Como fazer um escorpião na torcida

Um escorpião é uma habilidade de flexibilidade de líder de torcida em que você fica em um pé enquanto puxa o outro pé para trás e para cima atrás de você com ambas as mãos. Embora exija muita prática para dominar essa habilidade, você pode fazer isso se for dedicado. Prepare seu corpo alongando-se para melhorar sua flexibilidade e equilíbrio. Depois de pegar o jeito, você pode exibir seu movimento de escorpião sozinho no chão ou durante uma manobra de torcida. Como um voador, você pode executar o escorpião se equilibrando no ar enquanto seus companheiros o seguram.

Degraus

Método 1 de 3: Aprendendo habilidades básicas e melhorando a flexibilidade

1. 1 Faça o aquecimento com uma rotina aeróbica de 10 minutos. É recomendável completar sua escolha de exercício aeróbico antes de iniciar sua rotina de alongamento. Isso ajudará a soltar os músculos e alongar ainda mais. Você pode completar qualquer exercício com o qual se sinta mais confortável. Experimente uma corrida lenta, pular, estocadas ou saltos laterais. Se quiser, você pode fazer uma combinação de todos os 4. Certifique-se de se exercitar por pelo menos 10 minutos.
   • Lembre-se de que este é apenas um aquecimento para soltar os músculos e evitar lesões. Você não precisa se esforçar até a exaustão.
2. 2 Alongue os braços, ombros e peito por 10 minutos diariamente. É importante alongar a parte superior do corpo diariamente até que esteja flexível e solto. Comece com círculos de braço largos para soltar as articulações dos ombros. Em seguida, complete uma série de alongamentos que alongarão a parte superior do corpo. É importante esticar os braços antes de tentar o escorpião porque uma parte do movimento envolve dobrar os braços para trás para alcançar o pé. Procure manter cada alongamento por pelo menos 25 segundos. Alguns alongamentos de braço populares incluem o seguinte:
   • Braços de libélula modificados: passe um dos braços cruzando o corpo em direção à clavícula. Mantendo-o reto, puxe-o com o braço livre e estique-o por 10 segundos. Repita esse movimento com o outro braço.
   • Alongamento do tríceps: estenda o braço acima da cabeça em direção às costas de modo que sua mão toque a omoplata oposta. Use o outro braço para puxar o cotovelo e fazer um bom alongamento.
   • Alongamento do peito: mantenha os braços retos enquanto os traz para trás com as palmas das mãos juntas. Lentamente, levante-os o máximo que puder para fazer um bom alongamento do peito.
3. 3 Mestre vários divisões para aumentar a flexibilidade das pernas. O domínio de várias posições de divisão o ajudará a se preparar para um escorpião, pois exige que você levante completamente a perna. Complete umdivisão frontaltrazendo uma perna à frente do corpo e abaixando-o lentamente com a outra perna esticada atrás de você. Execute um straddle split ficando em pé e empurrando lentamente os pés para fora até que o seu traseiro toque o solo. Certifique-se de que seus joelhos estão voltados para o teto e os dedos dos pés apontados.
   • Para um alongamento extra durante a divisão do straddle, faça alongamentos laterais dobrando o tronco e tocando os dedos dos pés com os braços.
   • Fazer uma divisão pode ser complicado, especialmente se você for um iniciante. Não se esforce demais e não arrisque ferir os músculos da virilha.
4. 4 Faz backbend segura para praticar arquear as costas. Fazer a flexão para trás ajuda a arquear as costas, o que é uma característica importante do movimento do escorpião. Para completar uma flexão para trás, fique em pé com as pernas na altura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça e lentamente dobre para trás enquanto empurra as coxas para a frente. Trave os braços no lugar ao se inclinar para trás e plantá-los firmemente no chão. Arqueie as costas enquanto estiver nesta posição, de modo que sua cabeça fique completamente de cabeça para baixo e você olhe entre os braços.
   • Certifique-se de manter essa postura por pelo menos 10 segundos.
   • Você pode adicionar alguma variação às suas flexões para trás, completando uma ponte de perna esticada e movendo as pernas o mais próximo possível da cabeça.
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Método 2 de 3: Dominando o Movimento do Escorpião

