Provavelmente, você está bem ciente das inúmeras razões pelas quais deve se envolver em atividades físicas regulares. Os benefícios de uma vida social saudável também estão bem estabelecidos. Felizmente, existem muitas oportunidades de combinar atividades físicas com socialização, como passeios sociais de bicicleta ou corridas organizadas. Você também pode experimentar aulas de ginástica em grupo - como andar de bicicleta indoor - que incorporam interação social (e talvez até um pouco de música para dançar) para tornar as aulas mais divertidas e mantê-lo motivado. Finalmente, também existem muitas maneiras de se manter física e socialmente engajado com a idade.
Passos
Método 1 de 3: Combinando Atividade Física e Interação Social
- 1 Faça um passeio de bicicleta social. O ciclismo social está decolando em muitas áreas urbanas ao redor do mundo. Grupos diferentes organizam passeios de maneira diferente. Por exemplo, muitas cidades oferecem passeios temáticos semanais que incluem outras atividades, como visitar instalações de arte pública ou parar para praticar ioga em algum lugar ao longo do passeio.
- Algumas cidades oferecem passeios noturnos mensais que duram horas, com várias paradas ao longo do caminho. Eles geralmente são chamados de algo na linha de “massa crítica”. Esses eventos costumam apresentar pessoas puxando reboques de bicicletas com caixas de som, bem como temas de passeio que podem inspirar decorações e fantasias de bicicletas.
- Verifique o Facebook ou outra mídia social para verificar se existe um site de ciclismo social local.
- 2 Junte-se a uma liga de cerveja. Se suas atividades sociais depois do trabalho geralmente começam com as palavras 'happy hour', uma liga de esportes para adultos pode ser exatamente o upgrade que você está procurando. Participar de uma partida semanal de dodge ball ou softball não só trará um componente ativo às suas saídas sociais, como também provavelmente terá uma rodada após uma competição divertida e saudável.
- Considere os números. Apenas uma hora de softball pode queimar algumas centenas de calorias. Além disso, você pode acabar bebendo menos do que se simplesmente fosse a um bar - e também se divertindo mais!
- 3 Convide colegas de trabalho para um almoço ativo. Se você tiver a oportunidade de socializar na hora do almoço, considere torná-lo ativo. Por exemplo, pergunte ao redor para ver se alguém estaria interessado em correr ou jogar uma partida de tênis antes de comer.
- As oportunidades provavelmente são limitadas a quaisquer instalações esportivas próximas. Dê as boas-vindas aos colegas de trabalho para apresentarem suas próprias ideias também.
- Se nada aparecer, veja se alguém pode dar uma caminhada após o almoço. Isso não apenas proporcionará alguma atividade física em seu dia, mas também lhe dará a chance de socializar casualmente com um colega de trabalho, tomar um pouco de ar fresco e limpar sua mente em preparação para o resto do dia de trabalho.
- 4 Faça caminhadas para tomar café. É verdade que pode ser revigorante conversar com um amigo no café local. Dito isso, pode ser ainda mais revigorante andar e conversar com o café na mão. Sempre que encontrar alguém para tomar um café, pergunte se eles estariam dispostos a caminhar até o parque mais próximo ou outro destino em vez de ficarem sentados juntos. Você pode descobrir que você ou aqueles com quem se encontra também se sentem mais confortáveis em um contexto mais ativo e menos formal.
- 5 Planeje um encontro de vôlei no fim de semana. Claro, reunir a tripulação para um churrasco e um piquenique sempre vale a pena. Claro, essas oportunidades sociais serão ainda mais divertidas - e mais ativas - se você incluir um esporte de equipe no convite.
- O voleibol é uma opção especialmente boa, porque muitos podem jogar, números específicos não são importantes e as equipes podem ser facilmente ajustadas para manter o espírito divertido e competitivo.
- 6 Volte para aquele esporte de equipe que você costumava jogar. Você ainda pode ter o equipamento guardado em seu armário. Se você jogou futebol ou rúgbi quando era mais jovem, mas desistiu quando seus pais pararam de registrá-lo a cada temporada, considere tentar novamente.
