Como lidar com situações estressantes na escola

Lidar com a escola e tudo o que vem junto com ela pode ser estressante. Você pode se descobrir tentando equilibrar atribuições desafiadoras, problemas com seus amigos e colegas de classe e outras situações. Você pode lidar com as situações estressantes que enfrenta na escola se lidar com seus relacionamentos estressantes, lidar com outras situações, cuidar de seus deveres escolares e cuidar de si mesmo.

Passos

Método 1 de 4: Lidando com relacionamentos estressantes

1. 1 Resistir à pressão dos colegas . Às vezes, seus colegas tentarão convencê-lo a fazer algo que você não quer. Por exemplo, seus amigos podem querer que você falte à escola, faça sexo ou experimente álcool ou drogas. Não deixe isso estressar você. Em vez disso, ignore suas tentativas e apegue-se ao que você acredita ser certo.
   • Por exemplo, se seu amigo deseja que você vá a uma festa onde você sabe que haverá cerveja, você pode dizer: “Não. Eu não vou. Eu sou muito jovem e isso é um problema esperando para acontecer. '
   • Se alguém estiver pressionando você para fazer sexo quando você não estiver pronto, diga a eles que você não está interessado e que eles precisam mudar de assunto.
   • Você pode dizer com calma: 'Eu não estou fazendo isso e, na verdade, nem estou falando com você sobre isso.'
2. 2 Ignorar rumores sobre você. Se alguém espalhou rumores sobre você, não deixe isso te estressar. Você sabe que os rumores não são verdadeiros e as pessoas que realmente te conhecem e se preocupam com você não vão acreditar nos rumores também. Não perca seu tempo ficando estressado com isso, apenas mantenha sua cabeça erguida e continue fazendo isso.
   • Lembre-se de que você não pode controlar o que as outras pessoas dizem e fazem, e se as pessoas vão falar e fofocar, há pouco que você possa fazer para mudar isso. Gastar tempo se preocupando com algo sobre o qual você não tem controle só vai exauri-lo, estressá-lo e, no final das contas, não vai levar a nada.
   • Quando puder, ignore quando alguém disser algo sobre o boato. Eles provavelmente estão apenas tentando estressá-lo. Não os deixe.
   • Se você acha que precisa resolver isso, não há problema em explicar com calma que o boato não é verdade.
   • Por exemplo, você pode dizer: 'Não, isso é apenas um boato bobo. Eu não comi 12 casquinhas de sorvete. ”
3. 3 Apoie um amigo quem está em apuros. Pode ser difícil quando seu amigo fez algo errado, foi ferido de alguma forma ou está se ferindo. Você pode lidar com essa situação estressante se apoiar seu amigo e pedir ajuda com a situação.
   • Ouça seu amigo e diga-lhe que você se importa e quer ajudá-lo.
   • Você pode dizer: “Sinto-me mal por você estar passando por isso e quero ajudá-lo com essa situação”.
   • Mesmo que seu amigo lhe peça para não fazê-lo, será menos estressante para você e mais útil para ele se você pedir a um adulto de sua confiança que o ajude com a situação.
   • Diga ao seu amigo: “Acho que devemos deixar alguém que pode nos ajudar saber o que está acontecendo”.
   • Você pode até falar com um adulto sem usar o nome do seu amigo, se precisar. Por exemplo, “Sra. Carter, posso falar com você sobre um amigo que está se machucando? '
4. 4 Fique calmo e respeite as figuras de autoridade. Haverá momentos em que seu professor, diretor ou até mesmo seus pais estressarão você. Eles podem estar importunando você sobre as notas, falando sobre algo que você fez (ou não fez) ou apenas sendo irritantes no geral. Você pode querer ignorá-los, ir embora ou dizer algo inteligente, mas isso só vai te colocar em apuros. Você pode lidar com figuras de autoridade que o estressam na escola, mantendo a calma e o respeito.
