Os percursos de obstáculos são muito divertidos de participar e construí-los pode ser igualmente divertido. Ao construir sua pista de obstáculos concentre-se em mantê-la equilibrada, incluindo obstáculos que apresentam desafios diferentes e que também são adequados para a idade. Seja criando uma pista de obstáculos para adultos ou crianças, ter um bom plano em vigor e saber o básico pode ajudá-lo a criar a melhor pista de obstáculos possível.
Passos
Parte 1 de 3: Planejando a pista de obstáculos
- 1 Encontre um bom espaço para a pista de obstáculos. Antes de começar a planejar os detalhes de sua pista de obstáculos, você precisará encontrar um bom local para construí-la. Os obstáculos que você pode incluir posteriormente podem ser ditados pelo local que você escolher, dependendo em grande parte da quantidade de espaço disponível e do terreno em si. Procure o melhor espaço disponível para você para a sua pista de obstáculos.
- As colinas podem ser obstáculos e podem dificultar o seu percurso.
- Áreas planas são uma ótima localização se você planeja construir obstáculos que precisam ser nivelados.
- Os corpos d'água podem ser usados como um obstáculo divertido para nadar ou como algo para pular.
- Certifique-se de que seu espaço tenha espaço suficiente para quaisquer obstáculos que você deseja incluir.
- Verifique se a área está livre de quaisquer perigos, como pedras, superfícies duras ou qualquer outra coisa que possa causar danos.
- 2 Pense em quem usará a pista de obstáculos. Nem todas as pistas de obstáculos são criadas da mesma forma. Você precisará construir seu curso, mantendo os participantes em mente. Pense na idade e no nível de aptidão física de quem usará o curso. Tente construir um percurso seguro e desafiador com base nessas informações.
- As pistas de obstáculos para crianças devem ser simples e seguras, evitando obstáculos difíceis, grandes ou perigosos.
- Percursos de obstáculos para adultos podem ser mais intensos e incluir obstáculos mais perigosos, como nadar em um corpo de água profundo.
- 3 Comece a planejar sua pista de obstáculos. Depois de saber onde você vai construir seu curso e quem vai usá-lo, você pode começar a planejá-lo. Esses detalhes permitirão que você pense sobre quais obstáculos você pode querer incluir, o nível de dificuldade e as questões de segurança em mente ao planejar seu percurso.
- Pense em quais obstáculos caberiam melhor em certas áreas do seu espaço.
- Considere como os obstáculos funcionarão sequencialmente.
- Certifique-se de que os obstáculos estejam distantes o suficiente para que não interfiram uns com os outros.
- 4 Considere as questões legais. Se a sua pista de obstáculos está sendo planejada para qualquer tipo de evento público, para arrecadação de fundos ou outro evento comunitário, você precisará planejar e garantir certos requisitos legais. Por outro lado, construir uma pista de obstáculos simples para seus amigos e familiares não exigirá essas etapas. Antes de prosseguir, certifique-se de que sua pista de obstáculos esteja legalmente protegida, se necessário.
- Pistas de obstáculos simples no quintal não precisam de nenhuma proteção legal.
- Cursos maiores, públicos e com fins lucrativos precisarão de proteção legal e outros requisitos legais.
- Os requisitos legais variam muito dependendo do local e do evento. Fale com um advogado para saber mais.
Parte 2 de 3: Criando Obstáculos
- 1 Pense nas instruções. Parte de uma pista de obstáculos é ter regras. Se os participantes não compreenderem como proceder ao enfrentar um obstáculo, eles podem fazê-lo de uma forma injusta ou insegura. Pense sobre alguns dos tipos básicos de obstáculos e como você pode instruir os participantes quando eles os encontrarem.
- Receber instruções pode ajudar a prevenir lesões e fazer uma pista de obstáculos justa.
- Inclua instruções específicas sobre como um obstáculo deve ser concluído.
- Por exemplo, os participantes devem passar por um túnel e não por cima dele.
- 2 Inclua obstáculos que testem a agilidade. Um elemento comum de uma pista de obstáculos é apresentar obstáculos que testam a agilidade de uma pessoa. Esses obstáculos exigirão que uma pessoa se mova com rapidez e precisão para passar por eles. Crie um percurso bem arredondado incluindo obstáculos que testam a agilidade.
