A pesquisa sugere que o exercício é um dos fatores mais importantes para diminuir e prevenir doenças cardíacas. No entanto, depois de um ataque cardíaco, seu coração pode não ser tão eficiente em bombear sangue por todo o corpo. Se o seu médico lhe deu permissão, você pode lentamente começar a malhar novamente para recuperar as forças e a saúde do coração. Os especialistas observam que as pessoas envolvidas em um programa de exercícios após um ataque cardíaco apresentam melhores resultados, menos reinternações e uma taxa maior de sobrevida livre de eventos no ano seguinte.
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Degraus
Papel 1 de 3: Preparação para o exercício
- 1 Fale com seu médico. Certifique-se de que seu médico o liberou para exercícios antes de iniciar um programa de exercícios. Quando seu coração é danificado por falta de oxigênio, leva várias semanas para cicatrizar e voltar às melhores funções possíveis. Você pode passar por um teste de esforço antes de sair do hospital, o que pode dar ao seu médico uma boa ideia do nível de atividade física que você pode suportar. Geralmente, não há um período normal de tempo que você precise esperar antes de se exercitar. O seu médico decidirá o período de exercício específico com base na sua saúde atual, na extensão da lesão cardíaca e na sua condição física antes do ataque.
- Seu médico recomendará que você não force o músculo cardíaco com exercícios ou sexo até que o músculo esteja curado.
- 2 Perceba a importância do exercício. O exercício vai ajudar a fortalecer o músculo cardíaco, melhorar a eficiência do oxigênio, reduzir a pressão arterial, estabilizar o açúcar no sangue, reduzir o potencial de diabetes, ajudar a controlar o estresse e o peso e ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Todos esses fatores também ajudarão a reduzir o risco de outro ataque cardíaco. Comece sua reabilitação com exercícios aeróbicos ou cardio.
- O exercício anaeróbico é aquele que tem uma intensidade alta o suficiente para desencadear a formação de ácido lático, que pode se acumular no coração. O treinamento anaeróbico é usado principalmente para esportes que não são de resistência para promover força, velocidade e potência. Este tipo de exercício deve ser evitado após um ataque cardíaco.
- O limiar anaeróbico é o ponto em que você passa de um desempenho aeróbico para anaeróbico. Atletas de resistência treinam para aumentar esse limite, de forma que possam atuar em níveis mais altos de intensidade sem a formação de ácido lático.
- 3 Faça um programa de reabilitação cardíaca, se houver. Todo mundo se recupera de um ataque cardíaco em um ritmo diferente. A taxa de recuperação é afetada pela quantidade de músculo cardíaco que foi danificado e sua aptidão física antes do ataque cardíaco. Durante a reabilitação cardíaca, seus terapeutas irão monitorar seu programa de exercícios com eletrocardiogramas e pressão arterial para prevenir lesões. Depois de completar seis a 12 semanas de reabilitação cardíaca supervisionada, você pode ser liberado para realizar seu programa de exercícios em casa.
- Pessoas envolvidas em um programa de reabilitação cardíaca prescrito pelo médico ou por uma equipe terão melhores resultados em longo prazo e se recuperarão mais rapidamente. Apesar desse fato, apenas aproximadamente 20% dos pacientes qualificados são recomendados para receber reabilitação cardíaca ou um programa de exercícios prescrito após um ataque cardíaco. Esses números são menores para mulheres e pacientes mais velhos.
- 4 Aprender a tome seu pulso . Meça o pulso nos pulsos e não no pescoço (artéria carótida). Você pode bloquear inadvertidamente a artéria carótida enquanto mede o pulso. Coloque os dois primeiros dedos (não o polegar, pois ele tem seu próprio pulso) de uma mão no pulso logo abaixo do polegar da outra mão. Você deve sentir seu pulso. Conte o número de vezes que você sente a pulsação durante um período de 10 segundos e multiplique esse número por seis.
- Você deve acompanhar a velocidade de bombeamento do seu coração para que possa manter a frequência cardíaca dentro de uma faixa que você determinar com o seu médico.
- Essa faixa será diferente dependendo de sua idade, peso, nível de condicionamento e quantidade de danos cardíacos que você sofreu.
- 5 Converse com seu médico sobre sexo. Sexo é uma forma de exercício. Muitas vezes depois de um ataque cardíaco, você será encaminhado para esperar duas a três semanas antes de fazer sexo. Esse período depende da quantidade de danos ao coração e dos resultados do teste de estresse.
- Seu médico também pode determinar que você deve esperar mais de três semanas antes de fazer sexo.