   • Ouça o que eles estão dizendo a você. Pode haver algo útil no que está sendo dito.
   • Você pode dizer a eles que estão estressando você, dizendo algo como: 'Sinto muito, mas esta situação está realmente me estressando agora.'
   • Respire fundo algumas vezes para se acalmar e lembre-se de que os adultos estão aqui para ajudá-lo.
   • Se você precisar responder a uma pergunta ou explicar algo, não interrompa, mantenha o tom calmo e lembre-se de dizer 'com licença', 'por favor' e 'obrigado'.
   • Por exemplo, se seu professor gritou com você por falar quando você não falou, você poderia dizer: 'Com licença, Sra. Peters, não fui eu falando'.
5. 5 Equilibre a escola e seu relacionamento. Embora ter um namorado ou namorada possa ser divertido, também pode ser estressante quando você está tentando equilibrar a escola. Não se sinta apressado ou pressionado a ter um relacionamento. Apenas tome seu tempo, concentre-se na escola e concentre-se em se divertir quando você entrar em um relacionamento.
   • Aprender adefinir limites quando em um relacionamento. Isso significa definir - primeiro para você mesmo, depois comunicar à outra pessoa - o que você é e o que não está disposto a aceitar em um relacionamento. Você pode definir limites físicos (como o que você está pronto para fazer sexualmente); limites sobre o seu tempo (certifique-se de que a outra pessoa saiba que você pratica softball nos dias de semana e deve estudar depois, para que você só possa sair nos fins de semana); limites sobre o comportamento (se a pessoa o insultar ou se tornar abusivo de alguma forma, você terminará o relacionamento); e assim por diante.
   • Deixe seus limites claros para a outra pessoa. Se eles violarem continuamente seus limites ou pressionarem você a fazer coisas que você declarou que não faria, você pode ter certeza de que essa pessoa não é respeitosa e não é um bom parceiro.
   • Você nunca precisa estar em um relacionamento com alguém só porque essa pessoa, ou outra pessoa, deseja que você o faça. Por exemplo, não saia com alguém de quem você não gosta só porque todos os seus amigos estão juntos e você se sente excluído.
   • Certifique-se de que estar em um relacionamento não interfira na realização de suas tarefas escolares.Aprendendo a priorizaré uma habilidade importante que você pode praticar agora.
   • Embora você possa querer falar com a pessoa por horas todas as noites, pergunte-se se isso é realmente necessário. Concentre-se na qualidade do tempo que passam juntos e não na quantidade. Por exemplo, envie um texto doce e sincero em vez de passar horas enviando mensagens de texto sobre nada.
6. 6 Arranje tempo para socializar. Passe algum tempo com seus amigos e colegas fora da escola. Estar perto de pessoas com quem você pode conversar, que o apoiam e encorajam, irá ajudá-lo a lidar com muitas das situações estressantes com as quais você lida na escola.
   • Saia com pessoas que o façam sentir-se bem consigo mesmo e o incentivem a ser uma pessoa melhor.
   • Chegue à escola ou aula um pouco mais cedo para conversar um pouco com seus amigos e colegas.
   • Passe algum tempo com seus colegas fazendo atividades ou algo não relacionado à escola. Por exemplo, você pode encontrar um de seus amigos para tomar um café ou chá, dar um passeio de bicicleta ou ter aulas de cerâmica.
   • Certifique-se de estar socializando na hora certa. Durante as aulas ou outros momentos de silêncio, não é o momento certo e pode causar problemas.
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Método 2 de 4: Lidando com outras situações