1. 1 Fique em pé e levante a perna atrás de você. Comece com os braços ao lado do corpo e olhe para a frente. Dobre o joelho da perna que você usará como perna de trás. Normalmente, sua perna de apoio será a perna dominante, então, se você for destro, sua perna direita será aquela que o sustentará e sua perna esquerda será aquela que você levantará.
   • Certifique-se de estar em uma superfície confortável que não seja muito dura. Um piso duro machucará seus pés e poderá dificultar o movimento.
   • Se estiver fazendo um escorpião pela primeira vez, você deve tentar este movimento com um observador, que deve ser um de seus companheiros de equipe ou seu treinador.
2. 2 Segure o lado externo do pé de trás com a mão desse mesmo lado. Se sua perna de trás for sua perna esquerda, segure-a com a mão esquerda. Você pode fazer isso girando a mão e o braço para fora e depois para trás, de modo que as costas da mão fiquem voltadas para a coxa.
   • Certifique-se de que sua palma esteja voltada para a parte interna do pé.
   • Suas costas devem estar ligeiramente flexionadas para trás, e sua perna de apoio deve estar reta e firmemente travada para que você não se curve.
   • Para melhor equilíbrio, mantenha a mão livre ao lado do corpo ou no quadril. Você também pode segurar temporariamente na parede.
3. 3 Empurre o pé de trás em direção ao teto. Não use a mão para puxar a perna para cima. Em vez disso, tente o seu melhor para usar a força da perna para empurrá-lo sozinho. A única coisa que sua mão deve fazer neste momento é guiar a direção de sua perna e mantê-la na posição.
4. 4 Empurre a perna mais alto com o braço enquanto vira o cotovelo para fora. Empurre a perna o mais alto possível enquanto a segura firmemente com o braço. Quando o pé estiver na altura da orelha, vire o cotovelo para fora, apontando para a frente, na frente da cabeça. Lembre-se de manter a perna de apoio travada ao fazer isso, ou você se dobrará.
   • Sempre empurre sua perna para cima, não para trás. Empurrar a perna para cima tornará mais fácil agarrá-la com a outra mão. Se você empurrar muito a perna para trás, será difícil alcançá-la com a outra mão.
5. 5 Segure sua perna de trás com a outra mão. Conforme você continua empurrando sua perna mais alto, comece a levantar a outra mão para se preparar para agarrar sua perna de trás. Alcance o mais atrás que puder com a outra mão e agarre a perna levantada atrás de você.
   • Se você está tendo problemas para alcançar a perna, comece agarrando o pulso da mão que está segurando seu pé e depois volte para a perna.
6. 6 Use uma tira acrobática para melhorar sua flexibilidade e postura. Uma tira de dublê é uma tira longa e durável que pode ser usada para auxiliar em vários movimentos de líder de torcida. Usar uma correia de dublê é uma ótima ferramenta se você está tendo problemas para dominar o escorpião. Para usar a tira, enrole o laço em volta do pé e aplique os passos acima para trazer a perna para trás e para cima. Segure a outra extremidade da alça com as duas mãos e traga-as sobre a cabeça até que o movimento seja concluído. Propaganda