Papel 2 de 3: Começando a se exercitar
- 1 Esticar antes do exercício. Com a permissão do seu médico, você pode frequentemente começar o alongamento no hospital. Tente se alongar pelo menos uma vez por dia para preparar o corpo para o exercício. Lembre-se de relaxar e respirar durante os alongamentos. Mantenha as articulações ligeiramente dobradas e nunca travadas durante o alongamento para evitar lesões. Você também deve evitar pular os músculos. Em vez disso, alongue suavemente e mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos. Repita os alongamentos de três a quatro vezes.
- O alongamento não melhora a força muscular ou a eficiência cardíaca, mas melhora a sua flexibilidade, permite que você faça diferentes tipos de exercícios com mais facilidade, melhora o equilíbrio e alivia a tensão muscular.
- 2 Comece seu programa de exercícios caminhando. Quer você fosse um corredor de maratona antes do ataque cardíaco ou um viciado em televisão, seu programa de exercícios após um ataque cardíaco começa com um programa de caminhada. Faça um aquecimento de caminhada por três minutos. Em seguida, trabalhe em um ritmo em que você respire mais pesado do que quando está sentado, mas ainda pode falar e continuar uma conversa. Caminhe por aproximadamente 5 minutos neste ritmo. Adicione cerca de um ou dois minutos à sua caminhada diária até que você esteja caminhando 30 minutos todos os dias.
- Caminhe com um parceiro nas primeiras semanas e fique perto de casa, caso você se sinta desconfortável ou muito sem fôlego. Leve um telefone celular com você para o caso de precisar de ajuda de casa ou para ligar para o 911 em caso de emergência.
- Lembre-se de esfriar após o treino.
- 3 Tenha cuidado ao adicionar atividades. Evite atividades extenuantes durante as quatro a seis semanas após o ataque cardíaco. Seu coração leva aproximadamente seis semanas para cicatrizar o suficiente para exercícios moderados a pesados, mesmo que você estivesse em boas condições antes do ataque cardíaco. Evite coisas como: levantar peso ou puxar, aspirar, esfregar, varrer, pintar, correr, cortar a grama ou movimentos repentinos. Você pode começar a fazer coisas como andar em uma superfície plana por alguns minutos de cada vez, cozinhar, lavar pratos, fazer compras, jardinagem leve e tarefas domésticas leves.
- Aumente o tempo e a intensidade do exercício gradualmente, sem nunca passar para o exercício anaeróbico.
- Espere que os músculos da perna e do braço possam ficar doloridos nas horas e dias Segue o início de um programa. Eles não devem estar doloridos ou doloridos durante o exercício.
- 4 Aumente seu exercício gradualmente. Assim como se você estivesse iniciando um programa de exercícios antes de um ataque cardíaco, você vai querer aumentar seu tempo e intensidade gradualmente. Isso reduzirá seu potencial de lesões e o manterá motivado. Não comece a aumentar o tempo ou a intensidade até que seu médico o autorize a fazer mais do que caminhar por 30 minutos. Pode levar até 12 semanas para se sentir confortável ao caminhar 30 minutos vigorosamente, dependendo da quantidade de danos cardíacos e do seu nível de condicionamento físico anterior.
- Quando estiver confortável para caminhar rapidamente por 30 minutos uma vez por dia, você pode começar a incorporar outros tipos de exercícios, como ciclismo, caminhada, remo, corrida ou tênis.
- 5 Consulte o seu médico antes de adicionar o treinamento de força. É improvável que seu médico recomende que você inicie um programa de treinamento de força diretamente no hospital. Em vez disso, você deve perguntar ao seu médico sobre como iniciar um programa de treinamento de força.
- Você pode usar pesos de mão em casa ou um conjunto de faixas de resistência nas quais você fica ou ancora em uma porta. As bandas de resistência podem ser usadas para braços e pernas e permitem que você aumente gradualmente a quantidade de resistência e energia gasta.
- Dê aos seus músculos tempo para se recuperarem entre as sessões, então não treine de força mais do que três vezes por semana e espere pelo menos 48 horas entre cada sessão.
- O treinamento de força também aumentará a probabilidade de você poder retornar ao seu nível anterior de atividades, como cortar a grama, brincar com os netos e trazer mantimentos. O treinamento de força reduzirá o potencial de você sofrer com mais inatividade e perda de massa muscular.
- Não prenda a respiração enquanto estiver levantando pesos ou se movendo contra as faixas de resistência. Isso aumenta a pressão no peito e coloca uma maior carga de trabalho no coração.