1. 1 Faça as pazes quando você faz algo errado. Se você se encontra em apuros por ter feito algo errado, a melhor coisa a fazer é admitir o que fez e se desculpar por isso. Será muito menos estressante para você se fizer as pazes do que se tentar negar ou agir como rebelde.
   • Seja honesto sobre o que aconteceu. Você se sentirá melhor em não mentir e seus professores e diretor irão respeitá-lo mais.
   • Por exemplo, você pode precisar dizer: “Sim, eu colaborei no meu questionário de história”.
   • Peça desculpas e tente reparar qualquer dano que possa ter sido causado por suas ações.
   • Por exemplo, você pode precisar dizer: 'Brandi, sinto muito ter espalhado esse boato. Eu não queria ferir seus sentimentos. '
   • Ou, por exemplo, “Sra. McEntee, sinto muito ter escrito meu nome na mesa. Eu vou limpar. '
2. 2 Equilibre trabalho e escola. Se você está trabalhando e indo para a escola ao mesmo tempo, pode ficar ainda mais estressado. Você pode estar tendo dificuldade para dormir o suficiente, fazer as tarefas escolares ou chegar à escola e ao trabalho na hora certa. Dedicar algum tempo para descobrir como equilibrar trabalho e escola pode poupar muito estresse.
   • Sente-se com seus pais ou seu supervisor e crie um plano de como você pode trabalhar, mas também concluir suas tarefas escolares sem muito estresse.
   • Considere maneiras alternativas de ir à escola se você tiver que trabalhar para se sustentar. Por exemplo, explore as aulas online, de fim de semana ou noturnas.
   • Certifique-se de dar a si mesmo algum tempo de folga do trabalho e da escola para não se esgotar. Tente economizar meia hora todos os dias para fazer algo de que goste, como ler uma revista, assistir a um programa de TV ou jogar um jogo.
3. 3 Fale sobre o estresse que os adultos estão causando a você. Às vezes, não são apenas seus trabalhos escolares, amigos e outras atividades que estão estressando você. Às vezes, seus professores ou pais são os que estão causando estresse. Se um adulto está fazendo algo que o deixa estressado, você deve conversar com alguém de sua confiança sobre isso.
   • Se for uma situação típica de adulto irritante ou irritante, desabafar com alguém pode fazer você se sentir melhor.
   • Por exemplo, você pode dizer ao seu amigo: “Minha mãe está realmente no meu pé! Ela disse que até minhas notas melhorarem, eu não posso sair da escola! ”
   • Se um adulto está fazendo ou dizendo coisas que fazem você se sentir mal consigo mesmo, ameaçado ou inseguro, você definitivamente deve contar a outro adulto em quem confia.
   • Por exemplo, se o seu treinador fez um comentário sexual sobre você, você poderia dizer ao seu pai: “Ei, preciso falar com você sobre algo que o treinador disse”.
   • Ou, por exemplo, se sua mãe xinga você quando fica com raiva, você pode dizer ao seu professor: 'Posso falar com você sobre algumas coisas que estão acontecendo em casa?'
   • Se sua escola tem um conselheiro, tente marcar uma consulta para falar com ele. Eles podem lhe ensinar como se comunicar de forma produtiva, como lidar com o estresse ou apenas ser um ouvido para ouvir quando precisar falar.
4. 4 Encontre suporte. Existem muitas pessoas que investem no seu bem-estar e podem apoiá-lo quando estiver lutando. Pais, outros membros da família, professores, amigos, conselheiros, treinadores e líderes religiosos são todas as pessoas a quem você pode recorrer para resolver seus problemas. Saiba que quando você está estressado, confuso ou se sente sozinho, sempre há alguém que pode ajudá-lo e apoiá-lo. Se seus pais não estão apoiando você, um avô, professor, amigo ou mesmo os pais de um amigo podem ser capazes de compensar a falta de seus pais. Propaganda