- É provável que haja uma liga organizada próxima de qualquer esporte em que você esteja interessado, e pode até haver ligas específicas para sua idade ou nível de habilidade.
- Os esportes coletivos são especialmente divertidos, já que o componente social será mais vibrante, e você provavelmente acabará se divertindo com o pessoal do time fora do campo também.
- 7 Inscreva-se para uma corrida social. Seja qual for a sua experiência de corrida, existem inúmeras corridas organizadas principalmente para diversão e / ou caridade. Como esperam recrutar o maior número possível de participantes, os organizadores costumam tornar essas corridas sociais e emocionantes. Você certamente fará algum exercício e acabará conhecendo outras pessoas para se divertir enquanto se mantém ativo.
- Por exemplo, muitas cidades têm eventos recorrentes que apresentam pó colorido pulverizado ao longo da pista de corrida, poços de lama para rastejar ou trajes obrigatórios!
- Além disso, diferentes caminhadas e corridas anuais beneficiam pesquisas para tipos específicos de doenças, bem como para muitas outras causas. Verifique se há um evento de corrida associado a uma causa para a qual você gostaria de contribuir.
Método 2 de 3: Participando de uma aula de exercícios sociais
- 1 Inscreva-se em uma aula de exercícios em grupo. Existem todos os tipos de aulas de ginástica em grupo que também incorporam a socialização. É claro que tanto a atividade física quanto o componente social das diferentes classes variam amplamente. Os exemplos incluem aeróbica, dança, condicionamento, ioga, ciclismo indoor e kickboxing.
- Apesar da variedade entre as classes, a maioria compartilha muitos dos mesmos benefícios. Além de um ambiente divertido, social e motivador, as aulas em grupo também costumam empregar regimes de exercícios comprovados e seguros, e oferecem a orientação de um instrutor ou outros participantes experientes.
- Como um exemplo específico, muitas academias locais oferecem aulas de ginástica geral em locais interessantes, como o parque ou a praia. São especialmente divertidos, pois você conhecerá outras pessoas interessadas em se manter ativo e ao ar livre.
- Não hesite em perguntar sobre a 'visita' para uma aula sobre a qual você está curioso. Freqüentemente, você não precisará se comprometer semanalmente, embora seja provável que haja um incentivo financeiro para fazê-lo se você estiver gostando de uma aula específica.
- 2 Considere aulas com música de destaque. O componente social do exercício em grupo é um dos principais motivos pelos quais você voltará. Outra pode ser a música. Mesmo que isso signifique menos conversa durante o treino, há um componente comum inegável para trabalhar duro e curtir juntos. Na verdade, o ciclismo indoor e outras aulas de aeróbica estão cada vez mais incluindo música eletrônica de alta energia para manter os participantes motivados e manter o humor de todos elevado.
- Aulas divertidas e vibrantes de exercícios em grupo são ótimas, porque podem ajudar a mantê-lo mais responsável por permanecer fisicamente ativo e manter uma rede social saudável.
- 3 Participe de uma aula que corresponda às suas necessidades logísticas. Alguns dos fatores que você deve considerar ao pensar em ingressar em uma aula de exercícios em grupo incluem seu nível de experiência e sua disponibilidade. Felizmente, é quase certo que você se encaixa em seus parâmetros específicos.
- Por exemplo, você pode não ter muita disponibilidade para permanecer fisicamente ativo ou socializar. Aulas de quarenta e cinco minutos ou uma hora uma vez por semana com pessoas de quem você gosta são uma ótima maneira de programar e cumprir esses dois compromissos.
- Além disso, se você não tem tempo para pesquisar um programa de treino ou não tem muita experiência com atividade física, uma aula de 'iniciante' ou introdutória é um ótimo lugar para começar. Você vai conhecer outras pessoas do seu nível, que provavelmente também estão começando uma aula de exercícios em grupo, em parte pelo componente social.
