faça apenas os exercícios que seu médico ou fisioterapeuta recomendar. As atividades erradas podem piorar sua condição.

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