- Correr ao redor de uma série de cones, como um esquiador em slalom, pode ser um bom teste de agilidade.
- Tente amarrar pequenos fios com sinos presos a eles logo acima do solo. Os participantes devem contorná-los sem tocar os sinos.
- Pendurar bambolês em um galho pode criar um obstáculo que precisa ser pulado ou ultrapassado.
- 3 Crie obstáculos de salto. Muitas pistas de obstáculos contêm obstáculos que exigem que os participantes saltem por cima ou em volta. Incluir obstáculos de salto pode ser uma ótima maneira de tornar sua pista de obstáculos um desafio divertido. Reveja algumas das seguintes ideias para começar a pensar sobre seus obstáculos de salto:
- Tente definir alguns alvos, como um bambolê, no chão para que as pessoas pule.
- Considere uma seção do curso que deve ser feita em um pula-pula ou bola quicando.
- Crie um obstáculo de salto em altura colocando algo macio no caminho, como um fardo de feno.
- Fazer uma série de saltos de sapo pode ser um bom teste de habilidades de salto.
- 4 Construa um obstáculo de equilíbrio para o seu curso. Equilibrar obstáculos testará os movimentos sutis dos participantes enquanto tentam o obstáculo. Esses obstáculos geralmente têm um ritmo mais lento, exigindo movimentos graciosos e cuidadosos daqueles que realizam a pista de obstáculos.
- Uma prancha reta simples pode ser uma boa trave de equilíbrio.
- Você pode exigir que as pessoas fiquem em uma perna só por um determinado tempo.
- Os participantes podem ser solicitados a equilibrar uma bola na cabeça por alguns segundos.
- 5 Inclua o trabalho em equipe em seus obstáculos. Embora muitas pistas de obstáculos sejam competições entre indivíduos, você pode incluir obstáculos que exijam trabalho em equipe. Incluir o trabalho em equipe pode ser uma ótima maneira de fazer com que seus participantes trabalhem juntos para superar a pista de obstáculos.
- Os parceiros podem ter que jogar e pegar uma bola um certo número de vezes.
- A corrida de três pernas é um bom obstáculo que exige trabalho em equipe.
- Ter uma seção de “carrinho de mão humano” do curso pode ser uma boa maneira de incluir o trabalho em equipe.
- 6 Crie obstáculos que testem a força. Além de desafiar a agilidade, velocidade e equilíbrio dos participantes, seus obstáculos também devem testar a força. Muitos obstáculos baseados na força exigirão que uma certa quantidade de peso seja movida ou levantada ao longo de uma distância ou um certo número de vezes.
- Você pode ter uma seção onde as pessoas tenham que fazer uma certa quantidade de flexões antes de continuar.
- Colocar uma barra de puxar simples ou barra de suspensão de braço pode testar a força da parte superior do corpo.
- Correr carregando algo pesado pode ser um teste de força corporal total.
- O rastreamento pode envolver todo o corpo.
Parte 3 de 3: Construindo a pista de obstáculos
- 1 Considere os obstáculos infláveis. Uma opção segura e fácil para criar uma pista de obstáculos é fazer uso de obstáculos infláveis. Como esses obstáculos são infláveis, eles apresentam baixo risco de lesões e podem adicionar uma sensação atraente e alegre à sua pista de obstáculos. Verifique as empresas e serviços locais para ver se algum fornecedor próximo oferece obstáculos infláveis para venda ou aluguel.
- A maioria dos obstáculos infláveis é projetada com as crianças em mente.
- Os obstáculos infláveis são fáceis de colocar, exigindo pouca ou nenhuma montagem.
- 2 Reúna materiais. Depois de ter seus obstáculos e sua disposição planejados, você precisará adquirir os materiais que serão usados para criar os obstáculos. Os materiais de que você precisa variam muito, dependendo do que você planejou para o seu curso. Reveja algumas das seguintes ideias para começar:
- Os bambolês podem ser ótimos marcadores para saltos ou obstáculos de agilidade.
- Uma simples tábua pode fazer uma viga de equilíbrio rápida.