- 6 Fique ativo ao longo do dia. Depois de se exercitar, não fique sentado o resto do dia na cadeira. Pesquisas determinaram que, embora você possa se exercitar por até uma hora por dia, se permanecer na cadeira pelas próximas oito horas trabalhando ou assistindo televisão, perderá todos os benefícios do exercício. Em vez disso, tente interromper o dia levantando-se e alongando-se ou movendo-se a cada 30 minutos. Levante-se para beber um copo d'água, usar o banheiro, espreguiçar-se ou caminhar cinco minutos. Para incentivar o movimento, você também pode:
- Ande quando estiver falando ao telefone, ou pelo menos fique de pé em vez de sentar.
- Coloque o seu copo de água na sala de forma que você deve se levantar a cada 30 minutos para beber.
- Organize seu espaço de forma que ele o incentive a subir e descer durante o dia.
Papel 3 de 3: Procurando sinais de alerta
- 1 Procure sinais de que seu coração está trabalhando demais. Se você notar dores no peito, náuseas, tonturas, batimento cardíaco irregular ou falta de ar durante o exercício, pare imediatamente. O exercício pode estar sobrecarregando seu coração. Ligue para seu médico ou 911 se os sintomas não desaparecerem rapidamente. Se você tem uma receita de nitroglicerina, leve-a com você durante o exercício. Você também deve anotar os sintomas que experimentou, a hora do dia, quando você comeu pela última vez, quanto tempo duraram e com que frequência esses sintomas aparecem.
- Fale com seu médico sobre quaisquer outros sintomas antes de continuar um programa de exercícios. O médico pode querer fazer outro teste de estresse antes de você retomar os exercícios.
- 2 Previna lesões e acidentes. Use roupas e sapatos adequados para o tipo de exercício que está fazendo. Mantenha-se hidratado durante os exercícios e certifique-se de que alguém saiba aonde você está indo quando sair para se exercitar ao ar livre. Sempre use o bom senso e fique dentro de seus limites.
- É muito melhor continuar a se exercitar a cada dia em uma intensidade que você sinta ser mais leve do que pode controlar, em vez de ficar de fora por semanas com uma lesão ou ser re-hospitalizado com outro evento cardíaco.
- 3 Evite fazer exercícios ao ar livre quando as temperaturas são altas ou baixas. Em climas muito frios ou quentes, seu corpo tem que trabalhar mais para fornecer oxigênio às células, incluindo o coração. Não se exercite ao ar livre se o tempo estiver mais frio do que 35 ° F (1,7 ° C) ou mais quente do que 85 ° F (29,4 ° C) com umidade superior a 80%. Propaganda
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta É normal fazer 5-10 abdominais por dia, duas semanas após um pequeno ataque cardíaco? Provavelmente, mas você realmente precisa consultar seu médico sobre sua rotina de exercícios.
- Pergunta Como faço para alongar quando tenho um ataque cardíaco? Você deve ser capaz de fazer qualquer tipo de alongamento regular, mas verifique primeiro com seu médico para ter certeza.
- Pergunta Quanto tempo devo esperar antes de fazer exercício após um ataque cardíaco? Sugiro pedir conselho ao seu médico de cuidados pessoais. Eles serão capazes de lhe dizer o melhor período de tempo com base no seu estado de saúde.
- Pergunta Posso ir para lugares mais altos depois de ter tido um ataque cardíaco? Eu recomendaria evitar elevações mais altas, pois elas podem restringir sua respiração e colocar mais estresse em seu coração, mas você deve consultar seu médico para ter certeza.
- Pergunta Que tipo de comida deve-se evitar após um ataque cardíaco? Comida rápida! Comece com uma dieta mediterrânea, cujos detalhes podem ser encontrados online. Além disso, mantenha a ingestão de sódio baixa.
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Dicas
- Mantenha-se hidratado durante o treino. Esteja você ao ar livre ou em uma academia, leve água com você e beba com frequência. Quando você fica desidratado, seu sangue fica “pegajoso” e seu coração trabalha mais para bombear o sangue pelo corpo.
- Pratique encontrar o pulso no pulso antes do exercício, para que seja mais fácil durante o exercício.
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Avisos
- Pare o exercício imediatamente se sentir dor no peito, enjôo ou náusea, ou falta de ar além do que você esperaria do exercício que está fazendo. Pare o treino e monitore seus sintomas. Se não desaparecerem em três a cinco minutos, procure atendimento médico imediatamente.
- Evite condições climáticas extremas. Calor ou frio excessivo podem causar estresse extra no coração. Evite fazer exercícios sob o sol direto quando a temperatura estiver acima de 85 ° F (29 ° C), a menos que haja umidade muito baixa. Evite também se exercitar em temperaturas com a sensação térmica de 0 ° F (−18 ° C) ou menos.