Método 3 de 4: Lidando com trabalhos escolares

1. 1 Use seu tempo com sabedoria. Ter toneladas de tarefas escolares para fazer pode ser muito estressante, especialmente quando você tem outras responsabilidades e obrigações. Boagerenciamento de tempopode ser uma das partes mais importantes de gerenciar tudo e sentir-se menos estressado na escola.
   • Certifique-se de começar seu dever de casa cedo o suficiente a cada dia para terminá-lo e ainda ter uma boa noite de sono. Os adolescentes precisam de oito a dez horas de sono todas as noites.
   • Use uma agenda, calendário ou planejador para ajudá-lo a programar tempo para trabalhar em projetos e relatórios de longo prazo. Lápis nas datas de vencimento de cada fase do projeto.
   • Você também pode colocar datas importantes como os próximos testes em seu calendário e cronograma de tempo de estudo.
   • Se você tem tempo para estudar durante o dia escolar, use esse tempo para estudar e não para socializar.
2. 2 Organize-se . Ter os materiais de que você precisa para concluir seus trabalhos escolares quando precisar deles irá reduzir muito o estresse da escola. Você não terá que perder tempo procurando seus suprimentos ou tarefas e pode ir direto ao trabalho quando chegar a hora. Além disso, estar organizado ajudará a reduzir as distrações que você tem em seu espaço de trabalho.
   • Guarde todos os suprimentos que você não precisa para a tarefa em mãos. Use um caddie organizador, uma caixa de lápis, pastas, divisórias, etc. para ajudá-lo a organizar seus suprimentos.
   • Organize seus papéis escolares de forma que tudo esteja organizado e você possa encontrá-los quando precisar.
   • Rotule as pastas e use notas adesivas para lembrá-lo do que você precisa entregar e o que precisa fazer.
3. 3 Faça uma pequena pausa. Às vezes, um momento longe do trabalho escolar pode recarregar seu cérebro e ajudá-lo a realizar o trabalho. Mesmo que seja apenas fechando os olhos por um ou dois minutos, desligar-se das tarefas escolares pode ajudá-lo a lidar com o estresse.
   • Se você não puder sair da sala, feche os olhos por alguns segundos e tente limpar sua mente. Imagine-se fazendo algo de que goste.
   • Se puder, dê uma caminhada rápida para clarear a cabeça. Mesmo que seja apenas uma caminhada até o bebedouro ou banheiro, pode ajudá-lo a lidar com as tarefas escolares estressantes.
   • Experimente relaxar alguns minutos antes de começar o dever de casa quando chegar em casa. Também faça pausas enquanto estiver fazendo sua lição de casa.
4. 4 Prepare-se para testes e atribuições principais. Esperando até o último minutoestudar ou escrever um relatório só aumentará seu nível de estresse e possivelmente resultará em uma nota ruim. Mas se você fizer um plano e se preparar para os exames, relatórios e projetos antes do prazo, você se sentirá muito menos estressado.
   • Divida as atribuições principais em partes menores e decida quando precisa concluir cada uma das partes menores.
   • Por exemplo, você pode dividir um projeto sobre a Constituição em quatro partes: sua pesquisa, relatório, pôster e discurso.
   • Estude para os testes revisando um conceito ou ideia por vez. Certifique-se de começar a estudar com antecedência suficiente para revisar todo o material.
5. 5 Peça ajuda. Pode haver momentos em que seus trabalhos escolares o sobrecarreguem. Você pode não entender um conceito ou pode ter ficado para trás em seu trabalho por causa de uma doença ou outra situação. Você pode lidar com essa situação estressante pedindo ajuda e contando com o seu sistema de apoio.
   • É melhor deixar seus pais saberem que você está tendo problemas com seus trabalhos escolares desde o início. Eles podem ajudá-lo com isso, conversar com seu professor ou até mesmo conseguir um tutor.
   • Você pode dizer: 'Pai, estou tendo problemas com minha álgebra. Você poderia me ajudar?'
   • Avise seu professor quando você não entender algo ou achar que não conseguirá entregar uma tarefa a tempo.
   • Por exemplo, você pode tentar, “Sra. Castillo, você poderia me ajudar? Acho que preciso de mais tempo para terminar meu relatório. ”
   • Não tenha medo de pedir a um amigo ou colega de classe para ajudá-lo a entender um conceito. Você poderia dizer: 'Você poderia explicar o ciclo da água para mim?'
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Método 4 de 4: Reduzindo o estresse em geral