- 4 Experimente uma aula de exercícios para grupos da nova era. Você pode ter ouvido falar de organizações de exercícios e “estilo de vida” que têm suas próprias filosofias sobre tudo, desde como fazer uma puxada até como você deve comer. Certamente atenderão aos critérios de torná-lo mais ativo fisicamente, bem como conectá-lo a uma rede social que leva a atividade física muito a sério. Embora possam parecer muito intensos, eles podem definitivamente ser creditados por oferecer aos participantes muita motivação positiva.
- Além das aulas de ginástica em grupo com organizações como a Cross Fit, existem outros tipos emergentes de aulas em grupo, muitas vezes baseadas em reunir pessoas com personalidades ou interesses semelhantes.
- Por exemplo, você provavelmente pode encontrar uma aula de ioga que é realizada na praia e apresenta incenso e gongos, ou algo como uma aula de condicionamento de esqui - mesmo no deserto - para aqueles que estão muito interessados em uma atividade física específica.
Método 3 de 3: Encontrando oportunidades sociais fisicamente ativas conforme você envelhece
- 1 Considere os benefícios de permanecer ativo. Conforme você envelhece, a importância de permanecer física e socialmente engajada não pode ser subestimada. Embora sua saúde mental e física possam se beneficiar da interação social ativa, também pode ser mais difícil encontrar oportunidades de seu interesse. Dito isso, certifique-se de incorporar algumas atividades em sua semana que o ajudem a se movimentar e interagir com outras pessoas.
- Em suma, você tem menos probabilidade de sofrer de certas doenças, mais probabilidade de viver mais, será mais feliz e manterá sua mente mais afiada quanto mais participar de atividades que incluem tanto o componente físico quanto o social.
- 2 Saia da sua sala. Ir a qualquer tipo de evento é uma boa maneira de movimentar o corpo e de estar com outras pessoas. Mesmo se você estiver apenas indo para o corredor ou para o centro comunitário no final do quarteirão, encontrar um grupo de amigos para jogar cartas pode fazer você se sentir mais saudável e feliz.
- Aproveite a oportunidade para ver um show ou sair para comer quando ele surgir também.
- Freqüentemente, há oportunidades de viagens para grupos de idade específicos que se adaptam especialmente a quaisquer considerações logísticas que você possa ter. Isso inclui passeios de um dia e viagens noturnas a lugares distantes que você sempre sonhou em visitar.
- 3 Inscreva-se em uma nova aula sobre algo que você gosta. Você nunca está velho demais para aprender algo novo. Seja o que for que você já goste - você pode avançar ainda mais em seus conhecimentos ou habilidades correspondentes. Inscreva-se em uma aula associada a um de seus hobbies, por exemplo, como tricô ou pintura. O simples fato de se reunir com outras pessoas que compartilham seus interesses pode ser profundamente recompensador.
- Aulas de arte, culinária e informática são outras opções para mantê-lo ativo e engajado.
- O melhor de tudo é matricular-se em um curso que o manterá fisicamente ativo de uma forma mais literal. Yoga e tai chi não são apenas exercícios fisicamente saudáveis, mas também podem ter impactos positivos em sua saúde mental.
- 4 Retribua à sua comunidade. Outra maneira de se manter engajado tanto física quanto socialmente é oferecendo-se como voluntário em uma organização local de sua preferência. As oportunidades são amplas: você pode servir refeições, enviar pacotes de cuidados, cuidar de animais ou fornecer conselhos sobre sua área de atuação.
- Os benefícios do voluntariado são múltiplos. Você não só sairá e verá pessoas regularmente, mas também conhecerá novas pessoas e acabará participando de diferentes tipos de eventos.
- 5 Passe algum tempo fora. O simples fato de sair é uma ótima maneira de incluir um pouco de atividade física no seu dia. Também é provável que você encontre alguém para se juntar a você. Por exemplo, pergunte aos amigos se eles gostariam de cuidar do jardim por um tempo ou simplesmente sair para uma caminhada.
- Quando a família visitar, opte por sentar-se fora juntos. Você pode até ser recrutado para uma pequena competição familiar. Apenas certifique-se de que você está do lado certo se alguém mencionar o cabo de corda.
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