- Fardos de feno ou almofadas de sofá podem ser um obstáculo divertido para saltar.
- Cones esportivos pequenos podem delinear a pista de obstáculos ou serem eles próprios obstáculos.
- 3 Coloque-os de acordo com o plano. Tendo montado seus obstáculos, você pode começar a colocá-los de acordo com seu plano de layout de pista de obstáculos. Coloque os obstáculos onde você os planejou e avalie sua posição antes de abrir nosso curso para outros.
- Você pode descobrir que um local planejado para um obstáculo não funciona bem. Não tenha medo de fazer alterações.
- Tente fazer a pista de obstáculos você mesmo depois de construí-la para avaliar como funciona.
- Depois de construir e testar seu curso, é hora de abri-lo para outras pessoas.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Quais são alguns bons obstáculos para adultos em forma?Justin Conway
Competidor e consultor do American Ninja Warrior Justin Conway é um competidor do American Ninja Warrior e proprietário da World Ninja Sport, uma empresa de cursos de obstáculos ninja que fornece design de obstáculos, construção, certificações de treinador ninja e currículos ninja. Com mais de sete anos de experiência, Justin é especialista em ajudar academias a criar e expandir programas de ninja, além de certificar treinadores de guerreiros ninja. Justin é bacharel em psicologia pela Universidade de Nova York e é o criador da primeira certificação de treinador ninja do mundo, SPOTTED. Justin é membro fundador da Ninja USA e membro do conselho fundador da National Ninja League. Ele é um competidor três vezes e um testador de cursos de Las Vegas seis vezes para o American Ninja Warrior. Justin é um instrutor de parkour certificado nível dois e apresentador da série de competição New York Ninja.Justin ConwayAmerican Ninja Warrior Concorrente e Consultor Especialista Resposta Corridas de salmão, quatro passos e paredes de urdidura são obstáculos desafiadores que você pode adicionar ao seu percurso. - Pergunta Não há lugares planos na minha área, o que eu faço? Seja criativo com seu ambiente. Incorpore árvores e colinas aos desafios.
- Pergunta E se eu tiver que fazer isso dentro de casa? Pistas de obstáculos são muito versáteis. Você poderia fazer com que o curso consistisse em ir para debaixo de cadeiras, passar por argolas, etc., tão facilmente em ambientes internos quanto externos.
- Pergunta Quanto custa isso? Configurar uma pista de obstáculos sozinho não precisa custar nada - use as coisas que você tem em casa e pense criativamente!
- Pergunta Em torno de quanto custa uma pista de obstáculos média? É fácil fazer um com todas as coisas que você tem em sua casa. Não deve custar muito, a menos que você esteja comprando muitas coisas para fazer um curso muito complexo.
- Pergunta Devo fazer parceiros? Eu recomendaria isso, visto que você pode se machucar. Ou se você precisa de certos objetos, mas não os tem, então seu parceiro / amigo pode ter aquele certo 'algo' que está faltando no curso.
- Pergunta Posso construir um com escada, corda, postes e madeira? Sim! Você pode construí-lo da maneira que quiser com qualquer coisa que encontrar e gostar.
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Dicas
- Ter um bom plano em mente o ajudará a encontrar os melhores obstáculos para o espaço disponível.
- Tente incluir obstáculos que testem muitas habilidades diferentes.
- Mantenha seus participantes em mente e construa a pista de obstáculos para atender aos seus níveis de habilidade.
- Se você tiver areia, use-a para uma caixa de areia.
- Faça uma trave de equilíbrio de madeira para que seja mais resistente.
- Use sua área de forma criativa, inclua as características naturais de seu site. Lembre-se de não ignorar nada!
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Avisos
- Construa sua pista de obstáculos em um nível adequado à idade.
- Certifique-se de que seus obstáculos são tão seguros quanto possível.
- Sempre verifique se sua pista de obstáculos é a mais segura possível antes de permitir que as pessoas corram por ela.
- Se o seu percurso envolver saltos ou escaladas, coloque um acolchoamento sob o obstáculo para evitar lesões por queda.
Coisas que você precisa
- Um espaço para construir o curso.
- Um plano para o curso.
- Coisas para fazer os obstáculos.