Método 3 de 3: Executando um Escorpião como um Flyer

1. 1 Recrute 3 líderes de torcida experientes para ajudá-lo com esta façanha. Para executar um escorpião no ar como um voador, você precisará de pelo menos 3 outras pessoas para ajudá-lo. Dois de seus ajudantes, chamados de 'bases', ficarão de cada lado de você para levantá-lo e segurar sua perna, enquanto a terceira pessoa fica atrás de você como seu observador. Certifique-se de confiar em seu observador. É uma posição de torcida importante, e se você cair, eles o pegarão.
   • Sua segurança é uma prioridade. Você e seus ajudantes devem ter experiência com movimentos e acrobacias de líderes de torcida antes de tentar este movimento no ar.
2. 2 Faça com que suas duas bases segurem seu pé para se preparar para o levantamento. Com as bases posicionadas de cada lado do corpo, levante a perna dominante de modo que ela dobre no joelho. Esta será sua perna de pé durante a manobra. As bases seguram a sola do pé com uma das mãos e o tornozelo com a outra.
   • Seu observador deve ficar atrás de você e segurar sua cintura para suporte extra.
   • Coloque as mãos nos ombros da base para manter o equilíbrio.
3. 3 Afunde-se e levante-se com os joelhos e os braços para se erguer no ar. Como panfleto, é seu trabalho ajudar a se impulsionar. Dobre os joelhos, afunde-se e, com cuidado, empurre-se para cima. Você também pode usar os braços para se levantar dos ombros da base.
   • Suas bases agarrarão seu pé e empurrarão seus braços para cima para movê-lo e oferecer suporte e equilíbrio enquanto você está no ar.
4. 4 Trave as pernas e mantenha o corpo firme. Enquanto estiver sendo empurrado para cima, certifique-se de travar as pernas para que fiquem retas. Eles não devem ser dobrados. A parte superior de seu corpo também deve estar reta e firme. Se você se curvar para a frente ou para trás, corre o risco de cair.
   • Certifique-se de que seus ajudantes seguram a planta dos pés e os tornozelos para ajudá-lo a manter o equilíbrio durante a manobra.
5. 5 Traga sua perna livre de volta para completar o movimento do escorpião. Uma vez estabilizado no ar, você pode começar a realizar sua acrobacia. Use o braço para trazer a perna livre para trás e para cima para fazer o escorpião.
   • Você precisa continuar a manter a perna travada para manter o equilíbrio ao fazer o movimento.
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Comunidade Q&A

• Pergunta Como conseguir uma agulha de brinde? Depois de escolher um escorpião, você só precisa puxar a perna para cima e inclinar a cabeça para trás para pegar a agulha. Mas não tente fazer isso se não tiver alongado ou não for supervisionado por colegas de equipe ou treinadores.
• Pergunta Como executo um escorpião se minhas costas não dobram conforme necessário? Continue a se alongar para aumentar sua flexibilidade e completar o escorpião.
• Pergunta Existe alguma maneira de passar de uma base a um passageiro em 2 meses? Sim definitivamente. Pesquise vídeos no YouTube sobre noções básicas de vôo e continue praticando todos os dias. Além disso, lembre-se de alongar para obter as posições das pernas!
• Pergunta Como posso permanecer equilibrado? Encoste-se em uma parede e faça de 7 a 10 vezes, e então tente fazer sem a parede.
• Pergunta: Posso pegar meu escorpião em um dia? Madalynluvspigs Não, você tem que trabalhar duro todos os dias e ser muito flexível. A menos que você já seja muito flexível, então possivelmente.
• Pergunta Você precisa ser capaz de fazer as divisões antes de tentar o escorpião? Você pode ser flexível o suficiente para fazer um escorpião sem suas divisões, mas não pode alcançar sua agulha, especialmente quando não fez suas divisões.
• Pergunta Como posso dobrar meu braço para agarrar minha perna? Use o braço que achar melhor e vá o mais longe que puder sem se machucar. Se você ainda não consegue colocar sua perna, tente levantá-la mais alto.
• Pergunta Eu preciso fazer uma divisão frontal antes de fazer o escorpião? Tecnicamente não, mas fazer a divisão frontal ajudará a alongar os músculos das pernas e a prepará-lo para o escorpião. Muitas líderes de torcida acham difícil executar o escorpião fazendo a divisão frontal primeiro.
• Pergunta Qual perna devo usar ao fazer um escorpião? Use qualquer perna com a qual se sinta confortável.
• Pergunta Como obtenho minhas divisões intermediárias? Todos os dias você tem que se alongar. Você pode fazer com que outra pessoa o empurre até onde você se sentir confortável. Se eles o empurrarem demais, você poderá se machucar. Você também pode tentar uma aula de ginástica.