1. 1 Experimente a atividade física. Praticar exercícios físicos, praticar esportes e outras atividades que o estimulem a se movimentar ajudam a reduzir o estresse geral e podem ajudar a melhorar ou manter sua saúde física. Isso ajudará você a lidar com o estresse da escola mais facilmente.
   • Participe de um esporte coletivo como forma de ser ativo e conhecer novas pessoas. Além disso, é mais provável que você continue assim se souber que seus companheiros dependem de você.
   • Experimente atividades como caminhada, corrida, caminhada ou ciclismo se preferir atividades mais solo. Isso pode lhe dar tempo para pensar e trabalhar para se acalmar.
2. 2 Alimente sua autoestima . Lidar com situações estressantes na escola pode fazer você se sentir mal consigo mesmo ou se olhar de forma negativa. Além disso, se preocupar com sua aparência pode estressá-lo. Não deixe. Faça um esforço para fazer coisas que aumentem sua autoestima e autoimagem.
   • Use uma conversa interna positiva. Por exemplo, olhe no espelho e diga a si mesmo: “Eu sou legal e engraçado. Eu posso lidar com a escola e as situações estressantes da escola. ”
   • Passeie por pessoas que aumentem sua autoestima e façam você se sentir bem consigo mesmo.
   • Escreva uma lista de suas características positivas. Poste em algum lugar onde você possa ver facilmente e regularmente.
3. 3 Saiba como se acalmar quando estiver estressado. Aprendendo a gerencie suas emoções e auto-acalmar pode ajudá-lo a lidar com o estresse de uma forma positiva. Quando estiver se sentindo oprimido, você pode usar certas técnicas para se acalmar, limpar sua mente e descobrir o que precisa fazer para resolver seus sentimentos.
   • Algumas ações que você pode tomar quando está estressado incluem fazer uma pausa, desacelerar e controlar o ritmo em vez de apressar-se em alguma coisa e pedir ajuda. Lembre-se de que nada mudará a menos que você faça algo diferente.
   • Faça a si mesmo as seguintes perguntas: A que estou reagindo ?; Por que estou realmente chateado ?; De que outras maneiras eu poderia lidar com isso ?; Estou dando muita importância a isso ?; Isso vai importar em seis meses?
   • Pergunte a si mesmo o que você pode mudar na situação. Você pode mudar seu ambiente, a situação e / ou como você reage?
   • Respire fundo quando precisar se acalmar rapidamente. Inspire profundamente para que sua barriga se expanda, não seu peito. Prenda a respiração por um momento, depois expire lentamente. Repita até começar a se sentir mais calmo.
   • Observe suas 'bandeiras vermelhas'. Quais são alguns sinais de que você está se aproximando da sobrecarga de estresse? Você come mais? Problemas para dormir? Brincar com seus amigos e familiares? Identificar essas coisas pode ajudá-lo a perceber quando você precisa começar a usar suas técnicas de calmante e relaxamento.
4. 4 relaxar. Tire algum tempo de sua programação e faça algo relaxante. Isso lhe dará um momento para limpar sua mente e acalmar seu corpo.
   • Faça algo de que goste, como jogar um jogo rápido no telefone ou assistir a um episódio do seu programa da web favorito.
   • Meditarpor alguns minutos. Tente se concentrar na respiração ou na contagem. Tente deixar todos os outros pensamentos simplesmente passarem, sem se deter neles.
   • Ligue para um amigo ou saia com ele um pouco. Faça algo divertido de que vocês dois gostem, como ir ao cinema ou tomar um sorvete.
   DICA ESPECIALIZADA

   Laura Horne, MPH

   A especialista em educação em saúde Laura é diretora de programa da Active Minds, a principal organização sem fins lucrativos do país que apoia a conscientização e educação em saúde mental para estudantes. Antes da Active Minds, Laura liderou iniciativas de saúde pública na National Association of County and City Health Officials e na Tulane University. Ela obteve seu grau de Mestre em Saúde Pública pela Tulane University. Ela é certificada como Especialista em Educação em Saúde pela Comissão Nacional de Credenciamento de Educação em Saúde. Laura Horne, MPH
   Especialista em Educação em Saúde

   Pratique autocuidado regularmente fazendo coisas para cuidar de sua mente, corpo e alma. Uma maneira de fazer isso é engajar-se em atividades que promovam o bem-estar e reduzam o estresse, como meditar, ler ou riscar algo de sua lista de tarefas.

   
   
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• Pergunta Como posso parar de ficar estressado na escola?Sydney Axelrod
  Life Coach Certificado Sydney Axelrod é um Life Coach certificado e proprietário da Sydney Axelrod LLC, uma empresa de coaching de vida focada no desenvolvimento profissional e pessoal. Por meio de coaching individual, cursos digitais e workshops em grupo, Sydney trabalha com clientes para descobrir seu propósito, navegar pelas transições de vida e definir e cumprir metas. Sydney tem mais de 1.000 horas de certificações de coaching relevantes e possui um BBA em Marketing e Finanças pela Emory University.Sydney AxelrodResposta de especialista Certified Life Coach Você tem que ter certeza de que você cuida de si mesmo. Tome medidas para fazer as coisas que você gosta em seu tempo livre. Se você está constantemente sendo consumido por obrigações e não reserva tempo para dormir o suficiente, persegue seus hobbies e sai com pessoas de quem gosta, você vai se esgotar!
• Pergunta Por que sempre me sinto desconfortável na escola?Sydney Axelrod
  Life Coach Certificado Sydney Axelrod é um Life Coach certificado e proprietário da Sydney Axelrod LLC, uma empresa de coaching de vida focada no desenvolvimento profissional e pessoal. Por meio de coaching individual, cursos digitais e workshops em grupo, Sydney trabalha com clientes para descobrir seu propósito, navegar pelas transições de vida e definir e cumprir metas. Sydney tem mais de 1.000 horas de certificações de coaching relevantes e possui um BBA em Marketing e Finanças pela Emory University.Sydney AxelrodResposta de especialista Certified Life Coach Pode ser uma série de coisas. Infelizmente, se esse sentimento estiver sempre presente, você precisa se apoiar. Seja compassivo, aceite a maneira como está se sentindo e encontre maneiras de desabafar. Parece meio extravagante, mas pode ajudar a ficar confortável com o desconforto também.
• Pergunta Como você minimiza os efeitos colaterais físicos do estresse? Você pode minimizar os efeitos colaterais físicos do estresse cuidando de sua saúde física, mental e emocional. Certifique-se de dormir o suficiente, comer de forma nutritiva, passar tempo com pessoas que o apoiam e fazer coisas para melhorar seu humor.

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Dicas

• Tente conversar com alguém de sua confiança sobre seus problemas de estresse.
• Se as coisas estão tão ruins que tudo que você quer fazer é ir para casa, peça para ligar para seus pais e peça para alguém vir buscá-lo.
• Se você confia no seu professor, converse com ele sobre isso! Eles podem ajudá-lo a criar estratégias e dispensá-lo das aulas, se necessário.

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Avisos

• Sempre há alguém para ajudá-lo - um professor, um conselheiro, um assistente social, um diretor, um policial, um amigo, um pai, um parente, uma enfermeira, um médico, um membro do clero. Não se desespere pensando que está sozinho porque não está. Se a primeira pessoa com quem você falar sobre suas preocupações o rejeitar, encontre alguém que vai ouvir e se importar.

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